Ter uma dor de estômago ou qualquer outro problema digestivo pode ser uma dor real e fazer você se sentir desconfortável. Felizmente, existem algumas coisas fáceis para encontrar conforto e acalmar seu sistema digestivo. Contanto que você observe o que come e faça mudanças simples no estilo de vida, você pode manter seu sistema digestivo funcionando corretamente, mas certifique-se de entrar em contato com um médico se os seus sintomas mudarem ou ficarem mais graves.
Passos
Método 1 de 4: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma grãos inteiros, frutas e vegetais para evacuar regularmente
Seu corpo não consegue digerir as fibras, mas previne a constipação e facilita a eliminação das fezes. Opte por grãos inteiros, arroz integral, frutas, vegetais, feijão e aveia não refinada, pois eles têm alto teor de fibra. Procure ingerir cerca de 20–40 gramas de fibra por dia para ajudar a manter o sistema regular.
- Procure salgadinhos e cereais enriquecidos com fibras, pois serão mais saudáveis para você.
- Você também pode usar suplementos de fibras, mas eles podem não oferecer a mesma variedade de nutrientes que os alimentos integrais.
Aviso:
Adicionar fibra muito rapidamente à dieta pode causar gases, distensão abdominal ou cólicas, portanto, aumente gradualmente a quantidade que ingere ao longo de 2-3 semanas.
Etapa 2. Corte os alimentos gordurosos, ácidos e fritos de sua dieta para se livrar de dores de estômago
Alimentos processados geralmente contêm mais gordura ou graxa, o que faz seu corpo trabalhar mais durante a digestão. Em vez de saborear refeições com alto teor de gordura, procure opções magras ou sem gordura. Experimente assar, grelhar ou tostar a comida em vez de fritá-la para ajudar a aliviar a dor que sentir depois de comer.
- Adoçantes artificiais também podem causar gases, então tente removê-los o máximo que puder de sua dieta.
- Tente cozinhar suas próprias refeições em casa, pois geralmente elas serão mais saudáveis do que processadas ou fast food.
- Monitore quais alimentos você come em cada refeição e anote como você se sente algumas horas depois. Tente eliminar os alimentos que causam problemas digestivos por uma semana para ver se você começa a se sentir melhor.
Etapa 3. Beba água ao longo do dia para não ficar constipado
Tente ingerir pelo menos 8 copos de água, cada um com cerca de 8 onças fluidas (240 ml), todos os dias. Se você não puder fazer isso, beba pelo menos um copo de água a cada refeição. Além disso, limite a quantidade de cafeína que você ingere, pois isso pode causar azia e fazer você se sentir desconfortável.
A água facilita a eliminação das fezes e ajuda a limpar o sistema
Etapa 4. Evite bebidas carbonatadas para se livrar do gás e do inchaço
Faça o possível para evitar refrigerantes ou outras bebidas que contenham carbonatação, pois eles adicionam gás em excesso ao estômago. Em vez disso, tome água ou bebidas sem gás, como suco ou chá, para não sentir nenhum desconforto.
A carbonatação também pode causar eructação e flatulência
Etapa 5. Incorpore probióticos em sua dieta para decompor os alimentos com mais facilidade
Os probióticos contêm “bactérias amigáveis” que melhoram a digestão e ajudam o corpo a decompor os alimentos. Desfrute de iogurte sem laticínios para obter probióticos naturalmente ou tome um suplemento diário para introduzir a bactéria em seu estômago. Continue usando probióticos mesmo quando começar a se sentir melhor para manter níveis saudáveis de bactérias no intestino.
- Você deve começar a sentir os efeitos dos probióticos após cerca de 4 semanas.
- Outros alimentos probióticos incluem kimchi e chucrute.
Etapa 6. Reduza a quantidade de laticínios que você ingere se causar gases ou fezes moles
Muitas pessoas têm intolerância à lactose, que é o principal produto químico encontrado nos laticínios. Se você ficar inchado ou sentir dor depois de ingerir leite, queijo, creme de leite ou outros laticínios, elimine os alimentos problemáticos de sua dieta o máximo possível. Se você começar a se sentir melhor, continue limitando a freqüência com que ingere produtos lácteos, pois eles podem ter causado seus problemas digestivos.
- Procure substitutos do leite, como leite de soja, amêndoa ou aveia.
- Você também pode comprar variedades de laticínios sem lactose para ajudar a controlar sua condição mais facilmente.
Método 2 de 4: melhorando seu estilo de vida
Passo 1. Faça 4 a 5 refeições menores ao longo do dia para não comer demais
Evite fazer grandes refeições ou comer até se sentir entupido, pois seu corpo terá problemas para digerir. Em vez disso, desfrute de várias refeições durante o dia. Coma apenas o suficiente para que seu estômago se sinta satisfeito, então é menos provável que sinta inchaço ou cólicas mais tarde.
Gorjeta:
Experimente beber água quando sentir fome, pois confunde desidratação com fome.
Etapa 2. Não coma por 3 horas antes de dormir
Evite lanchar ou fazer grandes refeições antes de ir para a cama, pois será mais difícil para você adormecer. Em vez disso, tente relaxar ou beber um gole de água se começar a sentir fome. No entanto, tome cuidado para não beber muito, ou você pode acordar no meio da noite para usar o banheiro.
Etapa 3. Desfrute das refeições lentamente para reduzir a quantidade de ar no estômago
Engolir o ar adiciona gás em excesso ao seu sistema, o que pode causar arrotos ou flatulência. Ao dar uma mordida em um alimento, mastigue-o completamente para garantir que vai quebrá-lo completamente. Expire pelo nariz antes de engolir para que haja menos ar misturado.
Evite fazer outras coisas enquanto está comendo, pois você pode se distrair e comer mais rápido
Passo 4. Faça uma caminhada de 15 ou 20 minutos depois de comer para que a comida funcione em seu sistema
Imediatamente depois de saborear sua refeição, passe algum tempo fazendo uma caminhada tranquila para ajudar a acalmar a comida. Caminhe em um ritmo confortável para não sobrecarregar seu corpo. A caminhada deve ajudar a escapar do excesso de gases do estômago e facilitar a digestão dos alimentos.
Evite deitar depois de comer, pois é mais provável que tenha refluxo ácido
Etapa 5. Exercite-se regularmente para não ficar constipado
Reserve cerca de 30 minutos por 4 a 5 dias por semana para que você possa se exercitar e se manter fisicamente ativo. Você pode fazer os exercícios que quiser, mas tente pelo menos caminhar ou correr para ajudar a alimentar o corpo. Contanto que você mantenha uma rotina regular, não sentirá tanta constipação ou desconforto com as refeições.
Etapa 6. Pratique técnicas de alívio do estresse para que seu corpo processe os alimentos com mais facilidade
O estresse e a ansiedade podem retardar ou acelerar a digestão, portanto, podem afetar a forma como o corpo reage às refeições. Respire fundo e faça o possível para manter a calma, para que você tenha menos probabilidade de ter problemas digestivos. Experimente fazer meditação ou ioga sempre que começar a se sentir estressado, para combater os sintomas.
Evite comer se se sentir estressado ou ansioso, pois pode comer demais
Etapa 7. Pare ou reduza o fumo e a bebida para limitar o refluxo ácido
Quando você fuma, você também engole ar e adiciona gases ao estômago. Tente reduzir o fumo de qualquer tipo para que seu corpo permaneça mais saudável. Além disso, o álcool pode limitar o funcionamento dos órgãos e fazer com que o ácido gástrico se acumule, portanto, beba com moderação. Beba um copo d'água para cada bebida alcoólica que você ingerir, para ajudar a eliminá-la do sistema mais rapidamente.
Método 3 de 4: experimentando remédios fitoterápicos
Etapa 1. Coma gengibre se tiver náuseas
Você pode comer gengibre fresco ou usar um pó ou suplemento se for mais fácil para você. Não importa o tipo de gengibre que você tome, use menos de 1.500 miligramas por dia para manter níveis saudáveis. Continue tomando o gengibre enquanto sentir náuseas para ajudar a aliviar os sintomas.
- Você pode comprar gengibre em pó ou suplementos em sua farmácia local.
- O gengibre tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, que acalmam os músculos da garganta e do estômago para que você não sinta tanto desconforto.
Etapa 2. Beba chá de camomila para acalmar o estômago inquieto
Mergulhe um saquinho de chá de camomila em uma caneca de água quente pelo tempo listado na embalagem. Beba lentamente o chá enquanto ainda está quente para ajudar a acalmar o estômago e não sentir tanta dor. Tome até 5 xícaras de chá por dia para melhorar a saúde digestiva e o sistema imunológico.
- Você pode comprar chá de camomila na mercearia local.
- A camomila possui antioxidantes que promovem a cura e antiinflamatórios que relaxam os músculos do estômago. Isso o ajuda a sentir menos desconforto com gases, diarréia, irritação e úlceras.
Variação:
Você também pode experimentar suplementos orais de camomila se não gostar do sabor do chá.
Etapa 3. Use mel para lutar contra a diarreia
O mel contém bactérias úteis e funciona como um antiinflamatório natural, portanto, pode ajudar a aliviar dores de estômago. Tente ingerir 0,07 onças (2,0 g) de mel para cada 2,2 libras (1,00 kg) de peso corporal. Coma o mel logo após a diarreia e continue a usá-lo até que os sintomas desapareçam.
Opte por mel orgânico em vez de variedades processadas ou refinadas, pois serão mais eficazes
Etapa 4. Tome suplementos de manjericão para se livrar da azia e do refluxo ácido
O manjericão atua como um antiinflamatório, relaxando os músculos do estômago e da garganta e evitando que o ácido suba. Opte por suplementos de manjericão e siga as instruções listadas na embalagem para tomar a dose diária adequada. Você pode tomar manjericão diariamente com segurança por até 6 semanas.
Você também pode tentar incorporar folhas frescas de manjericão em sua dieta para obter seus benefícios
Etapa 5. Trate a síndrome do intestino irritável com óleo de hortelã-pimenta
Escolha cápsulas de óleo de hortelã-pimenta, pois serão mais fáceis de engolir e digerir. Tome até 1.200 mg de óleo de hortelã-pimenta por dia. Sempre que você se sentir inchado, com náuseas ou gases, experimente tomar uma cápsula para aliviar os sintomas. Continue tomando as cápsulas por até 2 semanas.
- O óleo de hortelã-pimenta pode causar azia.
- A hortelã-pimenta tem um efeito relaxante natural e pode ajudar a acalmar os músculos do sistema digestivo para que você não tenha cãibras ou sinta sintomas de SII.
Etapa 6. Tome extrato de alcaçuz para ajudar a aliviar a dor de cólicas estomacais
O extrato de alcaçuz tem compostos antiinflamatórios e analgésicos que melhoram a produção de muco no sistema digestivo, o que pode ajudar a aliviar a dor da digestão. Verifique sua farmácia ou drogaria local para ver se eles oferecem suplementos de alcaçuz orais. Você pode tomar 760 mg a 15 g de extrato de alcaçuz diariamente por pelo menos 30 dias sem quaisquer efeitos colaterais.
Evite tomar raiz de alcaçuz se estiver grávida, pois pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro da criança
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se você tiver problemas digestivos por 2 semanas ou mais
Na maioria dos casos, um bom autocuidado manterá seu sistema digestivo funcionando bem, mas você pode ter um problema mais sério se sentir desconforto frequente. Visite o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas por mais de 2 semanas:
- Dor abdominal
- Constipação ou diarreia
- Indigestão
- Azia
Etapa 2. Obtenha cuidados médicos imediatos se desenvolver sintomas digestivos graves
Embora você não precise se preocupar, sintomas graves podem ser sinais de uma condição subjacente. Explique o que você está passando ao seu médico para que ele descubra o que está causando seus problemas e receba o tratamento adequado. Tente marcar uma consulta no mesmo dia ou vá ao pronto-socorro se tiver os seguintes sintomas:
- Uma mudança repentina em seus movimentos intestinais
- Sangrando do reto
- Azia intensa, indigestão ou dor de estômago
- Dificuldade em engolir
- Perda de peso inesperada
Etapa 3. Procure atendimento de emergência para dor abdominal persistente com dor no peito
Embora a dor abdominal e a dor no peito possam ser causadas por problemas digestivos ou azia, esses sintomas também podem ser um sinal de uma condição mais séria, como um ataque cardíaco. Tente não se preocupar, mas visite o pronto-socorro ou ligue para um médico para obter ajuda para ter certeza de que você está bem.
Você provavelmente está apenas tendo problemas digestivos. No entanto, é melhor estar seguro e certificar-se de que tudo está bem
Etapa 4. Visite seu médico se tiver gases que interfiram em sua vida diária
O gás é uma função normal e saudável do corpo, mas o excesso de gás pode fazer você se sentir envergonhado ou constrangido. Consulte seu médico se você tem gases regularmente e diga a eles quais medidas você tomou para aliviá-los. Ouça todas as recomendações que eles têm para ajudar a melhorar sua vida diária.
Seu médico pode recomendar mudanças adicionais no estilo de vida para ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, eles podem oferecer tratamentos, se necessário
Etapa 5. Converse com seu médico se você tiver SII
A síndrome do intestino irritável é uma doença crônica que pode causar cólicas, gases em excesso e diarreia. Converse com seu médico para criar um plano de tratamento para ajudá-lo a controlar sua condição. Em seguida, siga quaisquer mudanças de estilo de vida que eles recomendem para ajudá-lo a se sentir melhor. Consulte o seu médico se você tiver os seguintes sintomas de IBS:
- Cólicas abdominais persistentes e dor que não desaparece com as evacuações
- Excesso de gás
- Diarreia ou prisão de ventre
- Muco nas fezes
Pontas
Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento para garantir que ele não interaja negativamente com outras condições ou medicamentos que você tem
Avisos
- Sempre consulte um médico se você tiver dor abdominal ou torácica persistente, fezes com sangue ou perda de peso inexplicável.
- Muita fibra de uma vez pode causar gases, inchaço e cólicas, portanto, certifique-se de aumentar a quantidade de fibras em sua dieta gradualmente ao longo de 2-3 semanas, em vez de todas de uma vez.
