A queda pode representar um sério risco de ferimentos, mesmo que seja apenas da altura em que você estiver. Dependendo da sua idade, níveis de saúde e condicionamento físico, a gravidade dessas lesões pode variar. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer pessoa pode usar se estiver caindo para ajudar a reduzir o impacto e prevenir lesões.
Passos
Método 1 de 2: queda adequada
Etapa 1. Proteja sua cabeça
A parte do corpo mais importante que você precisa proteger em uma queda é a cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito sérias, até mortais. Certifique-se de priorizar a proteção de sua cabeça ao cair, posicionando-a corretamente.
- Abaixe o queixo, abaixando a cabeça.
- Se cair de cara, vire a cabeça para o lado.
- Leve os braços ao nível da cabeça para proteção adicional. Coloque-os na frente da cabeça se cair para a frente ou atrás da cabeça se cair para trás.
- Se você estiver tomando anticoagulantes ou anticoagulantes e cair e bater com a cabeça, isso pode resultar em um sangramento perigoso e com risco de vida dentro do seu crânio. Ligue para o seu médico, que pode lhe dizer para ir ao hospital para uma tomografia computadorizada.
Etapa 2. Vire ao cair
Se você estiver caindo para frente ou para trás, tente virar o corpo de modo que caia de lado. Cair diretamente de costas pode causar ferimentos graves. Uma queda frontal pode causar danos à cabeça, rosto e braços. Ao pousar de lado, você pode reduzir a chance de lesões causadas por grandes distâncias (por exemplo, caminhos verticais de sentido único).
Etapa 3. Mantenha os braços e as pernas dobrados
Pode ser tentador tentar se segurar totalmente enquanto você cai com os braços. No entanto, pousar com os braços esticados e absorver toda a força da queda com eles pode causar lesões. Tente manter os braços e as pernas ligeiramente flexionados ao cair.
Aterrar totalmente sobre os braços na tentativa de se segurar pode quebrar os pulsos e os braços
Etapa 4. Fique solto
Ficar tenso durante uma queda pode aumentar as chances de sofrer uma lesão. A tensão em seu corpo não permite a absorção da força da queda. Em vez de espalhar o impacto sobre um corpo flexível, as partes que foram mantidas ensaiadas têm maior probabilidade de quebrar em vez de acompanhar o movimento.
Você pode tentar expirar ao cair para ajudar a manter o corpo relaxado
Etapa 5. Desenrole o impacto
Se você puder, uma boa técnica para dissipar a força de uma queda é rolar sobre ela. Ao rolar, você envia a energia da queda para a rolagem, em vez de fazer com que seu corpo absorva o impacto. Visto que a técnica é difícil, você pode praticar cair e rolar em uma academia ou em algum lugar com piso acolchoado e almofadado.
- Comece em uma posição baixa de agachamento.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente.
- Empurre o chão com as pernas e mova seu peso para a frente.
- Suas pernas vão passar por cima da sua cabeça.
- Mantenha as costas arredondadas e tente pousar suavemente em um ombro.
- Deixe que o ímpeto o leve ao longo do roll e volte a ficar de pé.
Etapa 6. Espalhe a força da queda
Uma grande parte da queda segura é espalhar a força do impacto por uma grande área do corpo. Cair em um único ponto resultará na maior parte do dano nessa área. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de ferimentos graves em uma única parte do corpo.
Método 2 de 2: Prevenção de quedas
Etapa 1. Use calçados adequados
Se você trabalha ou anda em um ambiente onde há risco de escorregar, use sapatos antiderrapantes. Esses sapatos são especialmente projetados para agarrar superfícies e evitar quedas, mesmo se essas superfícies forem escorregadias ou molhadas.
A maioria dos calçados deste tipo será rotulada como “antiderrapante”
Passo 2. Preste atenção ao andar
Ao caminhar, preste muita atenção à velocidade com que está caminhando e onde está pisando. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, maior será a probabilidade de cair, especialmente se o solo for repentino ou surpreendentemente irregular. Ao desacelerar e estar ciente do ambiente, você pode diminuir as chances de queda.
- Tenha cuidado ao caminhar ou correr em qualquer área onde o solo possa ser irregular.
- Preste atenção ao subir escadas e use sempre o corrimão.
Etapa 3. Use equipamento de segurança adequado
Se você estiver executando qualquer tarefa que requeira o uso de uma escada ou dispositivo semelhante, sempre pratique a segurança adequada. Leia todo manual de operação ou instruções de segurança para certificar-se de que está usando o dispositivo corretamente.
- Sempre verifique se qualquer escada ou banco de degrau está seguro e em boas condições de funcionamento.
- Nunca ande em um veículo sem segurança. Sempre entre ou monte um veículo lenta e cuidadosamente.
Etapa 4. Crie um ambiente seguro
Seja no trabalho ou em casa, execute algumas etapas para criar um ambiente seguro que elimine os riscos de tropeços mais comuns. Tornar os cômodos e espaços usados com frequência protegidos contra riscos de tropeços pode reduzir muito suas chances de queda. Reveja a lista a seguir para obter algumas dicas úteis:
- Sempre feche as gavetas depois de terminar de usá-las.
- Não deixe cabos ou fios nas passarelas.
- Mantenha a área bem iluminada.
- Caminhe lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, dando pequenos passos controlados.
- Considere se mudar se você mora em um lugar com escadas íngremes e cair é uma preocupação. Caso contrário, certifique-se de ter corrimãos ou um corrimão.
- Use tapetes de banho antiderrapantes na banheira e no banheiro e considere a instalação de uma barra de apoio na banheira.
- Remova pequenos tapetes ou use fita adesiva dupla-face para evitar que eles vejam ou escorreguem.
Etapa 5. Melhore sua força e equilíbrio com exercícios
Pernas e músculos fracos podem aumentar sua chance de cair. Exercícios leves como o tai chi podem melhorar a força e o equilíbrio, diminuindo a probabilidade de quedas.
Etapa 6. Esteja ciente dos medicamentos que podem afetar seu equilíbrio
Alguns medicamentos podem causar tonturas ou sonolência, o que pode aumentar suas chances de queda. Converse com seu médico sobre seus medicamentos (às vezes, a interação de vários medicamentos pode levar a esses efeitos colaterais). Ela pode prescrever outra coisa para você.
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Pontas
- Sempre proteja sua cabeça primeiro.
- Ao cair de lugares altos, um giro normal para a frente é perigoso - você pode quebrar a coluna ou a clavícula ou bater com a cabeça. Em vez disso, tente fazer um giro de ombro, onde você rola sobre a coluna em vez de diretamente ao longo dela.
- Tente praticar como cair em um ambiente seguro, como uma academia com tapetes e almofadas.
