A hipoglicemia, uma condição caracterizada por níveis mais baixos do que o normal de glicose na corrente sanguínea, pode ser causada por vários fatores. A hipoglicemia reativa é definida como hipoglicemia que ocorre quando não há nenhuma condição médica subjacente que explique uma produção e regulação anormais da insulina, o hormônio que reduz a glicose no sangue. Seu corpo supercompensa e reduz os níveis de glicose no sangue muito depois de comer (pós-prandial). Essa tendência pode ser contrariada mudando seus hábitos alimentares de modo que a glicose entre na corrente sanguínea em um ritmo lento e constante.
Passos
Parte 1 de 2: Tornando a segurança a primeira etapa
Etapa 1. Consulte um médico para descartar outras causas de hipoglicemia
A hipoglicemia orgânica é causada por condições médicas como doenças hepáticas ou renais, certos tumores ou deficiências hormonais; abordar a causa subjacente é o tratamento. A hipoglicemia também pode ser causada por alguns medicamentos, especialmente aqueles usados para tratar o diabetes. Não mude sua dieta antes de um profissional médico treinado descartar outras causas e diagnosticar você com hipoglicemia reativa.
Etapa 2. Procure o conselho de um nutricionista registrado
Sua nova dieta deve atender às Dietary Reference Intakes (DRI) em termos de calorias, proteínas, minerais e vitaminas necessárias para um adulto saudável. Um nutricionista pode orientá-lo à medida que você adiciona e remove alimentos de sua dieta. Eles o ajudarão a planejar o conteúdo de suas refeições e lanches.
Etapa 3. Monitore-se quanto aos sintomas de hipoglicemia
Deixe que outras pessoas saibam sobre o seu diagnóstico. Todos podem ficar atentos a sintomas como ansiedade, irritabilidade, fome, sudorese, tremores, taquicardia, fadiga, formigamento ao redor da boca, tontura e ondas de calor. Quebre sua dieta e coma alimentos açucarados. O objetivo é fazer com que sua glicose no sangue volte a uma faixa normal o mais rápido possível
- Deixe seus amigos, familiares e colegas de trabalho ajudá-lo a obter atenção médica se você desenvolver sintomas de agravamento da hipoglicemia, como confusão, comportamento anormal, visão embaçada, convulsões e perda de consciência. Deixe-os saber que você pode arrastar as palavras e fazer movimentos desajeitados, semelhantes aos de uma pessoa embriagada.
- Você pode se tornar sintomático por dois motivos. Seu corpo inicia de forma inadequada o processo de redução da glicose no sangue para níveis anormalmente baixos após digerir os alimentos. Em resposta a esse estresse, seu corpo libera uma descarga de adrenalina, causando uma reação de luta ou fuga. Além disso, seu corpo está sendo privado de sua principal fonte de energia, a glicose. O cérebro é muito sensível a essa falta. Você pode sentir uma incapacidade de realizar tarefas normais, mudanças em seu estado mental (como você pensa) ou mudanças em seu nível de consciência (como você está acordado).
Parte 2 de 2: Mudando sua dieta
Passo 1. Não coma doces concentrados ou refeições ricas em carboidratos simples
Os carboidratos simples são digeridos rapidamente, causando um aumento acentuado da glicose no sangue, que pode desencadear a hipoglicemia reativa. Os doces concentrados contêm principalmente carboidratos simples, também chamados de açúcares simples. Você deseja comer alimentos com baixo índice glicêmico.
- O índice glicêmico oferece informações sobre como os alimentos afetam a glicose e a insulina no sangue. Um número menor indica um efeito menor.
- Leia os rótulos dos alimentos em busca de termos como açúcar, mel, melaço, frutose, xarope de milho, adoçante de milho e xarope de milho com alto teor de frutose. Produtos como balas, biscoitos, bolos, sucos de frutas, refrigerantes e sorvetes são doces concentrados que terão alto índice glicêmico
- Você pode usar substitutos do açúcar como a sucralose (Splenda), sacarina (Sweet’N Low) e aspartame (Equal) para substituir o açúcar de mesa. Leia os rótulos dos alimentos “sem açúcar” com atenção. Eles podem conter outros ingredientes que podem aumentar a glicose no sangue muito rapidamente. Os substitutos do açúcar podem causar outros problemas de saúde.
Etapa 2. Torne os carboidratos complexos e as proteínas uma parte importante de sua dieta
A glicose entra na corrente sanguínea mais lentamente por um longo período de tempo quando esses tipos de nutrientes são consumidos. Incorpore alimentos que contenham amido, como pães integrais e massas, batatas, milho e feijão em sua dieta. Proteínas e gorduras saudáveis ajudam a regular o açúcar no sangue e prevenir picos elevados de açúcar no sangue seguidos por quedas de açúcar no sangue (hipoglicemia). A fibra também faz isso. A proteína pode ser encontrada em fontes animais, bem como em legumes (feijão e ervilha), nozes e sementes.
Use carboidratos complexos e proteínas como sua principal fonte de energia. Os carboidratos complexos são compostos de açúcares simples conectados entre si, como contas em uma corrente. Esses açúcares complexos são mais difíceis de digerir. Demora um pouco para que as proteínas sejam convertidas em glicose no corpo. Essa digestão mais lenta é a razão pela qual os níveis de glicose no sangue aumentam de maneira mais gradual. As gorduras saudáveis também devem ser uma importante fonte de energia. Eles mantêm níveis adequados de açúcar no sangue e também fornecem saciedade prolongada
Etapa 3. Adicione fibra solúvel à sua dieta
A fibra é um carboidrato complexo não digerível encontrado nas plantas. O tipo de fibra solúvel é encontrado em legumes, produtos de aveia e em frutas como a pectina. Quando a fibra solúvel se dissolve em água, ela forma um gel pegajoso. O esvaziamento do estômago, a digestão e a absorção de glicose são retardados.
- Frutas enlatadas com adição de açúcar podem levar à hipoglicemia reativa. Coma frutas frescas ou enlatadas sem adição de açúcares.
- A fibra insolúvel, como o farelo de trigo, não se dissolve na água. Aumenta o volume das fezes e ajuda a manter os movimentos intestinais regulares. Pode ser uma parte saudável de sua dieta, mas não ajudará com a hipoglicemia reativa.
Etapa 4. Personalize o tamanho e a frequência de suas refeições
O objetivo é manter os níveis de glicose no sangue tão uniformes quanto possível. Experimente para ver o que funciona melhor para você. Faça todas as refeições bem balanceadas comendo carboidratos complexos, proteínas e um alimento fibroso juntos. Os lanches não precisam necessariamente conter os três.
Suas opções variam de comer 3 refeições maiores por dia com 3 lanches saudáveis ou comer até 6 refeições menores, igualmente espaçadas ao longo do dia, com um lanche noturno
Etapa 5. Limite o álcool e a cafeína em sua dieta
Ambas as “drogas” podem exacerbar os sintomas de hipoglicemia reativa. O álcool reduz os níveis de glicose no sangue. A cafeína estimula a produção de adrenalina.
- Não neutralize seus esforços para prevenir a hipoglicemia. Em alguns estudos, o consumo agudo de álcool aumentou a secreção de insulina, diminuindo os níveis de glicose no sangue.
- Não amplie seus sintomas de luta ou fuga (fome, ansiedade, suor, taquicardia e desmaios) consumindo cafeína.
Etapa 6. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso interfere nos processos do corpo que controlam os níveis de glicose no sangue. Perca o excesso de peso com uma dieta saudável e exercícios.
