Você já se perguntou "Eu bebo demais?" ou "Sou um alcoólatra?" Embora muitas pessoas apreciem o álcool e bebam socialmente, outras podem descobrir que bebem com frequência mais do que pretendiam consumir ou perceber mudanças em seu comportamento como resultado do álcool. Se você achar que bebe em excesso, há ajuda disponível.
Passos
Parte 1 de 4: avaliando seu comportamento
Etapa 1. Seja honesto consigo mesmo
Recomenda-se que os homens não bebam mais do que dois e as mulheres não mais do que um copo de álcool por dia, e não bebam todos os dias. Com que frequência você bebe e quanto você bebe por ocasião? Como seria parar de beber por uma semana? Um mês?
- Se você não tiver certeza sobre as quantidades, considere monitorar seu consumo de álcool por algumas semanas.
- Considere por que você opta por beber álcool e se essas são boas razões para continuar bebendo.
Etapa 2. Conheça os fatores de risco comuns
Faça uma autoavaliação online que analisa os sintomas associados à dependência de álcool. Algumas indicações comuns incluem:
- Você usa álcool quando não pretendia usar e continua usando, apesar dos resultados negativos.
- Você mente ou esconde o que está bebendo. Isso pode incluir ir a diferentes lojas de bebidas alcoólicas para comprar bebidas alcoólicas ou dar desculpas para beber.
- Você se pega bebendo pela manhã, costuma ficar bêbado por longos períodos ou bebe sozinho.
- Seus planos sociais giram em torno do álcool.
- Você tem vontade de parar, mas se sente incapaz de parar.
Etapa 3. Avalie como você se sente no dia seguinte
A ressaca e / ou embriaguez podem afetar o seu dia-a-dia de forma mínima ou prejudicial. Beber muito álcool geralmente afeta o funcionamento de uma pessoa, especialmente a longo prazo. Reflita sobre os dias em que você acorda depois de beber e os dias em que não bebe e observe se o seu funcionamento difere.
Ressacas frequentes ou estar bêbado com frequência podem afetar as atividades do dia seguinte e podem indicar um problema com o álcool
Etapa 4. Observe as mudanças nos hábitos e estilo de vida
Isto pode incluir negligenciar sistematicamente as funções no trabalho e / ou em casa, usar álcool em situações de risco, ter problemas legais e problemas relacionais como resultado do consumo de álcool.
Etapa 5. Pergunte às pessoas mais próximas a sua opinião honesta
Às vezes, outras pessoas podem notar mudanças no comportamento que você não percebe. Não discuta, discuta ou argumente a opinião deles (afinal, você perguntou). Agradeça-lhes por se importarem o suficiente para compartilhar seus sentimentos com você.
Receber feedback negativo de amigos ou familiares sobre o comportamento devido ao álcool pode ser um indício de que o uso de álcool está afetando pessoas próximas a você
Parte 2 de 4: Avaliando Mudanças Físicas
Etapa 1. Avalie sua saúde geral
Beber pode causar ganho de peso, problemas de pele e distúrbios do sono. Outros efeitos do álcool podem incluir problemas no coração, fígado, pulmões, estômago e rins. O álcool pode interferir na imunidade e torná-lo mais sujeito a doenças.
Considere sua saúde antes de beber em comparação com como você se sente agora. Se você tiver mais dificuldades com sua saúde, pode estar relacionado ao álcool
Etapa 2. Verifique sua tolerância
Se você perceber que está desenvolvendo tolerância ao álcool, ou tendo que beber mais para atingir a sensação desejada, isso pode indicar um problema com o álcool. Pense na quantidade de álcool que você consome e se ela aumentou para atingir a sensação desejada.
Etapa 3. Avalie os sintomas de abstinência
A abstinência ocorre quando seu corpo recebe menos de uma substância do que se tornou dependente de recebê-la. A abstinência pode ocorrer ao parar de beber e é melhor estar preparado para enfrentar esses sintomas. Os sintomas de abstinência podem incluir sudorese, tremores nas mãos, dificuldade para dormir, inquietação e ansiedade. A abstinência grave pode incluir alucinações, aumento dos batimentos cardíacos, febre e convulsões.
Se você tiver abstinência grave, procure atendimento médico imediato
Parte 3 de 4: conhecendo seu risco
Passo 1. Considere se você tem tendência ao vício
O vício ocorre quando uma atividade prazerosa se torna compulsiva e começa a interferir nas atividades diárias, como trabalho, vida social, pessoal e financeira.
Etapa 2. Consulte sua história familiar
Ter um membro da família que sofreu de abuso de álcool aumenta a probabilidade de você lutar contra o abuso. Existe um risco maior para um membro da família imediata, mas também é recomendável consultar uma família extensa. Preste atenção a um histórico de comportamentos de dependência.
Etapa 3. Considere outros fatores de risco
Embora a genética e a personalidade desempenhem um grande papel no vício, outros fatores também podem afetar os problemas com o álcool. Por exemplo, os homens têm três vezes mais probabilidade de desenvolver dependência do álcool do que as mulheres. Além disso, uma exposição precoce ao álcool também aumenta o risco de dependência posterior. Além disso, ter um transtorno de saúde mental também aumenta as chances de desenvolver um problema de álcool.
Parte 4 de 4: Buscando suporte
Etapa 1. Consulte um médico e / ou terapeuta
Eles podem verificar sua saúde mental e física para avaliar quaisquer problemas que o álcool possa estar causando. Além disso, o pode fornecer suporte para ajudá-lo na recuperação.
Etapa 2. Procure opções de vida sóbria
As casas sóbrias oferecem moradia segura com outras pessoas que estão tentando parar de beber. As habitações sóbrias têm uma política estrita de proibição de álcool. Os benefícios de uma vida sóbria incluem conhecer outras pessoas que levam um estilo de vida sóbrio, encontrar apoio e responsabilidade, e não estar cercado de álcool em casa.
Etapa 3. Procure tratamento
Se você tiver abstinência grave ou acreditar que pode precisar de desintoxicação, procure atendimento médico supervisionado. Muitos centros de recuperação estão disponíveis para auxiliar na reabilitação do álcool, fornecendo cuidados e supervisão consistentes. Seguir um programa permite que você receba atendimento médico e psicológico para problemas com álcool.
