Fazer 50 anos é um grande marco. Para muitas pessoas, isso significa um novo capítulo em suas vidas. Talvez seu filho já esteja crescido e fora de casa. Talvez você esteja percebendo algumas novas mudanças físicas em seu corpo. Provavelmente, você se sentirá diferente quando chegar a este aniversário significativo. Felizmente, muitas dessas mudanças podem ser positivas. Chegar aos 50 anos significa que você tem muita experiência de vida. Você sabe do que gosta e do que não gosta. Use sua sabedoria para ajudá-lo a se tornar ainda mais incrível e em forma quando tiver 50 anos ou mais.
Passos
Método 1 de 3: fisicamente
Etapa 1. Junte-se a uma academia
Quando você tem mais de 50 anos, torna-se mais importante praticar novas atividades físicas. Seu corpo simplesmente não consegue lidar com mudanças abruptas e atividades extremas como costumava fazer. Ingressar em uma academia é uma ótima maneira de iniciar um novo programa de exercícios porque você terá acesso a uma rede de profissionais. Procure uma academia que oferece uma sessão de treinamento pessoal gratuita e consulta de saúde para novos membros.
Muitas academias oferecem aulas de ginástica em grupo especialmente programadas para usuários mais velhos. Experimentar uma aula em grupo é uma ótima maneira de entrar em forma e fazer novos amigos
Etapa 2. Experimente uma nova atividade
É muito comum ficar preso em uma rotina de exercícios. Se você já está em boa forma, é provável que tenha encontrado um método de que goste e o tenha persistido ao longo de sua vida adulta. Mas, à medida que seu corpo muda, você também deve pensar em mudar sua rotina. Tentar uma nova forma de exercício é uma ótima maneira de desafiar suavemente o seu corpo e obter alguns benefícios incríveis para a saúde.
Considere tentar ioga. Muitos idosos sofrem de rigidez nas articulações, redução da flexibilidade, aumento da gordura corporal, dores musculares e muitas outras doenças físicas. Yoga é ótimo para aliviar a tensão física e também tem benefícios mentais incríveis. Tente procurar um estúdio de ioga que ofereça aulas leves ou introdutórias, ou aulas para idosos. Esses níveis o ajudarão a facilitar sua prática. Você pode até tentar fazer ioga em casa
Etapa 3. Vá para fora
Os benefícios para a saúde que você obtém com o exercício físico são cada vez mais importantes com a idade. Torna-se ainda mais importante manter o coração saudável. Encontrar uma rotina de exercícios que você siga é metade da batalha. Você precisa de atividade regular para ver os benefícios. A pesquisa mostra que as mulheres com mais de 50 anos que se exercitam ao ar livre têm maior probabilidade de praticar exercícios regularmente.
- O exercício ao ar livre pode ser muito agradável, provavelmente por isso é mais fácil de se comprometer. Tente encontrar uma trilha para caminhada em um local pitoresco perto de sua casa. Uma caminhada é uma ótima maneira de se exercitar e tomar um pouco de ar fresco.
- A natação é um ótimo exercício para você conforme você envelhece. É eficaz, mas muito suave no envelhecimento das articulações. Procure um parque próximo que tenha uma piscina comunitária.
Etapa 4. Obtenha um companheiro de treino
Há muitos benefícios em encontrar um amigo para acompanhá-lo durante os treinos. Ter um parceiro pode ajudar a mantê-lo responsável. Por exemplo, se você faz um plano para se exercitar com alguém, é menos provável que cancele do que se estivesse apenas decepcionando a si mesmo.
- Um colega de treino pode ajudar a mantê-lo motivado. Se você perceber que eles estão obtendo resultados, isso pode desafiá-lo a trabalhar mais.
- Tente procurar grupos de treino locais online. Por exemplo, muitas cidades têm grupos dos quais você pode participar que fazem caminhadas, jogam golfe, jogam tênis, etc.
Etapa 5. Dê um passeio
Caminhar é uma das melhores maneiras de entrar e manter a forma. É acessível e todos podem fazer isso, não importa onde você more. Caminhar causa pouco impacto, mas mantém o coração saudável e os músculos flexíveis. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece.
Caminhar também é ótimo porque não requer nenhum equipamento sofisticado. Tente obter um pedômetro simples para controlar seus passos. Se você gosta de tecnologia, também pode baixar um aplicativo no seu smartphone. Tente obter 10.000 passos por dia. Veja isso como um desafio
Método 2 de 3: Alimentar-se bem
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar
Sua dieta é cada vez mais importante à medida que você envelhece. Conforme você envelhece, está cada vez mais em risco de ter problemas de saúde, como hipertensão e diabetes. Observar sua dieta pode ajudar a diminuir esses riscos. Quando você está tentando comer direito, é útil manter um registro do que você está comendo. Muitos de nós não percebemos quantas calorias vazias consumimos. Tente manter um diário alimentar por algumas semanas para ter uma noção precisa de seus hábitos alimentares.
- Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar as áreas em que você precisa fazer alterações. Isso pode ajudá-lo a ver visualmente onde você precisa adicionar mais nutrientes.
- Existem muitos aplicativos excelentes de dieta e rastreamento de alimentos disponíveis para download em seu smartphone.
Etapa 2. Coma alimentos inteiros
Conforme você envelhece, seu metabolismo desacelera. É cada vez mais importante comer os alimentos certos para não ganhar peso e diminuir o risco de ter problemas de saúde. Tente fazer uma dieta balanceada que inclua principalmente alimentos não processados e sem muitos conservantes. Os alimentos integrais incluem mais nutrientes do que os alimentos embalados.
- Coma bastante frutas silvestres e verduras. Esses alimentos contêm nutrientes essenciais e também auxiliam na digestão saudável.
- Enfatize frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura em sua dieta.
- Limite o açúcar, o sódio, a carne vermelha e o álcool.
- Certifique-se de que sua dieta inclui feijão. Este alimento barato é uma ótima fonte de proteína e também ajuda a regular o açúcar no sangue.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Quando você está envelhecendo, é mais importante prestar atenção à saúde do coração. Os adultos mais velhos têm muito mais probabilidade de sofrer de problemas de saúde relacionados ao coração. Beber muita água é muito importante para a saúde do coração, pois ajuda o coração a bombear o sangue com eficácia pelo corpo.
- A quantidade de água que você precisa beber varia e se baseia em vários fatores, como a quantidade de suor e o calor do clima. Em geral, você deve tentar beber pelo menos nove 8 onças. porções de água por dia - mais se você estiver ativo ou em um clima quente que faz você suar.
- Você pode descobrir que perde um pouco da sensação de sede à medida que envelhece - não espere até sentir sede para beber. Certifique-se de beber líquidos ao longo do dia, como água, sopa, leite e suco.
Etapa 4. Use suplementos
Conforme você envelhece, as necessidades do seu corpo mudam. Para manter a sua saúde, é cada vez mais importante certificar-se de que está recebendo as quantidades necessárias dos nutrientes essenciais. Se ainda não o fez, considere adicionar suplementos à sua rotina diária.
- Antes de tomar quaisquer suplementos ou vitaminas, é essencial que fale com o seu médico, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos. Vitaminas e suplementos podem reagir com certos medicamentos, e é possível ingerir vitaminas em excesso, causando toxicidade e efeitos adversos à saúde.
- Experimente um multivitamínico especialmente formulado para pessoas com mais de 50 anos. Peça sugestões ao seu médico.
- A B-12 é uma das vitaminas mais importantes à medida que você envelhece. Suporta células sanguíneas saudáveis e também afeta seus níveis de energia. Muitos adultos mais velhos sofrem de deficiência de B-12, portanto, certifique-se de estar recebendo o suficiente. Este nutriente é encontrado em peixes, mas você também pode comprar suplementos em sua farmácia.
- Algumas vitaminas, como as vitaminas A, D, E e K, são solúveis em gordura, o que significa que você não elimina o excesso pela urina; eles permanecem em seu corpo, armazenados em sua gordura, o que pode levar à toxicidade. Os níveis excessivos de vitamina E podem aumentar o risco de hemorragia, e o excesso de vitamina K pode reduzir ou reverter o efeito dos anticoagulantes.
Etapa 5. Peça dicas ao seu médico
Seu clínico geral é sua melhor fonte de dicas sobre cuidados de saúde. O seu médico está familiarizado com a sua saúde física e pode, portanto, personalizar o aconselhamento para atender às suas necessidades específicas. Conforme você envelhece, é importante que você consulte seu médico regularmente. Mesmo que se sinta bem, você deve fazer um check-up pelo menos uma vez por ano.
Pergunte a um monte de perguntas. Não tenha medo de usar seu médico como recurso para muitas coisas. Você pode pedir um plano de exercícios recomendado e dicas sobre como se alimentar melhor
Método 3 de 3: colocando sua mente em forma
Etapa 1. Faça quebra-cabeças
Ser incrível e estar em forma significa manter sua mente afiada, não apenas seu corpo. Conforme você envelhece, pode perceber que está ficando um pouco mais esquecido. Quanto mais você envelhece, mais importante é trabalhar ativamente sua mente. Fazer quebra-cabeças é uma ótima maneira de exercitar seu cérebro.
- Quebra-cabeças e jogos de palavras também são maneiras excelentes de treinar seu cérebro. Experimente fazer palavras cruzadas ou Sudoku. Baixe jogos em seu smartphone ou tablet.
- Jogue xadrez, bridge ou outros jogos de tabuleiro ou cartas desafiadores.
Etapa 2. Leia mais
Conforme você envelhece, sua velocidade cognitiva diminui. Pesquisas mostram que ler mais pode, na verdade, retardar o processo de envelhecimento mental. Ler melhora sua memória e aumenta sua capacidade de atenção. Então pegue um livro, jornal ou revista e comece a ler!
Experimente entrar em um clube do livro. Sua livraria local ou biblioteca de bairro provavelmente tem uma variedade de grupos dos quais você pode participar. Transforme a leitura em uma nova experiência social e conheça novas pessoas
Etapa 3. Aprenda algo novo
O ato de aprender é uma ótima maneira de manter sua mente afiada conforme você envelhece. Continuar sua educação, aprender novas habilidades ou buscar um novo hobby pode ajudar a manter células cerebrais individuais e fortalecer sua memória.
- Muitas pessoas sugerem tentar aprender um novo idioma, mas você não precisa tornar isso tão complicado. Em vez disso, tente aprender uma nova palavra do vocabulário a cada dia. Para ajudar, pegue o calendário de uma palavra do dia ou baixe um aplicativo para o seu telefone.
- Você também pode tentar aprender uma nova habilidade. Por exemplo, talvez você sempre quis aprender a tricotar. Aprender um novo hobby a si mesmo é uma ótima maneira de manter sua mente jovem.
Etapa 4. Socialize mais
A socialização traz grandes benefícios. Não só é agradável, mas é bom para sua saúde. Pessoas que se socializam regularmente tendem a ter pressão arterial mais baixa e um risco reduzido de doenças como o mal de Alzheimer.
- Experimente agendar atividades regulares com seus amigos. Por exemplo, crie um clube de jantar que se reúne uma vez por mês. Você pode se reunir com amigos e experimentar novas receitas ou restaurantes.
- Interaja com seus amigos e familiares durante suas atividades regulares. Por exemplo, leve seu neto ao supermercado com você ou convide seu vizinho para dar um passeio. Existem muitas maneiras de obter mais socialização em seu dia.
- Se você está procurando conhecer novas pessoas, tente ir a aulas em um estúdio de ioga e puxar conversa com outras pessoas que estão procurando melhorar a si mesmas. Clubes do livro, reuniões religiosas e academias também são ótimos lugares para conhecer outras pessoas e socializar.
Pontas
- Não tenha medo de tentar uma nova atividade. Novas experiências o farão sentir-se jovem.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar qualquer nova experiência física.
