Todo mundo sonha. Os sonhos são produtos de nossas mentes que tentam dar sentido aos pensamentos e experiências do dia anterior. O cérebro nunca desliga verdadeiramente enquanto dormimos. O único problema é que os sonhos são facilmente esquecidos. Sonhar vividamente, então, não é tanto sonhar em si, mas treinar-se para lembrar a experiência dele. É difícil relembrar ativamente seus sonhos no início, mas depois que você adquirir o hábito de registrar e analisar os sonhos, começará a vivenciá-los de forma mais vívida do que antes.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se antes de dormir
Etapa 1. Mantenha uma programação de sono consistente
Sua capacidade de recordar sonhos vividamente melhorará consideravelmente se você adormecer e acordar nos mesmos horários todos os dias. Pode ser difícil fazer uma rotina sólida funcionar contra uma agenda de vida agitada, mas ajudará a aumentar o potencial de seus ciclos REM.
O sonho ocorre durante o ciclo REM do sono
Etapa 2. Tome um suplemento de melatonina
A melatonina é amplamente reconhecida como um ingrediente que promove um sono saudável e sonhos vívidos. Os suplementos de melatonina são comumente recomendados como uma forma de as pessoas dormirem melhor se for algo contra o qual têm dificuldade. É recomendável que você reserve meia hora antes de ir para a cama todas as noites para garantir o melhor sono possível.
A melatonina pode ser encontrada naturalmente em certos alimentos. Cerejas, sementes de girassol, sementes de linho e amêndoas são alguns dos alimentos essenciais com alto teor de melatonina
Etapa 3. Pense em sonhar
O próprio ato de contemplar os sonhos pode encorajar os sonhos, uma vez que você adormece. O simples ato de ler este artigo do wikiHow pode preparar o terreno para sonhar. Ter pensamentos de sonhos vívidos e lúcidos pode ajudá-lo a pensar sobre a consciência e a experiência de sonhar. Isso é uma grande ajuda se você está tentando sonhar lucidamente.
Como regra geral, os sonhos mais vívidos que você tem serão lúcidos. Isso não ocorre porque os sonhos lúcidos são naturalmente mais vívidos, mas porque os sonhos lúcidos são mais facilmente lembrados
Etapa 4. Faça verificações periódicas da realidade
Ao longo do dia, você deve parar um minuto e se perguntar se está sonhando ou não. Isso é chamado de verificação da realidade, e tornar esse pensamento um hábito pode ajudar a aumentar a lucidez enquanto você sonha. Faça questão de fazê-lo em momentos diferentes ao longo do dia, antes de ter a intenção de sonhar.
Etapa 5. Durma em paz
Há muitos indícios de que os melhores tipos de sono para sonhar são aqueles em que há pouca ou nenhuma distração ao seu redor. Isso inclui verificar se o espaço para dormir está relativamente escuro e, com sorte, cuidar para que você não seja acordado por nada inesperado. É claro que é difícil garantir alguma coisa enquanto você está dormindo por várias horas seguidas, mas fazer o que puder para deixar seu espaço de dormir confortável e sem bagunça pode ajudá-lo a se lembrar dos sonhos.
Parte 2 de 3: guiando seus sonhos
Etapa 1. Ouça música enquanto dorme
Embora o silêncio total funcione melhor para algumas pessoas durante o sono, os sonhadores vívidos costumam relatar que tiveram os melhores sonhos enquanto ouviam música. A música deve ser ambiente. Dessa forma, as funções cerebrais de ordem superior não ficarão tão distraídas com o que está acontecendo na música. Existem certas obras musicais que se destinam especificamente ao sono e aos sonhos lúcidos. Somnium de seis horas de Robert Rich é uma boa peça de música ambiente para sonhar. O sono de oito horas de Max Richter é outra peça que pode melhorar a vivacidade dos sonhos que você tem enquanto ouve.
Etapa 2. Configure seu alarme para acordá-lo durante o REM
O sonho ocorre durante o estágio REM (Rapid Eye Movement) do sono. A maioria dos ciclos do sono são semelhantes, e você pode prever em que ponto estará nesse estágio. Tente configurar o despertador para tocar 4,5, 6 ou 7,5 horas depois de dormir. Isso o despertará em um ponto em que o sonho está acontecendo ou ainda está fresco em sua mente.
- Algumas pessoas acham que o som irritante de um alarme as distrai de lembrar. Se você não está tendo sorte com um alarme, tente acordar sem um alarme.
- Se você vai dormir perto de alguém que estará acordado durante um de seus estágios REM (como um colega de quarto), pode pedir que ele o acorde em vez de um alarme.
- Alarmes baseados em luz irão acordá-lo com luz em vez de som. Em geral, essa é uma maneira mais suave de acordar e pode facilitar a lembrança de seus sonhos.
Etapa 3. Preste atenção aos detalhes
Os sonhos se tornam muito mais vívidos quando você se permite focar nos detalhes do sonho. Sem controlar os detalhes, a memória do sonho fica turva e grandes blocos de informações são perdidos. Se você estiver em uma sala com um relógio, por exemplo, tente olhar para o relógio e verificar a hora. Muitas pessoas relatam que horas específicas em um relógio estão confusas e confusas. Mesmo que isso não lhe dê uma informação clara, a experiência de ver algo fora do comum como esse o ajudará a se tornar mais lúcido.
Mesmo que você não consiga se lembrar ativamente dessa etapa enquanto está sonhando, pensar muito em fazê-la enquanto está acordado deve aumentar suas chances de fazê-la acontecer enquanto você sonha
Etapa 4. Identifique os sinais dos seus sonhos pessoais
A busca por sinais de sonho (sinais repetíveis que indicam que você está sonhando) envolve registrar depois de acordar tanto quanto um olho aguçado durante o sonho. Embora você não identifique esses sinais facilmente no início, quanto mais você adquirir o hábito de sonhar ativamente, mais frequentemente será capaz de vivenciar esses sonhos.
Os signos dos sonhos incluem espelho contorcido e a experiência de uma queda dos dentes
Etapa 5. Lembre-se de que está sonhando
A lucidez acontece quando o sonhador percebe que está sonhando. Isso acontece porque o sonhador lembrou-se conscientemente de que está sonhando. Essa pode ser uma percepção assustadora ou agradável, dependendo do que você está sentindo. Se você está tendo um sonho lúcido, é mais provável que se lembre do sonho com mais detalhes. Isso resultará em uma memória mais vívida do sonho.
Lembrar-se de que está sonhando não será fácil, a menos que você já tenha experiência e conhecimento dos signos dos seus sonhos
Parte 3 de 3: Registrando seus sonhos
Etapa 1. Mantenha um diário de sonhos
Os sonhos são uma experiência muito pessoal e muitas das pesquisas necessárias terão que ser feitas somente por você. Ao registrar um diário de sonhos, você será capaz de olhar para trás em semanas e meses de sonhos anteriores e lembrá-los com mais clareza. Mais importante, ao adquirir o hábito regular de escrever seus sonhos, você está treinando sua mente para recordar melhor seus sonhos.
- Escrever a interpretação do seu sonho pode acontecer de manhã, depois de escrever o sonho, ou mais tarde, quando você tiver algum tempo para organizar seus pensamentos.
- É importante fazer isso o mais rápido possível depois de acordar. Quanto mais tempo você ficar sem ele, maior será a probabilidade de esquecer o sonho. Por isso, é recomendável manter um bloco de notas ao lado da cama para essa finalidade.
Etapa 2. Lembre-se de lembrar
Ao acordar pela primeira vez pela manhã, você deve tentar adquirir o hábito de fazer seu primeiro ato tentando se lembrar com o que você sonhou. Embora sonhar possa não ser a primeira coisa que normalmente passa pela sua mente quando você acorda pela manhã, lembrar-se de fazer isso todas as manhãs acabará por pegar.
Mesmo que você não seja capaz de captar todos os eventos do sonho de uma vez, conseguir que a ideia básica dele seja lembrada no início do dia tornará possível se lembrar de detalhes menores durante o resto do dia
Etapa 3. Ofereça sua própria interpretação
Depois de fazer um registro citando os detalhes e as memórias de um determinado sonho, pode ser útil analisá-lo e dar uma interpretação. Os sonhos muitas vezes têm alguma relação com os sentimentos que você tem em relação à vida desperta. Pode ser muito terapêutico olhar para esses sonhos e tentar determinar o que você sentiu e por que o sentiu.
Etapa 4. Siga sua própria interpretação
Existem muitos diários de sonhos e veículos semelhantes que oferecem explicações concretas para diferentes imagens e ícones no sonho. Muito disso é baseado na pseudociência freudiana e deve ser considerado como um grão de sal. Na verdade, você deve tentar decidir o que certos símbolos significam para sua própria psique. Um gato, por exemplo, pode ser visto como fofo por uma pessoa e assustador para outra. Consulte os dicionários de sonhos se estiver curioso, mas não os considere como uma verdade absoluta.
Verifique alguns diários de sonhos diferentes se estiver interessado em interpretações amplas e verifique se as interpretações correspondem
Etapa 5. Fale sobre seus sonhos
As memórias tornam-se mais sólidas quando são compartilhadas com outras pessoas. Se você teve um sonho sobre algo que se sente confortável em compartilhar com alguém próximo, é recomendável que você conte a ele. Tente recontar todas as coisas que você ainda lembra dele.
Não se sinta culpado ou julgado por tudo o que você sonhou. Ninguém pode evitar as coisas com que sonham, e é melhor se abrir do que se calar sobre coisas que podem estar incomodando você em um nível subconsciente
Pontas
- Os sonhos vívidos trazem muitos benefícios. Isso o ajudará a viver o momento, e você será iluminado quanto a outros estados de consciência.
- Ninguém sabe ao certo porque sonhamos. Isso pode ser frustrante para as pessoas que estão interessadas nele e querem respostas. No entanto, torna todo o processo muito mais interessante de analisar.
- Assistir ao filme de animação Waking Life vale a pena se você se sentir fascinado por sonhos e sonhos.
- Pessoas com sono leve tendem a ter sonhos mais vívidos.
Avisos
- Nem todos os sonhos serão agradáveis. Se você tem se preocupado com alguma coisa ultimamente, esses medos podem se manifestar em pesadelos.
- Os sonhos não podem ser forçados. Se você está se esforçando demais para sonhar, pode estar trabalhando contra seus próprios esforços. Deixe que eles venham até você naturalmente.
- Algumas pessoas simplesmente não conseguem se lembrar de ter sonhado. Isso não é necessariamente uma coisa ruim; a maioria dos sonhos é desagradável por natureza, e sonhar esquecido significa que você provavelmente terá uma noite de sono melhor do que a maioria das pessoas.
