Problemas digestivos podem ser desconfortáveis e embaraçosos. Melhorar sua digestão o ajudará a se sentir muito melhor e também a melhorar sua saúde geral. Uma grande parte da melhoria da digestão envolve mudar sua dieta e descobrir quais alimentos desencadeiam problemas digestivos para você. Também há uma variedade de mudanças simples que você pode fazer em seu estilo de vida para ajudar a melhorar sua digestão.
Passos
Método 1 de 3: Comer uma Dieta Favorável à Digestão
Etapa 1. Beba muita água
A hidratação é essencial para uma digestão saudável, portanto, beba muita água ao longo do dia.
- Lembre-se de que o álcool e a cafeína podem realmente causar desidratação, portanto, beba-os com moderação.
- Você deve beber água o dia todo, mas beber durante e logo depois de comer é especialmente útil para a digestão.
Etapa 2. Aumente a ingestão de fibras
As fibras ajudam a regular a digestão, por isso é importante comer alimentos que são naturalmente ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Existem dois tipos de fibra, solúvel e insolúvel, e desempenham papéis muito diferentes na digestão.
- A fibra solúvel (encontrada na aveia, nozes, feijão, maçã) absorve água, enquanto a fibra insolúvel (encontrada no aipo, trigo integral e cascas de frutas) não. Aumentar a ingestão de fibras solúveis pode ajudar com problemas como diarreia e pode aumentar o volume das fezes; aumentar sua fibra insolúvel pode ajudar com problemas como prisão de ventre e hemorróidas.
- Se você planeja adicionar mais fibras à sua dieta, faça-o lentamente. Adicionar muita fibra de uma vez pode causar problemas digestivos, como inchaço e gases.
- Embora a maioria dos grãos integrais seja boa para você, você deve ficar longe de produtos de trigo se for intolerante ao glúten.
- O repolho é um alimento rico em fibras especialmente benéfico para a digestão.
- Nossos corpos não podem processar todos os tipos de fibra facilmente. Por exemplo, o milho contém celulose, que é um tipo de fibra de processamento muito difícil para o corpo humano. Se você comer milho, mastigue-o bem para ajudar seu corpo a quebrá-lo melhor.
- Se você sofre de gases, pode até considerar a redução temporária da quantidade de fibras em sua dieta. Faça isso devagar e preste atenção se a mudança na dieta tem algum efeito sobre seus problemas digestivos. Você deve então começar a reintroduzir a fibra aos poucos.
Etapa 3. Coma carnes magras
Proteínas mais magras, como frango e peixe, são muito mais fáceis de digerir pelo corpo do que proteínas gordurosas, como a carne bovina.
Etapa 4. Evite alimentos difíceis de digerir
Alguns alimentos são mais difíceis de processar pelo seu corpo, por isso é melhor ficar longe deles o máximo possível, especialmente se você tiver problemas digestivos. Evite alimentos fritos, alimentos ricos em gordura e alimentos picantes.
Também é muito importante ficar longe de laticínios se você for intolerante à lactose
Etapa 5. Coma refeições menores
Grandes refeições podem sobrecarregar seu sistema digestivo, então tente comer várias refeições menores ao longo do dia - cinco ou seis pequenas refeições em vez de três grandes.
Comer mais devagar também pode ajudar a melhorar a digestão, pois o impedirá de comer em excesso e o incentivará a mastigar melhor os alimentos
Etapa 6. Adicione ervas naturais à sua dieta
Pensa-se que pequenas quantidades de gengibre são muito boas para promover a saúde digestiva. Ervas amargas como folha de beterraba, dente de leão, cardo leiteiro e alcachofra também são benéficas para a digestão e podem ser consumidas em uma salada ou em um chá de ervas.
Etapa 7. Reabasteça seu intestino com bactérias boas
Certos tipos de bactérias são benéficos para o sistema digestivo. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar os níveis de bactérias saudáveis no intestino é comer alimentos como iogurte ou kefir que contenham culturas vivas.
Método 2 de 3: Melhorando a digestão com medicamentos
Etapa 1. Converse com seu médico sobre todos os medicamentos
Há uma grande variedade de medicamentos, com ou sem prescrição, que podem ajudá-lo a melhorar sua digestão. É importante lembrar, entretanto, que os medicamentos, mesmo os suplementos de ervas, podem interagir uns com os outros. Certifique-se de conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma.
Etapa 2. Considere os probióticos
Se comer alimentos ricos em probióticos não está melhorando sua digestão, considere tomar um probiótico de venda livre. Essas fórmulas ajudam a aumentar a quantidade de bactérias saudáveis em seu sistema digestivo.
Etapa 3. Experimente os suplementos
Suplementos de venda livre populares que podem ajudar a melhorar sua digestão incluem probióticos, alcaçuz, óleo de hortelã-pimenta, camomila, gengibre, L-glutamina, psyllium e alcachofra.
Suplementos enzimáticos também estão disponíveis sem receita. Eles podem ajudar com problemas digestivos menores, mas não foram testados da mesma forma que os medicamentos prescritos. Também existe um pequeno risco de efeitos colaterais relacionados a esses medicamentos, embora os efeitos colaterais sejam geralmente menores. Novamente, você vai querer falar com seu médico antes de tentar esses suplementos
Etapa 4. Adote soluções que não precisam de receita
Existem muitos medicamentos de venda livre disponíveis para o alívio de problemas digestivos ocasionais, como azia ou diarreia.
Se você tende a ter gases ao comer alimentos ricos em fibras, experimente tomar um medicamento como o Beano ao comer esses alimentos
Etapa 5. Obtenha uma receita
Se um dos órgãos que compõem o sistema digestivo não estiver funcionando corretamente, o médico provavelmente lhe receitará medicamentos. Por exemplo, um paciente cujo pâncreas não produz as enzimas adequadas pode receber a prescrição de um suplemento enzimático.
Método 3 de 3: Melhorando a digestão com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha um diário
Para ajudá-lo a controlar os gatilhos que causam seus problemas digestivos, mantenha um diário detalhado que inclua o que você comeu todos os dias, quais medicamentos você tomou, quais atividades participou e quais eventos significativos ocorreram. Acompanhe também quaisquer problemas digestivos que você enfrente todos os dias. Depois de fazer isso por um tempo, você pode começar a notar padrões.
- Alimentos comuns que desencadeiam problemas digestivos incluem laticínios, café e bebidas carbonatadas.
- Os sucos de frutas também podem ser um gatilho comum. Alimentos com grandes quantidades de açúcares simples são osmoticamente ativos e puxam água para o intestino, causando diarreia. Isso é especialmente visto em crianças.
Etapa 2. Lave as mãos
Para evitar a introdução de bactérias prejudiciais ao sistema digestivo, certifique-se de sempre lavar bem as mãos com água morna e sabão após usar o banheiro e antes de comer.
Etapa 3. Evite alimentos contaminados
Você pode prevenir a intoxicação alimentar cozinhando bem a carne e os ovos, lavando os produtos, armazenando todos os alimentos na temperatura adequada, verificando as datas de validade e evitando laticínios e cidra não pasteurizados.
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse pode desencadear problemas digestivos em muitas pessoas, então tente combatê-lo praticando hobbies relaxantes.
Ioga e meditação são relaxantes para muitas pessoas, mas se não forem do seu interesse, você pode escolher qualquer hobby que o ajude a se sentir relaxado
Etapa 5. Exercício
Manter o corpo em movimento pode ajudar a estimular a digestão. Experimente dar uma caminhada curta depois de comer.
- Os exercícios também são importantes para ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é importante para uma saúde digestiva ideal.
- Os exercícios aeróbicos, como correr e dançar, são ótimos para aliviar a constipação.
- Certas posturas de ioga, especialmente torções e flexões para frente, que massageiam os órgãos digestivos, podem ajudar a melhorar a digestão.
- Dê a si mesmo algum tempo para digerir antes de se envolver em qualquer exercício extenuante, ou você pode sentir sintomas como inchaço e cólicas.
Etapa 6. Pare de fumar
Além de muitos outros riscos à saúde conhecidos, fumar pode causar ou agravar uma variedade de problemas digestivos, incluindo azia, DRGE, doença de Crohn, pancreatite, cálculos biliares, pólipos de cólon e úlceras pépticas. Fumar também aumenta o risco de vários tipos de câncer do sistema digestivo, como câncer de cólon e fígado.
Você pode sentir alívio imediato de algumas de suas doenças digestivas ao parar de fumar. O risco de desenvolver problemas digestivos crônicos também diminuirá com o tempo depois que você parar de fumar
Etapa 7. Procure ajuda médica para problemas persistentes
Se seus problemas digestivos forem graves ou se não melhorarem com as mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode ter uma condição médica que requer tratamento, então consulte seu médico. Você deve marcar uma consulta imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Diarreia persistente
- Dor abdominal persistente ou intensa
- Fezes ensanguentadas
- Mudanças na cor ou frequência das fezes
- Perda de peso não intencional
- Dor no peito
Pontas
- Preste muita atenção aos alimentos e atividades que desencadeiam problemas digestivos para você. Muitas pessoas têm sensibilidades alimentares que podem desencadear problemas digestivos.
- Não tenha vergonha de falar sobre seus problemas digestivos com seus médicos! Eles estão lá para ajudá-lo, e eles não podem fazer isso se você não deixá-los saber o que está acontecendo.
