Esta é uma abordagem natural para consertar seu intestino, curar sua digestão e se recuperar de uma vida inteira comendo "todas as coisas erradas". Isso é voltado para pessoas com indigestão constante, diarréia, cólicas estomacais, dor e desconforto geral de digestão.
Passos
Método 1 de 2: Eliminando problemas digestivos
Etapa 1. Limite seus problemas
O melhor lugar para começar é analisando sua dieta, quais alimentos você está comendo que podem contribuir para esse desconforto? Existem muitos alimentos diferentes que podem contribuir para essa sensação de mal-estar no intestino. Primeiro, faça uma pesquisa rápida sobre como funciona o intestino; aprenda o processo pelo qual seu intestino passa sempre que você coloca algo em seu corpo. Isso lhe dará uma compreensão do que exatamente você está tentando consertar.
Etapa 2. Elimine os alimentos em caráter experimental
Remova os alimentos difíceis de digerir de sua dieta. Isso não precisa necessariamente durar para sempre, mas é uma boa ideia fazer isso por pelo menos 3-5 dias para dar à sua digestão uma oportunidade de relaxar um pouco.
Esses alimentos podem variar de pessoa para pessoa, por isso não é um processo simples de descobrir isso, mas existem alguns alimentos infalíveis que precisam ser eliminados e incluem: laticínios, glúten e trigo, todos os alimentos processados, café, fumo (qualquer coisa), e açúcar refinado. Após a eliminação destes de sua dieta, você deve sentir resultados imediatos
Passo 3. Faça pequenas refeições, pelo menos seis refeições por dia
Divida a ingestão total de calorias em seis (ou mais) porções iguais. Não beba água logo após a refeição e dê um passeio. Tente se manter ativo e evite deitar logo após uma refeição.
Etapa 4. Examine o estresse e os mecanismos de enfrentamento
Os níveis de estresse desempenham um papel direto na digestão. Você fica estressado o tempo todo? Isso pode causar um problema. Por mais que você não acredite, você deve pensar em fazer atividades que reduzam seu estresse de maneira saudável: ioga, meditação, passear com o cachorro, andar de bicicleta, estar ao ar livre e assim por diante.
- Muitas pessoas fumam cigarros ou maconha para aliviar o estresse, o que é altamente prejudicial à saúde, infelizmente, causando mais danos do que benefícios.
- O redutor de estresse pouco saudável mais popular é comer, especialmente comida ruim e junk food. Nenhuma dieta funcionará para você se seu corpo estiver em um estado constante de estresse. O estresse ataca o sistema digestivo por meio de uma decomposição complexa de vários hormônios.
Etapa 5. Analise seus resultados
Agora que você determinou o que fará como um calmante saudável e eliminou todos os alimentos "voláteis" de sua dieta, você deve começar a notar melhorias. Essa dieta reduzida não pode durar para sempre, é hora de tentar reintroduzir as coisas bem devagar. A cada dois dias, reintroduza um novo alimento.
Muito importante: durante a fase de reintrodução, certifique-se de reintroduzir um item de cada vez, sem misturar ingredientes, um novo item alimentar a cada 2 dias. Por exemplo, tente comer um pouco de queijo (um pouco), se isso incomodar seu estômago, remova o queijo novamente. Dois dias depois, tente introduzir um pouco de glúten ou trigo (a pesquisa científica indica que o glúten e o trigo não são saudáveis para todos, mesmo para aqueles que podem digeri-los.) E assim por diante, até que você tenha uma ideia dos alimentos que estavam causando problemas em o primeiro lugar
Etapa 6. Não fique sobrecarregado
As etapas descritas acima são muito gerais; considere-as como "diretrizes gerais para reparar sua digestão". Eles apenas o colocarão no caminho certo, mas cada pessoa é diferente. Dito isto, há uma grande quantidade de informações na Internet e muitas delas são boas. Muito disso é assustador e seu volume é muito intimidante. Dê um passo de cada vez, continue avançando até encontrar algo que funcione para você.
Método 2 de 2: promovendo uma digestão saudável por meio da dieta
Alimentos a evitar
Etapa 1. Evite laticínios
Definitivamente, vale a pena mencionar que, para muitos, o leite e seus derivados são receitas para desastres digestivos. Pensa-se que os humanos não evoluíram para manter os mecanismos digestivos que decompõem os laticínios até a idade adulta - na verdade, alguns estudos mostraram que a maioria dos adultos não consegue digerir o leite adequadamente. De modo geral, a intolerância aos laticínios é tão comum que, se você estiver com problemas digestivos, pode tentar eliminar os laticínios como primeiro movimento.
A exceção a essa regra é o iogurte, que, em muitas circunstâncias, pode realmente melhorar o funcionamento digestivo. Veja abaixo para mais informações
Etapa 2. Evite alimentos fritos ou gordurosos
Todos nós conhecemos a sensação reveladora de "prestes a estourar" que pode resultar de uma refeição enorme e rica em gordura. Além de causar inchaço desconfortável, alimentos excessivamente ricos e ricos em gordura, como carnes vermelhas e pratos fritos, podem causar condições dolorosas como azia e refluxo ácido em alguns indivíduos. Embora um certo nível de ingestão de gordura seja desejável para garantir o funcionamento adequado de vários processos corporais importantes, tente minimizar a quantidade de alimentos gordurosos que você ingere para melhorar sua saúde digestiva.
Etapa 3. Evite o consumo excessivo de álcool
Os efeitos causadores de náusea do álcool são bem documentados. Embora seja do conhecimento comum que o álcool pode perturbar o estômago de quem bebe a curto prazo, o que é menos conhecido é que o álcool pode causar problemas digestivos prolongados que persistem mesmo depois de o bebedor ficar sóbrio. Na verdade, problemas intestinais e um estômago inquieto por um dia ou mais após uma sessão de bebedeira particularmente prolífica. Como acontece com todos os alimentos e bebidas, use moderação com álcool para manter a saúde digestiva adequada.
Etapa 4. Evite alimentos picantes
Alimentos quentes e condimentados podem causar desconforto duradouro, especialmente para pessoas que não estão acostumadas a uma culinária rica em especiarias. Esse desconforto pode ser acompanhado por dor de estômago, diarreia e / ou evacuações dolorosas. Se você tem um histórico de problemas digestivos, evite alimentos picantes e irritantes para o estômago.
Se você estiver preso em um restaurante indiano, mexicano ou tailandês e não conseguir encontrar nada no menu que não seja picante, peça ao garçom uma alternativa leve ou experimente pedir um acompanhamento à la carte
Alimentos para procurar
Etapa 1. Coma carnes magras e peixes
É importante comer proteínas ao longo da vida. Para manter seu sistema digestivo saudável e confortável, tente obter sua proteína de fontes magras como frango e peixe, em vez de carnes vermelhas. Essas fontes de proteína contêm menos gordura do que a carne vermelha, o que significa que, para alguns, serão mais fáceis de digerir. Eles também não foram associados ao câncer de cólon, uma doença digestiva mortal, ao contrário das carnes vermelhas com alto teor de gordura.
Etapa 2. Coma grãos saudáveis e com baixo teor de carboidratos
Os benefícios para a saúde de uma dieta rica em grãos nutritivos são amplamente divulgados. Além de fornecer uma variedade de nutrientes essenciais, carboidratos saudáveis e neutros podem ser uma ótima maneira de aliviar dores de estômago. Experimente pratos leves como arroz, quinoa ou torrada de grãos inteiros para obter uma quantidade saudável de carboidratos sem provocar uma reação desconfortável em seu estômago.
Etapa 3. Coma vegetais verdes cozidos
Os vegetais, em geral, são alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. No entanto, muitos vegetais de folhas verdes podem ser duros e fibrosos quando comidos crus, causando dificuldades digestivas. Para amaciar os vegetais e quebrar os nutrientes que eles contêm para uma digestão fácil, experimente cozinhá-los. Você pode obter resultados saborosos preparando a maioria dos vegetais sozinhos, com um tempero suave ou como parte de um prato maior.
Existe uma variedade de métodos para cozinhar vegetais - ferver, assar, refogar e fritar em um óleo com baixo teor de gordura são opções válidas
Etapa 4. Coma iogurte
O iogurte é suave, suave e fácil para o sistema digestivo. É delicioso sozinho ou em pratos com outros ingredientes (como, por exemplo, um parfait). Além disso, a maioria das variedades de iogurte também contém cepas saudáveis de bactérias que complementam a própria flora bacteriana do trato digestivo. Procure um rótulo de "culturas vivas e ativas" na embalagem do iogurte para determinar se ele contém essas bactérias benéficas.
Os benefícios do iogurte para aumentar a digestão surgem apesar do fato de ser um produto lácteo, o que normalmente dificultaria a digestão da maioria das pessoas. Isso ocorre porque o iogurte tradicionalmente produzido contém lactose, uma enzima que ajuda o corpo a digerir a molécula de lactose que normalmente causa problemas digestivos em pessoas que não toleram laticínios
Pontas
- Se sem glúten não for suficiente para você, pesquise a dieta SCD.
- Existem muitos vídeos de meditação com imagens guiadas no YouTube.
