Melhorar sua dieta e rotina de cuidados com os cabelos são etapas fáceis que você pode seguir para fortalecer seu cabelo. Coma alimentos saudáveis que contenham vitaminas e minerais que irão aumentar a durabilidade e o brilho do seu cabelo. Evite hábitos prejudiciais e escolha produtos que irão infundir umidade em seu cabelo.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo uma boa nutrição
Etapa 1. Tome um suplemento de biotina ou introduza alimentos ricos em biotina em sua dieta
A biotina é uma vitamina do complexo B que ajuda o corpo a desenvolver a queratina, a proteína que compõe o cabelo. Tome 2,500 mg de biotina por dia em forma de suplemento para fortalecer o cabelo. Você também pode obter quantidades menores de biotina de alimentos como:
- Ovos
- Nozes e sementes
- Abacate
- Batata doce
- Salmão
- Fígado
Etapa 2. Consumir mais cálcio e vitamina D
O cálcio desempenha um papel importante na manutenção da saúde do cabelo, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Procure beber leite todos os dias ou consumir outros laticínios como iogurte e queijo para obter cálcio. A vitamina D pode ser encontrada em peixes, grãos e sucos de laranja fortificados.
Você também pode conversar com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitamina D e cálcio
Etapa 3. Certifique-se de que sua dieta inclui muita proteína
A proteína é importante na prevenção de cabelos fracos e secos. Consumir proteína nas refeições e lanches todos os dias para manter o cabelo forte e saudável. Escolha alimentos ricos em proteínas como:
- Carnes, aves e peixes
- Ovos
- Leite e outros laticínios
- Leguminosas e nozes
- Shakes ou smoothies com proteína de soro de leite
Etapa 4. Manter níveis saudáveis de ferro para evitar a queda de cabelo
Os baixos níveis de ferro no sangue podem limitar o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares, dificultando o seu crescimento. Se você suspeita que seus níveis de ferro estão baixos, pergunte ao seu médico se os suplementos de ferro podem ser adequados para você. Você também deve comer alimentos ricos em ferro todos os dias, como:.
- carne vermelha
- Frango
- Peixe
- Lentilhas
- Espinafre
- Brócolis
- Couve
Etapa 5. Obtenha mais vitamina C para aumentar a produção de colágeno
O colágeno fortalece os fios do cabelo, resultando em um cabelo mais saudável. A vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno e oferece outros benefícios, como ajudar o corpo a absorver o ferro. Para obter vitamina C, coma pelo menos 1-2 porções por dia de alimentos como:
- Laranjas
- Amoras
- Groselhas
- Morangos
- Batatas doces
- Brócolis
- kiwi
- Goiaba
Etapa 6. Coma alimentos que fornecem sílica, um mineral que torna o cabelo mais espesso
A sílica fortalece o cabelo, tornando-o mais durável e evitando quebras. Consumir alimentos ricos em sílica, como bananas, passas e aveia, várias vezes por semana. Você também pode obter sílica dos grãos da cerveja.
Recomenda-se que os homens não bebam mais do que 2 cervejas por dia e as mulheres não mais do que 1
Etapa 7. Beba de 6 a 8 copos de água por dia para evitar a desidratação
A desidratação pode resultar em cabelos moles e fracos, que podem quebrar ou cair facilmente. Para se manter hidratado, beba pelo menos 6-8 copos de água por dia, ou aproximadamente 6–8 copos (1,4–1,9 l). Se você não quer beber muita água, experimente consumir também chás e sucos de ervas para chegar a esse total.
Você também pode se manter hidratado comendo alimentos ricos em água, como melancia ou pepino
Método 2 de 3: Prevenção de danos ao cabelo
Etapa 1. Evite lavar o cabelo mais de 3-4 vezes por semana
Lavar o cabelo todos os dias pode privá-lo de sua oleosidade natural, tornando-o sujeito a quebras. Procure lavar o cabelo todos os dias para mantê-lo saudável. Se o seu cabelo ficar mole ou oleoso entre as lavagens, tente usar um xampu seco para absorver o suor e a oleosidade do couro cabeludo.
Ao aplicar o shampoo seco, segure a lata de 20 a 25 cm de distância do couro cabeludo
Etapa 2. Limite a modelagem térmica a duas vezes por semana
O uso de secadores de cabelo, ferros de ondulação e ferramentas de alisamento no cabelo pode causar ressecamento e quebra, enfraquecendo o cabelo. Seque o cabelo o máximo possível antes de secar e modelá-lo para reduzir o tempo de exposição ao calor. Em dias quentes, opte por secar o cabelo ao ar livre e opte por um look natural.
- Aplique um produto protetor de calor para reduzir os danos ao cabelo ao modelá-lo.
- Se possível, pare de pentear seu cabelo com calor por alguns meses para restaurar o brilho do seu cabelo.
Etapa 3. Seque o cabelo com uma camiseta velha em vez de uma toalha
Secar o cabelo com uma toalha pode resultar em crespos e emaranhados, especialmente se você fizer isso com vigor. Em vez disso, use uma camiseta de algodão para enxugar suavemente o cabelo quando estiver molhado. Absorva o máximo de umidade possível e deixe o cabelo secar ao ar.
- Se você preferir usar uma toalha para secar o cabelo, use uma toalha de microfibra.
- Uma camiseta funciona melhor para pessoas com cabelos cacheados porque ajuda a controlar o frizz.
Etapa 4. Desembaraçar seu cabelo com um pente de dentes largos em vez de uma escova
Escovar o cabelo com nós ou emaranhados pode causar quebra, enfraquecendo o cabelo. Em vez disso, deslize um pente de dentes largos pelo cabelo para remover suavemente os nós e nós. Comece removendo os nós da parte de baixo do cabelo para facilitar as coisas, depois mire os tapetes mais perto do topo.
- É especialmente importante usar um pente de dentes largos se você tiver cabelos cacheados ou ondulados.
- Para cabelos extremamente emaranhados, aplique um pouco de condicionador no cabelo antes de tentar pentear.
Etapa 5. Pare de fumar para evitar a queda de cabelo
Fumar pode contrair os vasos sanguíneos que fornecem nutrientes ao couro cabeludo, enfraquecendo o cabelo. Se você é fumante, pergunte ao seu médico as melhores opções para ajudá-lo a parar. A terapia de reposição de nicotina, a prescrição de medicamentos e a terapia comportamental são medidas eficazes para quebrar o hábito.
A terapia de reposição de nicotina vem na forma de goma, adesivos, inaladores, sprays ou pastilhas
Método 3 de 3: usando os produtos certos
Etapa 1. Lave o cabelo com um shampoo sem sulfato para preservar seus óleos naturais
Os shampoos sem sulfato contêm detergentes menos agressivos do que os shampoos normais, que podem causar ressecamento. Mantenha o cabelo forte e espesso comprando xampus que dizem "sem sulfato" no frasco. Você também pode procurar shampoos orgânicos sem produtos químicos em lojas de produtos naturais ou online.
Usar uma quantidade menor de xampu ao lavar o cabelo também ajudará a diminuir o ressecamento. Certifique-se de concentrar o shampoo no couro cabeludo e nas raízes, e concentre o condicionador do meio às pontas do cabelo
Passo 2. Compre um shampoo com hortelã-pimenta ou eucalipto para estimular o crescimento do cabelo
Os óleos de hortelã-pimenta e de eucalipto podem melhorar o fluxo sanguíneo para os folículos capilares, estimulando o crescimento do cabelo. Enquanto lava, massageie o produto diretamente no couro cabeludo por 30 segundos completos. Você deve sentir uma sensação de formigamento, o que é uma indicação de que está funcionando.
Como alternativa, adicione 1-2 gotas de óleo de hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto a um quarto do tamanho de um xampu comum e misture a mistura em suas mãos
Etapa 3. Compre produtos para o cabelo com manteiga de karité, azeite de oliva, óleo de argan ou óleo de coco
Quando fica seco, seu cabelo precisa de ingredientes hidratantes para hidratá-lo. Compre shampoos e condicionadores que contêm ingredientes naturais fortificantes para restaurar a umidade. Manteiga de karité, azeite de oliva, óleo de argan ou óleo de coco são escolhas populares para revestir e fortalecer os folículos capilares e prevenir a quebra do cabelo.
O óleo de argão e o óleo de coco têm o benefício adicional de adicionar um aroma adocicado ao cabelo e podem ser aplicados para secar o cabelo ou suavizá-lo e dar brilho
Etapa 4. Use óleo de abacate como máscara, condicionador ou tratamento de massagem do couro cabeludo
O óleo de abacate tem propriedades hidratantes intensas que podem prevenir o ressecamento do couro cabeludo e do cabelo e adicionar brilho aos seus cabelos. Compre óleo de abacate online, em lojas de produtos naturais ou supermercados. Aplique no cabelo uma vez por semana até:
- Derrame algumas gotas na ponta dos dedos e massageie o couro cabeludo.
- Use uma quantidade do tamanho de um quarto como condicionador após a lavagem.
- Combinando 1 colher de sopa (15 mL) com 1 colher de sopa (15 mL) de mel e 1 gema de ovo para fazer uma máscara de cabelo. (Certifique-se de enxaguar com água muito fria para evitar cozer o ovo no cabelo.)
- Usando um condicionador profundo que contém óleo de abacate.
Pontas
- Comece a tomar um multivitamínico para obter a maior parte das vitaminas e minerais essenciais de que você precisa para ter um cabelo saudável.
- Evite produtos que contenham álcool e silicone, porque eles irão retirar a oleosidade natural do cabelo e ressecá-lo.
- As vitaminas pré-natais têm benefícios adicionais para a sua pele, cabelo e unhas.
