A melhor maneira de evitar os piores sintomas do resfriado é não pegar um resfriado. Como nem sempre é possível evitar um resfriado, você precisa agir rapidamente assim que detectar os primeiros sintomas. Os passos mais importantes para evitar um resfriado são descansar bastante, manter-se hidratado e relaxar. A maioria dos resfriados é desconfortável, mas não é perigosa para sua saúde geral. Na maioria dos casos, os resfriados desaparecem por conta própria em 1-2 semanas.
Passos
Parte 1 de 3: cuidando do seu sistema imunológico
Etapa 1. Conheça os sintomas de um resfriado
Resfriados podem causar sintomas irritantes, como dor de garganta, fadiga leve e nariz entupido. É improvável que resfriados causem sintomas graves, como febre alta ou dor de cabeça insuportável. Normalmente as pessoas apresentam sintomas de resfriado 2 a 3 dias após a infecção: isso significa que, quando sua garganta estiver inflamada, você já terá um resfriado. No entanto, é possível encurtar a duração e minimizar os sintomas de um resfriado sabendo imediatamente quando você está sintomático. Os sintomas comuns do resfriado incluem:
- Tosse
- Nariz entupido
- Nariz a pingar
- Dor de garganta
- Pequena dor de cabeça
- Pequenas dores no corpo
- Febre baixa
- Espirros
- Olhos marejados
Etapa 2. Consulte um médico imediatamente sobre sintomas graves
Na maioria dos casos, os resfriados desaparecem por conta própria ou com a ajuda de remédios caseiros. No entanto, às vezes os resfriados podem levar a infecções mais graves que requerem tratamento médico. É mais provável que isso ocorra em crianças do que em adultos. Certifique-se de levar você ou seu filho ao médico se notar:
- Febre alta ou persistente
- Desidratação ou incapacidade de beber líquidos
- Dor de cabeça severa
- Torcicolo (pode indicar meningite)
- Dificuldade para respirar
- Dor de ouvido ou zumbido nos ouvidos
- Vômito
Etapa 3. Aja rapidamente
Assim que você sentir o aparecimento dos primeiros sintomas do resfriado, tome medidas para evitar que o resfriado piore. Caso contrário, você pode ficar preso com sintomas de resfriado por uma semana. Trate os sintomas de pré-resfriado, como dor de garganta, cansaço ou coriza, como um sinal de que você precisa começar a se cuidar.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é um dos segredos para minimizar os efeitos de um resfriado. Beba de oito a dez copos de líquido hidratante por dia. A hidratação fortalece o sistema imunológico e também minimiza os sintomas de obstrução nasal e dor de garganta. Se você se mantiver hidratado, o muco ficará mais fino e mais fácil de ser eliminado do sistema.
Evite álcool e cafeína. Limite-se a água e chá de ervas, se possível. O álcool e a cafeína dificultam a hidratação
Etapa 5. Durma pelo menos oito horas
A maioria dos adultos pega de um a dois resfriados por ano. No entanto, é muito mais provável que você pegue um resfriado - e um resfriado duradouro - se dormir menos de oito horas por noite. Se você sentir um resfriado chegando, reserve um tempo extra para dormir, a fim de manter o sistema imunológico saudável. Se você consegue 12 horas de descanso durante o período pré-frio, isso é ainda melhor.
- Seu corpo precisa de descanso suficiente para se recuperar totalmente.
- Muitos medicamentos para resfriado vendidos sem prescrição médica não são recomendados se você quiser evitar o agravamento de um resfriado. No entanto, se os sintomas do resfriado o mantêm acordado à noite, você pode tomar medicamentos para não perturbar o sono. Por exemplo, se você tiver uma tosse persistente que o impede de obter o descanso necessário, considere tomar um xarope para tosse com benadryl para garantir que você dorme durante a noite.
Etapa 6. Fique relaxado
O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e dificultar o combate a um resfriado. Se você está nos estágios de pré-frio, tome medidas ativas para minimizar o estresse em sua vida. Isso pode incluir:
- Praticando atenção plena
- Meditando
- Respirando fundo
- Escrevendo seus pensamentos estressantes em um diário
Etapa 7. Faça uma dieta saudável
Freqüentemente, resfriados podem reduzir o apetite do paciente. No entanto, é necessário ter uma dieta balanceada para manter o sistema imunológico forte e saudável. Prefira alimentos integrais que sejam ricos em fibras, bem como vegetais e frutas ricos em antioxidantes para combater resfriados mais rapidamente. Alguns alimentos excelentes para comer incluem:
- Amoras
- Folhas verdes escuras
- pimentões vermelhos
- Abóbora
- Iogurte
Passo 8. Coma sopa de macarrão com frango
A sopa de macarrão com frango não é apenas um excelente alimento reconfortante, mas também demonstrou ajudar a combater resfriados. As sopas também são uma ótima maneira de se manter hidratado. Além disso, a sopa de macarrão com frango pode aliviar a dor de garganta e reduzir a congestão. Encontre uma receita rica em vegetais e com baixo teor de sal para se manter equilibrado.
Etapa 9. Não seja hiperativo
Os exercícios podem ajudar a prevenir resfriados, mas podem piorar você depois de ter sido infectado com o vírus do resfriado comum. Fique longe de exercícios e de muita atividade, se possível. Reserve alguns dias para descansar do programa de treinamento e deixe seu corpo trabalhar no combate ao frio em vez de melhorar o tônus muscular.
Se possível, você também deve ficar em casa, não vá ao trabalho ou à escola. Isso permitirá que seu corpo descanse e também evitará o risco de infectar seus colegas
Etapa 10. Considere pastilhas de zinco
Os estudos não são conclusivos, mas as pastilhas de zinco podem reduzir a gravidade do resfriado comum. Eles também podem encurtar a duração de um resfriado em um dia ou mais. Certifique-se de seguir todas as instruções da embalagem para não sentir nenhum efeito adverso das pastilhas de zinco.
- Esteja ciente de que as pastilhas de zinco podem causar efeitos colaterais, como gosto ruim na boca. Não use sprays nasais de zinco, pois eles podem afetar seu olfato.
- Evite comprimidos de zinco. Muito zinco pode perturbar seu estômago, e tomar comprimidos de zinco é uma maneira fácil de exagerar. A ingestão oral usual de zinco é de 4 mg / dia.
Etapa 11. Tome equinácea
A equinácea é um remédio fitoterápico controverso que pode ou não ajudá-lo a combater um resfriado. Alguns estudos mostram que a equinácea pode reduzir a duração de um resfriado em meio dia ou mais. A equinácea é provavelmente mais eficaz na redução da gravidade dos sintomas do resfriado do que na prevenção de um resfriado.
- Certifique-se de consultar um médico antes de tomar equinácea, especialmente se estiver grávida, amamentando, tiver problemas crônicos com o sistema imunológico ou estiver tomando outros medicamentos.
- A dose recomendada varia de acordo com o fabricante, mas você deve tomar cerca de 300-400 mg de extrato seco três vezes ao dia.
Etapa 12. Fique aquecido
Manter o corpo aquecido pode ajudar a estimular o sistema imunológico a combater infecções. Mantenha compressas quentes à mão, tome um banho quente, vista roupas quentes e use um cobertor para se manter bem quentinho.
Etapa 13. Tome vitamina C
Os efeitos positivos da vitamina C às vezes podem ser exagerados. Há evidências, entretanto, de que a vitamina C pode reduzir a duração de um resfriado em 8% assim que os sintomas começam. A vitamina C pode ser especialmente eficaz para grupos de alto risco, como crianças em idade escolar nos meses de inverno. É importante, no entanto, que você não tome uma overdose de vitamina C e sempre converse com um médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento sem receita.
Etapa 14. Tome probióticos
Probióticos são microrganismos que melhoram a saúde intestinal e que podem ter um efeito saudável no sistema imunológico. Suplementos probióticos podem ser encontrados na maioria das lojas de produtos naturais. Eles podem ser capazes de reduzir a duração de um resfriado em 2 dias.
Embora não esteja claro até que ponto os probióticos podem prevenir resfriados, há muito poucos efeitos adversos em tomar probióticos
Parte 2 de 3: cuidando da garganta
Etapa 1. Coloque mel no chá
O mel pode ajudar a suprimir a tosse naturalmente e também tem propriedades antibióticas. Colocar uma ou duas colheres de chá de mel no chá pode ajudar a evitar o agravamento de uma dor de garganta. Também pode aliviar a dor de garganta e tornar mais fácil para você se manter hidratado.
- Se você odeia chá ou outras bebidas quentes, experimente comer uma colher de mel. O mel por si só tem propriedades que ajudam a prevenir a tosse.
- Não dê mel a bebês e consulte seu médico se estiver grávida ou amamentando para saber se o mel é seguro para você consumir.
Etapa 2. Gargarejo com água salgada
Uma lavagem com água salgada não apenas reduz a inflamação da garganta, mas também pode eliminar os vírus desagradáveis do sistema. Também não há efeitos adversos de um enxágue com água salgada. Basta misturar 1/2 colher de chá de sal em um copo de água morna. Tome um gole da água salgada, gargareje por cerca de 15 segundos e depois cuspa. Repita conforme necessário para obter todos os benefícios do enxágue com água salgada.
Etapa 3. Beba bebidas quentes
Bebidas quentes e mornas podem ajudar a diluir o muco na garganta, o que permitirá que você elimine as toxinas mais facilmente. Eles também podem ser incrivelmente calmantes para uma garganta inflamada ou arranhada. Além disso, bebidas quentes podem ser mais fáceis de beber do que bebidas frias durante o período pré-frio, o que irá encorajá-lo a se manter saudável e hidratado. Para obter o máximo benefício, as bebidas quentes devem ser hidratantes e não devem conter cafeína ou álcool. Experimente beber:
- Chá de ervas
- Água quente com limão e / ou mel
- Caldos claros
Etapa 4. Fique longe da fumaça
A fumaça do cigarro pode agravar a dor de garganta e também enfraquecer o sistema imunológico. Fumar também pode secar a garganta, o que torna mais difícil para as membranas mucosas da garganta combater as infecções. Fique longe de cigarros e fumo passivo se sentir um resfriado chegando.
Parte 3 de 3: Limpando seus seios da face
Etapa 1. Reconheça que eliminar as toxinas é uma coisa boa
Ninguém gosta de corar. No entanto, a eliminação de muco e catarro é uma forma importante de o corpo se livrar de toxinas ou infecções prejudiciais. Resista ao impulso de se manter bloqueado. Em vez disso, ajude seu corpo a expelir o máximo possível de muco, ranho e catarro. Você se recuperará mais rapidamente.
Etapa 2. Evite descongestionantes de venda livre, se possível
Os descongestionantes podem ajudar a limpar temporariamente o nariz e a cabeça. No entanto, esses medicamentos também podem causar "efeitos rebote" que, na verdade, prolongam os sintomas de um resfriado. Você só deve recorrer a esses medicamentos se eles forem absolutamente necessários para o seu conforto, sua capacidade de respirar ou de dormir. Caso contrário, é melhor usar outros métodos para manter suas passagens claras.
Etapa 3. Tome um banho quente
O vapor pode soltar o muco do nariz. Inspire profundamente durante um longo banho quente. Certifique-se de manter as portas e janelas do banheiro fechadas e não ligue o ventilador durante o banho. Você deseja manter o ambiente o mais quente e úmido possível.
Etapa 4. Coma algo picante
Alimentos picantes podem estimular o nariz a escorrer, o que pode ajudar o corpo a se livrar do muco e muco infectados por vírus. Alguns estudos também mostraram os efeitos de reforço imunológico de especiarias como açafrão e feno-grego, que são freqüentemente encontrados em alimentos picantes como o caril.
Etapa 5. Use spray nasal com solução salina
Sprays nasais salinos podem ser encontrados sem receita na maioria das drogarias e supermercados. Ao inserir um bico na narina e apertar o bulbo, a solução salina atinge o fundo da cavidade nasal, rompendo os bloqueios. Isso permitirá que suas passagens sejam desobstruídas e ajudará seu corpo a expulsar quaisquer irritantes que possam estar piorando os sintomas do resfriado.
Etapa 6. Use um vaporizador
Manter as membranas mucosas úmidas é essencial para prevenir infecções e ficar confortável ao lidar com uma doença respiratória. Um vaporizador ajuda a evitar que o ar do ambiente seque, especialmente durante os meses de inverno, quando o aquecedor está ligado. Use um vaporizador ou umidificador quando sentir que os sintomas estão aparecendo e use-o todas as noites enquanto dorme. Siga todas as instruções para usar um vaporizador corretamente para garantir que bolores e bactérias não entrem no vaporizador.
Etapa 7. Assoe o nariz com freqüência
Mantenha os lenços faciais à mão e assoe o nariz com frequência quando sentir o início dos sintomas de resfriado. Não sopre com muita força para evitar a possibilidade de infecção no ouvido. Se você tiver dificuldade para assoar o nariz, use uma solução para spray nasal para eliminar qualquer obstrução nas vias nasais.
Etapa 8. Durma com um travesseiro extra
Seu corpo drenará mais eficazmente as passagens quando você permanecer em pé. É especialmente difícil para o seu corpo se livrar do muco enquanto você está deitado para dormir. Use um ou dois travesseiros extras para manter a cabeça e o pescoço apoiados na cama para promover o processo de cicatrização.
Etapa 9. Use uma massagem de vapor no peito e nas costas
Uma massagem com vapor pode ajudar as pessoas com resfriados ou que sentem um resfriado chegando a continuar respirando corretamente. Esfregue uma pequena quantidade do vapor no peito e nas costas. Isso é especialmente útil antes de deitar para garantir que seu corpo descanse o necessário para combater infecções. Não use uma massagem de vapor em suas narinas.
Pontas
- A melhor maneira de se manter saudável é, em primeiro lugar, não ficar doente. Algumas dicas para prevenir o aparecimento de um resfriado incluem: lavar as mãos com frequência; desinfecção de itens comuns, como balcões, pratos e maçanetas; ficar longe de quem está resfriado; descansar bastante durante a estação fria; e tossir e espirrar no cotovelo ou em um lenço de papel descartável.
- As coisas mais importantes a fazer ao sentir um resfriado chegando são manter-se hidratado, descansar bastante e minimizar o estresse em sua vida. É por isso que é uma boa ideia tirar um dia de folga quando sentir um resfriado chegando: isso pode ajudar a reduzir um pouco a severidade do seu resfriado.
- Fique positivo: a maioria dos resfriados é relativamente menor e desaparecerá completamente em 1-2 semanas por conta própria.
Avisos
- Existem muitos medicamentos de venda livre que ajudam a aliviar os sintomas do resfriado. Esses medicamentos não reduzem a duração de um resfriado e, às vezes, podem até prolongá-lo, impedindo que o corpo expulse muco e outros contaminantes. Só use esses medicamentos quando forem absolutamente necessários. Por exemplo, se você precisa que eles durmam, é uma boa ideia usá-los.
- Consulte seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta e antes de começar a tomar qualquer suplemento. Mesmo os remédios fitoterápicos ou naturais podem causar efeitos colaterais, reações alérgicas ou reagir negativamente a outros medicamentos. Siga as instruções do seu médico em todos os momentos.
- O mel é um excelente tratamento para muitos sintomas do resfriado. No entanto, o mel não é seguro para todos, especialmente crianças pequenas e bebês. Converse com seu médico sobre se é seguro para você ou seu filho ter mel.
