Às vezes é difícil o suficiente apenas se sentir feliz por um momento, quanto mais o dia todo. Não é muito fácil ficar feliz com os altos e baixos da vida. Você pode tentar ter um dia feliz conectando-se com outras pessoas, fazendo exercícios e estabelecendo metas para si mesmo. Se você também puder mudar seu pensamento e alguns hábitos de vida, provavelmente também terá dias mais felizes imediatamente e a longo prazo.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando maneiras ativas de ser feliz
Etapa 1. Passe algum tempo com um amigo
Ligue ou saia com um amigo que esteja feliz. Estar perto de outra pessoa feliz e positiva também melhora o seu humor. Certifique-se de passar tempo de qualidade com seus amigos, como conversar e compartilhar, em vez de fazer atividades solitárias como assistir TV ou jogar videogame. Considere algumas dessas atividades que promovem mais positividade e compartilhamento:
- Faça uma caminhada.
- Compartilhe uma refeição.
- Trabalhem juntos como voluntários.
- Faça uma viagem de um dia para algum lugar novo.
Etapa 2. Exercício
O exercício regular alivia o estresse e a depressão, melhora o humor, permite que você durma melhor e traz muitos benefícios físicos, como melhorar a força e a flexibilidade. Embora os exercícios diários ou regulares lhe proporcionem o máximo de benefícios, você pode se sentir mais feliz e revigorado apenas começando hoje aos poucos.
- Se você não tem muito tempo durante o dia para se exercitar, mesmo alguns minutos é melhor do que nada. Dê uma caminhada de cinco minutos pela sala, alongue-se por alguns minutos no escritório ou dance sua música favorita. Comece pequeno.
- Se você está se sentindo muito cansado ou estressado, escolha algo que seja confortável, fácil e divertido para você. Basta se mexer por 15 minutos, mesmo que seja para passear no shopping, jardim ou brincar ao ar livre com seu cachorro.
- Se você tem dificuldade de locomoção ou problemas de saúde, sempre converse com seu médico primeiro sobre maneiras seguras de praticar exercícios. Pode ser útil se exercitar por curtos períodos de tempo, tentar alongamentos simples em uma cadeira ou tentar se exercitar na água se você tiver acesso a uma piscina.
Etapa 3. Retribua
Reserve um tempo para ser gentil com os outros, seja fazendo pequenos favores ou oferecendo-se. Ser gentil com as outras pessoas lhe dará uma sensação de realização e maior auto-estima, especialmente se o que você está fazendo é significativo para você e para a outra pessoa.
- Estabeleça metas concretas para ajudar outras pessoas, como fazer alguém sorrir, fazer alguém rir ou ouvir alguém por 15 minutos. Esses objetivos são menos vagos do que ideias de fazer alguém feliz ou tornar o dia de alguém. Fazer isso o deixará mais feliz no momento e o motivará a continuar retribuindo a longo prazo, o que aumentará ainda mais a felicidade. Experimente estas ideias simples para ser gentil com alguém hoje:
- Traga almoço para alguém.
- Dê a alguém seu assento no ônibus ou trem.
- Pergunte a alguém como ele está e realmente ouça.
- Ligue para alguém com quem você não fala há algum tempo.
- Escolha alguns itens em sua casa para doar.
Etapa 4. Defina uma meta
Reserve alguns minutos pela manhã para lembrar o propósito da sua vida. Estabeleça metas para o dia que correspondam a esse propósito. Se você está trabalhando ativamente para atingir seus objetivos e missão, você se sentirá mais feliz.
- Por exemplo, se o seu propósito e missão é ser um escritor, você pode definir metas para si mesmo: escrever 30 minutos todos os dias, visitar novos lugares para se inspirar e conversar com estranhos para ouvir suas histórias.
- Se você não tiver certeza de seu propósito, pergunte-se sobre o que está curioso ou o que o excita.
Etapa 5. Procure atividades que o envolvam
Encontre atividades nas quais você possa se sentir "na zona" e totalmente engajado. Para algumas pessoas, isso pode ser trabalhar, escrever, pintar ou correr. Não importa o que seja, encontre algo que seja agradável e o absorva.
Pense em momentos em que você esteve totalmente engajado em algo - quando perdeu a noção do tempo e até de si mesmo, porque estava muito envolvido com o que estava fazendo. Isso é conhecido como "fluxo" e geralmente leva a uma sensação de alegria e realização. Fazer coisas que o envolvem totalmente, que o colocam em um estado de fluxo, tão frequentemente quanto possível, pode aumentar a felicidade
Etapa 6. Passe algum tempo na natureza
A pesquisa indica que passar o tempo ao ar livre em ambientes naturais tem um efeito positivo na saúde e reduz o estresse. Sentar-se no jardim, ir ao parque na hora do almoço, até mesmo estar em uma sala com algumas plantas pode melhorar seu bem-estar e saúde geral. Visitar parques nacionais e estaduais, acampar, fazer caminhadas em parques ou plantar em seu quintal são maneiras de passar um tempo de qualidade na natureza.
Método 2 de 3: cultivando pensamentos felizes
Etapa 1. Seja grato
A gratidão o ajuda a se sentir melhor consigo mesmo, tanto física quanto emocionalmente. Você pode praticar a gratidão diariamente de maneiras fáceis. Tente:
- Diga “Obrigado” a alguém ou mostre o seu apreço.
- Escreva algumas coisas boas que aconteceram com você naquele dia em um diário.
- Reserve alguns minutos para escrever ou lembrar as pessoas pelas quais você é grato.
Etapa 2. Observe o lado bom
Tente ser otimista ao longo do dia e concentre-se no lado positivo das coisas. Aceite que coisas ruins acontecem, mas perceba que elas não precisam afetar todo o seu dia ou perspectiva de vida. Se você começar a ter pensamentos negativos, tente se perguntar o seguinte:
- Isso fará diferença em um ou cinco anos?
- De que outras maneiras posso ver isso?
- Há algo que estou esquecendo ou perdendo?
- O que posso aprender com isso?
Etapa 3. Perdoe
Evite guardar rancor, raiva e ressentimento para com os outros. O perdão permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo e o aproximará dos outros, o que aumentará a felicidade de curto e longo prazo. Aprenda a deixar de lado as pequenas coisas que o incomodam e expresse suas emoções de maneira positiva:
- Escrevendo em um diário.
- Escrever (mas não enviar) uma carta para a pessoa que o aborreceu.
- Conversando sobre suas emoções com um amigo de confiança.
- Evitando discutir.
Etapa 4. Evite comparar-se com os outros
Fique feliz com o que você já tem. Forçar-se a pensar em outras pessoas que estão em situação pior do que você não o fará se sentir melhor em relação à sua própria situação. Da mesma forma, tentar se comparar a outras pessoas que têm mais do que você o tornará sistematicamente infeliz em sua própria situação.
Etapa 5. Evite focar no dinheiro
Pare de priorizar coisas materiais e tentar acumular riquezas. Uma vez satisfeitas as necessidades básicas (comida, abrigo, etc.), o dinheiro não aumenta a felicidade. Na verdade, aqueles que priorizam a riqueza são menos felizes do que aqueles que priorizam outros objetivos. Tente se concentrar na família, nas conexões sociais, no cuidado com outras pessoas ou animais, no planeta e em outras coisas que estejam de acordo com seus valores.
Etapa 6. Tenha expectativas realistas
Ter expectativas e um plano pode melhorar seu humor para o dia, mas certifique-se de que suas expectativas sejam realistas. Você não quer se preparar para decepção ou fracasso. Ter expectativas realistas tornará mais provável que você experimente um resultado favorável e seja mais feliz.
Método 3 de 3: Criando hábitos saudáveis e felizes
Etapa 1. Aproveite o momento
Preste atenção e aprecie o ambiente e as experiências. Pare o que estiver fazendo, mesmo que apenas por alguns minutos ou segundos, para desfrutar de uma sensação ou notar a beleza ao seu redor. Reconhecer o valor e o significado das coisas fará com que você se sinta grato, conectado e mais positivo em relação à bondade do mundo. Para praticar a apreciação hoje, você pode:
- Evite correr. Por exemplo, coma com atenção diminuindo a velocidade de sua alimentação. Concentre-se no sabor, textura e sensação da comida. Sente-se para comer sem distrações, em vez de comer com pressa ou no carro. Saboreie cada mordida.
- Evite multitarefa. Por exemplo, em vez de falar ao telefone enquanto passeava com o cachorro, coloque o telefone. Ao caminhar, reserve um tempo para sentir cada passo que seu pé dá, para perceber a temperatura e para gostar de estar ao ar livre. Concentre-se nas imagens e sons do ambiente enquanto caminha.
- Evite pensar no futuro. Por exemplo, em vez de se preocupar ou planejar seu dia enquanto estiver no banho, concentre-se apenas em tomar banho. Volte a atenção para a respiração toda vez que sua mente divagar. Concentre-se na temperatura da água ou na sensação do shampoo no cabelo.
Etapa 2. Medite
Se você praticar meditação diariamente, você experimentará uma diminuição na ansiedade e na depressão. A meditação é outra técnica que pode ajudá-lo a se concentrar e a apreciar o momento presente. Se você é um iniciante em meditação, pode tentar ouvir uma meditação guiada, ir a uma aula ou seguir estas etapas por conta própria:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão.
- Concentre-se nas sensações de sua respiração. Observe como estão seus pulmões, tórax, nariz e estômago ao inspirar e expirar.
- Observe quaisquer sensações externas ou pensamentos que surjam. Deixe-os ir sem se julgar.
- Volte o foco para a respiração.
Etapa 3. Descanse
Dormir o suficiente todas as noites o ajudará a se sentir mais feliz, com mais energia e estável ao longo do dia. Tente se certificar de que você está dormindo pelo menos sete a nove horas todas as noites. A qualidade do sono também é importante, então certifique-se de:
- Evitar assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos à noite na cama - eles emitem um certo tipo de luz que é estimulante e pode dificultar o adormecimento
- Evitar bebidas alcoólicas, grandes refeições e exercícios antes de dormir
- Dormindo em um quarto confortável e arejado
Etapa 4. Evite relacionamentos prejudiciais
Reserve um tempo para cultivar relacionamentos saudáveis e de apoio com outras pessoas. Evite pessoas que o sugam, tiram vantagem de você ou o criticam. Cerque-se de amigos, familiares e parceiros que o aceitam, ouçam sem julgar e o desafiem a crescer. Essas pessoas solidárias irão reduzir seu estresse, melhorar seu humor e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Etapa 5. Pratique uma nutrição saudável
Preste atenção ao que você coloca em seu corpo diariamente. Cigarros, álcool e drogas podem dar um impulso de humor a curto prazo, mas a longo prazo eles vão prejudicar seu bem-estar físico e mental. Ter uma dieta saudável ajudará a estabilizar seu humor e lhe dará mais energia. Diariamente, concentre-se em tentar:
- Cozinhe suas próprias refeições.
- Evite alimentos embalados e processados.
- Beber água.
- Faça refeições com outras pessoas.
- Coma refeições e lanches menores e mais saudáveis a cada poucas horas.
Pontas
- A felicidade leva tempo, mas se você se concentrar em praticá-la todos os dias, é mais provável que a experimente.
- Evite se desgastar tentando todas essas etapas de uma vez. Em vez disso, concentre-se em uma atividade que estimule a felicidade por vez.
- Algumas dessas etapas e atividades podem funcionar melhor para você do que outras. Seja paciente e esteja aberto para experimentar coisas novas.
