Os músculos trapézios são uma faixa de tecido em forma triangular localizada nas costas, em ambos os lados do pescoço. Os músculos partem da nuca e ao longo da coluna, alcançando a base da caixa torácica. Você pode puxar o trapézio (que também é conhecido como armadilha) de várias maneiras - desde entrar em um acidente de carro até colidir com um jogador do outro time. Se você acha que puxou sua armadilha, role para baixo até a Etapa 1 para descobrir como saber se você puxou a armadilha e o que fazer se ela for puxada.
Passos
Parte 1 de 4: Identificando os primeiros sinais de um trapézio puxado
Etapa 1. Preste atenção a qualquer dificuldade que você tenha para mover a cabeça ou os ombros
A função do trapézio é apoiar a cabeça. Quando você machuca o trapézio puxando-o, será mais difícil fazer seu trabalho. Por causa disso, você pode achar que tem dificuldade em mover a cabeça, o pescoço e os ombros como faz normalmente.
Etapa 2. Monitore qualquer perda de força em um ou ambos os braços
Além de ser o burro de carga que mantém a cabeça erguida, o trapézio também está conectado aos braços. Quando o trapézio se machuca, um ou ambos os braços podem ficar fracos, como se não houvesse nada para apoiá-lo (ou para eles).
Etapa 3. Observe quaisquer espasmos musculares ou rigidez que você sente
Quando as fibras musculares no trapézio são esticadas demais ou rompidas, as fibras musculares também se contraem ao mesmo tempo e se tornam tensas. Quando isso acontece, ele pode criar uma espécie de bloco que não permite que sangue suficiente chegue à área.
Essa falta de sangue pode causar espasmos nos músculos (será como se seus músculos estivessem se contorcendo sob a pele) ou rigidez (como se seus músculos estivessem cimentados)
Etapa 4. Cuidado com a dor no pescoço e nos ombros
Como mencionado acima, quando as fibras musculares no trapézio se contraem, elas permitem que menos sangue entre na área, o que também significa que a área recebe menos oxigênio. O oxigênio ajuda a quebrar o ácido láctico, portanto, quando não há oxigênio suficiente, o ácido láctico se acumula e causa dor.
A dor pode ser descrita como uma dor aguda, uma sensação de picada ou sensação de que seu músculo foi amarrado em nós
Etapa 5. Preste atenção a qualquer sensação de formigamento que sentir nos braços
Além dos espasmos musculares e da dor causada por fluxo sanguíneo insuficiente, não ter sangue suficiente na área também causa uma sensação estranha de formigamento que provavelmente você sentirá nos braços. Isso acontece porque as fibras musculares da região estão contraídas.
Parte 2 de 4: Detectando sinais tardios de um trapézio puxado
Etapa 1. Acompanhe qualquer fadiga que sentir
Dependendo da sua tolerância à dor, você pode se sentir mais ou menos cansado do que outras pessoas sofrendo da mesma lesão. Isso ocorre porque quando seu corpo está com dor, sua mente se esforça para encontrar uma maneira de controlar a dor. Isso pode fazer você se sentir muito cansado e como se tivesse muito pouca energia.
Alguém com alta tolerância à dor pode sentir uma quantidade normal de energia, mas isso não significa que esteja menos ferido do que alguém extremamente fatigado
Etapa 2. Saiba que a tração do trapézio pode reduzir sua capacidade de concentração
Assim como a sensação de cansaço excessivo, a dor também pode afetar sua capacidade de concentração. Embora a dor não esteja realmente diminuindo sua capacidade de concentração, sua mente pode estar tão ocupada lidando com a dor que psicologicamente você sente que não consegue se concentrar em nada.
Mesmo quando você tenta se concentrar em algo, a dor que está sentindo pode distraí-la. É a mesma coisa que acontece quando alguém lhe diz para não pensar em um elefante e então você só consegue pensar em um elefante
Etapa 3. Esteja atento a qualquer insônia que você tenha
A dor que você sente pelo trapézio puxado pode mantê-lo acordado à noite. Neste caso, não é o seu cérebro tentando impedi-lo de pensar sobre a dor, mas a própria dor que o está mantendo acordado.
Você pode descobrir que, toda vez que tenta rolar, sente uma dor aguda nas costas ou na cabeça
Etapa 4. Monitore qualquer dor de cabeça que sentir na parte de trás da cabeça
Os músculos trapézios estão conectados aos músculos do pescoço e à dura-máter (um tecido fino que é sensível à dor e cobre o cérebro). Qualquer dano aos músculos trapézios pode causar dores de cabeça porque a dor pode ser facilmente sentida pela dura-máter e o cérebro pode interpretar a dor facilmente.
Parte 3 de 4: curando seu trapézio
Etapa 1. Siga a técnica de terapia PRICE
Esta é uma das melhores maneiras de colocar o trapézio no caminho da recuperação. A terapia PRICE é, na verdade, uma série de coisas que você deve fazer. As etapas a seguir irão detalhar cada parte da terapia. Elas incluem:
- Proteger.
- Descanso.
- Imobilização.
- Comprimir.
- Elevar.
Etapa 2. Proteja seu trapézio. Se o seu trapézio se machucar mais do que já está, isso pode causar uma lesão ainda mais séria, como um rasgo. Para evitar que isso aconteça, você precisa proteger o músculo distendido. Para proteger seus músculos, evitar a seguir:
- Calor: evite banhos quentes, bolsas de calor, saunas ou qualquer ambiente quente, pois o calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem (abram), aumentando assim o risco de sangramento, pois mais sangue fluirá para os vasos sanguíneos dilatados.
- Movimento adicional: Qualquer movimento excessivo da área afetada pode causar mais lesões.
- Massagem: a pressão na área afetada pode contribuir para mais lesões.
Etapa 3. Dê bastante descanso ao trapézio puxado
Você deve evitar qualquer atividade que possa causar mais lesões ao músculo distendido por pelo menos 24 a 72 horas. Do jeito que está, a dor que você sente provavelmente o impedirá automaticamente de fazer qualquer coisa maluca, mas um lembrete nunca faz mal. O descanso ajuda a promover o processo de cicatrização sem causar mais danos ao músculo lesionado.
Etapa 4. Imobilize seu trapézio. Como mencionado acima, geralmente é melhor dar um descanso ao músculo quando ele se machuca. Normalmente, um músculo lesionado, como um músculo da panturrilha, pode ser enrolado contra uma tala para mantê-lo imobilizado. O trapézio é um pouco mais difícil de embrulhar. Na verdade, normalmente você não embrulhará sua armadilha, mas seu médico pode recomendar que você use um suporte para pescoço macio para imobilizar seu pescoço e evitar que cause mais danos à armadilha.
Etapa 5. Comprima o trapézio com gelo
Coloque uma bolsa de gelo ou uma bolsa de gelo no pescoço e nos ombros para diminuir o inchaço e reduzir a dor que você sente. O gelo vai estimular o fluxo do fluido linfático, que transporta nutrientes importantes para os tecidos danificados ao redor da lesão. O fluido linfático também remove os resíduos das células e tecidos do corpo, o que é uma função importante durante o processo de regeneração dos tecidos.
- Você deve colocar a bolsa de gelo ou a parte de trás do gelo no trapézio por 20 minutos de cada vez. Espere duas horas e coloque a bolsa de gelo de volta no lugar.
- Você deve repetir esse processo quatro a cinco vezes por dia durante os primeiros dias (24 a 72 horas) de sua lesão muscular.
Etapa 6. Eleve seus músculos
Certifique-se de que a área afetada esteja sempre elevada. Nas lesões do músculo trapézio, você deve manter as costas e os ombros ligeiramente eretos ao dormir. Tente colocar vários travesseiros atrás de você, de modo que fique apoiado em um ângulo de 30 a 45 graus. Isso promove uma boa circulação sanguínea na área lesada e acelera o processo de cicatrização.
Etapa 7. Tome analgésicos
Os analgésicos atuam bloqueando e interferindo nos sinais de dor que passam pelo cérebro. Se o sinal de dor não chega ao cérebro, a dor não pode ser interpretada e sentida. Os analgésicos são classificados como:
- Analgésicos simples: podem ser comprados sem receita (OTC) em uma farmácia e incluem Paracetamol.
- Analgésicos mais fortes: são tomados quando a dor não é aliviada por analgésicos OTC. Estes só podem ser prescritos por um médico e incluem codeína e tramadol.
Etapa 8. Experimente alguns AINEs
Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) funcionam bloqueando produtos químicos específicos do corpo que fazem com que os músculos distendidos inflamam. causa inflamação na área afetada. No entanto, os AINEs não devem ser tomados nas primeiras 48 horas após a lesão, pois podem atrasar a cicatrização. Nas primeiras 48 horas, a inflamação é uma das formas como seu corpo lida com a lesão.
Exemplos são ibuprofeno, naproxeno e aspirina
Parte 4 de 4: Fortalecendo seu trapézio
Etapa 1. Conte com a ajuda de um fisioterapeuta
Para ajudar a fortalecer o músculo trapézio superior e manter sua função ideal, você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta. Exercícios específicos auxiliam na prevenção da dor no trapézio superior. Os exercícios a seguir podem ser realizados com 15 a 20 repetições a cada hora durante o dia.
- Pinças escapulares. Você será instruído a mover os ombros para trás em um movimento circular e, a seguir, juntar as omoplatas.
- Encolhe os ombros. Isso é feito levantando os ombros até chegar às orelhas e depois abaixando-os para trás.
- Rotação do pescoço. Gire a cabeça para a direita primeiro e repita no lado oposto.
Etapa 2. Fortaleça seu trapézio com exercícios em casa, uma vez que esteja curado
Quando sentir que o trapézio voltou ao normal, você deve começar alguns exercícios suaves para se certificar de que não se machuque novamente. Existem vários exercícios que você pode fazer para fortalecer sua armadilha. Você pode consultar um fisioterapeuta ou um especialista em músculos novamente antes de fazer esses exercícios se não tiver certeza de que seu músculo está totalmente curado.
- Experimente tocar no ombro. Fique ereto com os ombros relaxados. Lentamente, olhe para a frente e mova a cabeça de forma que a orelha se mova na direção do ombro. Sua orelha deve estar o mais perto possível do ombro, sem doer ou sentir que você está forçando demais. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, faça a mesma coisa do outro lado do corpo.
- Experimente toques no peito. Fique ereto com os ombros relaxados. Incline lentamente a cabeça para que o queixo vá em direção ao peito. Certifique-se de que seus ombros fiquem abaixados e descansados enquanto você faz isso. Segure esta posição por 10 segundos. Faça este exercício duas ou três vezes ao dia.
Etapa 3. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a cirurgia se a lesão persistir
Se você puxou ou rasgou a armadilha com muita força, pode ser necessário fazer uma cirurgia, principalmente se ela não parecer ficar mais forte, mesmo quando você tentar fortalecê-la com exercícios. No entanto, isso só é considerado quando todos os outros métodos falharam. A cirurgia repara e reconecta o tecido do músculo trapézio danificado para ajudá-lo a recuperar sua função.
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