A felicidade pode parecer muito difícil de encontrar, especialmente devido à incerteza em nosso mundo agora. É preciso muita coragem para dar o primeiro passo para encontrar esse sentimento aparentemente evasivo, mas não há nada a temer! A chave para permanecer feliz freqüentemente está em seus pensamentos, decisões e hábitos diários. Embora possa exigir um ato de fé, você pode confiar no fato de que a felicidade é muito mais fácil de encontrar e manter do que você pensa.
Passos
Método 1 de 4: Encontrando maneiras ativas de ser feliz
Etapa 1. Passe algum tempo perseguindo suas paixões
Pense no que realmente te faz feliz, seja trabalhar madeira, tocar um instrumento musical ou algum outro hobby. Faça o seu melhor para medir algum tempo em sua programação para esses interesses, mesmo que seja apenas por uma hora. Se você passa seu tempo livre fazendo coisas que gosta, então você experimentará muito mais felicidade no longo prazo.
- Por exemplo, você pode pedir a um vizinho para cuidar de seus filhos por uma noite enquanto você vai a uma aula especial ou workshop.
- Se você não consegue descobrir quais são suas paixões, tudo bem! Passar algum tempo aprendendo novas habilidades e se aprimorando ainda são ótimas maneiras de encontrar e manter a felicidade.
Etapa 2. Escolher uma carreira gratificante que realmente o faça feliz
Pense no tipo de pessoa que você realmente gostaria de ter, não apenas uma carreira que lhe dá dinheiro. Não se prenda a um trabalho que o faça se sentir infeliz. Em vez disso, fique de olho em novas oportunidades!
- Por exemplo, se você está trabalhando em um escritório apenas para pagar as contas, comece a procurar opções de carreira que melhor atendam aos seus interesses, seja design gráfico, relações públicas ou qualquer outra coisa sob o sol.
- Pode ser difícil enfrentar seus medos, sejam eles relacionados ao dinheiro ou à incerteza do futuro. Quanto mais tempo você passar enfrentando esses medos, mais feliz você será no longo prazo!
- Peça conselhos aos seus amigos e familiares se precisar.
Passo 3. Cerque-se de pessoas atenciosas e amorosas
Pense em todas as pessoas em sua vida, sejam elas amigas ou familiares. Pergunte a si mesmo se essas pessoas realmente o deixam feliz ou se tendem a derrubar seu humor. Se você passar seu tempo livre com pessoas amorosas e positivas, provavelmente se sentirá e ficará muito mais feliz.
Não há nada de errado em eliminar pessoas tóxicas de sua vida! A vida é muito curta para se cercar de pessoas miseráveis e infelizes
Etapa 4. Gaste seu tempo livre ajudando outras pessoas
Pesquise online por oportunidades de voluntariado em sua área. Procure instituições de caridade e organizações que apóiem causas nas quais você realmente acredita e veja se pode doar seu tempo e dinheiro para elas. Se você passar o tempo ajudando outras pessoas, você pode se sentir muito feliz e realizado sabendo que você fez a diferença.
- Por exemplo, se você ama animais, você pode passar seus fins de semana como voluntário em um abrigo de animais.
- Se você quiser ajudar comunidades empobrecidas, pode patrocinar uma criança por meio de uma organização terceirizada.
Método 2 de 4: Ajustando sua rotina
Etapa 1. Limpe seu espaço de vida
Reserve algum tempo para arrumar uma área bagunçada de sua casa, seja seu banheiro, quarto ou alguma outra área onde você passa muito tempo. Você pode se sentir produtivo e mais feliz se estiver passando um tempo em um ambiente limpo. Também será bom progredir em um grande projeto!
Se o seu quarto estiver bagunçado, você pode não conseguir dormir também
Etapa 2. Faça uma viagem para mudar seu cenário
Planeje uma viagem de um dia ou uma escapadela de fim de semana para escapar do ritmo normal de sua rotina diária. Uma viagem pode dar a você algo pelo qual esperar e pode ajudar a melhorar seu humor também!
Planeje uma viagem para um lugar onde você possa ver muito mar aberto e céu azul, o que pode realmente ajudar a melhorar seu humor
Etapa 3. Mantenha-se distraído se estiver se sentindo estressado
Faça uma lista de pequenas atividades que você pode fazer caso se sinta estressado ou deprimido. Passe alguns minutos fazendo essa atividade para que você possa tirar sua mente de tudo o que está te deixando infeliz. Conforme você segue em sua rotina diária, não tenha medo de se apoiar nessas atividades para obter suporte extra!
Por exemplo, se você está pensando em atividades estressantes, pode ajudar a redirecionar seus pensamentos para uma atividade mais positiva, como fazer um quebra-cabeça, ouvir música, jogar um videogame ou passear
Etapa 4. Exercite-se regularmente e com frequência
Reserve alguns minutos todos os dias para fazer um treino, seja correr, pular corda, nadar, praticar um esporte ou alguma outra atividade que você goste. Quando você se exercita, seu cérebro libera vários produtos químicos que o deixam feliz. Se você se exercita regularmente, pode se sentir mais feliz ao terminar o treino.
Você pode escolher qualquer atividade física para isso. O que mais importa é que você escolha algo de que goste
Método 3 de 4: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Pense positivamente para se ajudar a ficar feliz
Reserve um momento para se perguntar se você passa muito tempo pensando positivamente - se não, tente fazer alguns ajustes em seus processos de pensamento. Condicione-se para conectar um sentimento positivo com tarefas simples, como entender como algo funciona ou fazer uma tarefa corretamente. Depois de fazer do pensamento positivo um hábito, você será capaz de se sentir muito mais feliz regularmente.
- Por exemplo, se você solucionar um problema com seu computador, poderá se recompensar sentindo-se positivo e feliz.
- Da mesma forma, se você faz algo produtivo, como realizar uma tarefa no trabalho, pode se recompensar sentindo-se feliz.
Etapa 2. Pratique a atenção plena regularmente
Mindfulness ajuda você a desacelerar seu pensamento e ver as coisas como um observador terceirizado. Se você praticar a plena consciência regularmente, terá mais tempo para apreciar as pequenas coisas que normalmente não notaria. Você também pode usar essa habilidade para monitorar como reage a pensamentos e encontros negativos em sua vida diária.
Por exemplo, se você praticar a plena consciência em um dia ensolarado, poderá apreciar melhor como o sol está quente ou como o ar cheira bem
Etapa 3. Escolha o riso sempre que puder
Rir não é apenas bom, mas também é fisicamente bom para você! Sempre que você ri, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam você a se sentir feliz. Você também se sentirá muito mais relaxado e menos tentado a se apegar a sentimentos negativos, como raiva.
O riso também traz grandes benefícios para a sua saúde! Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, fortalece o sistema imunológico e queima um pequeno punhado de calorias, para inicializar
Etapa 4. Observe o lado bom de cada situação
Tente ver o copo meio cheio, mesmo que sua mente esteja mais programada para vê-lo mais meio vazio. Na verdade, estudos mostram que as pessoas que se esforçam para ver a vida de forma mais positiva tendem a viver mais. Com isso em mente, tente cortar seus pensamentos ruins pela raiz assim que eles surgirem em sua mente - em vez disso, reformule a situação para que possa vê-la de uma maneira mais positiva!
- Por exemplo, se um pacote que você esperava não chegar, lembre-se de que você terá algo pelo qual esperar no dia seguinte.
- Se você deixar cair um copo no chão, pode se lembrar que é apenas 1 copo, e não é um grande problema no grande esquema das coisas.
Etapa 5. Escreva pensamentos positivos em um diário de gratidão
Manter um diário pode parecer bobo, mas pode ser uma maneira realmente eficaz de se sentir mais feliz e mais contente. Uma vez por dia, anote algo bom que aconteceu em um caderno, mesmo que pareça insignificante. Tente adquirir o hábito de escrever coisas positivas em seu diário todos os dias, o que pode ajudá-lo a se sentir e a permanecer feliz. Você pode se surpreender com quantas pequenas bênçãos existem em sua vida!
Por exemplo, você pode escrever algo como: “Hoje, minha colega de trabalho me disse que gostou da minha roupa. Foi um comentário rápido, mas me fez sentir confiante e orgulhoso de mim mesmo. Sou grato por estar cercado por pessoas gentis que me notam e me apreciam.”
Etapa 6. Procure os aspectos positivos da negatividade do passado
Tente não perder muito tempo pensando no passado, mesmo que seja tentador. Se você se encontrar paralisado pensando em eventos passados, transforme seus pensamentos em uma luz positiva, concentrando-se nos aspectos positivos da situação. Embora possa ser muito difícil, faça um esforço para escolher a gratidão em vez de quaisquer sentimentos residuais negativos.
Por exemplo, se você recentemente cortou laços com um amigo tóxico, não pense em todas as coisas que deram errado no relacionamento. Em vez disso, pense em como você agora está cercado por amigos amorosos e atenciosos
Método 4 de 4: colocando-se em primeiro lugar
Etapa 1. Permita-se sentir-se emocionado
É perfeitamente normal e tudo bem se você não quiser chorar ou mostrar outras manifestações óbvias de emoção. Por mais doloroso que seja, suprimir seus sentimentos de tristeza tornará mais difícil para você reconhecer e realmente apreciar quando está se sentindo feliz. Além disso, esconder seus sentimentos geralmente não corrige a raiz do problema que está realmente te deixando chateado. Mesmo que seja difícil, passe alguns minutos sozinho para poder processar o que está acontecendo.
O sentimento de felicidade é reconhecer que as coisas são positivas e boas. Para realmente apreciar isso, você também precisa entender como são suas emoções negativas
Etapa 2. Mantenha-se responsável por sua própria felicidade
Você pode não ser capaz de invocar a felicidade durante a noite, mas pode adquirir o hábito de se sentir feliz, mesmo que as circunstâncias ao seu redor não sejam tão boas. Mantenha o controle sobre como você responde a eventos negativos - semelhante ao levantamento de peso, manter uma atitude positiva requer muito treinamento mental e dedicação. Seja paciente consigo mesmo e faça os ajustes necessários para se colocar em um caminho mais feliz e gratificante.
- Por exemplo, se você está lidando com um funcionário rude em uma mercearia, pode se lembrar de que terá muitos lanches saborosos que poderá saborear em casa.
- Se estiver chovendo lá fora, use a tarde para assistir ao seu programa de TV favorito, em vez de pensar em como o tempo está ruim.
- Vá com calma - é preciso muito foco e prática para realmente mudar o seu humor.
Etapa 3. Evite comparar-se a outras pessoas
Resista à tentação de comparar suas qualidades físicas e talentos com as das pessoas ao seu redor. Em vez disso, lembre-se de que você é um indivíduo talentoso e capaz, independentemente do que outras pessoas possam fazer. Você também pode encontrar felicidade no fato de ser você mesmo, com seus próprios dons e talentos que ninguém pode tirar de você.
- Pode ajudar a evitar sites ou outros lugares onde você tende a se comparar muito, como mídias sociais.
- Por exemplo, se alguém parece mais em forma do que você, diga a si mesmo algo como: "Posso não ser tão atlético quanto essa pessoa, mas ainda sou bonita."
Etapa 4. Saia da mídia social por um tempo
A mídia social, para melhor ou para pior, pode ser uma grande fonte de estresse indesejado. Demore algumas horas, dias ou o tempo necessário para se desconectar do Facebook, Twitter e qualquer outra rede social. Passe este tempo livre recarregando e relaxando sem se preocupar com as redes sociais.
