Recuperar-se após um rompimento pode ser difícil, pois você pode ser dominado por um turbilhão de emoções avassaladoras. Você pode lutar para sair da cama e levar uma vida normal e cotidiana com o coração partido. Você pode lidar com seu coração partido cuidando de si mesmo e estendendo a mão para amigos, familiares e um terapeuta ou conselheiro profissional. Você também pode trabalhar para deixar de lado o relacionamento anterior para poder seguir em frente e se concentrar em se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 3: Abandonando o relacionamento
Etapa 1. Evite contato com a pessoa
Dê a si mesmo o tempo e o espaço necessários para curar o relacionamento. Evite falar ou enviar mensagens de texto com seu ex-parceiro. Remova-os das redes sociais para que você possa fazer uma pausa deles.
Deixe a pessoa saber que você precisa de algum tempo e espaço para que ela não entre em contato com você, dizendo: “Eu preciso de algum tempo para mim. Eu apreciaria se você não me contatasse enquanto eu trabalho meus sentimentos.”
Etapa 2. Deixe de lado objetos pessoais ou lembranças da pessoa
Tente não se agarrar a itens que pertencem ao seu ex-parceiro ou que o façam lembrar deles. Aceite que você precisa abandonar esses itens para seguir em frente com seu coração partido.
Você pode, por exemplo, providenciar para que a pessoa pegue suas coisas em sua casa - e talvez um amigo esteja lá em vez de você - e doe os presentes que ela lhe deu
Etapa 3. Considere um relacionamento de recuperação
Embora os relacionamentos de recuperação sejam comumente considerados como proibitivos, você pode realmente se beneficiar em ver alguém logo após o término. O namoro pode ajudá-lo a se sentir mais desejável e a superar seu ex-parceiro. Você também pode se sentir menos ansioso e mais independente se começar a namorar logo após o rompimento.
Você pode concordar em ser configurado por um amigo ou membro da família. Ou você pode tentar namoro online para tentar conhecer novas pessoas
Etapa 4. Espere até estar pronto para ficar com alguém novamente
Se você está se sentindo muito frágil e vulnerável para namorar outras pessoas com o coração partido, espere até se sentir pronto. Em vez disso, concentre-se no autocuidado e em passar tempo com bons amigos e familiares. Trabalhe nas suas necessidades e no seu desenvolvimento como pessoa. Em seguida, busque um novo relacionamento quando se sentir pronto.
Pode levar algum tempo para você consertar seu coração partido e se sentir aberto o suficiente para namorar novamente. Seja paciente consigo mesmo e tente não colocar muita pressão sobre si mesmo para superar seus sentimentos imediatamente
Método 2 de 3: Fazendo o autocuidado
Etapa 1. Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário ou diário
Expresse como você está se sentindo na página. Não se sinta pressionado a editar ou revisar o que você escreve. Simplesmente tente controlar suas emoções e sentimentos. Isso pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor em relação ao seu coração partido e a trabalhar alguns de seus pensamentos.
Você pode usar prompts como "Quais foram os problemas claros no relacionamento?" "Como eu sabia que íamos terminar?" "Como estou me sentindo agora?"
Etapa 2. Concentre-se em um hobby que você adora praticar
Talvez você goste de pintar, desenhar ou ler. Talvez você tenha paixão por marcenaria, tricô ou praticar esportes. Em vez de deixar que suas emoções o dominem, concentre-se em uma atividade que você tenha prazer em fazer. Isso pode ajudá-lo a relaxar e focar no presente, em vez de ser sugado pelas lembranças de seu relacionamento anterior.
Faça uma aula sobre um hobby de que você goste, como uma aula de desenho ou um grupo de tricô. Ou junte-se a um time de recreação, como um time de vôlei ou basquete, para que você possa se concentrar em algo que você goste
Etapa 3. Exercite-se um pouco todos os dias
Malhar e suar pode ser uma ótima maneira de se sentir menos para baixo e deprimido após um intervalo. Tente correr ou correr regularmente. Adicione um treino de 30 minutos ao seu dia. Participe de uma aula de fitness várias vezes por semana.
Se você está lutando para malhar, peça a um amigo para fazer uma aula de ginástica com você, para que ambos fiquem motivados para ir. Você também pode pedir a um amigo para correr ou correr com você
Etapa 4. Experimente exercícios de respiração profunda
Se você começar a se sentir ansioso ou estressado devido ao recente rompimento, tente fazer exercícios de respiração profunda para se acalmar e relaxar. Encontre um lugar tranquilo e isolado para fazer os exercícios respiratórios. Em seguida, tente inspirar e expirar lentamente por vários minutos de cada vez.
- Você também pode ter aulas de respiração profunda para ajudá-lo a permanecer calmo e relaxado.
- Muitas aulas de ioga incentivam a respiração profunda. Faça uma aula de ioga que se concentre em movimentos lentos e relaxantes para ajudá-lo a relaxar.
Etapa 5. Use afirmações positivas
As afirmações positivas podem ajudá-lo a manter uma visão positiva da vida, mesmo quando você se sente chateado ou oprimido. Tente recitar afirmações positivas pela manhã, ao se levantar ou na cama, antes de dormir. Concentre-se em afirmações positivas que o façam se sentir fortalecido e forte.
Por exemplo, você pode dizer: “Eu vou ficar bem” ou “Eu sou forte e poderoso”. Você também pode usar afirmações como "Vou superar isso" ou "Vou superar"
Etapa 6. Evite comportamentos autodestrutivos
Lidar com um coração partido pode ser difícil e você pode ficar tentado a lidar com a situação envolvendo-se em comportamentos de risco. No entanto, tente não fazer coisas que possam prejudicá-lo física ou mentalmente, como beber demais ou usar drogas. Além disso, evite entrar em contato com seu ex-parceiro repetidamente ou se isolar dos outros. Esses comportamentos só vão causar mais danos a você e às pessoas ao seu redor.
- Se você começar a sentir vontade de fazer algo autodestrutivo, tente entrar em contato com um amigo ou parente. Abraçar um hobby ou escrever seus sentimentos também pode ajudar.
- Obtenha ajuda imediata ou ligue para os serviços de emergência se estiver pensando em se machucar fisicamente.
Método 3 de 3: Alcançando os Outros
Etapa 1. Passe algum tempo com um amigo próximo ou parente
Peça apoio a amigos e familiares enquanto você lida com seu coração partido. Entre em contato com amigos próximos e faça planos para um jantar ou marque um encontro. Entre em contato com membros da família e passe bons momentos com eles.
- Freqüentemente, estar perto de pessoas que se preocupam com você pode ajudá-lo a se sentir melhor e menos sozinho.
- Tente não se isolar de todos ao seu redor. Até mesmo falar com um amigo pode fazer uma grande diferença.
Passo 2. Ofereça ajuda ou assistência a alguém necessitado
Ajudar os outros pode fazer você se sentir menos sozinho e isolado. Leve comida para um amigo doente ou ofereça-se para dirigir um membro da família doente. Ajude um amigo que precisa de ajuda.
Você também pode ser voluntário em uma organização local ou instituição de caridade para ajudar outras pessoas
Etapa 3. Obtenha um animal de estimação
Ter um animal de estimação pode ajudar a distraí-lo de seu coração partido. Animais de estimação também são ótimos companheiros e podem proporcionar muito conforto diário. Procure um animal de estimação em uma agência de adoção ou em sua loja de animais local.
- Se você não está pronto para se comprometer com um animal de estimação em tempo integral, pode criar um animal de resgate por um período de tempo ou cuidar do animal de estimação de um amigo.
- Certifique-se de que você está pronto para cuidar de um animal de estimação antes de pegá-lo. Você precisará reservar tempo e dinheiro para alimentar e cuidar do animal de estimação.
Etapa 4. Consulte um terapeuta ou conselheiro profissional
Se você está realmente lutando contra suas emoções e sentimentos, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Procure um terapeuta em sua área com quem você possa conversar. Contate um conselheiro em sua escola ou por meio de seu médico de atenção primária. Agende uma reunião com eles e expresse como você está se sentindo.
- Você também pode procurar terapeutas que fazem sessões online, durante as quais você fala com eles via chat online ou chat de vídeo.
- Se você souber de algum parente ou amigo que vá a um terapeuta ou conselheiro, peça uma recomendação. Você pode se sentir mais confortável indo ver alguém profissionalmente que você sabe que é eficaz e acolhedor.
