Estudos mostram que a doença hepática gordurosa não-alcoólica, ou NAFLD, é a forma mais comum de doença hepática crônica nos Estados Unidos. A doença hepática gordurosa ocorre quando 5 a 10% da massa do fígado consiste em gordura. A doença pode ter sido causada por fontes alcoólicas ou não, mas, de qualquer forma, pode causar sérios problemas de saúde se não for tratada. Felizmente, os especialistas observam que a doença do fígado gorduroso pode ser revertida por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Parte Um: Alterando Sua Dieta e Estilo de Vida
Etapa 1. Perca peso
Se você tem doença hepática gordurosa e está acima do peso ou é obeso, a perda gradual de peso pode ajudar a reverter alguns dos danos ao fígado.
- A chave está em perder peso gradualmente. Procure comer 1 a 2 libras (450 a 900 g) por semana. Perder mais do que isso pode causar complicações.
- Estudos sugerem que perder pelo menos 9% do peso ao longo de vários meses pode reverter os efeitos do fígado gorduroso. Menos perda de peso do que isso pode não reverter o dano, mas ainda assim diminuirá o acúmulo atual e futuro de gordura no fígado.
- Perca peso mantendo uma dieta adequada e mantendo-se fisicamente ativo. Fique longe de suplementos dietéticos ou dietas da moda.
Etapa 2. Exercício
Manter-se fisicamente ativo pode ajudá-lo a perder peso ou a manter um peso saudável. O exercício também melhora a circulação, o que melhora a capacidade do corpo de dispersar gorduras por todo o corpo, e também força o corpo a usar carboidratos para obter energia, em vez de convertê-los em gorduras adicionais.
- O exercício leve e moderado ainda é melhor do que nada. Se você não está acostumado a se exercitar, comece aos poucos, comprometendo-se a uma caminhada de 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Aumente gradualmente essa quantidade até que comece a caminhar todos os dias da semana.
- Os exercícios cardiovasculares - atividades que aumentam o ritmo cardíaco, como caminhar, andar de bicicleta e nadar - são preferidos aos exercícios de treinamento de força que se concentram na construção muscular.
Etapa 3. Limite os açúcares simples e os carboidratos
A insulina é um hormônio que armazena gordura e, como resultado, você precisa diminuir os níveis de insulina em seu corpo se quiser reverter a doença do fígado gorduroso. Açúcares simples e carboidratos refinados aumentam a insulina em seu corpo, portanto, você deve evitá-los.
- O corpo digere esses carboidratos simples rapidamente e, como resultado, você experimenta um aumento no açúcar no sangue após consumi-los. Os carboidratos complexos são mais saudáveis porque demoram mais para o corpo se decompor e não resultam no mesmo tipo de aumento dramático do açúcar no sangue.
- Em particular, isso inclui alimentos feitos com farinha branca e grandes quantidades de açúcar. Esses alimentos devem ser evitados por completo, mas você também precisa limitar os carboidratos em geral, mesmo aqueles feitos com grãos inteiros.
- Restrinja a ingestão de pão, massa, arroz, cereal, bolo, pastelaria e salgadinhos feitos com farinha.
Etapa 4. Coma mais vegetais
Os vegetais oferecem carboidratos complexos saudáveis em doses menores do que os grãos, portanto, têm muito pouco efeito sobre o açúcar no sangue e a insulina. Eles podem até ajudar a limpar a gordura do fígado e restaurar a capacidade de filtração do órgão.
- Você pode comer vegetais crus ou cozidos, mas evite adicionar molho para salada ou alimentos semelhantes que possam conter gorduras prejudiciais à saúde.
- Para um impulso adicional à saúde, considere beber dois a três copos de suco de vegetais crus por semana. Cada copo deve ter 250 a 300 ml (8 a 10 onças) e conter 90 a 95% de vegetais. O resto da bebida deve conter frutas, em vez de adoçantes artificiais.
- Frutas frescas também podem ajudar a limpar o fígado, mas você precisa ter cuidado ao consumi-las, pois as frutas também contêm uma dose maior de açúcar e podem causar problemas de insulina.
Etapa 5. Coma mais proteína
As proteínas não têm efeitos nocivos no açúcar no sangue ou nos níveis de insulina. No mínimo, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A proteína também reduz a fome, tornando mais fácil comer menos e perder peso.
Tente obter sua proteína de fontes saudáveis, incluindo ovos, aves, carnes com baixo teor de gordura, frutos do mar, nozes, sementes, legumes e laticínios com baixo teor de gordura
Etapa 6. Consumir gorduras saudáveis
Você pode pensar que uma dieta com baixo teor de gordura ajudaria a reverter os efeitos do fígado gorduroso, mas isso é apenas parcialmente verdade. Você deve evitar gorduras prejudiciais encontradas em "junk food", como batatas fritas e pizza, mas precisa incluir gorduras saudáveis em sua dieta se quiser que seu corpo seja totalmente nutrido.
Procure gorduras saudáveis em fontes de alimentos como frutos do mar, azeite, óleos de nozes, manteigas de nozes, nozes cruas, sementes e ovos
Etapa 7. Evite o álcool
O álcool é uma das principais causas de esteatose hepática. Mesmo se você tiver doença hepática gordurosa não-alcoólica, ainda assim deve cortar o álcool de sua dieta ou restringi-lo severamente.
- O álcool causa inflamação e danifica as células do fígado. Como resultado, o fígado fica fraco contra as células de gordura e permite que essas células se acumulem.
- Algumas pesquisas não convencionais realizadas pela Escola de Medicina da Universidade da Califórnia-San Diego sugerem que beber uma taça de vinho por dia pode realmente diminuir e reverter o fígado gorduroso não-alcoólico. O risco de novas doenças hepáticas pode até ser reduzido pela metade. No entanto, isso só se aplica ao vinho e não a outros tipos de álcool. Cerveja e outras bebidas alcoólicas aumentam o risco de maiores danos ao fígado.
Etapa 8. Evite medicamentos desnecessários
Seu fígado atua como um filtro. Embora muitos medicamentos não tenham impacto sobre o fígado, muitos outros podem, na verdade, fazer com que o fígado fique enfraquecido ou danificado. Informe aos seus profissionais de saúde que você tem doença hepática gordurosa para que eles possam prescrever medicamentos com o menor impacto no seu fígado.
Os medicamentos de venda livre conhecidos por terem um efeito negativo no fígado incluem medicamentos analgésicos, como aqueles que contêm paracetamol, ou medicamentos fitoterápicos como Kava Kava
Método 2 de 3: Parte Dois: Usando Suplementos Naturais
Etapa 1. Use vitamina E
Tome cápsulas de vitamina E suplementares em quantidade suficiente para fornecer 800 UI diariamente. Não exceda a quantidade diária recomendada porque muito pode ser prejudicial ao seu corpo.
Um estudo realizado no Virginia Commonwealth University Medical Center indicou que a vitamina E pode reduzir algumas enzimas hepáticas que comumente se acredita que contribuem para o avanço da doença hepática. Pode até ser capaz de curar algumas cicatrizes no fígado
Etapa 2. Tome cápsulas de óleo de peixe
Use 1.000 mg de ácidos graxos ômega-3 suplementares por dia. Esses ácidos graxos podem ser obtidos por meio de cápsulas de óleo de peixe.
O British Medical Journal relatou que essa quantidade de gorduras ômega-3 pode diminuir os marcadores séricos associados ao dano às células do fígado. Também pode ser capaz de reduzir os níveis de triglicerídeos e glicose no corpo, diminuindo assim os fatores de risco comuns associados à doença do fígado gorduroso
Etapa 3. Experimente com cardo leiteiro
Tome uma cápsula de suplemento de cardo de leite diariamente ou faça uma xícara de chá usando um saquinho de chá de cardo de leite. Você também pode combinar 10 gotas de extrato de cardo leiteiro diretamente em um copo de água.
- A silimarina, encontrada no cardo leiteiro, atua como antioxidante e antiinflamatório. Algumas pesquisas sugerem que ele pode afetar diretamente a função hepática, reduzindo a liberação de citocinas prejudiciais de um fígado inflamado. Como resultado, o fígado pode passar mais facilmente por um processo de cura natural, durante o qual o acúmulo de gordura pode diminuir.
- Se você receber medicamentos que podem afetar o fígado, o cardo leiteiro é uma boa opção para combatê-los.
Etapa 4. Aproveite o poder do chá verde
Beba duas a três xícaras de chá verde diariamente. Se isso não for do seu interesse, tome 600 mg de extrato de chá verde diariamente.
- Mais precisamente, você pode encontrar extrato de chá verde suplementar comprando suplementos contendo catequinas derivadas do chá verde descafeinado.
- Alguns estudos sugerem que o chá verde e as catequinas derivadas do chá verde podem diminuir a absorção e armazenamento intestinal de gordura. Eles também podem estimular a oxidação de ácidos graxos, ajudando assim seu corpo a usar esses ácidos graxos como energia.
Etapa 5. Experimente os probióticos
Tome uma cápsula probiótica diariamente. Para uma abordagem ainda mais natural, você também pode obter probióticos por meio de alimentos que contenham bactérias vivas saudáveis ou fermento. O iogurte, por exemplo, tende a ser rico em probióticos.
Embora ainda não haja conclusões firmes, algumas pesquisas sugerem que o consumo de bactérias saudáveis pode neutralizar os efeitos de uma dieta não saudável ou desequilibrada. Como a doença do fígado gorduroso pode estar associada a dietas pouco saudáveis, os probióticos podem ajudar a combater e reverter essa forma de lesão hepática
Método 3 de 3: Parte Três: Buscando Tratamentos Médicos
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre certos medicamentos para diabetes
O fígado gorduroso costuma estar relacionado ao diabetes, e pesquisas iniciais sugerem que alguns medicamentos para diabetes também podem ter um efeito positivo no fígado gorduroso. Em particular, observe metformina, rosiglitazona e pioglitazona.
- A metformina é um medicamento oral para diabetes que controla os níveis de açúcar no sangue.
- A rosiglitazona e a pioglitazona forçam as células do corpo a se tornarem mais sensíveis à insulina que ele produz. Como resultado, seu corpo produz menos insulina e o açúcar no sangue cai.
Etapa 2. Aprenda sobre orlistat
Este medicamento geralmente é usado para perda de peso, mas também está sendo investigado como um tratamento para fígado gorduroso. Ele bloqueia a absorção de alguma gordura dos alimentos e, como resultado, menos gordura pode ser absorvida pelo fígado e pelo resto do corpo.
Etapa 3. Vá ao seu médico para check-ups regulares
Em particular, você deve consultar um médico especialista em cuidados com o fígado. Juntos, vocês dois podem descobrir quais tratamentos estão funcionando para você e o que você precisa evitar.
Etapa 4. Obtenha tratamento para as condições médicas relacionadas
Pessoas com doença hepática gordurosa não-alcoólica costumam ter outros problemas médicos relacionados aos níveis de insulina e à quantidade de gordura armazenada em seus corpos. Pergunte ao seu médico se você está sob risco de contrair alguma dessas doenças.
