Como se fazer dieta não fosse difícil o suficiente, lidar com sabotadores de dieta pode fazer você se sentir sozinho e derrotado. Infelizmente, muitos sabotadores de dieta são as pessoas mais próximas de nós, como nossos amigos e familiares. No entanto, ao confrontar seus sabotadores, você pode transformá-los em apoiadores. Se o confronto não funcionar, você pode precisar evitar algumas pessoas até se sentir seguro e estável em sua dieta. Além disso, um grupo de apoio ou um treinador pessoal pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e encorajá-lo quando seus sabotadores o impedirem.
Passos
Método 1 de 3: confrontando seus sabotadores
Etapa 1. Reconheça seus sentimentos
As pessoas que estão sabotando sua dieta podem fazê-lo porque se sentem culpadas, não entendem sua situação ou sentem falta do "velho você", ou devido a uma combinação dos dois. Ao entender de onde eles vêm, você poderá sentir empatia por eles. Isso o ajudará a encontrar as palavras certas para tornar seu confronto um sucesso.
- Mudar sua vida pode levar outros amigos e familiares a sentir que deveriam estar fazendo a mesma coisa, o que os faz sentir-se culpados. Isso pode fazer com que eles sabotem sua dieta, consciente ou inconscientemente. Peça-lhes para se juntarem a você.
- Pessoas que nunca lidaram com um problema de peso simplesmente não entendem como é difícil fazer dieta e perder peso. Ajude-os a ver que seu peso é uma luta válida e um problema sério.
- Outros podem perder as experiências gastronômicas que vocês dois desfrutaram juntos, como sobremesas em restaurantes e butiques. Tranquilize-os de que sua dieta não muda a maneira como você se sente a respeito deles.
Etapa 2. Prepare o que você vai dizer
Escreva o que você dirá à pessoa e como o dirá. Lembre-se de usar declarações “eu” em vez de declarações “você”. Depois de escrever, pratique seu discurso na frente de um espelho.
- Em vez de dizer: "Você está sabotando minha dieta e perda de peso", diga: "Sinto que sempre que saímos, não consigo manter minha dieta".
- Mantenha seu discurso simples, sucinto e direto.
Etapa 3. Encontre um lugar e hora para conversar
Não confronte a pessoa publicamente na frente dos outros. Em vez disso, converse com eles em particular em um ambiente confortável. Além disso, tente não confrontá-los quando estiverem ocupados, estressados ou com raiva. Se você fizer isso, eles têm menos probabilidade de se concentrar no que você está dizendo e mais probabilidade de interpretar mal suas palavras.
- Se o sabotador for um colega, resista ao impulso de enviar um e-mail para ele em vez de falar cara a cara.
- Descubra quando eles podem se sentar e conversar e convide-os para tomar uma xícara de café ou ir a sua casa para tratar do assunto.
- Se você estiver lidando com vários sabotadores, converse com eles individualmente em vez de em grupo.
Etapa 4. Permaneça calmo
Lembre-se de permanecer calmo e assertivo. Se apenas pensar no confronto desperta sentimentos de raiva ou remorso, então você não está pronto para confrontar a pessoa. Além disso, espere até ter filtrado outras questões e emoções que não são relevantes para o problema em questão.
Etapa 5. Conte com o apoio deles
Depois de declarar seu caso, tente encontrar uma solução ou alternativa que satisfaça seus desejos e necessidades. Deixe-os saber o quanto eles significam para você, bem como o quanto isso significaria se você tivesse o apoio total deles.
Por exemplo: “Você é meu melhor amigo e quero que me ajude a ter sucesso. Isso é muito difícil, então preciso de todo o seu apoio. Além disso, acho que seria uma ótima maneira de nos unirmos e aumentar nossa amizade.”
Método 2 de 3: Encontrando outras estratégias
Etapa 1. Evite sabotadores persistentes
Se o confronto não resolver o problema, talvez você precise evitar essa pessoa por um tempo. Você pode reduzir seu contato com eles ou eliminá-lo completamente, dependendo da gravidade do problema. Ao fazer isso, eles podem ter a idéia de que você leva a sério a sua perda de peso.
Como alternativa, você pode optar por simplesmente ignorar a pessoa sempre que ela começar a tentá-lo ou fazer comentários sobre seu peso ou perda de peso. No entanto, esse método é recomendado para aqueles que estão comprometidos com sua dieta há algum tempo e se sentem seguros em sua dieta
Etapa 2. Mantenha seus próprios lanches saudáveis
Isso é realmente útil se seus sabotadores de dieta forem seus colegas de trabalho. Traga alternativas saudáveis como frutas, ovos, atum, iogurte e vegetais para trabalhar com você. Se seus colegas de trabalho lhe oferecerem um pedaço de bolo ou pão de banana, você pode dizer educadamente: “Não, obrigado. Trouxe meus próprios lanches para comer hoje.”
- Se forem muito persistentes, pode sempre aceitar a comida e “guardar” para depois. Então, quando todos tiverem saído do escritório, você pode jogá-lo fora.
- Você também pode se oferecer para trazer guloseimas que contenham menos gordura e açúcar.
Etapa 3. Comparecer às reuniões mais tarde
Infelizmente, alguns sabotadores são inevitáveis, como membros da família. No entanto, você pode evitar momentos de sabotagem chegando às reuniões de família depois que todos tiverem comido. Em vez disso, faça sua própria refeição saudável em casa e depois vá até a reunião.
Você também pode tentar hospedar mais eventos familiares em sua casa, onde terá um pouco mais de controle sobre os tipos de comida no evento
Etapa 4. Eduque seus amigos íntimos e familiares
Ajude seus amigos próximos e familiares, como sua avó que adora fazer tortas, a entender por que você está fazendo mudanças em sua dieta. Traga panfletos de seu médico ou de um programa de perda de peso para ajudá-los a ver e entender por que você precisa fazer mudanças. Isso reforçará a ideia de que você leva a sério as mudanças em sua dieta.
- Além disso, informe os familiares próximos quais ações estão ajudando ou atrapalhando seu progresso. Por exemplo, diga a sua avó que oferecer tortas é muito tentador porque você as ama muito.
- Certifique-se de que seus amigos e familiares saibam que suas escolhas de dieta não são um reflexo do quanto você os ama ou odeia.
Método 3 de 3: Criando um Ambiente de Apoio
Etapa 1. Recrute amigos e familiares
Assim que você começar sua dieta, tente recrutar seus amigos mais próximos e familiares. Fazendo isso desde o início, você pode transformar sabotadores em potencial em apoiadores. Converse com amigos e familiares e individualmente. Deixe-os saber como sua dieta e perda de peso são importantes para você.
Por exemplo, “Vou tentar uma nova dieta. Significaria muito para mim se você estivesse lá para me apoiar em cada passo do caminho. Sei que compramos sobremesa todas as sextas-feiras depois do trabalho, mas podemos ir ao parque em vez disso.”
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Você sempre pode participar de um grupo de apoio, como Vigilantes do Peso, ou um grupo online, como o Amigo da Perda de Peso ou 3 Garotas Gordas em Dieta. Os grupos de apoio são ótimos para encontrar e fazer novos amigos que tenham os mesmos objetivos que você.
Etapa 3. Contrate um personal trainer
Personal trainers e life coaches são ótimos se você precisa de orientação individual. Um mentor o ajudará a manter sua dieta durante os momentos mais desafiadores. Os mentores também podem oferecer incentivo e estratégias para ajudá-lo a lidar com os sabotadores da dieta.
Encontre um personal trainer em sua academia local. Diga a eles seus objetivos e como você os imagina ajudando a alcançá-los
Pontas
- Não leve para o lado pessoal quando achar que as pessoas estão sabotando sua perda de peso.
- Quando você se sentir sabotado, lembre-se de seus próprios objetivos e razões para perder peso.
