É comum evacuar em horários regulares do dia, como quando você acorda todas as manhãs. No entanto, ter fezes moles ou aquosas, ou diarreia, pode ser um sinal de um problema no trato digestivo. Você pode controlar seus sintomas monitorando cuidadosamente sua dieta. No entanto, se você tiver uma doença subjacente que esteja causando diarreia matinal, pode ser necessário conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar e evite alimentos que possam piorar sua diarreia
A cada dia, anote tudo que você come e os horários do dia em que você come. Além disso, use um asterisco ou outro símbolo para controlar os dias em que você tem diarreia pela manhã. Em seguida, procure padrões e evite alimentos que possam agravar sua condição. Alguns alimentos que comumente causam diarreia incluem:
- Comida apimentada
- Laticínio
- Alimentos ricos em fibras, como vegetais, repolho, feijão seco e milho
- Frutas, sucos e bebidas com cafeína
- Alimentos ricos em gordura, como doces, batatas fritas e carnes gordurosas
- Adoçantes artificiais
- Nozes e manteigas de nozes
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre como tentar uma dieta de eliminação
Uma dieta de eliminação pode ajudá-lo a identificar a origem de sua diarreia, eliminando uma variedade de fatores desencadeantes em potencial e, em seguida, adicionando-os gradualmente de volta à sua dieta. Trabalhe com seu clínico geral, um alergista ou um nutricionista para ajudá-lo a planejar sua dieta de eliminação de forma eficaz.
- Essas dietas geralmente envolvem evitar todos os alimentos desencadeadores possíveis completamente por 2-4 semanas. Após esse tempo, você pode começar a adicionar alimentos um de cada vez, adicionando um novo alimento a cada 3 dias. Se seus sintomas retornarem, você será capaz de dizer quais alimentos causaram o problema.
- Quando você inicia uma dieta de eliminação, seus sintomas podem piorar brevemente antes de melhorar. Se os alimentos forem o problema, você deverá notar uma melhora significativa após cerca de uma semana. Informe o seu médico se os seus sintomas persistirem ou piorarem.
Etapa 3. Converse com um alergista sobre como administrar sua dieta se você tiver sensibilidades alimentares
Se você mantém um diário alimentar e começa a notar um padrão nos alimentos que ingere e nos sintomas que sente, marque uma consulta com um alergista. Eles podem realizar exames de pele ou de sangue que indicarão se você é sensível a esses alimentos. Eles podem aconselhá-lo sobre como lidar com essas sensibilidades.
Um alergista também pode ajudá-lo a determinar se você tem uma condição agravada por alimentos, como IBS (síndrome do intestino irritável), IBD (doença inflamatória intestinal) ou doença celíaca
Gorjeta:
Se sua diarreia matinal for causada por uma doença como gravidez, câncer ou um medicamento que você está tomando, converse com um nutricionista sobre como você pode controlar seus sintomas com sua dieta.
Etapa 4. Coma alimentos leves e leves se estiver tendo diarreia intensa
Se você está tendo cólicas estomacais e fezes moles frequentes, opte por alimentos macios e de fácil digestão. Além disso, como as fibras podem piorar os sintomas da diarreia, opte por alimentos com baixo teor de fibras, como iogurte, arroz, pão branco e carnes magras. À medida que seus sintomas começam a diminuir, você pode começar a adicionar os alimentos de que normalmente gosta de volta à sua dieta.
- Por exemplo, você pode seguir a dieta BRAT, que significa banana, arroz, compota de maçã e torrada, até que os sintomas desapareçam.
- Para repor os nutrientes perdidos devido à diarreia, adicione alimentos que contenham sódio e potássio, como caldos, bebidas esportivas e purê de batata, conforme você puder tolerar.
- Embora seja normalmente melhor evitar laticínios quando você tem diarreia, comer iogurte com baixo teor de açúcar pode ajudar a equilibrar as bactérias em seu sistema digestivo. No entanto, evite iogurte com muito açúcar, pois isso pode piorar os sintomas da diarreia.
Etapa 5. Beba 2–3 qt (1,9–2,8 l) de líquidos por dia enquanto os sintomas persistem
Embora seja sempre importante manter o corpo hidratado, é essencial quando você tem diarreia, pois o corpo está perdendo líquidos. No entanto, a água sozinha não contém os eletrólitos ou nutrientes de que seu corpo precisa, então tente incluir outros líquidos enquanto você se recupera. Por exemplo, ao longo do dia, você pode saborear líquidos como caldo, bebidas esportivas, suco de frutas e chá com mel de ervas ou sem cafeína.
Às vezes, bebidas quentes ou frias podem piorar a diarreia, por isso pode ajudar se a sua bebida estiver em temperatura ambiente
Passo 6. Tente beber a maior parte dos seus líquidos entre as refeições, em vez de com eles
Embora seja bom tomar alguns goles de água enquanto você está comendo, beber muitos líquidos com a comida pode encorajar seu corpo a digeri-la mais rapidamente. Quando você tem diarreia, deve retardar o processo o máximo possível.
Por exemplo, você pode tomar alguns goles de água com o almoço e esperar cerca de meia hora antes de tomar outra bebida
Etapa 7. Coma refeições menores e mais frequentes ao longo do dia
Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, tente fazer refeições menores e lanches cerca de 5 a 6 vezes ao dia. Isso pode ajudar seu corpo a regular a digestão com mais facilidade, o que pode ajudar a normalizar as fezes após alguns dias.
Por exemplo, você pode comer uma fatia de torrada e banana no café da manhã, iogurte no lanche do meio da manhã, caldo com arroz no almoço, purê de maçã no lanche da tarde e peito de frango grelhado com purê de batata no jantar
Etapa 8. Relaxe por 20-30 minutos depois de comer
Tente não se levantar e sair correndo assim que terminar de comer. Em vez disso, sente-se e relaxe por cerca de meia hora após a refeição, se puder. Isso pode retardar a rapidez com que seu corpo digere sua comida, o que pode ajudar a prevenir a diarreia.
Mesmo se você tiver coisas para fazer logo após comer, tente evitar qualquer atividade extenuante ou exercícios por meia hora para dar ao seu corpo tempo para digerir a comida
Etapa 9. Evite bebidas com alto teor de cafeína
Bebidas com alto teor de cafeína, como café e bebidas energéticas, podem causar diarreia. Evite beber bebidas energéticas ou consumir mais de 2-3 xícaras de café ou chá por dia.
- Se você é um grande bebedor de café, diminua a quantidade que você bebe gradualmente para evitar dores de cabeça e outros sintomas de abstinência de cafeína.
- Alguns adoçantes também podem causar diarreia, portanto, tome cuidado ao adoçar seu café ou chá com substitutos do açúcar, como o sorbitol.
Etapa 10. Limite a ingestão de álcool a não mais do que 1-2 bebidas por dia
O álcool pode piorar a diarreia, por isso é melhor evitá-lo totalmente se tiver diarreia pela manhã. No entanto, mesmo depois de se sentir melhor, limite sua ingestão a 1-2 bebidas por dia, no máximo, para evitar que a diarreia matinal volte.
- Uma porção padrão para uma bebida é 12 fl oz (350 ml) de cerveja com 5% de álcool, 5 fl oz (150 ml) de vinho com cerca de 12% de álcool ou 1,5 fl oz (44 ml) de um licor destilado que é 40% de álcool.
- Se o álcool parecer desencadear ou piorar seus sintomas, evite bebê-lo.
- Se precisar de ajuda para parar de beber, converse com seu médico sobre as opções de tratamento, como terapia ou um grupo de apoio.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Experimente técnicas de alívio do estresse para diarreia relacionada à ansiedade
Os nervos podem afetar o estômago, portanto, se você estiver lidando com ansiedade ou estresse, pode ser útil tentar exercícios de respiração profunda todos os dias. Por exemplo, quando se sentir tenso, você pode inspirar enquanto conta até 5, prender a respiração por 5 contagens e depois expirar contando até 5.
- Outras técnicas para controlar o estresse incluem exercícios, ioga e exercícios de atenção plena ou meditação.
- Para ajudar a prevenir novo estresse, aprenda a dizer não se estiver sobrecarregado. Além disso, quando você se depara com uma situação estressante, concentre-se no que pode controlar, em vez de no que não pode.
Etapa 2. Pare de fumar se você for fumante
Deixar de fumar ou e-cigarros pode ser muito difícil, mas se você está lidando com diarreia matinal crônica, a nicotina adicionada pode irritar seus intestinos, piorando seus sintomas. Peça apoio à sua família e amigos ao tentar parar de fumar e converse com seu médico sobre os auxílios para parar de fumar, caso não consiga parar por conta própria.
- Se você fuma, pode ter uma chance maior de desenvolver a doença de Chron.
- Infelizmente, você também pode ter problemas digestivos ao tentar parar de fumar. Chiclete de nicotina ou medicamentos como vareniclina e bupropiona podem ajudar com isso. Além disso, lembre-se de que esses sintomas são temporários e a desvantagem para sua saúde a longo prazo é muito maior.
Etapa 3. Adicionar suplementos à dieta para regular o sistema digestivo
Se você tem diarreia matinal com frequência, adicionar um suplemento como psyllium ou pectina pode ajudar a aliviar os sintomas ao longo do tempo. Tomar um suplemento de psyllium pode ajudar a firmar suas fezes, enquanto um suplemento de pectina pode retardar a digestão do corpo.
- Um suplemento probiótico também pode ser útil para regular as bactérias em seu intestino. Se preferir, no entanto, você pode adicionar alimentos ricos em probióticos à sua dieta em vez de tomar um suplemento, incluindo iogurte, missô, picles, tempeh, kimchi, chucrute, kombuchá e pão de massa fermentada.
- Alguns suplementos podem piorar a diarreia, como óleo de linhaça, sena, carvão ativado, pólen de abelha, pimenta de Caiena e guaraná.
Gorjeta:
Sempre converse com seu médico antes de começar a tomar um suplemento.
Etapa 4. Experimente alimentos ou suplementos prebióticos
Os alimentos prebióticos ajudam a alimentar as bactérias benéficas que já estão presentes em seu intestino. Esses alimentos contêm fibras que não são digeridas pelos humanos, que as bactérias em seu trato digestivo podem fermentar para criar um ambiente mais saudável no intestino. Incorpore prebióticos em sua dieta, como:
- Grãos integrais (como aveia, pães e massas integrais e cereais de farelo)
- Alho
- Maçãs
- Bananas
- Suplementos prebióticos, conforme recomendado pelo seu médico ou nutricionista
Método 3 de 3: trabalhando com seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre diarreia matinal grave ou persistente
Ter diarreia matinal ocasional não é necessariamente algo para se preocupar e provavelmente pode ser controlado por meio de mudanças em sua dieta. No entanto, se os seus sintomas interferem na sua vida, ocorrem diariamente e não melhoram após 2 semanas, ou se tornam graves e persistem durante o dia, marque uma consulta com o seu médico de cuidados primários. Além disso, entre em contato com seu médico se sentir sintomas como:
- Urina escura ou pequenas quantidades de urina
- Freqüência cardíaca rápida
- Dores de cabeça
- Tontura
- Fadiga, irritabilidade ou confusão
- Dor forte em seu abdômen ou reto
- Fezes semelhantes a alcatrão ou com sangue
Etapa 2. Converse com seu médico para identificar as possíveis causas de sua diarreia
A diarreia crônica pode ter várias causas possíveis. Converse com seu médico sobre como obter um diagnóstico adequado para que você possa tratar o problema de forma adequada. Seu médico pode desejar fazer um exame físico e trabalho de laboratório para confirmar ou descartar uma variedade de condições, tais como:
- Síndrome do intestino irritável
- Doença celíaca
- Hipertireoidismo
- Insuficiência pancreática
- Diabetes
- Efeitos colaterais de certos medicamentos, como antibióticos
Etapa 3. Tome um antidiarreico para um alívio rápido
Se você estiver tendo diarreia matinal que não seja grave ou duradoura, experimente um medicamento de venda livre, como loperamida ou subsalicilato de bismuto. Para sintomas mais duradouros, seu médico pode prescrever um antidiarreico como octreotida ou um corticosteroide para reduzir a quantidade de líquido no trato digestivo. Em casos graves, seu médico pode interná-lo no hospital para receber fluidos e nutrientes por via intravenosa.
- Esses medicamentos geralmente vêm na forma de comprimidos, embora você possa encontrar uma forma líquida para um alívio de ação mais rápida. De qualquer forma, siga as instruções de dosagem no rótulo cuidadosamente e não tome mais do que a quantidade recomendada.
- Se estiver grávida, converse com seu médico antes de tomar esses ou qualquer outro medicamento.
- Evite medicamentos antidiarreicos se você acredita que sua diarreia é causada por uma infecção ou um parasita. Seu corpo precisa excretar completamente a bactéria, vírus ou parasita, e a medicação pode prevenir isso, prolongando seus sintomas.
- Antes de prescrever medicamentos como octreotida ou corticosteroides, seu médico provavelmente desejará realizar testes, como biópsia ou colonoscopia, para confirmar se esses medicamentos são eficazes para você.
Etapa 4. Tome antibióticos se sua diarreia for causada por uma infecção
A diarreia é frequentemente causada por infecções, incluindo a levedura candida, bactérias como a E. coli ou parasitas. Se o seu médico determinar que você tem uma dessas infecções, ele prescreverá um tratamento com antibióticos para tratá-la. Certifique-se de fazer todo o tratamento com antibióticos para garantir que a infecção tenha desaparecido, mesmo que os sintomas desapareçam.
