Existem várias razões pelas quais as pessoas podem querer perder um pouco de peso muito rapidamente. Você pode ter férias na praia ou um evento especial. Embora não seja possível perder grandes quantidades de peso rapidamente, perder um a dois quilos pode ser razoável. Além disso, há mudanças que você pode fazer em sua dieta que podem ajudá-lo a perder o excesso de peso devido à água. Isso pode ajudar a diminuir o inchaço e a sentir-se mais aparado. Uma dieta restrita com cuidado, exercícios e algumas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e a se sentir melhor e pronto para o evento.
Passos
Parte 1 de 3: Projetando uma dieta de dois dias
Etapa 1. Limite os carboidratos
Uma maneira fácil de perder peso e diminuir a retenção de água é limitar a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você consome todos os dias. Estudos demonstraram que os carboidratos retêm várias moléculas de água em seu corpo, o que pode causar aumento de peso ou inchaço.
- Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos diferentes, incluindo: laticínios, grãos, frutas, vegetais ricos em amido e legumes.
- Não é aconselhável cortar cada um desses alimentos. Limite-os em geral e concentre-se em cortar os carboidratos que não são tão densos em nutrientes. Por exemplo, consuma carboidratos de vegetais e laticínios em vez de frutas e grãos. Tanto os vegetais quanto os laticínios contêm muitos nutrientes essenciais à dieta.
- Essa é a maneira mais rápida de ver a redução do peso, do inchaço e do tamanho geral da área abdominal.
Etapa 2. Concentre-se principalmente em proteínas e vegetais
Ao monitorar calorias e carboidratos, você precisará fazer a maior parte das refeições ou lanches. Experimente uma proteína magra e um vegetal sem amido.
- Proteínas e vegetais sem amido constituem uma parte valiosa de sua dieta. Não é saudável ou inteligente limitar qualquer um desses alimentos. Inclua ambos em cada refeição e lanche.
- Idéias para refeições com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteína e vegetais incluem: ovos mexidos com queijo e espinafre, uma salada de couve com salmão grelhado, frango frito com pimentão, cebola e ervilhas, um iogurte grego sem gordura com amêndoas ou dois duros ovos cozidos.
Etapa 3. Corte os vegetais que produzem gás
Cortar certos tipos de vegetais que produzem gases não ajuda a perder peso, mas pode limitar o inchaço.
- Os vegetais típicos que produzem gás incluem: feijão, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e cebola.
- Prefira vegetais menos fibrosos como: feijão verde, pimentão, berinjela, beterraba, cenoura, alcachofra, tomate, cogumelo ou pepino.
Etapa 4. Coma menos sal
O sal pode fazer com que você retenha água e aumente seu peso, além de piorar o inchaço. Limite a retenção de água relacionada ao sódio usando menos sal e fique longe de alimentos salgados.
- O sódio atrai e retém água no corpo. É por isso que, depois de comer uma refeição salgada, você pode se sentir inchado ou inchado.
- Fique longe de alimentos típicos com alto teor de sal, como: carnes processadas, refeições congeladas, alimentos enlatados, refeições para levar ou em restaurantes, condimentos com alto teor de sal (como ketchup, molhos para salada ou salsa) e alimentos preparados.
- Limite ou corte o sal que você adiciona às suas refeições ou adiciona enquanto cozinha suas refeições.
Etapa 5. Monitore as calorias
As calorias se tornarão muito importantes nos poucos dias em que você estiver controlando seu peso. Eles precisarão ser monitorados com bastante rigor para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
- As metas de calorias de cada pessoa serão diferentes com base na idade, sexo, peso e nível de atividade.
- Você pode começar cortando cerca de 500 calorias por dia. Isso geralmente é considerado seguro e pode produzir uma perda de peso modesta. Combinado com dieta e exercícios, você pode se sentir mais aparado em apenas alguns dias.
- Normalmente, é recomendado nunca comer menos do que cerca de 1200 calorias por dia. Menos e você pode ter deficiências de nutrientes, fadiga e perda de massa muscular. Você não deve cortar suas calorias muito drasticamente ou pode haver sérias consequências médicas e físicas.
Parte 2 de 3: exercícios para perda de peso em dois dias
Etapa 1. Continue com seus treinos
Mesmo que você esteja limitando calorias ou certos alimentos, é importante manter a regularidade em sua rotina diária de exercícios.
- O exercício é uma ótima maneira de apoiar a perda de peso e também ajudar o corpo a suar o excesso de líquido. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais aparado e menos inchado.
- Caminhe 10.000 passos por dia. Esta é a quantidade geral de atividade recomendada por profissionais de saúde. Se você não sabe quantos passos costuma dar por dia, compre um pedômetro e use-o o dia todo.
Etapa 2. Faça exercícios de tonificação
Além disso, fazer um treinamento leve de fortalecimento no dia anterior ou anterior ao seu evento ou prazo pode ajudá-lo a se sentir e parecer tonificado.
- Adicione abdominais, braços e pernas para ajudar a obter uma aparência definida e tonificada. Faça esses exercícios no dia anterior e no dia do seu evento. Você notará que seu corpo mantém aquela aparência definida no curto prazo.
- Exercícios que você pode tentar: abdominais, levantamento de pernas pendurado, estocadas, agachamentos, rosca bíceps, elevações laterais e tríceps. Esses exercícios cobrem os grupos musculares básicos e devem fornecer uma tonificação modesta.
- Se você vai usar algo específico no "dia do evento", considere as áreas do seu corpo que vão aparecer. Por exemplo, se seus braços ficarem à mostra em um vestido sem mangas. Você pode se concentrar em tonificar essa área mais do que outras.
Etapa 3. Incorpore o treinamento intervalado no primeiro dia de sua dieta
O treinamento intervalado é um exercício cardiovascular de alta intensidade que queima muitas calorias. Isso irá ajudá-lo a suar o excesso de água e ajudar a suportar uma perda de peso mais rápida.
- O treinamento intervalado pode ser: corrida ou corrida muito rápida por um minuto seguido de três minutos de corrida. Repita este ciclo algumas vezes por até 15-20 minutos no total.
- O treinamento intervalado também demonstrou aumentar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar calorias e gordura por até 24 horas após a conclusão do exercício. Isso o torna uma ótima atividade para incluir no primeiro dia de sua dieta.
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida em dois dias
Etapa 1. Livre-se da goma de mascar e das bebidas carbonatadas
Mascar chicletes regularmente permite que você engula mais ar. Isso pode causar inchaço ou piorá-lo. A carbonatação também pode fazer você se sentir inchado.
- Em vez de goma de mascar, experimente uma hortelã ou escove os dentes ou use enxaguatório bucal para refrescar o hálito.
- Em vez de bebidas carbonatadas, prefira fluidos hidratantes não carbonatados como: água, água com sabor, café descafeinado ou chá descafeinado.
Etapa 2. Durma o suficiente
O descanso adequado também é muito importante para resultados rápidos. Procure dormir pelo menos sete a nove horas todas as noites. O sono não só ajuda a desestressar e a reenergizar o corpo, como também o sono adequado ajuda a afastar os desejos de carboidratos.
- Tente ir para a cama cedo todas as noites. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e qualquer coisa que faça sons perturbadores. Fazer essas coisas pode garantir que você tenha um sono profundo e reparador.
- O sono também ajuda a relaxar e desestressar. Portanto, se você está nervoso ou estressado com seu evento, dormir o suficiente pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
Etapa 3. Reduza o estresse
Se você está tentando perder peso extra em apenas alguns dias, pode estar um pouco estressado ou preocupado. No entanto, o aumento do estresse pode fazer você se sentir mais cansado, letárgico ou possivelmente torná-lo mais sujeito a comer estressado.
- O cortisol é um hormônio liberado quando você está estressado. Quando você tem níveis baixos desse hormônio no corpo, pode ter mais dificuldade para perder peso.
- A cada dia de sua dieta de dois dias, planeje alguns momentos de auto-reflexão e relaxamento. Passe alguns minutos ouvindo música relaxante, lendo um livro, meditando ou fazendo uma caminhada relaxante.
