A SII é um distúrbio doloroso do intestino grosso que pode causar diarreia, prisão de ventre ou ambos. Para aqueles que têm IBS com constipação (IBS-C), alguns conselhos tradicionais de IBS podem não se aplicar, pois é voltado para sintomas diferentes. Ao fazer mudanças no estilo de vida e experimentar medicamentos adequados para IBS-C, você pode reduzir a constipação e as dores intestinais. Você também pode tentar terapias alternativas para ver se funcionam para você.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta
Incorpore grãos inteiros, frutas, vegetais, feijões, sementes e nozes em sua dieta para aumentar gradualmente a ingestão de fibras. As mulheres devem tentar comer 21-25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem tentar comer 30-38 gramas de fibra por dia. A fibra ajuda a aliviar a constipação e estimula os movimentos intestinais regulares.
- Converse com seu médico sobre suplementos de fibra se você tiver problemas para atingir seus objetivos de fibra apenas com dieta. Eles podem causar menos gases e inchaço do que mudanças na dieta para alguns pacientes com IBS-C.
- Framboesas, peras, massas de grãos inteiros, cevada, lentilhas, feijão preto, ervilhas partidas e alcachofras são todas grandes fontes de fibra alimentar.
Etapa 2. Mantenha um diário alimentar para registrar seus sintomas
Identifique seus alimentos desencadeadores, mantendo um registro de suas refeições e qualquer desconforto relacionado ao IBS-C que se segue. Certos alimentos e bebidas, como pimentas, cebolas, vinho e leite inflamam os intestinos e comumente ativam os sintomas de IBS-C.
Manter um registro cuidadoso o ajudará a perceber padrões em seus sintomas. Assim, você pode evitar melhor os alimentos que causam problemas intestinais
Etapa 3. Faça exercícios regulares de baixo impacto para fazer o seu intestino funcionar
Incorpore caminhada, ioga, natação e outros exercícios de baixo impacto ao seu regime de condicionamento físico atual. Se você não estiver ativo no momento, tente se exercitar por 20 minutos por vez, 1-2 dias por semana para aumentar lentamente seu nível de atividade.
- Evite exercícios de alto impacto, como corrida, CrossFit e pular corda. Esses exercícios chocantes podem inflamar seus intestinos e agravar os sintomas de IBS-C.
- Saltar com prisão de ventre também pode exercer pressão excessiva sobre o assoalho pélvico.
Etapa 4. Reduza seu nível de estresse por meio da meditação ou ioga
Faça aulas de ioga em seu estúdio local ou use técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, para acalmar sua mente. O estresse pode irritar seus intestinos e causar cólicas dolorosas para quem tem IBS-C.
- Se você está apenas aprendendo a meditar, experimente um aplicativo de meditação guiada, como Relaxe ou Não entre em Pânico, para mostrar a você como funciona.
- Posturas de ioga que envolvem muitas torções podem afrouxar o trato gastrointestinal e facilitar a evacuação.
Etapa 5. Durma o suficiente para sua faixa etária
Consulte o seu médico para determinar a quantidade de sono que eles recomendam para você com base na sua idade. O sono promove uma boa digestão e pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares se você sofre de prisão de ventre. Crianças em idade escolar geralmente precisam de 10-11 horas de sono por noite; os adolescentes precisam de 11 a 17 horas por noite e os adultos de 7 a 9 horas por noite.
- Os sintomas da IBS-C, como gases e cólicas, podem mantê-lo acordado à noite. Isso pode interromper ainda mais sua função digestiva já difícil.
- Se os seus sintomas de IBS-C são ruins o suficiente para que você não consiga dormir bem à noite, discuta soníferos e medicamentos para IBS-C com seu médico. O sono restaurador é importante para a saúde intestinal e mental.
Etapa 6. Aumente a ingestão de água
Alguns especialistas médicos recomendam beber cerca de 0,5 onças de água por quilo de peso corporal, ou cerca de 0,033 de um litro de água por cada quilograma. Certificar-se de que você obtém água suficiente diariamente é uma das maneiras mais fáceis de ajudar a controlar a constipação.
Etapa 7. Reduza a ingestão de cafeína e álcool
Minimize a cafeína e o álcool na dieta, pois essas substâncias inflamam o cólon e pioram a prisão de ventre a longo prazo. Uma vez que essas bebidas podem causar espasmos intestinais - e podem causar evacuação - a irritação que causam geralmente agrava os sintomas dolorosos de IBS-C.
- A cafeína causa desidratação, retirando água do sistema. Isso pode aumentar a constipação, bem como agravar outros sintomas de IBS-C.
- O limite “seguro” de cafeína para um adulto saudável é de aproximadamente 400 miligramas por dia. No entanto, você deve se esforçar para beber o mínimo possível.
- Os homens não devem beber mais do que 4 bebidas alcoólicas por dia ou 14 doses por semana. As mulheres não devem beber mais do que 3 bebidas alcoólicas por dia ou 7 bebidas por semana.
Parte 2 de 3: experimentando medicamentos
Etapa 1. Experimente Linaclotide para ajudar a amolecer suas fezes
Converse com seu médico sobre Linaclotide para aumentar os fluidos disponíveis em seu intestino delgado. Isso ajudará seus movimentos intestinais a serem mais regulares e diminuirá a dor intestinal relacionada à constipação.
- Analgésicos narcóticos, como codeína e hidrocodona, podem causar prisão de ventre. Se você precisar de analgésicos como esses, converse com seu médico sobre como encontrar um amaciante de fezes, como Linaclotide, para ajudar a controlar sua constipação.
- Linaclotide tem potencial para causar diarreia, mas tomá-lo cerca de uma hora antes de comer geralmente ajuda.
Etapa 2. Considere Lubiprostona se você for uma mulher com sintomas graves
Converse com seu médico sobre a Lubiprostona se você for uma mulher que não observou melhora nos sintomas de IBS-C com mudanças no estilo de vida ou outros medicamentos. A lubiprostona pode ajudar o intestino a liberar mais líquido para aliviar a constipação.
A lubiprostona é aprovada apenas para mulheres que sofrem de IBS-C com sintomas graves que não responderam favoravelmente com outro tratamento
Etapa 3. Consulte seu médico sobre antidepressivos para controlar a dor
Pergunte ao seu médico se os inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs) podem ser uma boa opção para os seus sintomas de IBS-C. Os SSRIs podem reduzir sua percepção da dor intestinal relacionada ao IBS-C e até mesmo aliviar a constipação.
- Não é incomum que condições crônicas de saúde como a SII causem depressão. Os SSRIs podem ajudar a aliviar alguns sintomas de ansiedade e depressão, se você também estiver lutando contra eles.
- Observe que os antidepressivos tricíclicos não são recomendados para pessoas com IBS-C, pois podem causar diarreia.
Parte 3 de 3: Explorando Terapias Alternativas
Etapa 1. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Procure um terapeuta local de TCC por meio do banco de dados online da Association for Behavioral and Cognitive Therapies. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a reduzir o estresse que causa constipação e aumentar sua adesão a mudanças úteis no estilo de vida.
- Foi demonstrado que a TCC reduz efetivamente os sintomas de IBS-C.
- Mesmo se você não puder pagar uma terapia contínua, a terapia de TCC autoadministrada também se mostrou eficaz na melhora dos sintomas incômodos de IBS-C.
- Participe de algumas sessões e peça ao terapeuta que lhe ensine algumas estratégias úteis que você pode empregar sozinho em casa.
Etapa 2. Considere a hipnose para ajudar a aliviar os sintomas intestinais
Localize um hipnoterapeuta em sua área através do National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Os hipnoterapeutas podem ajudá-lo a relaxar os músculos intestinais tensos para aliviar a constipação e a dor associada ao IBS-C. Muitos estudos apóiam a ideia de que a hipnoterapia pode ser um tratamento eficaz para IBS-C.
Etapa 3. Explore o uso da acupuntura para aliviar o inchaço e a dor abdominal
Pesquise o banco de dados de acupunturistas certificados no site da Academia Americana de Acupuntura Médica se você estiver nos EUA ou Canadá. Isso pode ajudá-lo a localizar um acupunturista qualificado perto de você para ajudá-lo com os sintomas de IBS-C.
A pesquisa confirmou que a acupuntura pode reduzir os sintomas dolorosos de IBS-C e ajudá-lo a levar uma vida mais normal
Etapa 4. Converse com seu médico antes de buscar remédios à base de ervas
Evite complementar sua dieta com ervas e óleos essenciais até que você tenha discutido as possíveis interações com seu médico. O óleo de hortelã-pimenta, um remédio popular da SII, é mais adequado para pessoas com diarreia variante da SII. A maioria das ervas não é regulamentada pelo FDA e também pode retardar ou alterar a absorção de seus medicamentos IBS-C.
