Quase todo mundo tem constipação ocasional, seja como fezes duras ou por um dia ou mais sem evacuar. Mudanças na dieta ou tratamentos sem receita geralmente resolvem o problema em poucos dias. Caso contrário, ou se você tiver sintomas dolorosos, consulte um médico.
Passos
Parte 1 de 3: Implementando mudanças dietéticas
Etapa 1. Beba muita água
Beba pelo menos oito copos de líquidos sem cafeína por dia enquanto estiver com prisão de ventre. A desidratação é uma causa comum de prisão de ventre e pode piorar se você continuar a beber pouca água.
Quando você voltar aos movimentos intestinais normais - pelo menos uma vez por dia, passando-os confortavelmente - você pode parar de medir a ingestão de água. Beba apenas líquidos o suficiente para que sua urina fique incolor ou amarelo-claro e beba ao longo do dia quando sentir sede
Etapa 2. Aumente a ingestão de fibras, gradualmente
A fibra dietética é o componente mais significativo de sua dieta para estimular movimentos intestinais saudáveis. Os adultos devem comer 20–35 gramas de fibra por dia, mas vá aumentando gradualmente até essa quantidade para evitar gases e inchaço. Experimente obter fibras de várias fontes para uma dieta saudável:
- Pão e grãos: 100% de cereais de farelo (9g por ⅓ xícara / 80 mL), trigo ralado (3,5g por ½ xícara / 120 mL), muffin de farelo de aveia (3g)
- Feijão: 6–10g por ½ xícara / 120mL cozido, dependendo do tipo
- Frutas: peras (5,5g com casca), framboesas (4g por ½ xícara / 120 mL) ou ameixas (3,8g por ½ xícara / 120 mL cozidas)
- Legumes: batata ou batata doce (3-4g, assada com casca), ervilha (4g por ½ xícara / 120 mL cozida) ou vegetais verdes (3g por ½ xícara / 120 mL cozida).
Etapa 3. Coma menos alimentos com baixo teor de fibras
Adicionar fibras à sua dieta não ajudará muito se você simplesmente adicioná-las ao resto da dieta. Carne, queijo e alimentos processados contêm pouca ou nenhuma fibra e podem causar fezes secas se constituírem uma grande parte de sua dieta. Coma-os em pequenas porções apenas quando estiver com prisão de ventre e tente substituir alguns deles por alimentos ricos em fibras em sua dieta regular.
Etapa 4. Evite leite
Experimente ficar sem leite e outros laticínios por alguns dias, para ver se ajuda. Muitas pessoas têm dificuldade para digerir a lactose, o que pode causar gases ou prisão de ventre.
A maioria das pessoas com intolerância à lactose ainda pode desfrutar de iogurte probiótico natural e queijos duros
Etapa 5. Esteja ciente dos alimentos que podem causar prisão de ventre
Os seguintes alimentos geralmente são bons com moderação. Se eles constituem uma grande parte da sua dieta, no entanto, provavelmente estão contribuindo para a sua constipação:
- Carnes com alto teor de gordura
- Ovos
- Sobremesas ricas e açucaradas
- Alimentos processados (normalmente com baixo teor de fibras)
Etapa 6. Considere suplementos de magnésio
As evidências concretas que apóiam isso são escassas, mas muitos médicos e pacientes relatam que o magnésio ajuda. Isso ocorre porque os suplementos de citrato de magnésio são considerados laxantes osmóticos, o que significa que ajudam a relaxar os intestinos e a levar água aos intestinos. Não tome mais do que 350 mg por dia na forma de comprimidos, ou 110 mg para crianças de quatro a oito anos.
- O farelo contém magnésio e fibras, o que o torna uma excelente escolha alimentar.
- O magnésio pode ser perigoso para pessoas com doenças renais.
Etapa 7. Seja cauteloso com os remédios caseiros
Em quase todos os casos, as mudanças nos alimentos e nas bebidas são suficientes para ajudar a passar a constipação e evitá-la no futuro. Suplementos dietéticos (além de suplementos de fibras) e remédios caseiros raramente são necessários e pode ser imprudente tomar sem falar com um médico.
Os remédios caseiros mais comuns são óleo mineral e óleo de rícino. São eficazes, mas só devem ser usados como último recurso. O uso excessivo pode causar deficiência de vitaminas ou danificar o intestino, causando mais constipação no futuro. Não tome se estiver tomando anticoagulantes, antibióticos, medicamentos para o coração ou medicamentos para os ossos
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Atenda às suas necessidades de banheiro imediatamente
Vá ao banheiro assim que sentir necessidade de evacuar. Atrasar a visita piora a constipação.
Etapa 2. Dê a si mesmo um tempo no banheiro
Esforçar-se no banheiro pode levar a complicações dolorosas, como hemorróidas ou fissuras anais. Facilite o sistema digestivo, dando-lhe tempo para se mover por conta própria.
Tente ir ao banheiro 15–45 minutos após o café da manhã todos os dias. Você pode não evacuar diariamente (mesmo quando saudável), mas este é um bom momento para incentivá-lo
Etapa 3. Teste uma posição diferente no banheiro
Um estudo mostra que o agachamento torna a evacuação mais fácil e rápida. Para as pessoas que não podem se agachar sobre o banheiro, tente o seguinte:
- Incline-se para a frente com as mãos nas coxas.
- Coloque os pés em um banquinho para trazer os joelhos acima do quadril.
- Em vez de forçar, respire fundo com a boca aberta. Deixe seu estômago se expandir e, em seguida, contraia os músculos ligeiramente para mantê-lo no lugar. Relaxe seu esfíncter.
- Repita este exercício de respiração no máximo três vezes. Se ainda não houver evacuações, saia do banheiro ou pegue algum material de leitura.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício pode estimular seus intestinos, mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos várias vezes ao dia. Os exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, são particularmente eficazes.
Espere uma hora após uma grande refeição antes de fazer exercícios extenuantes (o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca), ou você pode retardar sua digestão
Etapa 5. Experimente alongamento ou ioga
Esta é outra forma de exercício leve que pode ajudar na digestão. Algumas pessoas acham a ioga particularmente eficaz, talvez porque estique o abdômen.
Parte 3 de 3: Tomando Laxantes
Etapa 1. Converse com um médico se você estiver sob risco de complicações
Em geral, é uma boa ideia conversar com um médico antes de tomar um laxante. Pessoas em certas circunstâncias devem sempre fazer isso, para evitar complicações de saúde:
- Mulheres grávidas ou amamentando
- Crianças de 6 anos ou menos
- Adultos com mais de 65 anos
- Qualquer pessoa que esteja tomando outro medicamento. (Se você já está tomando um laxante ou óleo mineral, espere pelo menos 24 horas antes de mudar para um laxante diferente.)
- Qualquer pessoa com forte dor de estômago, cólicas abdominais, náuseas ou vômitos deve evitar totalmente os laxantes e consultar um médico imediatamente.
Etapa 2. Comece com um laxante formador de massa
Também chamados de suplementos de fibra, eles têm o mesmo efeito que um aumento na fibra alimentar. Ao contrário de outros laxantes, eles são seguros para uso diário, mas podem levar de dois a três dias para fazer efeito. Às vezes, eles causam inchaço doloroso e gases, especialmente durante um caso grave de constipação ou em pessoas que normalmente têm uma dieta pobre em fibras. Minimize este risco bebendo 8-10 copos de água diariamente, aumentando gradualmente a dosagem recomendada e evitando este tipo de laxante antes de dormir.
Algumas pessoas são alérgicas ao psyllium, encontrado em alguns laxantes formadores de massa
Etapa 3. Considere supositórios retais
Em alguns casos, os supositórios de glicerol podem ser úteis para ajudar a aliviar a constipação de curto prazo. Para inserir o supositório, desembrulhe-o, vire a extremidade pontiaguda na direção do reto e use um dedo para empurrá-lo o máximo possível. Tente ficar o mais imóvel possível para segurar o supositório no lugar. Se inserido corretamente, deve começar a funcionar em cerca de 20 minutos.
- Muitas pessoas umedecem o supositório com água da torneira antes de inseri-lo.
- Esses supositórios são destinados apenas para alívio de curto prazo. Se você ainda estiver constipado após 3 dias de uso, consulte seu médico.
Etapa 4. Use laxantes lubrificantes para um alívio rápido
Esses laxantes baratos lubrificam suas fezes com óleo mineral ou substâncias semelhantes para facilitar a passagem. Eles geralmente entram em vigor em 8 horas, mas são adequados apenas para alívio rápido. O uso excessivo pode levar à deficiência de vitaminas.
Se você estiver tomando qualquer outro medicamento, converse com um médico antes de tomar laxante lubrificante. A eliminação acelerada das fezes pode diminuir a quantidade de medicamento que é absorvida
Etapa 5. Experimente agentes osmóticos para alívio geral
Este tipo de laxante ajuda suas fezes a absorver mais água e passar mais facilmente, fazendo efeito em dois ou três dias. Estes requerem muita água para serem eficazes e para evitar gases e cãibras.
- Os idosos, pessoas com diabetes e pessoas com problemas cardíacos ou renais devem ser monitorados regularmente para desequilíbrio eletrolítico e desidratação enquanto tomam este medicamento.
- Os laxantes salinos são um tipo de laxante osmótico.
Etapa 6. Use amaciantes de fezes para problemas de curto prazo
Amaciantes de fezes (emolientes), como docusato de sódio, são geralmente prescritos após o parto ou cirurgia, ou para pacientes que precisam evitar esforço. Estes têm um efeito fraco, mas ainda requerem bastante água e só devem ser usados por alguns dias.
Etapa 7. Tome um laxante estimulante para casos graves
Este é um laxante mais poderoso que pode não estar disponível sem receita em todas as áreas. Pode proporcionar alívio dentro de 6 a 12 horas, causando contração muscular nos intestinos. Isso só deve ser usado raramente, pois o uso repetido pode danificar os intestinos e torná-lo dependente do medicamento para evacuar normais.
- Verifique o rótulo para ver se há fenolftaleína, que tem sido associada ao câncer.
- Esse tipo de medicamento também pode causar cólicas e diarréia.
Etapa 8. Visite um médico para obter medicamentos prescritos
Se um laxante de venda livre não funcionar em três dias, visite um médico imediatamente. Ele pode sugerir os seguintes tratamentos ou testes:
- Um laxante prescrito, como lubiprostona ou linaclotida. Eles podem ser adequados para uso de longo prazo.
- Os enemas podem administrar laxantes diretamente no local do problema ou eliminar as fezes compactadas. Embora disponíveis sem receita ou como remédios caseiros, é melhor usá-los com moderação e ao mesmo tempo que seguem os conselhos médicos.
- Se o seu médico suspeitar de um problema mais sério, ele pode pedir um exame de sangue, amostra de fezes, raios-X, exame de intestino, teste de enema ou colonoscopia. Eles também podem sugerir desimpactação manual para situações particularmente difíceis.
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Pontas
Tome todos os outros medicamentos duas horas antes do laxante, pois o laxante pode reduzir sua absorção
Avisos
- Procure ajuda médica se ocorrer alguma alteração em suas funções corporais sem explicação óbvia ou se estiver causando problemas sérios.
- Pessoas com fenilcetonúria devem evitar laxantes que contenham fenilalanina.
