Às vezes, o estresse emocional ou físico pode levar à queda de cabelo, o que é uma preocupação séria para a maioria das pessoas e algo que desejam reverter. No entanto, devido à duração do ciclo de crescimento do cabelo, as pessoas muitas vezes só começam a perder o cabelo semanas ou meses após a ocorrência do evento estressante, e a queda de cabelo pode continuar por vários meses depois. Felizmente, o cabelo geralmente cresce sozinho depois que a fonte de estresse é removida, mas há várias coisas que você pode fazer para ajudar no processo. Ao aliviar o estresse e cuidar bem do cabelo, você pode reduzir os efeitos da queda de cabelo.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo a perda de cabelo relacionada ao estresse
Etapa 1. Familiarize-se com os tipos de queda de cabelo relacionada ao estresse
Existem três tipos principais de queda de cabelo relacionada ao estresse:
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Eflúvio telógeno:
Com o eflúvio telógeno, o estresse pode enviar vários folículos capilares a uma fase de repouso, impedindo o crescimento do cabelo. Vários meses depois, o cabelo preso aos folículos afetados pode começar a cair repentinamente, em volume maior do que o normal. Este é possivelmente o tipo mais comum de queda de cabelo relacionada ao estresse.
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Alopecia areata:
Na alopecia areata, o sistema imunológico ativa os folículos capilares e faz com que o cabelo caia, às vezes em grandes pedaços. Pode haver vários fatores que causam esse tipo de queda de cabelo, e suspeita-se que o estresse seja um deles.
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Tricotilomania:
Essa condição é muito diferente das duas anteriores, pois envolve uma pessoa que arranca compulsivamente o próprio cabelo da cabeça, das sobrancelhas ou de outras áreas do corpo. Uma pessoa geralmente desenvolve essa condição como um método de lidar com o estresse, ansiedade, depressão, solidão ou tédio.
Etapa 2. Consulte um médico para confirmar o diagnóstico
Com cada tipo de queda de cabelo, a ligação exata entre a queda de cabelo e o estresse não é clara.
- Enquanto o estresse às vezes causa a queda de cabelo diretamente, outras vezes, o estresse piora uma condição existente. Em alguns casos, a queda de cabelo causará estresse, e não o contrário.
- Embora a maioria dos casos de queda de cabelo não requeira atenção médica significativa, em alguns casos a queda de cabelo não é resultado de estresse (como você pode acreditar), mas é na verdade um sintoma de um problema subjacente mais sério. Portanto, é importante que você consulte o seu médico ao invés de fazer o autodiagnóstico.
- Algumas das condições mais graves que podem levar à queda de cabelo incluem hipotireoidismo, doenças autoimunes como lúpus e síndrome dos ovários policísticos (SOP). Com hipotireoidismo e SOP, existem opções de tratamento disponíveis que podem ajudar o cabelo a crescer novamente. No entanto, com a queda de cabelo relacionada com a doença auto-imune, a queda costuma ser permanente.
Etapa 3. Perceba que o cabelo geralmente volta a crescer sozinho
Se a queda de cabelo for realmente causada por estresse, o foco principal do tratamento deve ser minimizar ou eliminar esse estresse.
- Uma vez que o estresse é reduzido, o cabelo deve crescer sozinho, sem a necessidade de medicamentos ou outros tratamentos.
- O importante é ter paciência. O ciclo de crescimento do cabelo leva tempo e pode levar alguns meses até que você observe uma melhora significativa.
- Faça o possível para não se estressar com a situação, pois isso só vai piorar as coisas. Tenha fé na capacidade dos folículos capilares de renovar o cabelo e você ficará bem.
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Questionário da parte 1
Qual das alternativas a seguir descreve a alopecia areata?
O estresse faz com que muitos folículos pilosos entrem em uma fase de repouso.
Tente novamente! Eflúvio telógeno é a condição em que vários folículos pilosos entram em uma fase de repouso, o que impede o crescimento do cabelo. Mais tarde, o cabelo preso aos folículos afetados pode começar a cair. Tente novamente…
O sistema imunológico faz com que o cabelo caia.
Correto! A alopecia areata faz com que o sistema imunológico ataque os folículos capilares, o que faz o cabelo cair. Podem haver vários fatores que causam alopecia areata, incluindo estresse. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
O estresse faz com que a pessoa arranque compulsivamente os cabelos.
Não! Uma pessoa que arranca os cabelos compulsivamente tem uma condição chamada tricotilomania. Essa condição geralmente se desenvolve como resultado de estresse, depressão, solidão ou tédio. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse emocional e físico
Etapa 1. Durma o suficiente
A falta de sono pode contribuir para o estresse mental e físico, especialmente se os problemas de sono persistirem por um longo período de tempo. Pode afetar sua dieta, seu desempenho no trabalho e seu humor geral, o que, por sua vez, pode causar estresse ou perda de cabelo relacionada à ansiedade.
- Melhore o seu sono entrando em um padrão de sono regular - ou seja, acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias. Você deve ter como objetivo dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
- Evite fazer algo muito estimulante antes de dormir. Não assista a nenhum filme ou programa de TV de terror, fique longe da tela brilhante do seu laptop e telefone e não faça exercícios ou coma nada antes de dormir. Leia um livro ou tome um banho quente.
Etapa 2. Siga uma dieta saudável
Uma alimentação saudável dá ao corpo mais energia, permitindo-lhe lidar melhor com o estresse. A dieta também contribui para a força do cabelo, tornando menos provável que caia.
- Coma pelo menos três refeições bem balanceadas por dia. Nunca pule o café da manhã, pois ele acelera o metabolismo pela manhã e ajuda a prevenir o desejo por lanches não saudáveis antes do almoço.
- Fique longe de alimentos processados, açucarados e ricos em gorduras trans. Em vez disso, coma mais frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como abacates, peixes oleosos, nozes e azeitonas.
- Aumente a ingestão de certas vitaminas e minerais que contribuem para o crescimento saudável do cabelo e seu bem-estar geral, como vitaminas B, vitaminas A, C e E, zinco, selênio e magnésio. Os ácidos graxos ômega-3 também são benéficos, pois podem ajudar a melhorar a saúde do couro cabeludo.
Etapa 3. Exercite-se mais
O exercício pode ser extremamente benéfico para ajudar a aliviar o estresse emocional. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas - também conhecidas como hormônios da felicidade - que o ajudam a se sentir mais calmo e relaxado.
- O tipo de exercício que você faz é com você - quando se trata de aliviar o estresse, tente encontrar algo de que goste, seja correr, remar, andar de bicicleta, dançar ou escalar. Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca e coloque um sorriso em seu rosto será benéfico.
- Além disso, tente incorporar uma aula de ioga ou meditação em sua rotina semanal, pois já foi comprovado que elas reduzem efetivamente os níveis de estresse. Alternativamente, você pode praticar a meditação em casa ou em sua mesa - em qualquer lugar, você pode fechar o mundo por alguns momentos e apenas se concentrar em limpar sua mente.
Etapa 4. Consulte um terapeuta
O estresse emocional pode ficar muito pior com o tempo se você reprimir seus sentimentos e evitar falar sobre a fonte de seu estresse. Portanto, consultar um terapeuta para falar sobre seus problemas de ansiedade pode ser muito catártico e fazer maravilhas para aliviar o estresse.
- Se falar com um terapeuta não é algo em que você está interessado, então pelo menos fale com um amigo ou parente de confiança. Não tenha medo de sobrecarregá-los com suas preocupações - eles ficarão mais do que felizes em dar um ouvido compreensivo.
- Mesmo que falar sobre coisas não mude a fonte de estresse, pode ajudar a mudar a forma como você vê isso e dar-lhe alguma perspectiva. Conversar com amigos e familiares também pode ajudá-lo a perceber que tem um forte sistema de apoio ao seu redor e que não precisa enfrentar o estresse sozinho.
Etapa 5. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar após uma grande mudança fisiológica
Mudanças fisiológicas importantes - como cirurgia, acidente de carro, doença ou dar à luz uma criança - podem ser muito traumáticas para o seu corpo, mesmo que você se sinta bem mentalmente. É por isso que as pessoas costumam notar seus cabelos caindo três a seis meses após uma grande mudança física.
- Quando isso começar a acontecer, é importante lembrar que o estrago já foi feito. Há muito pouco que você possa fazer para reverter os efeitos do evento traumático após sua ocorrência.
- Portanto, a única solução é dar ao seu corpo tempo para se recuperar. A queda de cabelo não é permanente, então assim que seu corpo se recuperar do evento estressante, seu cabelo começará a crescer novamente.
Etapa 6. Verifique seus remédios
Existem vários medicamentos que podem promover a queda de cabelo, agravando assim a queda de cabelo relacionada ao estresse.
- O mais comum desses medicamentos inclui anticoagulantes e comprimidos para pressão arterial (beta-bloqueadores). Outros medicamentos que podem ter um efeito incluem metotrexato (para doenças reumáticas), lítio (para transtorno bipolar) e alguns antiinflamatórios não esteróides (AINEs).
- Se você estiver tomando algum desses medicamentos e suspeitar que eles possam ter um efeito adverso em seu cabelo, converse com seu médico sobre como diminuir a dosagem ou mudar para outro tipo de medicamento.
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Quiz da parte 2
Se você deseja reduzir o estresse, você deve:
Assistir TV antes de dormir.
Tente novamente! Se você assistir TV antes de ir para a cama, pode ficar estimulado demais para adormecer. A falta de sono pode contribuir para o estresse físico e mental. Evite outras atividades estimulantes antes de dormir, como fazer exercícios, comer e ler no telefone ou laptop. Adivinhe de novo!
Coma mais sobremesa.
Não! Evite alimentos processados e açucarados. Em vez disso, coma frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Uma dieta saudável dá ao corpo mais energia, o que permite lidar melhor com o estresse. Alimentos saudáveis também podem fortalecer seu cabelo, diminuindo a probabilidade de cair. Escolha outra resposta!
Tome comprimidos de pressão arterial.
Não exatamente! Comprimidos de pressão arterial, ou beta-bloqueadores, podem realmente promover a queda de cabelo. Anticoagulantes, lítio e alguns antiinflamatórios não esteróides também podem promover a queda de cabelo. Se você acha que seus medicamentos estão causando queda de cabelo, converse com seu médico. Adivinhe de novo!
Fale com um amigo ou familiar.
Absolutamente! O estresse emocional pode piorar se você mantiver tudo para dentro. Falar com um amigo ou familiar de confiança pode fazer você se sentir melhor e aliviar o estresse. Conversar com um terapeuta também pode ser muito útil. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Promovendo o crescimento saudável do cabelo
Etapa 1. Coma proteína suficiente
Seu cabelo é composto principalmente de proteínas, portanto, ter muita proteína em sua dieta é essencial para um cabelo saudável. Se você não estiver recebendo o suficiente, seu corpo pode interromper o suprimento de proteína para seu cabelo e usá-lo para o mais essencial de muitas outras funções corporais.
- Quando seu cabelo não recebe proteína suficiente, ele interrompe o crescimento. Como resultado, quando o cabelo existente chega ao fim de seu ciclo e cai naturalmente (em um processo conhecido como catágeno), pode parecer que você tem menos cabelo do que o normal.
- Mas não se preocupe - assim que você se comprometer a obter proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo começará a crescer novamente e ficará mais grosso em um piscar de olhos.
- As melhores fontes de proteína incluem peixes (como atum, salmão e linguado), aves brancas (como peru e frango), ovos, laticínios (incluindo leite, queijo e iogurte), feijão (como rim, branco, limão, baby lima e feijão preto) e carne de vaca, vitela, porco e tofu.
Etapa 2. Aumente as vitaminas B e diminua as vitaminas A
As vitaminas B são necessárias para o crescimento saudável do cabelo, portanto, se você não estiver ingerindo uma quantidade suficiente delas como parte de sua dieta, seu cabelo pode ser afetado. Por outro lado, o excesso de vitamina A pode desencadear a queda de cabelo, portanto, pode ser necessário reduzi-la.
- Ter baixos níveis de vitaminas B na dieta é muito incomum, especialmente nos EUA, mas pode ser um problema para algumas pessoas. Para aumentar naturalmente a ingestão de vitaminas B, coma mais peixe e carne magra, bem como vegetais ricos em amido e frutas não cítricas.
- Para diminuir a ingestão de vitamina A, tente cortar qualquer suplemento ou medicamento que contenha vitamina A. Lembre-se de que a ingestão diária recomendada de vitamina A (para qualquer pessoa com mais de quatro anos) é de 5.000 UI.
Etapa 3. Evite dietas de baixa caloria
As dietas de baixa caloria frequentemente privam seu corpo de muitas vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis de que ele precisa para funcionar adequadamente e manter o crescimento saudável do cabelo.
- Além disso, a perda rápida de peso (como resultado de seguir uma dieta de baixa caloria) pode causar grande estresse físico ao corpo, o que pode desencadear a queda de cabelo.
- É importante fornecer ao corpo todo o combustível de que necessita. Se você está tentando perder peso, faça escolhas mais saudáveis e nutritivas e pratique exercícios físicos regularmente.
- Procure perder peso lenta e continuamente, em vez de tentar fazer tudo de uma vez usando táticas de fome. Uma meta segura e administrável é perder um a dois quilos por semana.
- Muitos alimentos ricos em gordura e calorias são, na verdade, muito bons para você, desde que você faça as escolhas certas. Coisas como nozes, abacates e peixes oleosos são todos ricos em gordura monoinsaturada, mas também são muito saudáveis e devem ser consumidos como parte de uma dieta balanceada.
Etapa 4. Cuide bem do seu cabelo
Cuidar bem do seu cabelo irá contribuir para sua saúde geral, tornando-o mais forte e menos sujeito a cair.
- Comece usando um shampoo e condicionador adequados ao seu tipo de cabelo. O cabelo seco precisará de produtos mais ricos e hidratantes, enquanto o cabelo oleoso ou muito fino precisará de produtos mais leves, desenvolvidos para uso regular.
- Tente evitar o uso de produtos para o cabelo com muitos produtos químicos. Shampoos contendo sulfatos ou parabenos devem ser evitados e, mais naturais, ingredientes orgânicos devem ser usados.
- Evite também lavar o cabelo com muita frequência, pois isso pode retirar a oleosidade natural do cabelo, tornando-o seco, quebradiço e com tendência a quebrar. A cada dois ou três dias é uma boa programação para a maioria dos tipos de cabelo.
- Nutra ainda mais o seu cabelo com tratamentos de hidratação e brilho no seu salão local ou fazendo máscaras naturais para o cabelo em casa. Óleos como coco, argão e amêndoa podem melhorar drasticamente a condição do cabelo, tornando-o macio e sedoso.
- Mantenha seu cabelo em boas condições, aparando-o a cada seis a oito semanas. Isso elimina as pontas duplas e ajuda seu cabelo a ter uma ótima aparência e um toque agradável.
Etapa 5. Evite pentear demais o cabelo
O overstyling é um dos maiores problemas quando se trata de cabelos saudáveis. Hoje em dia, muitas mulheres são obcecadas por secar, alisar e ondular seus cabelos usando ferramentas de modelagem aquecidas. Eles causam estragos na condição do cabelo.
- Tente minimizar o uso de ferramentas de estilo. Experimente secar naturalmente o cabelo ao ar, amassando o cabelo com um pouco de mousse ou ondulando o cabelo usando métodos sem aquecimento, como rolos de cabelo.
- Você deve evitar brincar muito com seu cabelo, ou seja, torcer, puxar ou quebrar pontas duplas. Você também deve ter cuidado com os rabos de cavalo - amarrá-los com muita força pode causar a queda do cabelo (alopecia por tração). Use o cabelo solto sempre que possível (especialmente à noite) e experimente tranças e rabos de cavalo soltos e baixos. Não escove o cabelo com muita frequência.
- Tenha cuidado ao usar tratamentos de coloração no cabelo, pois eles podem secar rapidamente, danificar e processar excessivamente seu cabelo. Espere o máximo possível entre os trabalhos de tingimento e pense muito antes de decidir seguir uma rota de cores que envolva alvejante. Considere o uso de técnicas de coloração de cabelo mais naturais, como a henna, que nutre ao colorir.
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Parte 3 Quiz
Qual é a melhor maneira de promover o crescimento saudável do cabelo?
Coma peixes, ovos e laticínios.
Agradável! Peixes, ovos e laticínios são ótimas fontes de proteína. A proteína é essencial para um cabelo saudável, portanto, você deve ter muita proteína em sua dieta. Feijão, carne bovina e tofu são outras ótimas fontes de proteína. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Lave o cabelo todos os dias.
Tente novamente! Lavar o cabelo com muita frequência pode remover a oleosidade natural. Isso faz com que seu cabelo fique seco e com tendência a quebrar. Tente lavar o cabelo a cada 2-3 dias e use um shampoo natural que não contenha sulfatos ou parabenos. Adivinhe de novo!
Evite alimentos ricos em gordura.
Definitivamente não! Muitos alimentos ricos em gordura são bons para você. Nozes, abacates e peixes oleosos são ricos em gordura monoinsaturada, mas também são saudáveis e devem ser consumidos como parte de uma dieta balanceada. Se você privar seu corpo de gorduras saudáveis, será mais difícil manter o crescimento saudável do cabelo. Tente outra resposta …
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Pontas
- Examinar e reduzir as demandas sociais, emocionais e profissionais que são impostas a você, bem como as que você impõe aos outros, pode ajudá-lo a controlar o estresse.
- Receber uma massagem não apenas alivia a tensão muscular, mas também promove o fluxo sanguíneo por todo o corpo e ajuda a reduzir o estresse emocional e mental.
- Manter um diário permite que você expresse frustrações reprimidas por meio da escrita.
