A recuperação é uma luta diária para revolucionar seus padrões de comportamento. O caminho para a recuperação ajuda você a se aproximar de uma saúde melhor, felicidade e sucesso na vida. Esteja você se recuperando de uma depressão, de um distúrbio alimentar ou de abuso de substâncias, deve recompensar-se regularmente ao longo do caminho da recuperação. Comemore suas pequenas vitórias na recuperação, acompanhando seu progresso, encontrando maneiras dignas de comemorar e praticando a prevenção de recaídas.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo seu progresso
Etapa 1. Continue seu tratamento
A maneira mais eficaz de celebrar a recuperação é mantê-la. Lidar com uma condição de saúde mental ou vício é um desafio. Qualquer pequena mudança em sua vida diária pode desencadear uma recaída. Portanto, faça o que puder para manter o controle sobre sua recuperação, continuando o tratamento.
Etapa 2. Reconheça cada dia que passa na recuperação
Quer tenha se passado uma semana desde que você bebeu ou esteja comemorando seis meses sem purgação, não deve esperar até um marco importante para se recompensar. Faça isso diariamente de alguma forma.
A maioria das pessoas em recuperação mantém uma contagem de seu progresso em dias. Todas as manhãs, ao acordar, você pode sorrir e dizer: “Olá, dia número dezesseis”
Etapa 3. Mantenha um diário de progresso
Outra maneira prática de acompanhar o progresso da recuperação é com um diário pessoal. Você pode usar seu diário como quiser - para documentar seu humor, descrever mudanças em sua saúde física ou fazer uma breve anotação dos eventos que aconteceram naquele dia.
- Esses diários são úteis para identificar padrões comportamentais e de humor em seu funcionamento. Além disso, este diário pode ser útil para permitir que seu médico ou profissional de saúde mental entenda onde você está se recuperando.
- Você pode até considerar colocar um calendário na parede e riscar os dias para ver seu progresso e ajudá-lo a se manter motivado.
Etapa 4. Use um aplicativo
Graças à tecnologia moderna, você pode documentar facilmente sua recuperação com alguns toques rápidos em seu smartphone. Semelhante a um diário de papel, você pode anotar aspectos importantes sobre seu tratamento e recuperação. No entanto, também existem aplicativos de telefone que oferecem exercícios de relaxamento, ferramentas de autoajuda para lidar com a situação, técnicas de interrupção do pensamento e suporte social. Experimente eCBT Calm and Optimism.
Método 2 de 3: escolhendo uma maneira de comemorar
Etapa 1. Inclua amigos e familiares que o apoiem
A construção de uma comunidade é a pedra angular de uma recuperação bem-sucedida. Você se torna mais resistente ao estresse e recaídas quando se cerca de relacionamentos positivos. Ao fazer um plano para comemorar as pequenas vitórias em sua recuperação, certifique-se de incluir aqueles que o ajudaram ao longo do caminho.
- Considere seu terapeuta, médico, membros de seu grupo de apoio, seus pais, cônjuge, irmãos, filhos e amigos.
- Você pode escrever cartas, enviar bilhetes de agradecimento ou fazer uma refeição especial para essas pessoas.
- Os amigos e a família também podem ajudar a mantê-lo motivado e a lembrá-lo de seus sucessos.
Etapa 2. Desenvolva uma lista realista de marcos
Você provavelmente já tem um plano de recuperação baseado em sua condição e circunstâncias. Desenvolva um sistema de recompensas que coincida com o seu plano. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado na recuperação e criar um impulso para decisões de estilo de vida mais saudáveis.
- Por exemplo, depois de concluir um programa de reabilitação, você pode se inscrever para serviços pós-atendimento ambulatorial. Você pode agendar uma pequena cerimônia que coincida com o início do tratamento ambulatorial. Por exemplo, após a primeira semana de terapia de grupo, você pode sair para jantar com membros do grupo, família ou amigos.
- Tente se concentrar na ação, em vez da emoção, ao trabalhar também em seus marcos. Em outras palavras, não se concentre em como você se sente. Concentre-se no que você realizou.
Etapa 3. Brainstorm algumas recompensas estimulantes
É importante configurar seus marcos de recompensa com prêmios atraentes. Embora essas recompensas não devam ser o principal motivo para permanecer em recuperação, estabelecer recompensas estimulantes torna o processo muito mais satisfatório.
Faça uma lista de pequenas e grandes recompensas que você gostaria de se permitir durante a recuperação. Classifique-os de acordo com o tamanho (ou seja, quanto mais longe você for, maior será o prêmio) ou torne-os aleatórios
Etapa 4. Compartilhe seu testemunho
Um dos aspectos mais gratificantes da recuperação é poder contar aos outros sobre as provações e triunfos que você experimentou. Isso pode confirmar sua recuperação e encorajar outras pessoas que precisam de ajuda.
- Você pode fazer isso finalmente falando em uma terapia de grupo ou sessão de grupo de apoio. Você pode até escrever uma postagem no blog para ser compartilhada apenas com amigos e familiares ou com o público em geral.
- Formas criativas de compartilhar sua história podem incluir escrever um poema ou música, fazer um desenho, usar a fotografia ou fazer um vídeo.
- Você também pode ajudar outras pessoas como uma forma de se ajudar. Por exemplo, se você está em AA, pode se tornar um patrocinador como uma forma de ajudar outra pessoa e de se manter responsável.
Método 3 de 3: Minimizando Seu Risco de Recaída
Etapa 1. Peça conselho ao seu terapeuta
A recaída é um aspecto inevitável da sua recuperação. É possível que você volte aos velhos tempos. É por isso que é tão importante comemorar essas pequenas vitórias. Você pode trabalhar com seu terapeuta para escolher as recompensas certas e certificar-se de que elas não comprometam sua recuperação.
- Por exemplo, mostre ao seu terapeuta suas entradas de diário ou registros regularmente, caso ele identifique algum padrão que você não identifique. Discuta seu sistema de recompensas com antecedência para verificar se suas escolhas são adições seguras e saudáveis à sua recuperação.
- Além disso, nunca use como recompensa evitar a recaída. Portanto, você não é diminuído mentalmente se isso acontecer.
Etapa 2. Não se recompense com um gatilho
Prevenir a recaída significa evitar os gatilhos da melhor maneira possível. Embora a medicação e a terapia possam ajudá-lo a superar as condições debilitantes, você pode permanecer suscetível a elas no futuro. Mantenha sua recuperação escolhendo recompensas que apoiem a saúde, não a comprometam.
- Por exemplo, se você está se recuperando do abuso de drogas, pode não ser uma boa ideia se recompensar com guloseimas. Muitas pessoas com vícios podem substituir um pelo outro durante a recuperação, então é melhor evitar qualquer coisa que cause dependência.
- Além disso, se você for um alcoólatra em recuperação, "apenas uma bebida" não é uma recompensa adequada. Até mesmo o gosto do álcool compromete sua sobriedade e pode levar rapidamente a vários drinques.
- Em vez disso, escolha algo atraente que não estimule hábitos viciantes. Isso dependerá de suas circunstâncias pessoais, então discuta isso com sua equipe de tratamento.
Etapa 3. Revise seu “por quê
“A recuperação é uma jornada acidentada com muitos altos e baixos. Você pode sustentar a sua permanecendo conectado ao seu propósito. Por que você quis escolher um estilo de vida mais saudável? Por que é importante manter sua recuperação? Responda a essas perguntas e pendure-as no espelho para lembrá-lo diariamente.
Lembre-se de que revisar seu “porquê” diariamente é a coisa mais importante que você pode fazer para se manter motivado na recuperação
Etapa 4. Crie um plano de prevenção de recaídas
Depois de descobrir seus gatilhos e definir seu propósito, pode ser útil escrever tudo isso em um plano de crise cuidadosamente elaborado. Este é um plano a ser executado quando você começar a experimentar os gatilhos ou os primeiros sinais de alerta de que sua condição voltou.
- Anote seus gatilhos.
- Anote os sinais de uma recaída em sua condição (por exemplo, com depressão, isso pode significar dormir muito)
- Liste as pessoas que você deseja ativar e o que deseja que façam. (por exemplo, sua mãe precisa ligar para o seu médico)
- Liste as pessoas que precisam ser notificadas em uma emergência (por exemplo, seu médico, terapeuta, assistente social, chefe, etc.)
