4 maneiras de tratar um espasmo nas costas

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

Pesquisas sugerem que espasmos nas costas podem acontecer com qualquer pessoa, mas é mais provável que aconteçam após esforço excessivo ou exercícios. Os espasmos nas costas acontecem quando seus músculos se contraem involuntariamente, causando uma dor que pode ser insuportável. Geralmente, você pode tratar espasmos nas costas em casa com gelo e analgésicos, mas deve evitar as atividades que desencadearam a dor. Estudos mostram que o retorno às atividades diárias normais geralmente promove a cura, embora você deva evitar qualquer coisa que cause dor. No entanto, verifique com seu médico se você estiver sentindo dor extrema ou espasmos repetidos nas costas.

Passos

Método 1 de 3: aliviando a dor

Etapa 1. Aplique gelo por 20 minutos

Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha macia. Deite-se de costas e coloque a bolsa de gelo embaixo de você no local onde ocorreu o espasmo. Relaxe nesta posição por cerca de 20 minutos, respirando profundamente.

Você pode inclinar-se para reduzir a pressão nas costas. Para um espasmo lombar, você pode obter mais alívio se elevar as pernas.
Repita conforme necessário a cada 2 horas pelas próximas 48 a 72 horas. Não coloque sobre a bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez e não adormeça sobre uma bolsa de gelo. A exposição prolongada pode causar queimaduras ou danos nos nervos.

Etapa 2. Tome um analgésico de venda livre (OTC)

Os medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINE) podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Os AINEs OTC comuns incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).

Você também pode obter alívio com paracetamol (Tylenol). Embora não tenha propriedades antiinflamatórias, tem menos chance de causar dor de estômago.
Você também pode experimentar um relaxante muscular, como Flexall ou Percogesic. Use a menor dose possível, pois pode causar sonolência.

Etapa 3. Tente caminhar

Embora seu primeiro instinto após um espasmo nas costas seja deitar-se, uma curta caminhada fará seu sangue circular e pode ajudar a iniciar o processo de cura. Comece com caminhadas curtas a cada hora ou mais imediatamente após o espasmo.

Se você ficar deitado por muito tempo, pode realmente piorar o problema. A inatividade causa o enrijecimento dos músculos, o que pode causar mais dor ou até mesmo outro espasmo.
Caminhar e outras atividades aeróbicas de baixo estresse, como nadar, são ótimas atividades durante as primeiras 2 semanas. Comece devagar e aumente gradualmente a duração do exercício ao longo desse tempo.

Etapa 4. Aplique calor úmido após 72 horas

Após 3 dias, o inchaço e a inflamação iniciais terão diminuído. Nesse ponto, você pode começar a usar o calor para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Use um pacote de calor comercial ou mergulhe em um banho quente.

O calor úmido é preferível porque não causa desidratação. Manter-se bem hidratado é importante tanto para o tratamento quanto para a prevenção de espasmos musculares em geral

Método 2 de 3: abordando a fonte do espasmo

Etapa 1. Determine o que desencadeou o espasmo

Um espasmo nas costas pode ser desencadeado por um período prolongado de inatividade seguido por um movimento repentino. Os espasmos nas costas também podem ocorrer após o uso excessivo dos músculos das costas, como levantamento de peso ou alguma outra lesão.

Existem muitos tratamentos diferentes para espasmos nas costas. Entender o que causou o espasmo pode ajudá-lo a encontrar o tratamento mais eficaz.
Se o seu espasmo foi causado por um movimento repentino após um período de inatividade, você não tem mais nenhum problema físico subjacente que precise de tratamento. Simplesmente use gelo e calor, mantenha-se ativo e faça alguns alongamentos suaves.
Você pode querer discutir o incidente com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar o provável gatilho do espasmo muscular. Você também pode falar com um personal trainer ou fisioterapeuta.

Etapa 2. Experimente a massagem terapêutica para reduzir o estresse e a tensão

A massagem terapêutica de um profissional certificado pode melhorar a circulação e ajudar a relaxar os músculos. Se você acha que seu espasmo foi causado por estresse geral, a massagem terapêutica pode ajudar.

Você pode notar uma diferença após uma única sessão. No entanto, normalmente você precisa de várias sessões ao longo de alguns meses se quiser ver resultados duradouros da massagem terapêutica

Etapa 3. Consulte seu médico principal para um diagnóstico oficial

Se o tratamento em casa não resolver o seu problema, ou se você continuar a ter espasmos musculares na mesma área, seu médico poderá solicitar exames para identificar a causa.

Discuta seus espasmos nas costas com seu médico e diga a ele o que você tem feito para tratá-los em casa.
Seu médico pode solicitar raios-X, tomografias ou uma ressonância magnética para avaliar melhor a condição de suas costas.

Etapa 4. Faça fisioterapia para lesões musculares

Se você rompeu ou machucou um músculo, a fisioterapia pode ajudar a reabilitá-lo. A fisioterapia também ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, que podem fazer com que um músculo trabalhe em excesso e causar espasmos.

Um fisioterapeuta também pode fornecer uma rotina de exercícios personalizada, projetada para tratar os problemas específicos que estão causando os espasmos nas costas

Etapa 5. Eliminar condições neurológicas

Os espasmos musculares podem ser causados por doenças neurológicas graves, como esclerose múltipla ou mal de Parkinson. Se você tiver espasmos musculares frequentes sem um gatilho identificável, transmita suas preocupações ao seu médico.

Seu médico irá discutir quaisquer outros sintomas possíveis que você possa ter e encaminhá-lo para um neurologista para testes adicionais, se ele acreditar que é necessário.
Se começar a sentir incontinência (ou a incapacidade de reter a urina), consulte um médico, pois isso pode ser um sinal de doenças subjacentes graves.

Método 3 de 3: Prevenção de Espasmos Futuros

Etapa 1. Beba água para se manter bem hidratado

Cãibras musculares e espasmos podem ser causados por desidratação. Embora ficar bem hidratado não evite necessariamente que um espasmo nas costas volte a acontecer, ajudará a manter os músculos relaxados.

Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia para uma hidratação adequada. Evite álcool e bebidas com cafeína, que são diuréticos e podem secar você

Etapa 2. Mantenha um peso saudável

O peso extra pode colocar mais pressão nas costas e no sistema musculoesquelético, aumentando suas chances de desenvolver um espasmo nas costas. Certifique-se de que seu peso é adequado para sua altura. Verifique seu IMC ou peça uma avaliação física a um médico.

Se você precisa perder peso, consulte um nutricionista para obter um plano de dieta adequado para você. Lentamente, incorpore mais exercícios ao dia, assim que o espasmo nas costas passar

Etapa 3. Corrija as deficiências minerais em sua dieta

Se sua dieta é pobre em cálcio, magnésio ou potássio, você pode ter espasmos musculares mais frequentes. Mesmo se você estiver trabalhando com um fisioterapeuta ou um quiroprático, seus espasmos podem continuar se você tiver essas deficiências minerais.

Procure primeiro por fontes de alimentos inteiros desses minerais. Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, enquanto as bananas e batatas são boas fontes de potássio.
Se você tem deficiência de minerais, reduza ou elimine o consumo de café e açúcar processado, que impedem a absorção de minerais pelo corpo.

Etapa 4. Caminhe para se manter ativo

Manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir futuros espasmos nas costas. Caminhar é uma atividade de baixo impacto e geralmente é fácil para as costas. Comece com caminhadas mais curtas e trabalhe até uma caminhada de 20 minutos todos os dias.

Andar de bicicleta e nadar são dois outros exercícios de baixo impacto e particularmente bons para as costas.
Se você tiver acesso a uma academia, também pode tentar 15 a 20 minutos em uma máquina elíptica ou de subir escadas.

Etapa 5. Incorpore o alongamento em seu regime de exercícios

Ioga ou pilates podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das costas. Experimente alguns alongamentos básicos antes e depois de qualquer atividade para manter os músculos das costas relaxados.

Com qualquer alongamento, alongue-se apenas o máximo que puder confortavelmente. Se você sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente. Você pode causar mais danos aos músculos.
Alongamentos suaves também podem ser úteis para reduzir a dor imediatamente após um espasmo nas costas.

Etapa 6. Use um travesseiro de apoio lombar enquanto estiver sentado

Coloque o travesseiro entre a parte inferior das costas e o assento para ajudá-lo a se sentar corretamente. Faça isso enquanto estiver trabalhando em uma mesa ou dirigindo por longos períodos. Levante-se pelo menos uma vez por hora para caminhar. Evite sentar por muito tempo em 1 vez.

Evite curvar-se enquanto está sentado.
Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, mude de posição com frequência.

Etapa 7. Comece o treinamento de força para construir os músculos centrais assim que o espasmo nas costas sarar

Sempre consulte seu médico antes de tentar quaisquer exercícios para as costas como esses se você tiver espasmos nas costas. Fazer exercícios inadequados ou para os quais você não está pronto pode resultar em mais lesões. Os músculos do seu núcleo criam um espartilho natural que mantém a coluna alinhada e as costas na postura correta. O fortalecimento do seu core pode ajudá-lo a evitar futuros espasmos nas costas.

A prancha é um exercício básico de fortalecimento do núcleo que você pode fazer sem nenhum equipamento. Deite-se de barriga para baixo no chão, apoiado nos cotovelos e com os antebraços apoiados no chão. Levante-se até que apenas os dedos dos pés e os antebraços apoiem o corpo. Ative seu núcleo e mantenha a posição por 20 segundos para começar.
Pratique sua prancha várias vezes ao dia, aumentando gradualmente o tempo que você mantém a posição.
Certifique-se de respirar profunda e regularmente enquanto segura a prancha. Muitas pessoas têm tendência a prender a respiração quando ativam o núcleo.
Evite movimentos bruscos ou rápidos ao levantar pesos ou objetos pesados, pois podem causar espasmo nas costas.