É importante separar adequadamente a vida profissional da vida privada. Ele garante que você descanse o suficiente e possa atender às necessidades pessoais e profissionais. Também é necessário para uma boa saúde física e mental. Manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal tornou-se cada vez mais difícil devido aos avanços tecnológicos modernos e às mudanças nos padrões de trabalho. No entanto, é possível estabelecer limites e reservar tempo para suas necessidades mais importantes.
Passos
Parte 1 de 2: Estabelecendo Limites
Etapa 1. Liste as várias funções que você pode ter
Uma única pessoa pode preencher uma série de funções diferentes ao mesmo tempo ou em momentos diferentes da vida: empregado, empregador, aluno, irmão, outra pessoa importante, filho, pai, cuidador, etc. Essas funções às vezes se sobrepõem, mas cada uma tem sua próprias expectativas e necessidades. Faça uma lista de todas as funções que se aplicam a você e decida quais são as mais importantes para você.
Etapa 2. Vá e saia do trabalho nos mesmos horários todos os dias
Se você nunca tem certeza de quando seu dia de trabalho começará ou terminará, pode ser difícil separá-lo de sua vida pessoal. Isso é especialmente verdadeiro para trabalhadores à distância ou outras pessoas que trabalham em casa. Se o seu trabalho não tiver horários definidos, tente definir alguns para você mesmo e cumpri-los.
- Se possível, dê a si mesmo um ou dois dias de folga por semana (nos finais de semana ou não). Isso lhe dará a oportunidade de descansar e se envolver em atividades não relacionadas ao trabalho.
- Pergunte ao seu empregador se o seu horário de trabalho pode ser flexível. Por exemplo, você pode seguir um cronograma que seja melhor para sua família ou vida pessoal, como ir para o trabalho mais cedo e sair mais tarde. Da mesma forma, você pode trabalhar em uma programação compacta que envolve o mesmo número de horas por semana, mas com um dia de folga.
Etapa 3. Diga não às solicitações de trabalho irracionais
Fale com o seu supervisor sobre a reatribuição de tarefas que não se enquadrem nos requisitos do seu trabalho ou dentro das expectativas razoáveis da quantidade de trabalho que você pode realizar.
- Informe seu supervisor sobre seus limites. Se ele ou ela lhe pedir para fazer uma tarefa que está fora de suas funções, tente dizer algo como: "Agradeço que você confie em mim com a responsabilidade da tarefa X, mas não acho que minha posição seja a certa para cuide disso.”
- Ofereça-se para discutir quaisquer novas atribuições de trabalho e agradeça ao seu supervisor quando os limites de suas funções forem considerados.
- Mesmo que uma tarefa pareça relevante para seus deveres de trabalho, ou mesmo se você gostaria de ajudar seu empregador ou colega de trabalho, respeitosamente diga não se você já tem muito o que fazer e precisa de algum tempo pessoal.
- Lembre-se de que nem toda oportunidade é uma grande oportunidade ou que faz sentido para sua vida pessoal ou profissional.
Etapa 4. Priorize suas tarefas de trabalho
Algumas tarefas são mais importantes do que outras. Concentre-se em projetos baseados em prazos e preparações para projetos agendados e evite interrupções, verificando e-mails sem importância e outras tarefas de baixa prioridade.
- Se você perceber que nem mesmo tem tempo suficiente para terminar as tarefas mais importantes, converse com seu supervisor sobre se você está sendo solicitado a fazer coisas demais ou não.
- Reserve um tempo especificamente para o trabalho. Quando possível, tente contornar os "tempos de foco". Dê a si mesmo um determinado período de tempo (como uma hora ou uma hora e meia) no qual trabalhará deliberadamente e sem distrações.
- Não seja um perfeccionista - ninguém acerta tudo sempre. Concentre-se em fazer o seu trabalho da melhor maneira possível, aceite quando você cometer erros e aprenda com eles.
Etapa 5. Delegue o máximo possível
Se você tem outras pessoas que trabalham com ou para você, certifique-se de atribuir uma quantidade razoável de tarefas a elas, em vez de tentar fazer tudo sozinho. Dê ao (s) seu (s) assistente (s) ou aos membros da equipe tarefas que são inferiores em sua lista de prioridades, mas que você pode confiar que eles realizarão. Você também pode pensar em atribuir tarefas ou atividades que irão desenvolver e aprimorar suas habilidades.
Etapa 6. Conheça suas distrações e minimize-as ao trabalhar
Todo mundo tem certas coisas que podem distraí-los do trabalho: mídia social, bate-papo ou mensagens de texto para amigos, jogos, assistir televisão, etc. Quando você estiver trabalhando, certifique-se de minimizar possíveis distrações, especialmente aquelas pelas quais você sabe que é especialmente atraído.
- Evite verificar seu e-mail pessoal, mensagens de texto e correio de voz doméstico enquanto trabalha. Essas atividades roubam tempo de sua produtividade e, em muitos casos, podem ser cuidadas após o expediente.
- Limite o tempo que você passa online. Evite navegar na Internet, verificar sites de redes sociais ou postar em fóruns de discussão relacionados a assuntos pessoais.
- Salve conversas privadas com colegas de trabalho na hora do almoço e outros intervalos.
- Reconheça os limites de sua concentração. A maioria das pessoas não consegue se concentrar em uma tarefa por mais de 90 minutos sem uma pausa. As interrupções também podem reduzir sua capacidade de concentração.
- Seja persistente se as pessoas tentarem afastá-lo do trabalho. Por exemplo, se as pessoas o distraem conversando, diga a elas que você tem um trabalho que precisa terminar, mas que adoraria conversar com elas mais tarde.
Etapa 7. Supere a procrastinação
Se você sabe ou decide que algo precisa ser feito, não desista até que seja. Concentrar-se na conclusão de tarefas de trabalho quando necessário lhe dará mais tempo para a vida pessoal.
Tente fazer um esforço de 30 dias para resistir à procrastinação. Se você sabe que tem problemas com a procrastinação, faça questão de resistir a ela por um mês. Isso pode dar a você uma base para o sucesso a longo prazo e uma forte ética de trabalho
Etapa 8. Gerenciar contas pessoais e profissionais de mídia social
As redes sociais tornaram os detalhes da vida pessoal muito mais públicos. Em muitos casos, os empregadores estão verificando perfis de mídia social de funcionários em potencial e atuais. Alguns empregadores entendem as mídias sociais como parte do mundo do trabalho moderno, mas você ainda deve seguir algumas diretrizes gerais.
- Entenda quais informações de trabalho devem permanecer confidenciais - seu empregador pode não querer que você mencione certos projetos de trabalho, práticas, etc. em público ou nas redes sociais.
- Mantém isso limpo. Se sua avó não gostaria de ver ou ler, não poste.
- Não poste conteúdo ofensivo ou extremista.
- Interaja com colegas ou colegas de trabalho quando eles estiverem presentes nas redes sociais.
Parte 2 de 2: Enriquecendo sua vida pessoal
Passo 1. Reconheça quando você não tem um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Quando você está tão ocupado com as tarefas relacionadas ao trabalho que não tem tempo para você, família, amigos ou comunidade, você deve reavaliar seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se você não tem certeza de como está equilibrando sua vida pessoal e profissional, pergunte a si mesmo:
- Eu sinto que tenho algum tempo para mim?
- Cada minuto do dia a dia está programado para alguma coisa? Quanto dessa programação é preenchida por tarefas relacionadas ao trabalho?
- Perdi eventos familiares ou comunitários porque estava tentando recuperar o atraso no trabalho?
- Com que frequência trago trabalho para casa comigo?
Etapa 2. Concentre-se apenas em sua vida pessoal fora do horário de trabalho
Uma maneira de separar sua vida pessoal da profissional é limitar a frequência com que você pensa no trabalho quando está em casa. Assim como se distrair com assuntos pessoais pode reduzir sua produtividade no trabalho, pensar muito no trabalho enquanto está em casa prejudica sua vida pessoal.
- Defina um limite de tempo para as comunicações empresariais em casa. Se você precisar verificar o e-mail e as mensagens do trabalho em casa, designe um período de tempo específico e limitado para isso. Peça aos colegas de trabalho que não liguem para você com assuntos relacionados aos negócios no seu dia de folga.
- Deixe pensamentos sobre o trabalho no trabalho. Quando estiver em casa, concentre-se nos assuntos familiares, hobbies e interesses pessoais.
- Limite as discussões sobre assuntos de trabalho em casa e ao falar com amigos.
Etapa 3. Defina-se como algo diferente do trabalho
Nossas vidas profissionais costumam ser uma parte muito importante de nossa identidade, e em profissões nas quais não se "marca" e "não se marca" ou trabalhamos em casa, a fronteira entre o trabalho e a vida pessoal pode ser confusa. É importante, no entanto, que você defina uma identidade não profissional.
- Comece um hobby
- Arranje tempo para amigos que não são do trabalho
- Tire férias ou “estadia-cátions”
- Reserve um tempo para atividades não laborais de que goste (ver filmes, passear, etc.)
- Compartilhe hobbies, jogos, etc. com a família
- Exercício
Etapa 4. Desenvolva relacionamentos fora do ambiente de trabalho
Se você tem trabalhado demais ou evitado a interação social fora do trabalho, reserve um tempo para sair com amigos que não trabalham ou fazer algumas atividades de que você goste. Procure oportunidades de conhecer pessoas fora do trabalho, pois podem contribuir para uma vida pessoal satisfatória.
Se você é um bom amigo de seus colegas de trabalho, considere estabelecer uma regra para discutir o trabalho apenas durante o horário de expediente
Etapa 5. Peça ajuda em casa
Muitas pessoas têm muitas tarefas para cuidar em casa, além das tarefas do trabalho. Isso pode incluir tarefas domésticas, limpeza, reforma da casa, cuidar de crianças ou outros membros da família, etc. Certifique-se de pedir ajuda a outras pessoas em sua casa com algumas dessas tarefas para que a carga de trabalho seja equilibrada.
Etapa 6. Passe um tempo sozinho
Fazer uma pausa de vez em quando de todos os outros - incluindo colegas de trabalho, família e amigos - é uma boa maneira de lidar com o estresse, relaxar sua mente e melhorar seu humor. Experimente exercitar-se e meditar, e procure jogos e hobbies que você possa praticar sozinho.
