Controlar seus sonhos é uma das experiências mais cativantes que um ser humano pode ter. Você já quis sonhar novamente seus sonhos mais imaginativos ou simplesmente ser o rei ou a rainha de seu subconsciente adormecido?
Passos
Parte 1 de 3: Registrando seus sonhos
Etapa 1. Compre ou comece a usar um pequeno caderno
Este será o seu diário de sonhos ou um diário de sonhos. Em seu diário de sonhos, você escreverá o que espera sonhar e o que lembra de ter sonhado.
- Coloque o diário perto de sua cama e mantenha uma caneta por perto para que você possa escrever rapidamente o que aconteceu nos sonhos de que você se lembra ao acordar. Se você deixá-lo por mais tempo, a memória se desvanece rapidamente.
- Você pode escrever seu diário de sonhos em um processador de texto em um computador, mas é recomendável escrevê-lo à mão livre. Você passará mais tempo colocando a caneta no papel, fazendo uma conexão maior em seu cérebro entre o sonho e o registro dele.
Etapa 2. Escreva o que você deseja sonhar em seu caderno
Chame isso de seu sonho alvo. Faça isso todas as noites antes de dormir. Você está imaginando o ambiente que deseja experimentar quando adormece.
- Faça desenhos e anote as instruções, usando muitos detalhes. Na verdade, coloque o máximo de detalhes possível; chegue ao ponto em que você acha que pode ter muitos detalhes. Mesmo as menores coisas são importantes.
- O truque é dizer a si mesmo o que você vai experimentar quando sonhar, para que possa tomar consciência de seu estado de sonho enquanto sonha.
- Não assista televisão ou filmes antes de ir para a cama, ou você pode sonhar com o que eles envolvem, em vez de seu sonho-alvo.
Etapa 3. Registre seus sonhos
Todas as manhãs, assim que acordar, anote o seu sonho. Mesmo se você não teve o sonho que esperava ter, escreva-o. Veja "Dicas" abaixo para recomendações sobre o que registrar.
- Como um atleta praticando uma rotina, você está treinando sua mente para relembrar seus sonhos. Quanto mais consistentemente você treinar sua mente para relembrar seus sonhos, mais nítidos e intensos seus sonhos se tornarão.
- Anote todos os paralelos de que se lembra entre o sonho-alvo (o sonho que você queria ter) e o sonho que realmente teve. Seja o mais específico possível. Pense nas semelhanças e diferenças. Ao interpretar o sonho, lembre-se de que os sonhos não oferecem imagens exatas ou respostas às suas perguntas da maneira como o seu cérebro o faz em estado de vigília. Em vez disso, o cérebro se comunica por meio de metáforas.
Parte 2 de 3: Praticando Vigília
Etapa 1. Leia seu sonho-alvo
Todas as noites, antes de ir para a cama, repasse o máximo de vezes possível para enganchar na cabeça.
Depois de ler algo uma ou duas vezes, seu cérebro pensa que sabe o que as palavras significam e fica preguiçoso: ele processa apenas o contorno das palavras e não seu sentido. Certifique-se de compreender totalmente o sentido de seu sonho-alvo, de modo que você sinta que sabe disso por dentro e por fora antes de dormir
Etapa 2. Deite-se, feche os olhos e pense bastante sobre o sonho que você tem em mente
Relaxar. Pense em detalhes específicos.
- Sonhe acordado com as imagens de seu sonho-alvo à medida que aparecem em seu subconsciente. Seu subconsciente irá gerar muitas imagens que não têm nada a ver com seu sonho-alvo, então circule pelas que são irrelevantes e tente se concentrar muito nas imagens relevantes.
- Imagine os sons e diálogos no fundo do seu sonho-alvo; realmente tente ouvi-los em sua mente. Tente sentir as sensações associadas ao seu sentimento, humor, etc.
- Se nenhum som ou imagem aparecer com clareza, tente reler seu sonho-alvo novamente em seu diário de sonhos.
Etapa 3. Percorra seu sonho-alvo
Faça isso do ponto de vista da primeira pessoa, do início ao fim. Imagine o que pareceria aos seus olhos.
- Tente percorrer o sonho-alvo na seqüência exata que você espera em seu sonho.
- Pense bem, mas mantenha uma postura calma. Não fique tenso. Apenas relaxe.
- Vá dormir com essas imagens e sons em sua cabeça. Lembre-se de registrar seus sonhos, sejam eles quais forem, ao acordar.
Parte 3 de 3: Obtendo o controle dos sonhos
Etapa 1. Experimente "verificações da realidade" ao longo do dia
Uma verificação da realidade é quando você se pergunta: "Estou acordado ou estou sonhando?" Em última análise, isso o ajudará a perceber a diferença entre o mundo dos sonhos e a realidade quando você está dormindo.
- As verificações da realidade chamam a atenção para uma diferença fundamental entre os sonhos e a realidade: nos sonhos, os estados são fluidos; na realidade, os estados permanecem os mesmos. Nos sonhos, o texto se transforma em palavras diferentes; as árvores mudam de cor e forma; relógios mostram o tempo para trás em vez de para a frente. Na realidade, o texto permanece o mesmo, as árvores permanecem enraizadas no solo e os relógios se movem no sentido horário.
- Uma boa verificação da realidade a ser realizada, tanto na realidade quanto nos sonhos, é olhar o texto. Suponha que um pôster em sua sala diga "Justin Bieber". Afaste-se por um minuto e olhe para o pôster novamente. Se ainda disser "Justin Bieber", a verificação da realidade diz que você está acordado. Se você se virar, olhar para o pôster e dizer "Selena Gomez", a verificação da realidade dirá que você está sonhando.
Etapa 2. Aceite sua verificação de realidade
Quando você está tendo um sonho e percebe que está sonhando, você começa a ser capaz de controlar a maior parte do que acontece nele.
- Quando você der o salto e perceber que está sonhando, tente se acalmar. Se você ficar muito animado por finalmente conseguir controlar seus sonhos, pode acidentalmente acordar de tanta excitação.
- Experimente pequenas atividades no início. Novamente, trata-se de manter o controle de sua excitação e não acordar acidentalmente. Mesmo coisas mundanas como cozinhar comida, subir uma escada ou andar de skate podem ser divertidas quando você percebe que está no controle total.
Etapa 3. Aumente gradualmente para atividades maiores
Muitas pessoas gostam de voar, nadar nas profundezas do oceano e viajar no tempo. Experimente mover objetos enormes, atravessar paredes ou mesmo telecinesia. Os sonhos que você pode ter são limitados apenas pela sua imaginação!
Pontas
- Certifique-se de planejar uma boa noite de sono. Dormir muito pouco pode diminuir suas chances de ter sonhos lúcidos.
- Defina o alarme para 3 da manhã, que provavelmente é o seu horário de sono profundo. Assim que você acordar, pense muito sobre o que você quer sonhar, olhe para uma imagem ou toque uma música e apenas se deite. As chances são muito boas de que você já está meio adormecido.
- Outra maneira de perceber que você está sonhando é desenhar um símbolo em sua mão. Ao adormecer, pense: "Quando eu olhar para as minhas mãos, perceberei que estou sonhando". Se você acordar e não funcionar, tente novamente. Eventualmente, você simplesmente pensará "Minha mão!" no seu sonho e você começará a controlá-lo.
- Mantenha um símbolo no teto ou perto da cama que você possa ver facilmente. Olhe fixamente para ele por alguns minutos antes de dormir, e olhe fixamente para ele por alguns minutos quando acordar. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos com maior clareza.
- Imagine que você está no sonho quando está acordado. Faça um desenho de sua visão. Não importa se você é bom ou mau, apenas desenhe o que pensa antes de ir para a cama todas as noites. Isso o ajudará a pensar e fantasiar sobre isso!
- Se você tentar se concentrar enquanto adormece, pode ficar acordado. O objetivo das atividades mencionadas (anotar os sonhos almejados etc.) é se concentrar nos pensamentos subconscientes em vez dos conscientes.
- Em seu sonho, se você tem medo de aranhas, não diga: "Espero que não haja nenhuma aranha." Isso permite que seu subconsciente pense em aranhas e as coloque em seu sonho. No entanto, isso pode ser útil quando você deseja vencer seus medos.
- Outra maneira de controlar seu sonho é olhar para um relógio analógico e tentar fazer o ponteiro dos segundos se mover para trás. Não funcionará quando você estiver acordado, mas tente a mesma coisa em seu sonho; se o ponteiro dos segundos se mover para trás, você perceberá que está sonhando.
- Pense sobre o que você quer sonhar indefinidamente e faça a contagem regressiva a partir de um número alto antes de dormir. Repita esse processo todas as noites.
- Quando estiver acordado, crie o hábito simples de olhar para as mãos e contar os dedos. Quando você está sonhando, raramente tem a mesma quantidade - ou cor e forma - de dedos que tem quando está acordado. Com a prática, esse hábito será transportado para o estado de sonho e você será capaz de perceber se está sonhando ou não olhando para eles.
- Tente não sonhar com os próximos eventos (competições, testes, etc.). Se o seu sonho não for bom, ele pode apenas deixá-lo mais nervoso com os eventos da vida real.
- Um aplicativo chamado Dream: ON pode ajudá-lo a influenciar seus sonhos.
- Não tenha medo do sonho. Se você está com medo, lembre-se que é apenas um sonho!
- Não pense em coisas que você não deseja que aconteçam. Seu subconsciente pode usar seus medos contra você.
- Durma em uma área tranquila, sem distrações (sem laptop ou iPad!). Concentre-se completamente no sonho que você está prestes a ter.
- Esteja ciente de que isso pode não acontecer por algumas noites.
- Não pense nas coisas com que não quer sonhar, porque acabará sonhando com elas. Além disso, se você teve um dia negativo ou estressante, pense nos momentos positivos.
- Certifique-se de escrever em seu diário. Do contrário, não haverá como sonhar lúcido.
- Se você descobrir que escrever o sonho não está funcionando, pode tentar fazer um quadrinho dele. Não apenas registrará seu sonho, mas também lhe dará algo feliz para trabalhar. É como escrever com fotos!
- O controle dos sonhos não é o mesmo que os sonhos lúcidos, embora haja semelhanças entre eles. Para obter mais informações sobre sonhos lúcidos, leia Como ter sonhos lúcidos.
- Quando estiver escrevendo o seu sonho, faça-o rapidamente para não omitir detalhes ou esquecê-los.
- Certifique-se de não adicionar apenas detalhes imaginativos aleatórios que nem aconteceram.
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Registre o seguinte em seu diário de sonhos:
- Encontro
- O sonho foi passado, presente ou futuro?
- Quem estava no sonho, conhecido e desconhecido
- Seus sentimentos, seu humor
- A história que se desenrolou
- Qualquer coisa visualmente impressionante, como cores, formas, números, figuras
- O conflito estava envolvido?
- Você lidou com os problemas à medida que eles surgiam?
- Houve alguma coisa no sonho com que você sonhou antes?
- O fim.
- Tente enfrentar seus medos em seu sonho, porque às vezes isso pode ajudá-lo a enfrentar esses medos na vida real.
Avisos
- Tenha cuidado - algumas pessoas não dormem tão facilmente depois de serem (rudemente) acordadas no meio da noite!
- Você não será capaz de controlar seus sonhos imediatamente. Geralmente, são necessários alguns testes para iniciantes e pode até mesmo levar alguns meses antes que você possa controlar totalmente seus sonhos. Se você estiver especialmente impaciente, pode não funcionar de todo; relaxar!
- Não faça nada impróprio em seus sonhos: já que eles podem começar a entrar em sua vida (acredite ou não, algumas pessoas pensam: "Bem, se eu posso fazer isso em um sonho, eu posso fazer agora!")
- Se você ficar parado e em silêncio por tempo suficiente, poderá sentir paralisia do sono. Isto é normal; as pessoas dormem todas as noites. A paralisia do sono também pode causar WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), mas geralmente não é algo que você deva temer.
