Manter-se seguro é muito importante, então aprender como se proteger é uma ótima ideia. Existem muitos perigos potenciais no mundo, mas você pode evitá-los se souber como. Primeiro, cuide de suas necessidades emocionais para ficar mentalmente forte. Além disso, certifique-se de que você está se protegendo nos relacionamentos e evitando perigos potenciais.
Passos
Método 1 de 3: cuidando de suas necessidades emocionais
Etapa 1. Seja assertivo para que suas necessidades sejam atendidas
Ser assertivo significa se defender sem ser agressivo com a outra pessoa. Seja honesto com as pessoas sobre como você está se sentindo e o que você precisa delas. Ao expressar suas necessidades, use afirmações "I" para não culpar a outra pessoa. Além disso, mantenha a calma e a neutralidade ao interagir com as pessoas.
- Por exemplo, você pode dizer: “Preciso ir para casa agora”, “Quero que me ajude com as tarefas domésticas” ou “Estou chateado com o que você fez”.
- Se você não quiser fazer algo, seja honesto e diga à pessoa: “Não”.
Etapa 2. Crie uma rede de apoio de amigos e familiares
Passar um tempo com as pessoas de quem você gosta ajuda você a aproveitar a vida. Além disso, pode ajudá-lo a lidar com seus problemas, pois oferece uma rede de segurança. Identifique as pessoas em sua vida que são confiáveis e confiáveis. Convide essas pessoas para passarem um tempo com você e comunique-se com elas frequentemente por meio de conversas e mensagens de texto.
Sua rede de suporte pode estar ao seu lado quando você tiver problemas. Por exemplo, você pode enviar uma mensagem de texto para seu amigo se estiver triste ou conversar com seus pais se estiver tendo problemas na escola
Etapa 3. Gerenciar seu estresse para não ficar sobrecarregado
O estresse é uma parte normal da vida, mas pode prejudicá-lo emocionalmente e fisicamente se você estiver muito estressado. Experimente diferentes maneiras de aliviar o estresse e, em seguida, incorpore suas atividades favoritas em sua rotina diária. Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento para gerenciar o estresse:
- Desabafar com um amigo.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Ir caminhar.
- Use aromaterapia.
- Tome um banho quente.
- Leia um livro.
- Faça algo criativo.
Passo 4. Inclua atividades divertidas em sua semana para que você se sinta feliz
A vida é cheia de altos e baixos, e os sentimentos negativos podem pesar sobre você. Para se manter positivo, faça algo divertido algumas vezes por semana para melhorar seu humor. Isso pode incluir um hobby, uma atividade com amigos ou prazeres simples, como assistir ao seu programa favorito.
Por exemplo, você pode ir ao parque, tomar um café com um amigo, assistir seu programa favorito, desenhar em seu caderno de desenho, assar biscoitos, mergulhar em um banho quente ou jogar boliche com amigos no sábado
Etapa 5. Evite informações e imagens negativas que possam incomodá-lo
Imagens, histórias ou mídias violentas ou perturbadoras podem prejudicar seu bem-estar emocional. Seja muito cauteloso com o que você gasta seu tempo pensando. Fique longe de imagens, programas de TV, filmes e histórias que desencadeiam pensamentos de medo, raiva ou depressão.
Por exemplo, não assista a filmes de terror se eles realmente te deixarem com medo
Etapa 6. Aprenda a se aterrar quando estiver se sentindo chateado
É normal sentir emoções dolorosas como tristeza, raiva ou ciúme. Não tente evitar esses sentimentos negativos porque isso pode piorar as coisas. Em vez disso, use uma estratégia de ancoragem para ajudá-lo a se acalmar. Aqui estão algumas maneiras de se aterrar:
- Medite por 5 a 10 minutos.
- Verifique com seus 5 sentidos.
- Escreva seus sentimentos.
- Sinta o cheiro de uma mistura de óleos essenciais.
- Faça uma oração.
Método 2 de 3: Segurança nos relacionamentos
Etapa 1. Estabeleça limites claros em seus relacionamentos para proteger suas emoções
Limites são expectativas que você tem em relação aos seus amigos, família ou parceiro romântico. Eles ajudam a outra pessoa a entender o que você não tolera em seu relacionamento. Converse com as pessoas sobre o que você não concorda que façam e o que acontecerá se o fizerem.
Por exemplo, você pode dizer ao seu melhor amigo: “Se você compartilhar meus segredos com alguém, não poderei confiar em você”. Da mesma forma, você pode dizer a sua irmã: “Não está tudo bem para você ler meu diário. Se você me espionar, vou contar para a mamãe."
Etapa 2. Construir confiança antes de compartilhar segredos com alguém
Normalmente, você só compartilha seus segredos mais íntimos com seus amigos mais próximos ou entes queridos. Não revele suas informações pessoais a ninguém que você não conhece muito bem. Além disso, reserve um tempo para conhecer alguém antes de se abrir. Certifique-se de que eles estão compartilhando o mesmo tipo de informações pessoais com você para que você tenha confiança mútua.
É injusto, mas algumas pessoas não são confiáveis. Tenha muito cuidado com quem você fala sobre seus segredos
Etapa 3. Fique longe de pessoas que tentam ferir seus sentimentos
É super doloroso quando alguém te chama de um nome ou insulta você. No entanto, tente lembrar que isso diz mais sobre eles do que sobre você. Não se defina pelo que outras pessoas dizem. Em vez disso, distancie-se das pessoas que são más.
Lembre-se de que as pessoas costumam ser más porque se sentem mal consigo mesmas. Não deixe o que eles dizem afetá-lo. Afaste-se e passe um tempo com alguém que se preocupa com você
Gorjeta:
Se uma pessoa está intimidando você, diga a alguém que possa ajudá-lo imediatamente. O bullying nunca é sua culpa e a pessoa precisa parar imediatamente.
Etapa 4. Pratique sexo seguro se você for sexualmente ativo
Primeiro, espere até se sentir emocional e fisicamente pronto para fazer sexo antes de ser íntimo. Quando você se sentir pronto, converse com seu parceiro sobre cada uma de suas histórias sexuais. Em seguida, certifique-se de usar proteção, como um preservativo.
- Você pode dizer ao seu parceiro: “Antes de fazermos sexo, quero falar sobre nossa história sexual. Eu nunca fiz sexo antes. E você?"
- Os preservativos protegem você contra a gravidez e contra doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Eles são cerca de 98% eficazes quando usados corretamente.
- Se você é adolescente, é melhor conversar com seus pais ou adulto de confiança antes de fazer sexo. Eles o ajudarão a tomar decisões seguras para proteger sua saúde e seu bem-estar emocional.
Método 3 de 3: evitando perigos
Etapa 1. Esteja ciente de seu ambiente para evitar ameaças em potencial
Tente não se preocupar quando estiver em público, porque provavelmente não está em perigo. No entanto, fique alerta e observe os arredores para que você fique menos vulnerável. Mantenha o telefone guardado para não se distrair e olhe ao seu redor para ver se há alguém por perto.
- É menos provável que um invasor em potencial escolha você se você parecer alerta e atento.
- Se você estiver sozinho, caminhe em um ritmo rápido para chegar ao seu destino mais rápido.
Etapa 2. Viajar em grupo para ajudá-lo a se manter seguro
Você provavelmente já ouviu a frase "Segurança em números" e é verdade. Você geralmente corre menos perigo se estiver com outras pessoas. Quando possível, fique perto de um amigo ou grupo de pessoas quando estiver fora em público.
- Quando você estiver com a família ou amigos, sempre peça a alguém para ir com você se você estiver se afastando do grupo.
- Se você está sozinho, mas há pessoas por perto, fique perto da matilha, a menos que sejam elas que estão fazendo você se sentir ameaçado.
Variação:
Se você tiver um cachorro, leve-o com você quando for sair sozinho, especialmente se você correr ou caminhar para se exercitar. O cão pode assustar os possíveis atacantes.
Etapa 3. Ouça seu instinto se algo parecer errado
Você provavelmente já teve momentos em que sua voz interior lhe disse para ser cauteloso, e esse é o seu instinto falando com você. Embora às vezes seu instinto possa estar errado sobre as coisas, é importante ouvir quando sua segurança está envolvida. Se algo parecer errado para você, siga o aviso e vá para um local mais seguro. Além disso, ligue para alguém de sua confiança para obter ajuda, se puder.
- Por exemplo, digamos que você esteja atravessando um estacionamento e veja alguém que parece ameaçador. Mantenha distância deles e vá o mais rápido possível para o prédio, um carro ou um esconderijo.
- Lembre-se de que você provavelmente está seguro. No entanto, é melhor prevenir do que remediar, então ouça sua voz interior se ela está lhe dizendo para ter cuidado.
Etapa 4. Tome decisões seguras enquanto você se diverte
Você não precisa parar de se divertir para se manter seguro. Só tome cuidado para que os tempos de diversão continuem. Aqui estão algumas maneiras de se manter seguro quando você estiver se divertindo:
- Diga a alguém para onde você está indo.
- Fique perto de seus amigos.
- Evite álcool se você for menor de idade.
- Não aceite uma bebida de um estranho.
- Evite deixar sua bebida sem vigilância.
- Pare de beber se você começar a se sentir bêbado.
Etapa 5. Não aceite uma carona de alguém que você não conhece
É inconveniente e às vezes assustador ficar sem uma carona, mas é muito arriscado entrar no carro com alguém que você não conhece. Eles podem parecer muito legais, mas podem estar tentando enganar você. Se alguém lhe oferecer uma carona, diga "Não" com uma voz gentil, mas firme.
Diga: “Não, obrigado. Eu não preciso de uma carona.”
Gorjeta:
Não há problema em usar os serviços de compartilhamento de carona, desde que você use o aplicativo para conseguir sua carona. Certifique-se de que a pessoa que chega para buscá-lo corresponde ao perfil do motorista que você está esperando.
Etapa 6. Mantenha seus itens pessoais e eletrônicos seguros
Infelizmente, existem pessoas lá fora que pegam coisas que não pertencem a elas. Além disso, algumas pessoas podem vasculhar seus itens para espionar você. Proteja seus objetos de valor e sua privacidade, mantendo suas coisas com você e usando senhas. Aqui estão algumas coisas a considerar:
- Coloque um cadeado ou senha em seus dispositivos eletrônicos para que as pessoas não possam abri-los.
- Não deixe seus itens pessoais ou objetos de valor sem vigilância. Alguém pode roubá-los ou violar sua privacidade.
- Oculte os itens que você deixa em um veículo para que as pessoas não os vejam.
Pontas
- Peça a alguém em quem você possa confiar e com quem conversar sobre questões de sua vida, como um pai, uma amiga ou um conselheiro.
- Se você estiver sendo assediado de alguma forma, diga a alguém que possa ajudá-lo imediatamente. Isso não é culpa sua e as pessoas irão ajudá-lo.
- Faça algo que esteja fora de sua zona de conforto de vez em quando para ajudar a se tornar mais forte emocional e mentalmente.
