A pesquisa mostra que a degeneração macular é uma doença ocular comum relacionada à idade que pode reduzir sua visão central. Se você tem degeneração macular, pode ter dificuldade em focar em um objeto e pode até perder a visão. Dos dois tipos de degeneração macular, 80 a 90% das pessoas têm degeneração macular seca, que causa pequenos depósitos brancos e amarelos no olho que podem estar associados a danos à visão ao longo do tempo. A degeneração macular úmida, na qual os vasos sanguíneos anormais no olho causam sangramento e vazamento de líquido, é mais rara. Os especialistas observam que, com mudanças no estilo de vida e exercícios para os olhos, você pode evitar que a degeneração macular se torne um problema.
Passos
Parte 1 de 3: Prevenção da degeneração macular por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça um exame de vista imediatamente
Se você notar qualquer tipo de problema de visão, verifique seus olhos regularmente. No exame, você pode discutir como prevenir a degeneração macular reduzindo ou eliminando fatores de risco controláveis. Isso pode ajudar a detectar e retardar qualquer perda de visão que você possa ter. 11% das pessoas com idades entre 65 e 74 anos têm degeneração macular, enquanto 27,9% das pessoas com mais de 75 anos têm a doença. Os seguintes fatores podem aumentar o risco de degeneração macular:
- Obesidade
- Etnia branca não hispânica
- Fumar cigarro
- Infecções por Chlamydia pneumoniae
- História familiar de degeneração macular
- Cores claras da íris no olho (ou seja, azul ou verde claro)
- Doença cardiovascular
Etapa 2. Pare de fumar
Quando você fuma um cigarro, está expondo suas retinas às toxinas encontradas no tabaco. Fumar aumenta o risco de degeneração macular de duas a cinco vezes. Os vasos sanguíneos dos olhos estão entre os menores e melhores do corpo. Como resultado, as toxinas dos cigarros podem se depositar e danificar esses vasos com mais facilidade.
Fumar também pode destruir a luteína, que é importante para a saúde e a proteção das retinas
Etapa 3. Proteja seus olhos do sol
A superexposição aos raios ultravioleta é considerada um fator que contribui para a degeneração macular. Os raios ultravioleta emitem grandes quantidades de radiação em dias nublados e ensolarados. É importante sempre proteger seus olhos quando estiver fora de casa. Use óculos escuros que protegem contra os raios UVA e UVB. Você também pode usar um chapéu para proteger os olhos, para proteção extra.
A escolha de óculos polarizados pode ajudar a filtrar ainda mais os raios nocivos. Você também pode encontrar óculos de sol com painéis laterais e um painel superior para bloquear ainda mais os raios
Etapa 4. Faça uma dieta saudável para prevenir a obesidade
Ser obeso é um fator de risco para o desenvolvimento de degeneração macular. Embora a ligação exata não seja compreendida, é recomendável que você mantenha um peso saudável observando sua pressão arterial e colesterol. Coma pequenas porções nas refeições e tente comer alimentos magros e proteínas como frutas, vegetais, peru e produtos de trigo integral. Você também deve limitar os alimentos que são ricos em calorias e gorduras saturadas. Limite ou evite:
- Gorduras animais
- Vegetal
- Nozes e sementes, manteiga de amendoim
- Molhos para salada
- Junk food
- Chocolates escuros
- Queijo
- Alimentos rápidos e carnes processadas
Etapa 5. Coma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é um dos nutrientes mais poderosos quando se trata de melhorar a força dos olhos. Também é considerado um antioxidante, o que significa que ajuda a combater os danos aos olhos devido ao estresse oxidativo. Você pode tomar 500 mg de um suplemento de vitamina C todos os dias ou tentar comer pelo menos meia xícara de alimentos ricos em vitamina C. Os alimentos que contêm mais vitamina C incluem:
- Toranja
- Morangos
- Mamão
- Couve de bruxelas
- Laranjas
- Pimentão verde
Passo 6. Consuma alimentos ricos em vitamina B em abundância
A vitamina B pode melhorar a saúde dos olhos, especialmente quando combinada com suplementos de ácido fólico. Esta combinação é conhecida por reduzir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. Você pode tomar suplementos de vitamina B ou comer o seguinte:
- Peixe
- Pão
- Aveia
- Ovos
- Leite
- Queijo
- Arroz
- Ervilhas (para ácido fólico)
- Espargos (para ácido fólico)
- Arroz integral (para ácido fólico)
- Cereais fortificados com ácido fólico
Etapa 7. Inclua as vitaminas A e E em sua dieta
Estes atuam com a vitamina C para proteger e fortalecer os olhos. Para obter vitamina A, você pode tomar um suplemento de beta-caroteno de 15 mg ou até 25.000 UI de vitamina A. Para suplementar a vitamina E, tome um suplemento de 400 UI. Você também pode obter essas vitaminas por meio de uma dieta nutritiva. Boas fontes de alimentos incluem:
- Vitamina A: batata-doce, cenoura, couve, abóbora, alface, damasco seco, pimentão doce, atum e manga.
- Vitamina E: sementes de girassol, amêndoas, espinafre, acelga, abacate, aspargos, folhas de mostarda e camarão.
Etapa 8. Aumente a ingestão de zinco e outros minerais
Estudos demonstraram que o zinco é crucial para o bom funcionamento e saúde dos olhos. Seus olhos contêm altos níveis de zinco porque o zinco pode aumentar as enzimas em seus olhos. Você pode encontrar zinco em diferentes alimentos ou tomar um suplemento de zinco. Se for suplementar, tome 80 mg de óxido de zinco e 2 mg de cobre (óxido cúprico) todos os dias. Você também pode obter zinco destes alimentos:
- Frutos do mar como amêijoas, ostras, caranguejo e lagostas
- Carne
- Carne de porco
- Iogurte
Etapa 9. Coma alimentos que contenham luteína e zeaxantina
Esses dois antioxidantes fortalecem o cristalino e a retina do olho, absorvendo a luz prejudicial que pode causar degeneração macular. Os dois alimentos com os níveis mais elevados de luteína e zeaxantina são o espinafre e a couve, também conhecidos como superalimentos. Experimente comer 300 gramas de espinafre e couve por semana para ajudar a combater a degeneração macular.
Se você já tem uma dieta nutritiva e variada, não há necessidade de suplementação. Mas, se você achar difícil comer verduras de folhas escuras em quantidade suficiente, tomar suplementos de luteína e zeaxantina pode melhorar a saúde dos olhos
Etapa 10. Adicione ômega-3 à sua dieta
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que previne a inflamação dos olhos e mantém a condição celular. Quando você não recebe ômega-3 suficiente, seus olhos enfraquecem, o que pode causar deficiência visual. Embora você possa tomar suplementos de ômega-3, é recomendável obter o ácido graxo dos alimentos. Os alimentos que contêm ômega-3 incluem:
Salmão, atum, cavala, anchovas, vieiras, pargo, truta e linguado
Parte 2 de 3: Prevenção da degeneração macular por meio de exercícios para os olhos
Etapa 1. Aumente o número de vezes que você pisca a cada minuto
É fácil esquecer de piscar quando você está focado em algo à sua frente, como seu programa de televisão favorito ou um projeto no computador. Lembre-se de piscar com freqüência. Isso ajudará seus olhos a focalizar melhor e aliviará qualquer tensão que você possa ter exercido sobre eles.
Tente piscar a cada três ou quatro segundos por dois minutos seguidos. Ou pratique o método 20-20-20. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para qualquer objeto a 20 pés de distância por 20 segundos. Pode ajudar definir um alarme de lembrete
Etapa 2. Cubra os olhos com as palmas das mãos
Às vezes, seus olhos só precisam de um descanso. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos, com os dedos estendendo-se sobre a testa e a base das palmas apoiada nas maçãs do rosto. Fique confortável e evite colocar muita pressão sobre os olhos.
Palmar por alguns minutos pode aliviar o cansaço visual e ajudá-lo a piscar livremente, já que você não estará focado em algo à sua frente. A fadiga ocular também pode levar a problemas adicionais, como tensão e dores de cabeça. Ouça o seu corpo e dê um descanso aos seus olhos quando lhe disserem que estão cansados
Etapa 3. Trace um oito usando seus olhos
Imagine que você está olhando para um grande número oito. Trace-o com os olhos para fortalecer os músculos oculares, melhorar a flexibilidade e interromper o foco em algo. Repita este exercício pelo menos cinco vezes. Você também pode imaginar virando a figura oito de lado. Rastreie-o lentamente por vários minutos.
Seus olhos são controlados por músculos, assim como todas as outras partes do corpo que se movem. Certifique-se de esticá-los e usá-los com eficácia e eficiência, dando-lhes tempo de recuperação quando estiverem usados demais, tensos ou cansados
Etapa 4. Pratique a focalização
Comece sentando em um lugar confortável. Mantenha o polegar à sua frente de forma que fique a cerca de 25,4 cm de distância dos olhos. Concentre-se nele por cinco minutos e, em seguida, mova os olhos para que fiquem em algo a 6,1 m de distância. Faça isso por cinco segundos e repita o processo.
Focar em coisas que estão a distâncias diferentes de você pode fortalecer sua visão e melhorar sua visão
Etapa 5. Experimente "zoom
" Mantenha o polegar para cima com o braço estendido o máximo que puder à sua frente. Concentre-se no polegar por alguns segundos e, então, lenta mas firmemente, traga-o em direção ao rosto até que ele esteja a uns dez centímetros de distância dos olhos. Mantenha os olhos focados no polegar durante todo o movimento. Em seguida, estenda o braço novamente, ainda mantendo os olhos focados no polegar.
O zoom é uma boa maneira de dar uma pausa para os olhos enquanto alonga os músculos oculares
Parte 3 de 3: Gerenciando a degeneração macular
Etapa 1. Tome uma fórmula vitamínica em altas doses
Se você tem degeneração macular seca intermediária a grave relacionada à idade, converse com seu médico sobre a prevenção de maiores danos aos olhos, tomando uma fórmula de Estudo de Doenças Oculares Relacionadas à Idade (AREDS). Esta fórmula é composta por 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de beta-caroteno, 80 mg de zinco e 2 mg de cobre, todos voltados para o fortalecimento da visão. Não se mostrou benéfico para pessoas com degeneração macular seca leve.
Não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações que você possa ter sobre o controle dos seus olhos e avise-o se você é fumante. Fumar é um fator de risco para degeneração macular e uma série de outras doenças, como câncer de pulmão
Etapa 2. Faça tratamentos de injeção
Se você tem degeneração macular úmida, na qual vasos sanguíneos anormais crescem em seu olho, vazando fluido e sangue, seu médico pode prescrever bevacizumabe, ranibizumabe, pegaptanibe ou aflibercepte. Esses medicamentos impedem o crescimento anormal dos vasos sanguíneos e o vazamento no olho, o que causa degeneração macular. Se prescrito, seu médico injetará o medicamento diretamente em seus olhos.
Em um estudo, até 40% dos indivíduos melhoraram em pelo menos três linhas de visão no teste, enquanto cerca de 95% dos indivíduos viram sua visão mantida
Etapa 3. Considere fazer uma cirurgia para degeneração macular úmida
Se você tem degeneração macular causada pelo crescimento anormal dos vasos sanguíneos, seu médico pode recomendar cirurgia a laser (também chamada de fotocoagulação) ou terapia fotodinâmica (PDT).
- Cirurgia a laser: durante esta cirurgia, um pequeno feixe de luz pode eliminar o vazamento de vasos sanguíneos no olho com grande precisão.
- Terapia fotodinâmica (TFD): é uma luz que ativa uma droga injetada no olho para destruir os vasos sanguíneos. Embora exista um risco de 4% de perda de visão rápida e severa após a PDT, os indivíduos testados dois anos após a PDT mostraram uma redução maior na perda de visão.
