O estresse é uma parte completamente normal da vida, mas ninguém quer se sentir constantemente oprimido ou ansioso. Se sentir que o estresse está tomando conta de sua vida, talvez seja hora de fazer algumas mudanças. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se sentir mais resiliente e no controle. Compilamos um monte de ótimas dicas - use-as como ponto de partida para encontrar estratégias de redução de estresse que funcionem para você.
Passos
Método 1 de 10: Reformule os problemas para que sejam oportunidades positivas
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Passo 1. Pense em coisas que melhoram sua mentalidade, em vez de se concentrar no negativo
Se algo ou alguém está causando estresse, é fácil focar no negativo e ficar ainda mais estressado. Para quebrar esse ciclo vicioso, reconheça que está se sentindo ansioso ou oprimido, mas reserve alguns minutos para descobrir algo positivo.
- Por exemplo, se um prazo no trabalho está deixando você esgotado, lembre-se de que terminar o projeto lhe dará novas oportunidades.
- Lutando para transformar o problema em algo positivo? Às vezes, pode ser difícil ver uma fresta de esperança em uma situação estressante. Nesses casos, até mesmo pensar em algo não relacionado que o deixa feliz, como seu bichinho, uma boa música no rádio ou uma viagem que está por vir, pode melhorar seu humor.
Método 2 de 10: concentre-se em coisas que você pode controlar
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Passo 1. Não se preocupe com o número esmagador de coisas que você tem que fazer
Se você começar a se preocupar com tudo o que precisa realizar, pode se sentir tão estressado que nem vai querer começar! Em vez disso, escolha uma coisa em que pensar e considere como você pode lidar com isso antes de começar sua próxima tarefa.
Pode ser útil fazer uma lista das coisas que você precisa fazer ou que o estão preocupando. Escolha um item da lista para trabalhar ou até mesmo se preocupar, mas não se permita pensar no resto da lista
Método 3 de 10: Organize seu tempo se estiver se sentindo sobrecarregado
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Etapa 1. Agende um tempo para cumprir seus objetivos e administrar melhor seu tempo
Parece que sua lista de tarefas está cada vez mais longa? Ter uma agenda lotada pode deixá-lo ansioso, especialmente se você procrastinar. Em vez de se sobrecarregar, organize seu tempo para atingir seus objetivos.
- Sinta-se à vontade para dizer "não" às pessoas se elas estiverem pedindo que você faça coisas para as quais não tem tempo.
- Divida grandes projetos em tarefas menores e gerenciáveis para que você tenha mais chances de realizá-los.
Método 4 de 10: Evite ou corte coisas que causem estresse
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Passo 1. Assuma o controle do seu ambiente e evite pessoas que o deixem estressado
Identifique o que lhe causa estresse - as notícias, uma agenda lotada, conversar com um certo amigo - e encontre maneiras de reduzir o estresse. Isso pode significar desligar o noticiário, dizer "não" quando as pessoas lhe pedem para fazer coisas por elas ou limitar quanto tempo você passa com um amigo que o deixa sobrecarregado.
Se você está se sentindo exausto por tantas coisas acontecendo em sua vida, tente cortar atividades ou tarefas que não sejam totalmente necessárias. Concentre-se no que você precisa fazer e reserve um tempo para si mesmo
Método 5 de 10: Aprenda algumas técnicas de relaxamento
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Etapa 1. Crie estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse sempre que ele surgir
O estresse pode atacar a qualquer momento, então pratique algumas técnicas simples para se acalmar e se concentrar. Se puder, encontre um espaço tranquilo e faça algo que o relaxe. Você pode fazer um esboço em um caderno, beber uma xícara de café ou dar uma volta rápida pelo quarteirão, por exemplo.
Mesmo alguns minutos de uma técnica de relaxamento podem ajudá-lo a lidar com o estresse
Método 6 de 10: Reserve um tempo para coisas divertidas que você gosta de fazer
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Etapa 1. Dê a si mesmo a chance de relaxar para liberar a tensão
Quando você está estressado, pode parecer que você nunca tem uma pausa, então reserve um tempo para descansar e se recuperar! Se puder, reserve um tempo todos os dias para atividades que reduzam o estresse. Por exemplo, você pode:
- Ouça um podcast
- Trabalhe no seu jardim
- Resolva um quebra-cabeça
- Assistir a um show engraçado
- Ligue para um amigo e passe um tempo conversando
Método 7 de 10: Faça um discurso estimulante
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Passo 1. Faça afirmações positivas para dar a si mesmo quando estiver estressado
Reconheça quando você está se sentindo ansioso e pare os pensamentos negativos. Crie uma lista de coisas positivas que você pode dizer a si mesmo para melhorar seu humor e fazer você se sentir no controle. Aqui estão algumas ótimas afirmações positivas para você começar:
- "Eu posso fazer isso" ou "Eu cuido disso".
- "Eu sou totalmente capaz disso."
- "Já passei por isso antes e posso fazer de novo."
Método 8 de 10: Fale sobre seus sentimentos para não ficar sozinho
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Passo 1. Fale com amigos ou familiares sobre como você está se sentindo
O estresse pode fazer você se sentir com raiva, isolado ou deprimido, se você guardar isso para si mesmo. Não tenha medo de falar sobre coisas contra as quais você está lutando - lembre-se de que seus entes queridos se preocupam com você e querem ajudar!
Você pode se surpreender ao ver como se sente melhor depois de conversar com um amigo. Se isso realmente te ajudar, talvez planeje encontrar-se com um amigo todas as semanas apenas para desabafar e estar presente um ao outro
Método 9 de 10: Durma bastante todas as noites
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Passo 1. Procure dormir de 7 a 9 horas para que se sinta totalmente descansado no dia seguinte
Todos nós sabemos como uma noite de sono ruim nos deixa irritados e estressados no dia seguinte, então priorize seu sono. Vá para a cama mais cedo ou tente tirar uma soneca ou duas durante o dia para se sentir melhor preparado para lidar com o estresse.
- Se você está estressado, pode ter dificuldade em adormecer ou a falta de sono pode estar causando o estresse. É por isso que um bom sono pode ser tão importante!
- Prepare-se para uma boa noite de sono - diminua a iluminação, evite telas e corte a cafeína algumas horas antes de deitar.
Método 10 de 10: Exercício para ensinar a resiliência do seu cérebro
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Etapa 1. Movimente-se caminhando, levantando pesos ou fazendo treinamento de força
Estas são apenas sugestões - tente obter cerca de 30 minutos de sua atividade física favorita pelo menos 3 dias por semana. Os pesquisadores descobriram que o exercício regular pode realmente ajudá-lo a resistir ao estresse.
