A dor na omoplata atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Infelizmente, pode ser um verdadeiro aborrecimento de administrar e tratar se você não souber como. Felizmente, a massagem terapêutica é muito eficaz para ajudar a aliviar a dor no ombro. Se você ou alguém que você conhece sofre de dor nas omoplatas, pode optar pelo autotratamento / massagem ou pedir que outra pessoa massageie as omoplatas. No final, uma boa massagem nas omoplatas o deixará com menos dor e pode até ajudá-lo a relaxar.
Passos
Método 1 de 3: massageando-se
Etapa 1. Alongue os músculos da omoplata, ao ficar de pé ou deitado
O alongamento dos músculos dos ombros proporciona um tipo terapêutico de massagem e alongamento. Esta é uma técnica que vale a pena porque você não precisa de nenhum equipamento e pode esticar as omoplatas onde quer que esteja.
- Gire os ombros e as omoplatas algumas vezes, depois gire os braços em um movimento circular para soltá-los um pouco.
- Tente colocar os braços atrás das costas e apertar as mãos. Ou, em vez disso, coloque-os na parte inferior das costas e alongue-se inclinando-se para trás.
- Finalmente, deite-se no chão e faça algumas posturas de ioga.
Etapa 2. Use rolos de espuma e bolas de tênis
Um rolo de espuma é um cilindro que se parece com um macarrão de piscina, mas é muito mais firme. Rolos de espuma e bolas de tênis são ótimas ferramentas para massagear suas omoplatas. Isso ocorre porque eles permitem que você alcance partes de seus ombros e costas que você não seria capaz de alcançar sozinho.
- Coloque-o no chão e coloque os ombros em cima. O rolo deve estar em um ângulo de 90 graus com sua coluna.
- Em seguida, mova-se para frente e para trás para usar o rolo de espuma para aliviar a tensão em seus ombros e omoplatas.
- Você pode usar uma bola de tênis de maneira semelhante, deitando-se com uma bola de tênis sob os ombros e movendo-se para massagear os músculos.
Etapa 3. Concentre-se no triângulo da omoplata
Este triângulo é a região entre a parte superior do ombro, a omoplata inferior e a omoplata superior. Focar nessa área aliviará substancialmente a dor na omoplata.
- Use sua mão ou um dispositivo de massagem portátil para massagear o triângulo de sua omoplata.
- O local é muito pequeno, então massageie os ombros e a omoplata até encontrá-lo.
- Você definitivamente saberá quando acertá-lo, porque deverá sentir um alívio instantâneo, não importa onde esteja localizada sua dor no ombro.
Método 2 de 3: massageando outra pessoa
Etapa 1. Use a técnica de effleurage
Effleurage é uma técnica que usa toda a mão para acariciar e massagear levemente as costas. É melhor usado com outras técnicas para aliviar a dor. Ao usar o effleurage:
- Use sua mão para acariciar levemente a área da omoplata.
- Aumente lentamente a pressão aplicada com a mão.
- Certifique-se de aquecer a área (com as mãos) ao acariciar.
- Sempre mova em um movimento ascendente.
- Tente cobrir e aquecer o máximo possível de área de superfície.
DICA DE ESPECIALISTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Etapa 2. Sove de forma circular
Depois de fazer o effleurage, você deve usar as mãos para massagear a parte superior das costas. Amassar a parte superior das costas de maneira circular é uma massagem confiável e ajudará a aliviar a dor e os músculos tensos.
- Certifique-se de não beliscar a pele da pessoa com as mãos.
- Certifique-se de que sua massagem anterior aqueceu a pele da pessoa antes de começar a amassar.
- Sove por até cinco minutos.
Etapa 3. Descasque a omoplata
Tirar a omoplata é uma ótima técnica de massagem que você pode usar para aliviar o estresse muscular, a tensão e reduzir a dor. Também é relativamente simples e pode ser feito rapidamente.
- Peça à pessoa que coloque uma das mãos na parte inferior das costas. Como resultado, sua omoplata deve se projetar.
- Use a mão para puxar mais a omoplata.
- Pegue o outro polegar e aplique pressão sob a omoplata.
- Repita até dez vezes.
Etapa 4. Massageie os deltóides e a área ao redor
Deltóides são os músculos que se fixam nas costas e nas laterais dos ombros. Massagear os deltóides e a área circundante é outra ótima maneira de aliviar o estresse muscular associado às omoplatas. Esta é uma massagem que você pode fazer em alguém relativamente rápido e com pouca preparação. Tenha certeza de:
- Pegue o polegar e use-o para aplicar pressão contínua sobre e sob a omoplata.
- Comece perto da coluna e mova o polegar (aplicando pressão) em direção à omoplata.
- Use essa técnica até 10 vezes.
Método 3 de 3: usando produtos para massagear a dor
Etapa 1. Experimente cremes e fricções para aliviar a dor na omoplata
Uma grande variedade de cremes de venda livre tópicos estão disponíveis para ajudar a tratar a dor na omoplata. Esses cremes podem ser usados antes, durante ou depois de uma massagem para ajudar a aliviar a dor.
- Dependendo do creme ou da massagem, você pode aplicá-la durante a massagem.
- Muitos cremes e cremes populares incluem mentol, cânfora ou outros ingredientes.
- Certifique-se de seguir as instruções impressas em qualquer produto que você usar.
Etapa 2. Experimente óleos essenciais
Os óleos essenciais também podem ser usados em combinação com uma massagem para aliviar a dor nas costas. Para usar óleos essenciais, certifique-se de:
- Aplique 2 a 3 gotas de óleo na área da omoplata.
- Massagem após a aplicação.
- Use um óleo essencial apropriado, como gaultéria, olíbano ou camomila.
- Misture seus óleos essenciais com um óleo veicular. Os óleos veiculares são óleos (como o óleo vegetal) que diluem o óleo essencial e permitem que ele se espalhe melhor na pele. Siga as instruções nos seus frascos de óleo carreador e óleo essencial ao misturá-los.
Etapa 3. Use loções medicamentosas para dor na omoplata
Loções medicamentosas e outros produtos semelhantes são uma ótima opção para aliviar a dor na omoplata. Você ou outra pessoa pode massagear ou esfregar essas loções nas omoplatas e na área ao redor para aliviar a dor. Experimente loções contendo:
- Lidocaína.
- Aspirina.
- Benzocaína.
- Outras loções medicamentosas sem receita ou sem receita.
