Você provavelmente já teve sua cota de resfriados que trabalhou com pequenos inconvenientes. Infelizmente, os sintomas da gripe costumam ser muito abruptos e intensos para permitir que você cumpra sua rotina diária. Você pode controlar os sintomas e se recuperar mais rapidamente se descansar e se manter hidratado. Essas são as melhores coisas que você pode fazer para reduzir a duração da doença, que deve se resolver sozinha em 1 semana. No entanto, você também pode experimentar remédios naturais para ver se eles ajudam a reduzir ainda mais a duração da gripe.
Passos
Método 1 de 4: cuidando de si mesmo
Passo 1. Tire uma folga do trabalho ou fique em casa sem ir à escola
Não saia em público até que você esteja sem febre sem tomar medicamentos para baixar a febre por pelo menos 24 horas. Se você sair de casa antes de ter superado completamente a gripe, poderá pegar um novo vírus, já que seu sistema imunológico está enfraquecido.
Você sabia?
Se você voltar ao trabalho ou à escola antes de se recuperar, você pode deixar seus colegas de trabalho ou de classe doentes.
Etapa 2. Descanse e durma o máximo possível
Essas são as melhores coisas que você pode fazer para reduzir o tempo de doença. Seu corpo está usando muita energia para curar. Se você faz muito em casa ou no trabalho, está usando uma energia valiosa que poderia ser usada para combater o vírus.
Embora você se sinta mais fraco e cansado durante os primeiros 3 dias da gripe, é importante descansar bastante durante a primeira semana inteira em que estiver doente
Etapa 3. Mergulhe em um banho quente ou use uma bolsa de água quente para aliviar as dores musculares
Seu corpo pode ficar dolorido durante os primeiros 3 dias da gripe. Faça um banho quente e mergulhe nele por pelo menos 20 minutos para relaxar os músculos. Se você não quiser tomar banho, encha uma bolsa de água quente e posicione-a sob suas costas ou pernas.
A bolsa de água quente é uma ótima opção se você está enrolado no sofá ou na cama e não tem vontade de sair
Etapa 4. Use camadas para que você possa adicionar ou remover roupas para se sentir confortável
Quando você está gripado, pode descobrir que está com febre, mas depois sente calafrios. Vista-se com camadas suaves que sejam fáceis de adicionar ou remover, dependendo de como você se sente.
Por exemplo, use uma camiseta confortável com uma camisa de mangas compridas solta por cima. Se sentir calor mais tarde, você pode remover a camisa de mangas compridas. Se sentir arrepios, adicione um top leve de lã
Etapa 5. Peça ajuda à família ou aos amigos
Pode ser difícil interromper suas responsabilidades e você pode sentir que está ficando para trás. Como você só pode se recuperar rapidamente se descansar, peça ajuda à família ou aos amigos se precisar de ajuda em casa. Isso permite que você se recupere totalmente.
Em vez de dirigir até a farmácia, peça a um amigo para ir buscá-lo, por exemplo. Se você precisar de ajuda para cuidar de seus filhos, pode pedir à sua mãe para ajudá-lo
Método 2 de 4: usando medicação
Etapa 1. Tome analgésicos de venda livre (OTC) para aliviar as dores e diminuir a febre
Embora você não possa tomar medicamentos para tratar a gripe, você pode usá-los para controlar os sintomas da gripe. Experimente ibuprofeno ou paracetamol para baixar a febre, aliviar a dor de cabeça ou aliviar dores musculares durante os primeiros dias da gripe.
Siga as instruções de dosagem do fabricante ao tomar os analgésicos OTC
Etapa 2. Chupe pastilhas para aliviar a dor de garganta
Se sua garganta estiver arranhando ou doer para engolir, chupe seu tipo favorito de pastilha para garganta. As pastilhas não precisam conter zinco ou vitaminas, pois não há muitas pesquisas que sugiram que reduzam a duração da gripe.
- Se você usar uma pastilha para resfriado e gripe, verifique se contém paracetamol. Em caso afirmativo, não o use junto com paracetamol OTC, pois isso pode resultar em uma overdose.
- Você também pode gargarejar um copo de água morna para aliviar a dor de garganta.
Etapa 3. Use descongestionantes para ajudar a aliviar ou limpar o nariz entupido
Se você tiver seios da face obstruídos, pode ser desconfortável respirar pelo nariz. Compre um descongestionante OTC para tomar por via oral ou pulverizar nas narinas. Eles encolherão seus vasos sanguíneos inchados para aliviar o congestionamento.
Se você tem uma condição crônica de saúde ou está tomando outros medicamentos prescritos, converse com seu médico antes de usar um descongestionante
Etapa 4. Contate seu médico imediatamente se você estiver em um grupo de alto risco
Embora muitas pessoas se recuperem totalmente da gripe sem a necessidade de atenção médica, você deve ligar para o seu médico se estiver em um grupo de risco de desenvolver complicações da gripe. Ligue para seu médico se você:
- Têm 65 anos ou mais
- Está grávida ou teve um bebê nas últimas 2 semanas
- Ter uma condição médica crônica, como asma ou doença cardíaca
- Ter um índice de massa corporal (IMC) de mais de 40
- Ter uma condição neurológica ou de desenvolvimento neurológico, como paralisia cerebral
Gorjeta:
Se você precisar ir ao hospital, use uma máscara cirúrgica para evitar a propagação de germes a outras pessoas.
Etapa 5. Tome um medicamento anti-gripe nas primeiras 48 horas após perceber os sintomas
Se você estiver em um grupo de alto risco ou ligar para o seu médico assim que notar os sintomas da gripe, eles podem prescrever medicamentos antivirais. Dependendo de sua prescrição, pode ser necessário tomar 2 comprimidos por até 5 dias ou obter uma solução intravenosa por 15 a 30 minutos. Os antivirais também estão disponíveis na forma de líquido ou pó para inalação.
Os antivirais podem aliviar os sintomas da gripe e reduzir o tempo de doença em 1 a 2 dias
Método 3 de 4: mantendo-se hidratado
Etapa 1. Beba mais líquidos ao longo do dia
Se você está com febre, coriza ou tosse, seu corpo está perdendo fluidos que você precisa repor. Tente beber 1 copo de água a cada hora que estiver acordado. Se você se cansar de beber água, beba:
- Soluções eletrolíticas
- Suco diluído ou bebidas esportivas
- Ginger ale diluído
- Água com infusão de limão ou hortelã
Etapa 2. Beba um chá quente para obter líquidos e aliviar a dor de garganta
Você pode descobrir que os líquidos quentes são melhores para a sua garganta do que a água fria. Prepare um bule de chá descafeinado ou de ervas e deixe esfriar até que seja confortável para beber. Se você tiver uma garganta ainda mais arranhada, acrescente um pouco de mel para cobri-la.
- O chá descafeinado não o manterá acordado como outras bebidas cafeinadas.
- Líquidos quentes podem diluir o muco que obstrui as passagens nasais.
Etapa 3. Coma sopas nutritivas que o preencham e hidratam
Você pode não ter vontade de comer muito, mas tomar uma sopa ou caldo pode dar ao seu corpo energia para lutar contra a gripe. Por exemplo, experimente uma sopa clássica de macarrão com frango para aquecê-lo e mantê-lo hidratado.
- Se você sentir vontade de comer, escolha alimentos hidratantes, como melancia ou pepino.
- Evite comer alimentos processados e alimentos e bebidas que contenham açúcar adicionado enquanto estiver com gripe.
Etapa 4. Evite beber álcool ou cafeína
Você não deve misturar medicamentos para resfriado e gripe com álcool. O álcool e as bebidas com cafeína também podem desidratar ou fazer com que você se sinta mais enjoado. A melhor coisa para o seu corpo é a água.
Gorjeta:
Você também deve evitar beber refrigerante. É rico em açúcar, o que pode suprimir o sistema imunológico e pode fazer você urinar mais, causando a perda de líquidos valiosos.
Método 4 de 4: experimentando remédios naturais
Passo 1. Coma mais alimentos ricos em vitamina C ou tome um suplemento
Frutas cítricas, pimentas, melão, tomates, maçãs e muitas outras frutas e vegetais são ricos em vitamina C, portanto, certifique-se de incluir pelo menos 1-2 porções em sua dieta diária. Você também pode tomar um suplemento de vitamina C para garantir que está recebendo o suficiente.
- Experimente tomar 1.000 mg de vitamina C por dia para reduzir a duração dos sintomas da gripe.
- Lembre-se de que os estudos mostraram apenas uma conexão entre a duração reduzida do resfriado e a suplementação de vitamina C, mas há uma chance de que isso também possa ser útil para a gripe.
Etapa 2. Beba 15 mL (0,51 fl oz) de xarope de sabugueiro diariamente
Você pode comprar xarope de sabugueiro na seção de suplementos de muitos supermercados. Tome o xarope diariamente aos primeiros sinais de gripe. Isso pode ajudar a encurtar a duração e reduzir a gravidade dos sintomas.
Suplementos de sabugueiro também estão disponíveis na forma de pílulas e como pastilhas e gomas
Etapa 3. Experimente tomar uma pastilha de zinco aos primeiros sinais da gripe
Procure pastilhas que contenham 50-100 mg de zinco em uma farmácia ou mercearia. Algumas pessoas relataram diminuição na duração do resfriado como resultado da ingestão de suplementos de zinco aos primeiros sinais de um resfriado, portanto, isso também pode ser útil para reduzir a duração da gripe.
Gorjeta: Evite comprimidos e sprays de zinco, pois eles não parecem ser tão eficazes quanto as pastilhas.
Etapa 4. Tome um suplemento diário de vitamina D para ajudar a prevenir a gripe
Depois de se recuperar da gripe, você pode tomar um suplemento diário de vitamina D para evitar a recorrência. A vitamina D demonstrou ajudar a prevenir a gripe e o resfriado comum.
Os adultos podem consumir até 2.000 UI de vitamina D por dia
Etapa 5. Beba uma xícara de chá Echinacea aos primeiros sinais da gripe
O chá de equinácea pode reduzir a duração da gripe ao consumi-lo logo após o início dos sintomas. Comece com 5-6 xícaras no primeiro dia em que os sintomas começarem e beba 1 xícara a menos por dia durante 5 dias. Por exemplo, beba 5-6 xícaras no primeiro dia, 4-5 xícaras no segundo dia, 3-4 xícaras no terceiro dia, 2-3 xícaras no quarto dia e 1-2 xícaras no quinto dia.
O chá Echinacea está disponível na maioria dos supermercados
Pontas
- Seu médico não prescreverá antibióticos para a gripe porque a gripe é causada por um vírus, não por uma bactéria.
- Evite fumar, pois isso irritará suas vias respiratórias, especialmente se você estiver congestionado ou tossindo.
