O medo de água ou nadar, conhecido como aquafobia, é muito comum. Se você tem medo de nadar, há algo que pode fazer para superar seu medo. Qualquer que seja o seu medo específico em relação à natação, comece prestando atenção aos seus pensamentos sobre a atividade e, em seguida, reduza a ansiedade na água. Em pouco tempo, você pode desenvolver a confiança de que precisa para literalmente mergulhar.
Passos
Método 1 de 3: transformando seus pensamentos
Etapa 1. Ouça seu diálogo interno
Algumas pessoas desenvolvem medo de nadar devido a um afogamento de si mesmas ou de outra pessoa ou após um acidente de barco. Independentemente de como essa fobia se desenvolveu, provavelmente está piorando com a voz silenciosa de seus pensamentos.
- Experimente este exercício - pegue uma caneta e um caderno. Sente-se e pense em nadar, sente-se em um lugar onde a água seja visível ou olhe uma foto da água ou de pessoas nadando. Ouça sua conversa interna.
- Que tipo de coisas você está dizendo a si mesmo sobre água e natação? Os exemplos podem incluir "Isso é perigoso" ou "Eles estão loucos para sair por aí".
Etapa 2. Reestruture seus pensamentos sobre natação
Ter medo de nadar significa que você também tem um ponto de vista negativo ou irracional sobre a natação. Para superar esse medo, você deve mudar esses pensamentos.
- Depois de ouvir seus pensamentos, você notará como eles não o estão servindo. Uma maneira eficaz de reestruturar cognitivamente esses pensamentos é examinar as evidências a favor ou contra o pensamento.
- Vamos considerar o pensamento "Isso é perigoso" em referência à natação. Quanta evidência está disponível que confirma esta afirmação? Talvez você tenha passado por um incidente em que nadar ou nadar fosse, de fato, perigoso. No entanto, esse incidente pode ter sido um entre poucos. Em geral, muitas pessoas que sabem nadar gostam da água e acham a atividade bastante relaxante.
- Você consegue se lembrar das vezes em que as pessoas foram nadar e nada desastroso ou perigoso aconteceu? Mude sua declaração para levar isso em consideração. Você pode dizer "Nadar pode ser perigoso, mas é seguro se você seguir as práticas recomendadas e tiver um salva-vidas presente".
Etapa 3. Mudar de perspectiva
Talvez todo o seu pensamento em relação à natação seja de um ponto de vista negativo. Mude seu ponto de vista, procurando maneiras de ver a natação sob uma luz positiva.
Por exemplo, no verão, a natação é uma atividade maravilhosa para brincar e se refrescar. A natação é uma ótima maneira de fazer exercícios. Você também pode considerar que o ato de nadar permite que os humanos vejam todas as maravilhas do fundo do mar, como peixes, tartarugas e corais
Etapa 4. Saiba que você não está sozinho
Quer você seja criança, adolescente ou adulto, não deve se sentir envergonhado por seu medo de nadar. Aquafobia é uma preocupação muito real e debilitante, mas muitas pessoas superam essa fobia e se tornam nadadores proficientes.
Método 2 de 3: ficando confortável com água
Etapa 1. Tente se acalmar com uma respiração profunda
Controlar a ansiedade associada à natação é um passo fundamental para prevenir o afogamento. Procure reduzir gradativamente o estresse relacionado à natação.
- Primeiro, simplesmente aprenda a praticar a respiração profunda. Então, dependendo da gravidade do seu medo de piscinas ou corpos d'água, você pode progredir para fazer esta prática enquanto olha para uma imagem de água ou para uma piscina. Finalmente, quando estiver mais confortável, entre na parte rasa da piscina e concentre-se apenas em respirar relaxadamente.
- Para praticar a respiração profunda, encontre um local confortável para se sentar, como uma cadeira ou almofada. Relaxe os ombros e expire com força. Agora, inspire o ar pelo nariz por 4 contagens. Segure por 1 ou 2 contagens e, em seguida, libere lentamente o ar pela boca por mais 4 contagens. Faça uma breve pausa e repita o exercício por aproximadamente 5 minutos ou até se sentir relaxado.
- Para garantir que você está respirando corretamente, coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Você deve notar a mão em seu abdômen se expandindo e depois entrando em colapso a cada respiração. A mão em seu peito deve se mover apenas um pouco.
Etapa 2. Pratique a visualização
A visualização ou imagens positivas são freqüentemente usadas para diminuir a ansiedade e superar os medos. Use esta prática para se imaginar nadando. Existem muitas maneiras de praticar a visualização. Nesse método, o objetivo é imaginar-se entrando confortável e confiantemente em uma piscina.
- Esteja avisado, se você está com medo até de pensar em nadar, pode ser necessário procurar a ajuda de um terapeuta mental para ajudá-lo. Não pratique a visualização por conta própria se ainda não se sentir confortável com a ideia de estar perto da água.
- Deite-se em um sofá ou cama em uma posição relaxada com os braços apoiados ao lado do corpo. Comece fazendo algumas respirações profundas e purificadoras. Se, em algum momento, você perceber que sua ansiedade está aumentando, pare o processo de visualização e continue respirando profundamente e relaxadamente.
- Imagine-se sentado em uma cadeira ao lado de uma piscina. Olhe a sua volta. Você vê um salva-vidas que está lá para protegê-lo. Você se sente aquecido e seguro devido à presença dele. Você ouve o riso das pessoas do outro lado enquanto elas brincam nas ondas. Você cheira o cloro. Mergulhe em todas essas sensações.
- Agora, levante-se. Sinta o concreto sob seus pés. Ouça o suave som das ondas quebrando enquanto você se aproxima da parte rasa da piscina. Fique no limite. Observe como os outros nadadores estão felizes e confiantes. Canalize sua energia. Acredite que você também pode se sentir feliz e confiante para nadar.
- Mergulhe um dos pés na água. Observe o calor relativo (ou frio) da água. Ouça o barulho do seu pé. Sente-se na beirada e abaixe os dois pés na água. Sente-se e sinta a sensação de seus pés estarem na água.
- Use a escada para descer na água. Sinta o choque frio do aço enquanto seus dedos se movem ao longo dos trilhos. Observe como a água se sente contra sua pele enquanto sobe até sua cintura. Mova-se contra a parede. Você não precisa fazer mais nada, apenas respire profundamente mais uma vez e observe como você se sente confiante e relaxado na água.
Etapa 3. Encontre um parceiro qualificado
Uma maneira de se sentir mais confortável na água é pedir a um amigo com fortes habilidades de natação para ajudá-lo com essas atividades de relaxamento. Seu amigo pode sentar-se com você enquanto você pratica sua respiração. Ou segure sua mão enquanto executa o exercício de visualização.
Ter um sistema de suporte físico e emocional pode ajudá-lo a se sentir menos estressado com a natação, uma vez que você não está fazendo a atividade sozinho. Se precisar, uma mão amiga está por perto
Etapa 4. Lembre-se do fator de flutuabilidade
Sentir-se leve na água costuma contribuir para que algumas pessoas tenham medo de nadar. A sensação de estar na água é muito diferente de estar no chão. Isso acontece porque a gravidade se comporta ao contrário na água. Essa sensação de leveza, comumente conhecida como flutuabilidade, ajuda você a flutuar naturalmente na água.
Depois de reconhecer que, se relaxar seus membros, você automaticamente subirá à superfície, poderá superar o medo de afundar
Método 3 de 3: Construindo confiança e habilidades
Etapa 1. Comece pequeno, em águas rasas
A melhor maneira de superar o medo de nadar é dar passos de bebê. Você pode começar desafiando-se a sentar-se perto da piscina. Depois de se acostumar a ficar perto da água, continue sentado na beira da piscina com as pernas na água. Então, você pode simplesmente ficar na parte rasa da piscina e se acostumar com a sensação.
Etapa 2. Faça aulas de natação profissional
Trabalhar com um técnico de natação habilidoso é a maneira mais eficaz não apenas de aprender a nadar, mas também de se sentir mais confiante na água. Um treinador estará ciente de suas maiores preocupações e o conduzirá lentamente pelo processo até que você desenvolva a confiança e as habilidades necessárias para nadar.
Etapa 3. Construa sua força central
A natação requer a ativação dos músculos centrais. Para melhorar suas habilidades e se sentir mais forte e confiante na água, faça exercícios para fortalecer seu núcleo.
- Qualquer tipo de atividade física pode melhorar sua força e resistência para a natação. Experimente pranchas, agachamentos e estocadas para obter a força ideal do núcleo.
- Além de torná-lo mais forte para a natação, os exercícios básicos podem melhorar sua postura e reduzir o risco de quedas.
Etapa 4. Gradue-se para águas abertas ou mais profundas somente quando estiver pronto
Seu objetivo final pode ser nadar ao redor da piscina ou juntar-se a seus amigos no oceano nas férias na praia. É importante estabelecer metas, é claro, mas também é importante que você se sinta confortável para nadar em seu próprio ritmo.
Etapa 5. Comemore seu progresso
Se você começou com medo de entrar na piscina e agora está espirrando água na parte rasa, dê um tapinha nas costas. Comemorar até as menores vitórias aumenta a confiança em suas habilidades.
Pontas
- Ao tentar flutuar, libere a tensão e apenas relaxe.
- Não pense que você nunca aprenderá a nadar. Só pratique.
- A água pode parecer congelante no início, mas você vai se acostumar com isso.
- Nunca tente aprender a nadar sozinho; sempre tenha alguém com você para ajudar, em caso de emergência.
Avisos
- Evite nadar sozinho até que você tenha superado completamente seus medos e se sinta totalmente seguro e confiante na água.
- Sempre comece na parte rasa, ir para a parte mais profunda cedo demais pode ser perigoso se você ainda não superou sua ansiedade em relação à água.
- Sempre siga as regras em um pool comunitário.
