Se seus pulmões não estão com a saúde ideal, você provavelmente deseja curá-los rapidamente. Você pode querer curar seus pulmões depois de parar de fumar ou apenas melhorar sua saúde respiratória geral. Com o tempo, você pode melhorar a saúde pulmonar comendo alimentos que contenham antioxidantes, praticando exercícios e fazendo outras mudanças no estilo de vida. Além disso, você pode curar seus pulmões naturalmente usando ervas e suplementos. No entanto, verifique com seu médico antes de tentar tratamentos naturais e siga o plano de tratamento respiratório prescrito.
Passos
Método 1 de 3: Usando mudanças na dieta e no estilo de vida
Etapa 1. Coma alimentos ricos em antioxidantes para manter os pulmões saudáveis
Os antioxidantes são uma forma cientificamente comprovada de ajudar a curar e preservar seus pulmões. Além de melhorar sua saúde respiratória geral, esses alimentos também podem ajudar a curar seus pulmões após parar de fumar. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta para obter mais antioxidantes:
- Frutas
- Legumes
- Feijões
- Nozes
- Azeite
- Peixe gordo
- Evite comer alimentos que contenham gorduras saturadas ou trans, pois não são tão saudáveis.
Etapa 2. Faça pelo menos 30 minutos de cardio 5 dias por semana para aumentar sua capacidade pulmonar
O exercício trabalha seus pulmões e ajuda a melhorar sua função respiratória. Escolha um exercício de que goste para que seja fácil cumprir sua meta de malhar 5 dias por semana. Tente se manter ativo fazendo exercícios aeróbicos por mais de 150 minutos por semana. Aqui estão algumas ótimas opções:
- Faça uma caminhada rápida.
- Corre.
- Ande na sua bicicleta.
- Nade voltas.
- Faça aeróbica.
- Participe de aulas de ginástica.
- Use equipamento cardiovascular, como esteira ou elíptico.
Gorjeta:
O ganho de peso é uma preocupação comum após parar de fumar. Felizmente, o exercício cardiovascular o ajudará a controlar seu peso.
Etapa 3. Faça a respiração 5x5x5 para aumentar sua capacidade pulmonar
Este exercício de respiração ajuda a equilibrar a inspiração e a expiração, o que pode melhorar a capacidade pulmonar. Comece contando até 5 ao inspirar pelo nariz e, em seguida, prenda a respiração por 5 segundos. Finalmente, expire pelo nariz enquanto conta até 5. Repita por 5 respirações.
Faça este exercício 3-4 vezes ao dia para ajudar a melhorar sua respiração
Etapa 4. Respire fundo com respiração abdominal
Coloque uma das mãos sobre o estômago e a outra sobre o peito. Em seguida, respire fundo pelo nariz, puxando o ar para o estômago. Certifique-se de que seu estômago sobe sob sua mão, mas seu peito não. Em seguida, expire pela boca. Repita por 1-2 minutos.
- Faça este exercício diariamente para ajudar a melhorar sua respiração.
- Tente usar um espirômetro de incentivo para ajudá-lo a abrir seus pulmões para que eles se expandam completamente.
Etapa 5. Pare de fumar, se ainda não o fez
Você provavelmente sabe que fumar faz mal para você, mas também é muito difícil parar de fumar. Felizmente, você não precisa fazer isso sozinho. Converse com seu médico sobre o uso de ajudas para parar de fumar. Além disso, participe de um grupo de apoio para ajudá-lo a se manter forte.
- Seu médico pode recomendar o uso de chicletes, adesivos ou pastilhas para ajudá-lo a controlar seus desejos. Eles também podem prescrever um medicamento para ajudá-lo a parar.
- O tabaco paralisa os cílios e torna mais difícil limpar a garganta. Também pode piorar as funções dos pulmões.
Etapa 6. Beba 11 a 15 xícaras (2,6 a 3,5 L) de líquidos diariamente para se manter hidratado
Os fluidos ajudam a manter seus pulmões funcionando corretamente e afinam o muco para que não se acumule em seus pulmões. Leve consigo uma garrafa de água para que possa bebericar ao longo do dia. Além disso, coma alimentos como sopa, frutas e vegetais que contenham um maior teor de água. Isso ajudará você a manter seu corpo hidratado.
- Se você é muito ativo, aumente a ingestão de líquidos.
- Todos os fluidos contam para sua meta diária de hidratação, então você não está limitado à água.
Etapa 7. Reduza os poluentes do ar interno para proteger seus pulmões
Os poluentes do ar interior podem ser muito prejudiciais para os pulmões, por isso faça o possível para os limitar em casa e no local de trabalho. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer para melhorar a qualidade do ar interno:
- Instale um filtro HEPA.
- Opte por produtos de limpeza naturais.
- Escolha produtos de higiene pessoal e de limpeza sem fragrâncias.
- Vácuo para remover poeira e alérgenos.
- Pare de usar sprays de aerossol.
- Não use purificadores de ar, que contêm produtos químicos.
- Teste para radônio.
Etapa 8. Fique dentro de casa em dias com má qualidade do ar externo
A qualidade do ar externo de onde você mora tem um grande impacto na saúde pulmonar. Infelizmente, você não pode controlar o que vai para o ar. Para ajudar a se proteger, passe o máximo de tempo possível em ambientes fechados nos dias em que a qualidade do ar estiver ruim.
Verifique a qualidade do ar interno aqui:
Método 2 de 3: curando pulmões naturalmente
Etapa 1. Beba 530 mL (18 fl oz) de chá verde diariamente para ter pulmões mais saudáveis
O chá verde contém antioxidantes que sustentam pulmões saudáveis. Pode até ajudar a curar os pulmões após fumar e pode proteger contra o câncer de pulmão. Para obter esses benefícios, consuma pelo menos 3 porções por dia.
Opte por chá descafeinado, se preferir
Variação:
Tome extrato de chá verde se você não gosta de beber chá verde.
Etapa 2. Consumir 1-2 dentes de alho crus todos os dias para proteger os pulmões
O alho cru contém propriedades que ajudam a proteger os pulmões de doenças, como o câncer. Esmague o alho para torná-lo mais fácil de comer e digerir. Em seguida, coma o alho sozinho, espalhe-o na comida ou misture-o em um smoothie.
Por exemplo, você pode misturar o alho ao azeite e regá-lo sobre uma fatia de pão. Alternativamente, você pode adicionar o alho cru ao arroz cozido ou quinua
Etapa 3. Beba chá de gengibre para diluir o muco e aumentar o fluxo sanguíneo para os pulmões
Compre chá de gengibre ensacado ou pique gengibre fresco para usar no chá. Despeje água quente sobre o saquinho de chá e deixe-o em infusão por 3 minutos. Se você estiver usando gengibre fresco, ferva o gengibre em água e retire os pedaços de gengibre antes de beber o chá.
- Adoce seu chá com mel se você não gostar do sabor.
- Você também pode tomar gengibre por meio de um suplemento, se preferir.
Etapa 4. Tome óleo de orégano como um descongestionante natural e anti-histamínico
Faça uma mistura 50-50 de óleo de orégano e um óleo veicular, como óleo de amêndoa. Coloque 1-2 gotas da mistura embaixo da língua e segure por 3-5 minutos. Em seguida, lave o óleo da boca com água. Use o óleo 3-4 vezes ao dia por cerca de uma semana enquanto estiver se sentindo mal.
Se você não gosta do sabor do óleo, experimente cápsulas de óleo de orégano. Siga as instruções do frasco para tomar as cápsulas como suplemento. Normalmente, você tomará 200 mg até 3 vezes ao dia durante 1-4 semanas
Etapa 5. Use o eucalipto como descongestionante natural
O eucalipto contém uma substância química chamada eucaliptol, que pode apoiar um sistema respiratório saudável. Tome um suplemento de eucalipto para ajudar a quebrar o muco. Como alternativa, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto ao chuveiro ou banheira para acalmar as vias respiratórias e diluir o muco.
Procure outros produtos que contenham eucalipto, como cremes, sabonetes e chá. Isso pode facilitar o uso do eucalipto para ajudar os pulmões
Etapa 6. Relaxe seu sistema respiratório usando óleo de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta acalma as vias respiratórias, ajuda com dor de garganta e pode ajudá-lo a tossir muco. Para usá-lo, coloque 2-3 gotas de óleo de hortelã-pimenta no chuveiro ou banheira. Em seguida, respire profundamente para inalar a hortelã.
Você também pode preparar chá de hortelã-pimenta. Inspire o cheiro de hortelã-pimenta enquanto bebe seu chá
Etapa 7. Beba chá de alecrim para obter os nutrientes que protegem seus pulmões
O alecrim também contém nutrientes que ajudam a curar os pulmões. Compre chá de alecrim ensacado e prepare-o despejando água quente sobre um saco de chá. Deixe o chá em infusão por 3 minutos.
Como outra opção, tome um suplemento de alecrim para proteger potencialmente seus pulmões
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico antes de usar ervas e suplementos
Embora os tratamentos com ervas sejam geralmente seguros, eles não são adequados para todos. Eles podem interagir com medicamentos que você está tomando ou podem piorar sua condição. Converse com seu médico antes de usar qualquer tratamento natural para ter certeza de que eles são seguros para você.
Diga ao seu médico quais ervas e suplementos você planeja tomar e que está tentando curar seus pulmões
Etapa 2. Siga os conselhos de tratamento do seu médico se você tiver uma doença pulmonar
Consulte seu médico para um diagnóstico adequado se você tiver uma doença pulmonar. Em seguida, trabalhe com seu médico para criar um plano de tratamento. Sempre siga o conselho do seu médico para tratar sua condição.
- Não interrompa um tratamento que seu médico prescreveu sem primeiro obter a aprovação dele. Embora você possa ajudar a curar seus pulmões com mudanças na dieta, hábitos de vida e tratamentos naturais, algumas condições requerem tratamentos médicos.
- Alguns suplementos e medicamentos de venda livre podem impedir que os inaladores ou medicamentos para os pulmões funcionem corretamente. Informe o seu médico sobre qualquer um que você toma para ver se eles causam interações negativas.
Etapa 3. Vacine-se contra a gripe e a pneumonia
Infecções respiratórias podem levar a complicações pulmonares, por isso é importante proteger sua saúde. Vá ao seu médico ou a uma clínica de minuto para uma vacina anual contra a gripe. Além disso, converse com seu médico sobre como ser vacinado contra a pneumonia se você tiver um histórico de doenças respiratórias graves.
