Todo o seu corpo é afetado pela dieta, incluindo a pele. O que você come não só afeta a qualidade geral da pele, mas também pode torná-lo mais sujeito a doenças como acne e envelhecimento prematuro. Concentrar-se em obter os nutrientes certos e seguir uma dieta saudável protegerá a saúde de sua pele.
Passos
Parte 1 de 3: Comer nutrientes específicos para nutrir a pele
Etapa 1. Coma sua vitamina E
A vitamina E ajuda a manter a pele saudável, apoiando um novo crescimento. Também protege a pele contra danos celulares até certo ponto. Um dos motivos pelos quais protege a pele é por ser um poderoso antioxidante, que ajuda a retardar os danos dos radicais livres. Os radicais livres são responsáveis pelo envelhecimento, bem como uma das principais causas de câncer.
Para incorporar vitamina E em sua dieta, coma alimentos como nozes e sementes, óleos de nozes e sementes, brócolis, espinafre e kiwi
Etapa 2. Estocar vitamina C
Você provavelmente sabe que a vitamina C apoia o seu sistema imunológico. Como uma correlação, também ajuda a cicatrizar mais rapidamente as manchas na pele. Além disso, ajuda a manter a pele clara e radiante.
- Como a vitamina E, é um poderoso antioxidante.
- Frutas cítricas, kiwi, manga, melão, folhas verdes, brócolis e pimentão são apenas alguns alimentos ricos em vitamina C.
Etapa 3. Diminua os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6
Você provavelmente já ouviu o mito de que a gordura faz mal. É verdade que certos tipos de gordura não são muito bons para você. No entanto, certas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, não são apenas boas para você, mas também essenciais para sua saúde geral e de pele.
- Esses ácidos graxos podem ajudar a proteger contra o envelhecimento.
- É particularmente importante obter os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 de sua dieta, pois seu corpo não pode produzi-los a partir de outros componentes como acontece com outros nutrientes essenciais.
- Coma alimentos como óleos de nozes, peixes, verduras e sementes de linhaça para incorporar mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os ácidos graxos ômega-6 são encontrados principalmente em óleos, como girassol, milho, soja, gergelim e cártamo.
Etapa 4. Obtenha vitamina A suficiente
A vitamina A desempenha um papel essencial na manutenção da saúde da pele. Sem o suficiente dessa vitamina, você pode desenvolver problemas de pele. Na verdade, muitos cremes para a pele usam essa vitamina em forma tópica, mas comê-la também pode ter benefícios.
A vitamina A é encontrada principalmente no fígado, laticínios e ovos. Além disso, seu corpo pode produzir vitamina A a partir do beta-caroteno, encontrado em verduras, cenouras, pêssegos e praticamente qualquer fruta ou vegetal amarelo-laranja
Parte 2 de 3: Comer uma dieta balanceada para apoiar a saúde da pele
Etapa 1. Coma as porções recomendadas de frutas e vegetais
Conseguir uma grande variedade de frutas e vegetais é essencial para uma boa saúde, incluindo a saúde da pele. Você deve ingerir pelo menos uma a duas porções de frutas e três a cinco porções de vegetais todos os dias.
- Frutas e vegetais são ricos em muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que auxiliam na saúde da pele.
- 1/2 xícara de frutas, 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de folhas verdes (cruas) equivalem a uma porção.
Etapa 2. Alcance grãos inteiros
Embora os grãos inteiros não tenham tantos antioxidantes ou vitaminas quanto frutas e vegetais, eles são uma importante fonte de fibra. Além disso, comer grãos inteiros em vez de grãos refinados pode reduzir a inflamação da pele.
- Grãos 100% inteiros são mais ricos em fibra do que grãos refinados devido ao mínimo processamento pelo qual passam. No entanto, embora os grãos refinados não tenham tanta fibra, eles geralmente são fortificados com vitaminas que os grãos inteiros não têm.
- As fibras ajudam a desacelerar a liberação de glicose ou açúcar na corrente sanguínea, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue estabilizados podem prevenir a produção excessiva de óleo e a formação de acne.
- Meça 1/2 xícara ou cerca de 1 onça de grãos inteiros para uma porção. Os grãos integrais incluem alimentos como arroz integral, quinua, pão integral, massa de trigo integral, bulgur ou painço.
Etapa 3. Escolha proteína magra
A proteína também é essencial para a saúde da pele, pois ajuda a manter a estrutura da pele. Para uma dieta mais saudável, escolha fontes magras de proteína, especialmente aquelas ricas em ácidos graxos ômega-3.
- Uma porção de proteína geralmente tem de três a quatro onças ou o tamanho de um baralho de cartas. As fontes de proteína magra incluem aves, peixes, laticínios com baixo teor de gordura e ovos.
- Você também deve incluir proteínas de leguminosas como feijão, nozes e sementes, pois esses alimentos têm uma variedade de nutrientes que ajudam a proteger e nutrir sua pele.
Etapa 4. Pule doces e alimentos refinados
Alimentos açucarados como refrigerantes, sucos de frutas e sobremesas, bem como alimentos processados como jantares congelados e fast food, podem contribuir para acne e manchas. Considere evitar esses alimentos para uma pele mais saudável.
Parte 3 de 3: mantendo a pele saudável em geral
Etapa 1. Consulte um dermatologista anualmente se tiver problemas de pele
Assim como qualquer outro tipo de médico, convém consultar um dermatologista. Eles podem avaliar o estado da sua pele e aconselhá-lo sobre como melhorá-la.
- Você deve consultar um dermatologista especialmente se tiver pele seca, acne, esportes relacionados à idade ou se quiser melhorar sua pele de alguma outra forma.
- Discuta a saúde geral da sua pele e fale sobre as maneiras que você está procurando para melhorá-la.
- Converse sobre sua dieta com o dermatologista. Certos alimentos que você ingere podem estar causando alguns de seus problemas de pele.
Etapa 2. Sempre use protetor solar
Pergunte a qualquer dermatologista ou outro profissional de saúde sobre a saúde da pele e eles provavelmente começarão sugerindo que você use protetor solar. O filtro solar protege a pele dos raios nocivos do sol, que podem fazer com que sua pele envelheça mais rápido.
- A exposição repetida aos raios solares pode aumentar o risco de rugas, manchas senis e câncer de pele.
- Aplique um protetor solar com FPS de pelo menos 30. Reaplique pelo menos a cada 2 horas.
- Fique longe do sol durante a parte mais quente do dia, entre 10h e 14h, quando os raios solares são mais nocivos.
Etapa 3. Esqueça os cigarros
Fumar é outra causa comum de problemas de pele e envelhecimento precoce. Se você fuma atualmente, pare de fumar para ajudar a proteger e nutrir sua pele.
- Fumar estreita os pequenos vasos sanguíneos do rosto, o que reduz o fluxo sangüíneo geral para a pele. Esse processo contribui para a formação de rugas no rosto, principalmente ao redor da boca.
- Fumar também destrói o colágeno da pele. O colágeno apoia a elasticidade e a elasticidade da pele.
- Experimente ir embora ou converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar. Você também pode participar de um programa para ajudá-lo a parar de fumar.
Etapa 4. Gerenciar o estresse
Você não pode controlar todos os eventos estressantes em sua vida. No entanto, gerenciar seu nível geral de estresse também pode ajudar a melhorar sua pele. Estudos têm demonstrado que o aumento do estresse pode desencadear acne e outros problemas de pele.
- Se você tem estresse em sua vida, tente encontrar tempo para relaxar e desestressar o máximo possível.
- Para desestressar, tente conversar com um amigo, tomar um banho quente, ler um bom livro, ouvir sua música favorita, dar uma caminhada, meditar ou ir para a cama cedo.
- Se você está tendo dificuldade em controlar seus níveis gerais de estresse, especialmente se o estresse está afetando significativamente sua pele, converse com seu médico ou psicólogo sobre como gerenciar seu estresse de forma mais eficaz.
Pontas
- Sempre converse com seu médico de cuidados primários ou um dermatologista se você estiver tendo problemas com sua pele ou se notar o aumento de problemas com sua pele.
- Observe que uma dieta saudável só pode apoiar uma pele saudável. Não é uma panaceia para sua pele.
