Você pode ter medo dos médicos porque tem medo de receber más notícias. Ou você pode ter fobia de médicos porque tem medo de agulhas e de ver sangue. Ter medo dos médicos, também conhecido como “síndrome do avental branco”, pode ser um problema comum entre adultos e crianças. Para superar seu medo, você pode ajustar sua rotina antes de ir ao médico e usar táticas para manter a calma durante a consulta. Se sua fobia de médicos for grave, você pode tentar terapias alternativas para seu medo.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua rotina antes da consulta médica
Etapa 1. Ligue para seu médico e diga que você tem fobia
Antes de ir ao médico, ligue para o consultório e diga que você tem medo de médicos. Explique sua fobia, bem como o que você tem medo especificamente. O médico deve tentar acomodar sua fobia e fornecer opções para fazer você se sentir mais confortável.
Por exemplo, você pode dizer ao médico: “Tenho medo de agulhas e de espaços fechados. O que você pode fazer para me ajudar a me sentir mais confortável?” Eles podem então delinear algumas opções para ajudá-lo a se sentir menos estressado por vir à sua consulta
Etapa 2. Solicite um tempo de espera mais curto no consultório médico
Você pode ter medo de espaços fechados, como a sala de espera do médico, e não gosta da ansiedade de esperar muito tempo pelo médico. Solucione isso pedindo um tempo de espera mais curto no consultório médico. Esperar cinco minutos em vez de 15 minutos pode fazer toda a diferença, especialmente se isso ajudar a acalmar seus nervos antes da consulta.
Você pode marcar o seu horário de atendimento no início da manhã, como o primeiro horário disponível no dia, portanto, você terá um tempo de espera muito curto
Etapa 3. Peça a um amigo ou ente querido para acompanhá-lo na visita
Para apoio moral, peça a um amigo ou ente querido para acompanhá-lo na consulta médica. Isso pode ajudar a acalmar seus nervos e torná-lo menos temeroso do médico. O amigo ou ente querido pode sentar-se com você na sala de espera e acompanhá-lo em sua consulta.
- Certifique-se de que o seu médico se sinta à vontade com a possibilidade de trazer um amigo ou ente querido consigo para a sua consulta. A maioria dos médicos aceitará isso, especialmente se ajudar a acalmar seus medos.
- Se você é pai ou mãe e seu filho tem medo de médicos; você pode acompanhá-los até a consulta, para que tenham menos medo.
Etapa 4. Vá ao mesmo médico em todas as consultas
A consistência pode ser uma grande parte da sensação de conforto e segurança. Tente marcar consultas com o mesmo médico todas as vezes para se sentir mais confortável com eles. Consultar o mesmo médico também garante que ele conheça sua fobia e possa tomar medidas para que você se sinta mais à vontade durante as consultas.
Você pode marcar várias consultas com o mesmo médico, distribuídas ao longo do ano, para garantir que você os veja regularmente. Isso pode ajudá-lo a enfrentar seu medo de maneira segura
Método 2 de 3: Manter a calma durante a consulta médica
Etapa 1. Traga um item de conforto com você para a visita
Para ajudá-lo a sentir menos medo durante a visita ao seu médico, leve um item de conforto. Procure um item que o faça se sentir seguro e calmo. Carregá-lo com você pode ajudá-lo a sentir menos medo.
Pode ser uma bola anti-stress que enfia no bolso ou um pequeno bichinho de peluche que segura durante a visita. Bichos de pelúcia, como ursinhos de pelúcia, podem ser um bom item de conforto para crianças que têm medo do médico
Etapa 2. Faça um acordo oficial com o médico
Para ajudá-lo a se sentir mais confortável, você pode pedir ao médico que concorde em fazer uma pausa se começar a sentir medo. Você pode pedir a eles antes do início da consulta para ouvi-lo se você disser "pausa" e para dar-lhe tempo para se sentir confortável antes de retomarem o check-up.
Por exemplo, você pode dizer ao médico: "Você se importaria de fazer uma pausa se eu dissesse para fazer uma pausa durante a consulta?" ou "Você pode concordar em fazer uma pausa por um momento se eu disser uma pausa?"
Passo 3. Faça respiração profunda e meditação para manter a calma
Algumas pessoas acham útil usar táticas para aliviar o estresse, como respiração profunda e meditação. Você pode fazer isso na sala de espera antes da consulta ou antes de entrar no carro para dirigir até a consulta. A respiração profunda e a meditação podem ajudar a acalmá-lo e a sentir menos medo da visita do seu médico.
A respiração profunda pode ser feita inspirando e expirando profundamente pelo diafragma. Segure a inspiração por quatro contagens e depois expire por quatro contagens. Repita várias vezes até se sentir calmo
Etapa 4. Peça ao seu médico para explicar o que eles estão fazendo durante a consulta
Se você acha que isso o ajudará a sentir menos medo, peça ao médico para explicar suas ações enquanto as estão realizando. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e no controle da situação. Seu médico narrará suas ações, como testes em certas partes do seu corpo, para deixá-lo à vontade.
- Por exemplo, se o seu médico está prestes a testar sua pressão arterial, ele pode dizer: “Agora vou testar sua pressão arterial. Você está pronto?"
- Se você acha que as explicações do médico vão deixá-lo mais ansioso, peça a ele que compartilhe apenas o que você precisa saber como paciente. Você pode dizer: "Na verdade, eu poderia me sentir melhor se você não me explicasse o procedimento. Apenas me diga o que é importante para eu entender sobre minha saúde".
Método 3 de 3: usando terapias alternativas para o seu medo
Etapa 1. Consulte um terapeuta treinado sobre sua fobia
Se o seu medo dos médicos for forte e impedi-lo de ir ao médico, pode ser hora de procurar um terapeuta qualificado. Procure um terapeuta especializado em fobias e que tenha experiência em trabalhar com pacientes com fobias. O terapeuta pode ajudá-lo a falar sobre sua fobia em um espaço seguro e abordá-la.
O terapeuta pode sugerir falar sobre a fobia para ajudá-lo a encontrar a causa raiz. Em seguida, eles podem sugerir diferentes táticas que você pode tentar para lidar com a fobia
Etapa 2. Experimente a terapia de exposição
A terapia de exposição envolve enfrentar seus medos em um ambiente seguro e de apoio. Você pode primeiro ver imagens de estetoscópios ou seringas para expô-lo ao seu medo. Em seguida, a terapia passará a mostrar vídeos de procedimentos médicos. A partir daí, você pode ficar do lado de fora do hospital ou do consultório médico com seu terapeuta. Com essa exposição, você ficará gradualmente menos temeroso dos médicos.
A terapia de exposição tem se mostrado eficaz para pessoas com fobia. Você precisará encontrar um terapeuta treinado com experiência em terapia de exposição para tentar este tratamento
Etapa 3. Use afirmações positivas
As afirmações positivas são outra forma de superar o medo dos médicos. Você pode dizer afirmações positivas antes de ir ao consultório médico ou antes de entrar em um hospital. Você também pode tentar repetir afirmações positivas em sua cabeça durante a consulta médica, para que sinta menos medo.
Por exemplo, você pode repetir afirmações positivas como "Estou relaxado perto de médicos", "Sinto-me confortável conversando com médicos", "Minha saúde é importante para mim" e "Gosto de médicos"
Etapa 4. Pratique técnicas de relaxamento
O medo geralmente gera ansiedade. Para ajudar a reduzir sua ansiedade, você pode aprender técnicas de relaxamento para usar quando sentir que está ficando nervoso, ansioso, tenso ou com medo.
- A respiração lenta e profunda pode ajudar a acalmar seus nervos. Pratique sentando-se ereto, com a mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente em seus pulmões. A mão em seu estômago deve subir, enquanto a mão em seu peito não. Tente contar dez respirações.
- Depois de aprender a respirar profundamente, você pode tentar a meditação da atenção plena. Sente-se ereto com os olhos fechados. Concentre-se na respiração enquanto inspira e expira. Então comece a perceber outros sons e sensações. Se você sentir que está ficando ansioso, pense novamente em sua respiração.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Comece tensionando todos os músculos do pé direito. Segure por alguns segundos antes de relaxar. Repita com o pé esquerdo antes de passar para todos os outros músculos do corpo. Isso pode treiná-lo para relaxar os músculos quando eles estão tensos e contraídos.
Etapa 5. Aprenda os exercícios de aterramento
As técnicas de ancoragem são úteis quando você está sentindo extrema ansiedade. Eles podem ajudá-lo a se acalmar, usando atividades e detalhes sensoriais para reduzir sua ansiedade.
- Experimente tocar e olhar os objetos ao seu redor. Descreva-os conforme você os examina. Por exemplo, no consultório médico, você pode sentir o papel que reveste a cadeira. Descreva sua textura. Olhe para a obra de arte e descreva suas cores em sua cabeça. Nomeie objetos na sala, como a mesa da recepcionista, as revistas ou a pia.
- Você também pode definir um tópico para si mesmo, como animais de zoológico ou capitais de estados. Tente nomear o maior número possível. Esta atividade pode ajudá-lo a reorientar seus pensamentos.
