O surto de COVID-19 fechou indústrias inteiras e os governos ordenaram que as empresas deixassem seus funcionários trabalharem em casa. No entanto, milhões de outros funcionários em todo o mundo estão em setores essenciais que precisam se reportar ao trabalho. Se você é um desses funcionários, provavelmente se sente nervoso e ansioso com a situação. Você não está sozinho. Felizmente, existem medidas que você pode seguir para se proteger e proteger outras pessoas do vírus, bem como manter sua saúde mental durante o surto.
Passos
Método 1 de 3: mantendo-se seguro e aos outros
Etapa 1. Tente se deslocar nos horários em que o transporte público estiver menos lotado
Se você se desloca no transporte público, tem maior chance de pegar germes de outras pessoas ou de superfícies infectadas. Se possível, tente se locomover em horários em que menos pessoas estejam no transporte público para reduzir suas chances de encontrar o vírus. Veja se seu chefe permite que você chegue ao trabalho mais cedo ou mais tarde para evitar o trânsito na hora do rush.
- Pratique os procedimentos normais de distanciamento social também no transporte público. Fique a 6 pés (1,8 m) de distância de outras pessoas e não toque em seu rosto antes de lavar as mãos.
- Se possível, tente considerar outros métodos de transporte que o mantenham mais isolado. Se você andar de bicicleta ou dirigir, encontrará menos pessoas e terá mais chances de proteger sua saúde.
Etapa 2. Lave as mãos com frequência e evite tocar no rosto
Manter as mãos limpas é sempre importante, mas é especialmente importante no trabalho. Você pode pegar o vírus em superfícies infectadas ou espalhá-lo para outras pessoas, caso o esteja carregando. Muitas vezes ao longo do dia, esfregue bem as mãos por pelo menos 20 segundos. Lembre-se de limpar a frente e o dorso das mãos até os pulsos, bem como as unhas.
- Nunca toque em seu rosto antes de lavar bem as mãos. É uma boa prática evitar tocar em seu rosto completamente.
- Se suas mãos estão secando por causa da lavagem, tente levar um pequeno frasco de hidratante para usar depois de lavar as mãos.
Etapa 3. Leve com você o desinfetante para as mãos para se desinfetar em trânsito
Se você tem um trabalho em que nem sempre está perto de uma pia ou banheiro, leve desinfetante para as mãos com você para manter as mãos limpas. Use um produto com pelo menos 60% de álcool e esfregue nas mãos com frequência ao longo do dia.
- Lembre-se de que usar desinfetante para as mãos é apenas um substituto para lavar as mãos, não um substituto. Lave bem as suas mãos assim que puder.
- Você e os outros trabalhadores podem solicitar ao seu empregador que instale dispensadores de desinfetante para as mãos ao redor da área de trabalho para facilitar a higienização.
Etapa 4. Use uma máscara respiratória e luvas se estiver perto de outras pessoas
COVID-19 é um vírus transportado pelo ar que se espalha quando as pessoas tossem ou espirram, portanto, uma máscara respiratória pode evitar que você respire gotículas e fique doente. O produto recomendado é uma máscara N95, mas uma máscara cirúrgica também tem algum efeito. Evite usar máscaras destinadas a profissionais de saúde. Você pode decidir usar luvas, mas isso não substitui a lavagem adequada das mãos.
- Se você é um trabalhador em contato muito próximo com as pessoas, como um paramédico, use óculos de proteção também. Gotículas de vírus também podem entrar em seus olhos.
- Lembre-se de trocar de luvas com freqüência ao longo do dia, especialmente depois de manusear itens que outras pessoas tenham tocado. Descarte todas as luvas usadas quando terminar de usá-las.
Etapa 5. Mantenha uma distância de 6 pés (1,8 m) entre você e os outros
É improvável que o coronavírus se espalhe no ar além de 6 pés (1,8 m), então tente manter essa distância entre você e os outros. Abra seu escritório e fique longe de seus colegas de trabalho, se puder. Isso evita que o vírus se espalhe pelo seu local de trabalho.
- Se você tiver que se aproximar de outras pessoas, certifique-se de usar uma máscara.
- Mantenha essa distância de todas as outras pessoas em público também. Se você estiver no ônibus ou no parque, mantenha as pessoas a uma distância segura.
Etapa 6. Evite compartilhar equipamentos, computadores ou telefones com outros trabalhadores
Todos os trabalhadores devem usar suas próprias canetas, mouses, teclados e qualquer outro equipamento de local de trabalho. Isso evita que o vírus se espalhe em superfícies infectadas.
Se outra pessoa usar seu equipamento, desinfete-o imediatamente com Lysol, álcool ou uma solução de alvejante a 10%
Etapa 7. Fique em casa se estiver doente para evitar a propagação do vírus
Se você tiver sintomas de COVID-19, é muito importante se isolar até que eles passem. Fique em casa longe do trabalho e não deixe ninguém vir visitá-lo a menos que você precise de ajuda. Contate seu médico para um teste ou outra orientação.
- Os principais sintomas da COVID-19 são febre, tosse seca e falta de ar. Congestão, coriza e espirros geralmente não são sintomas de COVID, então provavelmente é um resfriado ou gripe normal. Você ainda deve ficar em casa se tiver esses sintomas para evitar a propagação da gripe!
- Se o seu empregador hesitar em dar-lhe uma folga, deixe bem claro que você acha que tem o vírus. Você pode denunciá-los à OSHA se eles se recusarem a lhe dar uma folga quando estiver doente.
Método 2 de 3: Gerenciando o estresse no trabalho
Etapa 1. Pergunte ao seu empregador quais procedimentos de segurança o local de trabalho está seguindo
Se seu empregador instituiu procedimentos de segurança, como a instalação de postos de lavagem das mãos e diretrizes de distanciamento social, então provavelmente você se sentirá melhor em entrar. Fale com seu gerente ou supervisor para saber quais precauções sua empresa tomou para proteger os trabalhadores. Esteja preparado para oferecer sugestões sobre como a resposta de segurança da empresa poderia ser melhor.
Se o seu empregador não tiver nenhum procedimento de segurança em vigor, encaminhe-o às diretrizes da OSHA sobre proteção dos trabalhadores durante o surto em
Etapa 2. Saiba mais sobre o vírus e os melhores métodos para se proteger
As diretrizes para prevenir o vírus mudam ocasionalmente, portanto, mantenha-se informado. Ter o conhecimento para se proteger pode ajudá-lo a se sentir melhor no trabalho. Leia sobre os procedimentos mais recentes sobre como o vírus se espalha e como você pode evitar ficar doente e, em seguida, use esses métodos no trabalho.
- Mantenha seus colegas de trabalho informados também. Se vir um colega de trabalho tocar no rosto, por exemplo, diga educadamente "Isso é muito perigoso e você pode adoecer. Tente parar de tocar seu rosto".
- Obtenha suas informações de fontes confiáveis, como o CDC e a Organização Mundial da Saúde. Esses sites fornecem atualizações diárias sobre as informações verificadas.
Etapa 3. Concentre-se nas coisas que você pode controlar para manter sua ansiedade baixa
Focar em coisas que você não pode controlar leva a uma ansiedade maior. Fique ligado à terra e tome todas as medidas que puder controlar, como lavar as mãos, manter distância das pessoas e desinfetar a área de trabalho. Tente não se concentrar no que o governo está fazendo ou em outras coisas que você não pode controlar agora. Isso só aumentará seu estresse.
Tente se lembrar de que você tomou todas as precauções certas para se proteger. Diga a si mesmo “Eu lavei minhas mãos, estou usando uma máscara e estou me mantendo longe das pessoas. Fiz tudo o que podia para me proteger.”
Etapa 4. Tente evitar falar sobre o vírus o tempo todo com os colegas de trabalho
Embora o vírus provavelmente esteja na mente de todos, focar nele o tempo todo torna a ansiedade de todos pior. Tente manter uma conversa normal o máximo que puder para fazer com que todos pensem em outras coisas. Pergunte sobre família, hobbies, programas de TV e outros tópicos não relacionados a vírus.
Com as diretrizes de distanciamento social, muitas pessoas estão acompanhando as últimas novidades da TV e dos filmes. Experimente perguntar a todos o que estão assistindo agora para ter uma boa ideia para uma conversa
Método 3 de 3: Desenrolamento Fora do Trabalho
Passo 1. Faça atividades que você goste para melhorar seu humor
Manter-se ocupado é uma ótima maneira de reduzir o estresse fora do trabalho. Tanto quanto você puder, atenha-se aos seus hobbies e interesses. Isso pode reduzir o estresse e a ansiedade em relação à situação.
- O exercício é um redutor de estresse conhecido. Tente manter-se ativo fazendo caminhadas, correndo ou fazendo vídeos de exercícios em casa. Isso o manterá em boa forma e ajudará na sua saúde mental.
- Se você estiver se sentindo oprimido, tente praticar alguns exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação. Existem vídeos guiados online para todos os níveis de habilidade.
- Além de exercícios e meditação, todas as atividades de que você gosta são boas para sua saúde mental. Jogue videogames, leia, toque música e faça seus outros hobbies para melhorar seu humor.
Etapa 2. Pare de ouvir as notícias para proteger sua saúde mental
Embora seja importante manter-se informado, verificar as atualizações constantemente só aumenta o estresse. Obtenha as informações de que precisa e pare de ouvir as notícias. Esta é uma boa maneira de evitar se preocupar com coisas que você não pode controlar.
Obter suas informações de fontes confiáveis como o CDC é melhor do que ouvir notícias a cabo. Os meios de comunicação às vezes transformam as histórias em sensacionalismo para chamar mais atenção, o que pode piorar sua ansiedade se você já estiver estressado
Passo 3. Siga uma dieta saudável e durma bem para manter sua imunidade elevada
Embora você não possa garantir que não ficará doente, ter um sistema imunológico forte é sempre uma boa maneira de se manter saudável. Coma o máximo de frutas e vegetais frescos que puder e faça o possível para dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Com essas etapas simples, você pode manter o sistema imunológico forte durante o surto.
- Se você não pode ir à loja com tanta frequência por causa da quarentena, então frutas e vegetais enlatados ou congelados são bons substitutos.
- Fumar, beber demais e comer alimentos açucarados ou processados pode diminuir sua imunidade. Procure seguir uma dieta saudável e eliminar os maus hábitos para se proteger.
- Como um bônus adicional, seguir uma dieta saudável e dormir bem são boas maneiras de controlar sua ansiedade.
Etapa 4. Mantenha contato com amigos e familiares
Ter que ir trabalhar e depois ficar em casa pode ser isolador e deprimente. Ficar em contato com seus amigos e familiares ajuda você a relaxar e se sentir conectado a outras pessoas. Tente falar com alguém fora do trabalho pelo menos uma vez por dia para prevenir depressão e ansiedade.
- Tente falar sobre coisas além do vírus quando falar com outras pessoas. Use esse tempo para tirar sua mente da situação.
- Existem várias maneiras de se manter em contato com as pessoas. Uma ligação é sempre bom, mas softwares de videoconferência como Skype ou Zoom podem fazer você se sentir mais conectado. Tente fazer uma chamada em grupo periódica com seus amigos para sentir que vocês estão se divertindo novamente.
