Se você está grávida, pode ouvir falar muito sobre os benefícios da massagem perineal. Essa técnica ajuda a relaxar e amolecer o períneo, a área entre a vagina e o reto. A massagem perineal geralmente é feita no final da gravidez para ajudar a prevenir a ruptura do períneo durante o parto. Pode parecer estranho no início, mas pode ter muitos benefícios. Converse com seu médico para ver se isso é algo que pode ser útil para você. Você pode fazer a massagem em você mesmo ou pedir ao seu parceiro para fazer isso por você.
Passos
Método 1 de 2: automassagem
Etapa 1. Verifique com seu provedor de serviços de saúde antes de começar
Embora a massagem perineal geralmente seja realmente útil, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico quando você estiver tentando algo novo. As massagens perineais podem causar um pouco de dor se você usar muita força ou não usar lubrificante suficiente. Mas não se preocupe - você não vai se machucar ou machucar seu bebê.
Não deixe que isso o afaste de tentar, no entanto. É uma técnica muito simples de aprender
Etapa 2. Sente-se em um banho quente antes de começar
Isso pode ajudá-lo a relaxar antes da massagem e a soltar os músculos que circundam o períneo. Além disso, quem não ama um bom banho quente? Experimente adicionar óleo de banho com aroma de lavanda para suavizar a pele e acalmar a mente.
Você não precisa ficar de molho por muito tempo - 10 minutos são suficientes para ajudá-lo a relaxar. Mas se você tiver tempo para se dar ao luxo de uma longa imersão, vá em frente
Etapa 3. Corte as unhas curtas para não se coçar
Os tecidos da vagina e do períneo são muito delicados, portanto, tome cuidado. Cortar as unhas curtas evitará rasgar a pele ou desconforto no corpo.
Lixar suas unhas em um formato oval macio também pode ajudar a evitar que fiquem um pouco pontiagudas ou irregulares
Etapa 4. Lave bem as mãos com água e sabão
Você não quer introduzir germes no canal do parto, então certifique-se de lavar bem as mãos antes de começar. Basta dar-lhes uma boa esfregada, como faria normalmente. Você não precisa fazer nada de especial.
Certifique-se de lavá-los também após a massagem. Isso ajudará a prevenir a propagação de germes
Etapa 5. Fique em uma posição confortável e apoiada em sua cama
O melhor local para realizar esta massagem é na cama, onde você pode ficar bem e confortável. Apoie-se com travesseiros para apoiar as costas e dobre os joelhos. É útil sentir-se relaxado durante a massagem, por isso é uma boa ideia encontrar um local que lhe permita ficar confortável. Se você prefere o sofá ou uma poltrona grande, faça o que funciona para você.
- A massagem também pode ser feita sentado no vaso sanitário com as pernas elevadas. Qualquer posição que o faça se sentir confortável é a certa para você.
- Você também pode usar um espelho de mão para ajudá-lo a ver sua vagina e colocar as mãos na posição adequada.
Etapa 6. Use um lubrificante para fazer a massagem sentir-se melhor
Antes de começar, lubrifique os polegares e os tecidos do períneo com um lubrificante solúvel em água. Uma quantidade do tamanho de uma ervilha é tudo que você precisa. Algumas ótimas opções são óleo de vitamina E, óleo de amêndoa ou azeite de oliva. Você também pode usar um lubrificante solúvel em água, como Astroglide ou KY Jelly.
Etapa 7. Coloque os polegares cerca de 1 polegada (3 cm) dentro da vagina
Coloque os dedos nas nádegas. Pressione para baixo em direção ao ânus e nas laterais da parede vaginal. Mantenha os polegares nesta posição por cerca de um minuto. Você começará a sentir uma leve sensação de queimação ou alongamento. Tente não ficar nervoso. Isso é natural e é bom para você.
- Lembre-se de respirar profundamente enquanto mantém a posição. Isso o ajudará a se sentir à vontade.
- Relaxe conscientemente os músculos se você se sentir tenso.
Etapa 8. Massageie suavemente a metade inferior da vagina
Use um movimento em forma de “U” indo e voltando, e para cima e para baixo. Tente relaxar os músculos enquanto faz a massagem. Execute este movimento por 2-3 minutos.
Repita a massagem por cerca de 5-10 minutos no total, fazendo pausas quando necessário. Pode levar várias semanas dessa massagem diária antes que você perceba que a área perineal tem mais elasticidade
Método 2 de 2: massagem para parceiros
Passo 1. Peça ajuda ao seu parceiro se você se sentir confortável
A escolha de parceiro ideal para essa situação íntima deve ser alguém com quem você possa relaxar, como uma pessoa querida. Você não quer que seus músculos ou mente fiquem tensos.
- Esteja preparado para reações emocionais. Mesmo que seu parceiro íntimo de confiança esteja fazendo a massagem, você pode sentir constrangimento e modéstia. Isso é perfeitamente natural. Não há problema em ficar nervoso!
- Comunique-se com seu parceiro. Informe o seu parceiro se sentir algum desconforto ou se quiser que pare.
Etapa 2. Sente-se na cama com travesseiros para apoiar as costas
Fique em uma posição em que possa relaxar os músculos e manter uma posição com as pernas abertas. Tente deitar na cama com os joelhos dobrados e use travesseiros para apoiar as costas. Seu parceiro pode fazer a massagem enquanto você está nesta posição.
Etapa 3. Peça ao seu parceiro para cortar as unhas e lavar as mãos
Unhas mais curtas ajudam a prevenir o risco de arranhões e as mãos limpas ajudam a evitar que os germes se espalhem. Faça com que seu parceiro dedique alguns minutos extras para higienizar as mãos antes de começar. Se desejar, peça ao seu parceiro que coloque luvas de látex para usar durante a massagem para manter a área higienizada.
Etapa 4. Peça ao seu parceiro para usar lubrificante para facilitar a massagem
Você ou seu parceiro podem colocar algumas gotas de óleo de massagem solúvel em água no períneo. Boas escolhas incluem óleo de vitamina E, óleo de amêndoa ou azeite de oliva. Você também pode usar qualquer lubrificante solúvel em água que tenha em casa.
Etapa 5. Comece pedindo ao seu parceiro que massageie suavemente a área
Em seguida, eles esfregam a área externa do períneo usando os polegares. Movimentos lentos, para frente e para trás, na área externa entre o ânus e a vagina, irão ajudá-los a relaxar na massagem.
Faça isso por 1-2 minutos ou até que vocês dois se sintam confortáveis para seguir em frente
Passo 6. Faça seu parceiro inserir 2 dedos indicadores dentro de sua vagina
Instrua-os a usar os dedos indicadores em vez dos polegares para fazer a massagem. Uma vez dentro da vagina, faça-os massagear a parede posterior da vagina em um movimento de lado a lado em forma de “U” usando pressão para baixo.
- Continue este movimento por cerca de 2-3 minutos. Diga a seu parceiro se está tudo bem ou se você precisa de mais ou menos pressão.
- Você pode dizer: "Isso é bom" ou "Um pouco menos de pressão, por favor".
- Repita a massagem por 5-10 minutos no total. Você notará que a elasticidade da área melhora com o tempo.
- Tente fazer a massagem diariamente nas 6 semanas finais que antecedem o parto. Isso pode tornar seu nascimento mais fácil.
Pontas
- Certifique-se de puxar suavemente para fora e para frente, enquanto massageia. Isso ajudará a esticar a pele.
- Peça dicas ao seu médico se você estiver nervoso sobre como começar.
