A paralisia do sono é uma sensação de estar consciente, mas incapaz de se mover. Ocorre quando o corpo não se move suavemente nas diferentes fases do sono e pode envolver alucinações. A paralisia do sono pode ser uma experiência perturbadora e assustadora, portanto, pense duas vezes antes de tentar induzi-la com frequência, ou nunca.
Passos
Método 1 de 2: tentando induzir a paralisia do sono com sono interrompido
Etapa 1. Adote um ciclo de sono irregular
A pesquisa mostrou que há uma conexão entre os padrões de sono irregulares e a probabilidade de sofrer paralisia do sono, bem como uma potencial influência genética. Pessoas que trabalham em turnos irregulares e têm padrões de sono incomuns e perturbados são mais propensas à paralisia do sono. Geralmente, a paralisia do sono é mais comum entre aqueles que dormem menos e são mais privados de sono.
- Lembre-se de que os adultos devem dormir de seis a nove horas por noite e, freqüentemente, não é aconselhável se forçar a dormir menos do que isso.
- A privação regular do sono aumenta o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Você também achará mais difícil se concentrar e terá um estado de alerta reduzido, o que pode torná-lo mais sujeito a acidentes.
Etapa 2. Interrompa seu ciclo de sono com cochilos
Não há maneiras garantidas de induzir a paralisia do sono. Embora seja bastante comum, as causas exatas do fenômeno ainda não são totalmente compreendidas. Interromper seu ciclo de sono com períodos mais curtos de sono à noite e cochilos à noite é uma maneira de fazer isso. Não é preciso, mas é relatado como uma forma de perturbar seu ciclo regular de sono e potencialmente induzir a paralisia do sono.
- Saia da cama mais cedo do que de costume, antes de realizar suas atividades diárias, como faria normalmente. Em geral, você deve estar ativo durante o dia, mesmo que se sinta cansado.
- Em seguida, tire uma soneca à noite, por não mais de duas horas, entre 19h e 22h.
- Após o cochilo, fique acordado e ativo por pelo menos mais uma hora antes de voltar para a cama.
Etapa 3. Deite na cama e relaxe
Se você está tentando induzir a paralisia do sono, é importante deitar-se na cama em uma posição confortável. Deitar de costas enquanto dorme é um fator comumente relatado que pode ajudar a induzir a paralisia do sono. Não se sabe realmente qual é a conexão causal, mas acredita-se que um número significativo de pessoas que sofrem de paralisia do sono dormem em posição supina. Fique o mais quieto que puder e tente repetir uma única palavra em sua cabeça, como um mantra. Isso o ajudará a relaxar e limpar sua mente.
- Repita a palavra várias vezes e comece a imaginar que alguém está falando a palavra para você.
- Tente não se distrair se sentir luzes e outras sensações.
- Concentre-se na palavra, fique relaxado e poderá sentir que está chegando ao limiar da paralisia do sono.
Etapa 4. Acorde no meio da noite
Uma forma alternativa de interromper o sono e potencialmente ajudar a induzir a paralisia do sono é acordar durante a noite. Defina o alarme para quatro a seis horas depois de adormecer e mantenha-se acordado por um curto período de 15 minutos a meia hora. Mantenha sua mente ativa lendo este período. Então, ao voltar para a cama, feche os olhos, mas mantenha a consciência.
- Para fazer isso, repita um mantra ou concentre-se em um ponto específico em seu campo visual.
- Você pode então cair na paralisia do sono ao voltar a dormir, mas sua mente permanece alerta.
Método 2 de 2: Compreendendo a paralisia do sono
Etapa 1. Saiba o que é
Durante a paralisia do sono, você se sentirá consciente e atento, mas incapaz de mover o corpo ou falar. Este fenômeno pode durar apenas alguns segundos, alguns minutos ou, em casos muito raros, mais tempo. Não é incomum que pessoas com paralisia do sono sintam pressão no peito ou uma sensação de asfixia, como se algo estivesse pressionando seu peito.
- A paralisia não lhe causa nenhum dano, mas pode ser uma situação assustadora, especialmente se você nunca experimentou isso antes.
- Algumas pessoas passarão por isso algumas vezes na vida, outras com mais frequência e algumas nem mesmo.
- Normalmente, é mais freqüentemente observada em adolescentes e adultos jovens, embora possa afetar qualquer pessoa e não seja influenciada pelo gênero.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas
O principal sintoma da paralisia do sono é a sensação de consciência sem ser capaz de se mover. Muitas vezes, isso está associado a uma sensação de respiração restrita. Não é incomum que alguém tenha alucinações assustadoras e tenha uma forte sensação de que há algo ameaçador no quarto durante a paralisia do sono. Essas alucinações podem ser especialmente vívidas porque você está semi-acordado quando está sonhando.
- Esses sintomas podem criar uma sensação de ansiedade e perturbação que pode persistir depois que você sai da paralisia do sono.
- A própria paralisia do sono pode ser um sintoma de narcolepsia.
- Se você conseguir se treinar para reconhecer quando está dormindo, também poderá começar a ter sonhos lúcidos.
Etapa 3. Saiba quando procurar ajuda médica
A paralisia do sono em si não causa nenhum dano, mas se você a experimenta com frequência, pode ser perturbadora e perturbadora para seu padrão de sono. Na maioria das vezes, fazer ajustes em seu ciclo de sono para torná-lo mais regular e tentar limitar o estresse em sua vida diminuirá suas chances de ter paralisia do sono. Se estiver tendo um impacto negativo sobre você, visite seu médico para obter conselhos e opções de tratamento. Em alguns casos, o médico pode prescrever um curso curto de antidepressivos.
- Se você tiver sintomas graves, eles podem estar relacionados a outro distúrbio do sono, como a narcolepsia.
- Visite o seu médico se sentir sonolência excessiva durante o dia e tiver dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias.
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Pontas
- Nunca tenha medo de qualquer coisa que você vê, na maioria das vezes é uma chamada e resposta de sua mente. Normalmente, alguém pode apresentar sintomas antes de ter paralisia do sono, como o quarto literalmente derretendo ao seu redor. Você pode tocar um pouco de música para ajudá-lo a sair dessa situação e evitar qualquer coisa assustadora.
- A paralisia do sono pode ser uma porta de entrada para fenômenos como uma experiência fora do corpo e sonhos lúcidos.
- Tente contar em sua cabeça para manter sua mente acordada
- Se você não sentir sono depois de voltar para a cama, deite-se em uma posição mais confortável, na qual geralmente adormece.
Avisos
- Observe que é possível que a paralisia do sono cause alucinações visuais ou audíveis. Tente ficar calmo se ocorrer alguma alucinação. Lembre-se de que você está seguro e nada pode prejudicá-lo.
- Se você praticar a indução da paralisia do sono todas as noites, pode acabar ficando exausto. Não faça desse método sua prática diária. Seu corpo precisa de pelo menos oito horas de sono saudável, sem pausas na maior parte do tempo.
