A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura produzida no corpo quando a luz solar é exposta à sua pele. Você também pode obter vitamina D naturalmente nos alimentos ou tomá-la como suplemento. A maneira mais fácil e eficiente de obter vitamina D é através da luz solar, mas se você não está obtendo o suficiente através da dieta e da luz solar, pode tomar suplementos de vitamina D3 para aumentar seus níveis.
Passos
Método 1 de 2: tomando suplementos de vitamina D3
Etapa 1. Reconhecer os diferentes tipos
Existem duas formas de vitamina D. A vitamina D2, também conhecida como Ergocalciferol, é uma forma derivada de planta que é adicionada ao leite, suco e cereais. A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é geralmente considerada a melhor forma porque é a forma que o corpo produz quando é exposto à luz solar. Também é encontrado em produtos de origem animal.
A vitamina D2 é segura para veganos e vegetarianos, pois é derivada de plantas. A vitamina D3 não é, no entanto, porque esses suplementos são derivados da gordura da lã de cordeiro
Etapa 2. Obtenha a quantidade certa
A quantidade diária recomendada de vitamina D varia dependendo da sua idade, embora homens e mulheres precisem da mesma quantidade na mesma idade. A dose diária recomendada para cada faixa etária é:
- Bebês do nascimento aos 12 meses precisam de 400 UI (10 mcg)
- Aqueles que têm de um a 70 anos precisam de 600 UI (15 mcg)
- Indivíduos com mais de 70 anos precisam de 800 UI (20 mcg)
- Mulheres que estão amamentando ou grávidas precisam de 600 UI (15 mcg)
- Lembre-se de que aqueles que são deficientes em vitamina D3 são mais propensos a precisar de doses mais altas para aumentar os níveis. Uma vez que tenham boas leituras de sangue D3 de forma consistente, eles podem mudar para uma dose de manutenção mais baixa.
Etapa 3. Aprenda a dosagem correta
Embora seu corpo precise de uma certa quantidade de vitamina D a cada dia, você deve tomar mais do que isso como suplemento. Isso ocorre porque seu corpo não absorverá toda a vitamina D do suplemento cada vez que você o tomar, portanto, você deve tomar uma dose maior do que a necessária a cada dia.
- A maioria dos médicos atualmente recomenda 1000 UI de vitamina D3 por dia para garantir que uma quantidade suficiente de vitamina D seja absorvida.
- O Linus Pauling Institute, um dos principais centros de pesquisa em vitaminas, minerais e nutrientes, recomenda 2.000 UI de vitamina D3 por dia.
- Se você tiver certas condições que podem se beneficiar da vitamina D3, seu médico pode sugerir uma dosagem mais alta. Sempre siga as instruções do seu médico quando se trata de aumentar ou diminuir a dosagem.
Etapa 4. Tome o suplemento
Você pode comprar suplementos de vitamina D3 pura, bem como multivitaminas com vitamina D3 neles. No entanto, esses multivitamínicos geralmente têm níveis baixos, então é melhor tomá-los como um suplemento separado. A maioria das cápsulas de suplemento tem 1000 UI cada, mas algumas podem ser tão baixas quanto 400 UI. Preste atenção ao tipo que você recebe. Tome um a três diariamente, dependendo da dosagem por cápsula.
Recomenda-se que você tome sua vitamina D3 com uma refeição
Etapa 5. Teste seus níveis
Depois de tomar vitamina D por algum tempo, você deve testar seus níveis séricos. Isso garantirá que você tenha os níveis corretos de vitamina D em seu sistema. Peça ao seu médico para realizar este teste como seu check-up anual ou durante sua próxima consulta. Seus níveis devem ser de pelo menos 50 nmol / L.
- Seus níveis ainda podem estar baixos depois de tomar suplementos por algum tempo. O seu médico pode aumentar a sua dose de suplemento para ajudar a aumentar os seus níveis. Ele também pode verificar se há problemas que possam estar bloqueando a absorção da vitamina D3.
- Este teste deve ocorrer pelo menos uma vez por ano.
Método 2 de 2: Compreendendo a vitamina D
Etapa 1. Aprenda como funciona
Assim que a luz solar atinge sua pele, ela é absorvida pelas células da pele. Isso desencadeia a produção de vitamina D, que ocorre a seguir no fígado e depois nos rins. Uma vez em seu corpo, a vitamina D ajuda a promover a absorção de cálcio, ajuda na remodelação e no crescimento dos ossos, está envolvida no funcionamento adequado do sistema imunológico e ajuda na regulação e crescimento celular.
A vitamina D também evita o amolecimento dos ossos, ossos quebradiços e raquitismo em crianças
Etapa 2. Reconhecer uma deficiência
Muitas pessoas presumem que não são deficientes, mas na verdade muitos de nós somos deficientes. Existem grupos de pessoas que estão particularmente sob risco de deficiência de vitamina D, embora seja algo que todos devam estar cientes. Pessoas que correm mais risco incluem:
- Adultos idosos
- Bebês
- Aqueles com pele de tom mais escuro
- Aqueles com limitada ou nenhuma exposição ao sol
- Qualquer pessoa com condições que limitam a absorção de gordura, como doença inflamatória intestinal (DII)
- Pessoas com excesso de peso ou que são obesas
- Aqueles que foram submetidos à cirurgia de redução do estômago
Etapa 3. Conheça os riscos
Existem alguns riscos envolvidos com níveis altos e baixos de vitamina D. Níveis baixos de vitamina D podem aumentar o risco de câncer de pâncreas e de cólon. Os níveis baixos também estão associados a um risco aumentado de doenças autoimunes, pré-diabetes, diabetes tipo 1 e tipo 2, esclerose múltipla e hipertensão.
Consumir muita vitamina D também pode causar problemas de saúde. Pode causar perda de peso, anorexia e uma freqüência cardíaca perigosamente alta
Etapa 4. Converse com seu médico
Existem vários medicamentos, como Cerebyx e Luminal, que podem diminuir seus níveis de vitamina D. Se estiver a tomar estes medicamentos, pergunte ao seu médico se necessita de tomar suplementos para aumentar os seus níveis.
