Durante anos, as pessoas tentaram determinar as melhores maneiras de perder quilos extras e alcançar uma aparência física saudável, em forma e aparada. Existem muitas razões pelas quais a perda de peso é uma busca recomendada e saudável. O excesso de gordura pode contribuir para uma variedade de problemas, incluindo pele e cabelos oleosos, pressão prejudicial sobre os ossos e articulações, aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes e até morte prematura. A verdade é que o estado geral de saúde dos americanos está em uma tendência perpétua de declínio há décadas. Indivíduos que desejam descobrir uma maneira rápida e fácil de perder peso provavelmente ficarão desapontados, pois não existe fórmula mágica. Pessoas que estão dispostas a trabalhar para perder o excesso de peso, mas ainda esperam por um aliado que as ajude em sua jornada de perda de peso para tornar seus esforços mais eficazes, podem achar que o vinagre de maçã é a opção ideal. Se você estiver interessado em aprender como beber vinagre de cidra de maçã, consulte Como Beber Vinagre de Cidra de Maçã.
Passos
Etapa 1. Aprenda sobre as informações nutricionais e a composição química do vinagre de maçã para determinar precisamente como este suplemento pode funcionar para promover uma perda de peso saudável
O vinagre de maçã é um líquido ácido criado pela fermentação de maçãs inteiras. A ciência por trás do vinagre de maçã como um suplemento eficaz para perder peso é questionada em muitos círculos acadêmicos. Há, no entanto, um número igual de nutricionistas e nutricionistas que acreditam que o vinagre de maçã pode conter o apetite e promover a redução gradual de gordura
Etapa 2. Saiba o que procurar ao comprar vinagre de maçã
- Muitos produtos de vinagre de maçã são destilados muitas vezes. Cada processo de destilação ou filtração retira o vinagre de maçã de nutrientes e vitaminas essenciais.
- Compre vinagre de maçã ou suplementos de vinagre de maçã feitos de maçãs inteiras e que não usem vinagre destilado ou filtrado.
Etapa 3. Compre vinagre de maçã em uma loja de produtos naturais, em vez de em um supermercado
Isso garantirá que o vinagre que você está comprando ainda inclua todas as características positivas de um suplemento para perda de peso, em vez do vinagre de cidra de maçã criado apenas para cozinhar.
Etapa 4. Consumir 1 a 2 colheres de chá de vinagre de maçã antes de cada refeição
- Alguns consumidores preferem diluir o vinagre de maçã em um copo de 8 onças de água ou chá gelado. Outra opção é misturá-lo com uma bebida verde em pó ou um smoothie.
- Se o sabor do vinagre de maçã for muito forte para você consumir confortavelmente em uma base regular, você pode adicionar 1 a 2 colheres de chá de mel cru a uma dose de vinagre de maçã.
- Fazer um molho para salada com vinagre de maçã no lugar do vinagre balsâmico ou de vinho tinto também pode ser uma opção se você não quiser beber o vinagre.
Etapa 5. Mantenha um diário que cataloga o uso de vinagre de maçã e seus níveis de energia, fome, picos de apetite, hábitos de sono e perda de peso
- Em seu diário, liste a quantidade de vinagre de maçã que você usou antes de uma refeição, o método em que você consumiu o vinagre de maçã e a refeição com a qual você seguiu sua dose.
- Compare esses fatos com seus resultados para determinar qual tipo de dose de vinagre de maçã é mais eficaz para o seu corpo.
Passo 6. Lembre-se de que a perda de peso efetiva é virtualmente impossível se o número de calorias que você queima a cada dia não excede o número de calorias que você consome todos os dias
Embora o vinagre de maçã possa ajudar a reduzir o apetite e aumentar o metabolismo, ele não substitui a necessidade de um regime de exercícios e uma dieta saudável. Somente combinando uma alimentação saudável com exercícios aeróbicos regulares você pode esperar perder peso com o tempo.
Etapa 7. Seja paciente com relação aos efeitos do vinagre de cidra de maçã na perda de peso
O vinagre de maçã não é uma droga milagrosa; na verdade, essa droga milagrosa não existe. A única forma de perder peso de forma eficaz e saudável é fazê-lo gradualmente, dando tempo às células de gordura para se ajustarem e se adaptarem ao novo tamanho.
Acredita-se que o vinagre de maçã aumente a perda de peso em cerca de sete quilos por ano. Uma perda de peso extra de sete quilos a cada ano pode fazer uma enorme diferença na aparência pessoal e na saúde geral
Etapa 8. Calcule seu índice de massa corporal e determine quanto peso você precisa perder para atingir seu peso ideal
Defina objetivos específicos de perda de peso para si mesmo e certifique-se de torná-los viáveis e alcançáveis. Metas inalcançáveis farão com que você se sinta frustrado e sinta como se sua jornada para perder peso fosse um fracasso. Estabeleça metas razoáveis e use vinagre de maçã para ajudá-lo sistematicamente a atingir essas metas.
Etapa 9. Mantenha um peso corporal saudável após atingir sua meta de peso, evitando alimentos gordurosos e continuando a usar vinagre de maçã para promover uma perda de peso saudável
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Pontas
Encha uma bandeja de cubos de gelo com vinagre de maçã e água e adicione um único cubo da mistura de vinagre de maçã a uma bebida antes de consumir uma refeição. Esta é uma maneira fácil e eficiente de garantir que você está recebendo a dosagem correta antes de cada refeição
Avisos
- O vinagre de maçã pode ter interações negativas com certos medicamentos controlados. Indivíduos que estão tomando diuréticos ou insulina devem evitar consumir vinagre de maçã. O vinagre de maçã também pode contribuir para a redução perigosa dos níveis de potássio no corpo humano.
- O vinagre de maçã é altamente ácido, o que significa que o pH do vinagre de maçã pode diminuir o pH do estômago e ter vários efeitos colaterais desagradáveis se este suplemento for usado em excesso ou por um longo período de tempo.
- O ácido do vinagre de maçã pode irritar o revestimento sensível da garganta, esôfago e estômago. Se ocorrer irritação ou sensibilidade na garganta ou uma sensação de queimação no esôfago ou estômago, pare de usar vinagre de maçã imediatamente.
