Estamos todos familiarizados com as dores comuns do envelhecimento. Piora da visão, dores nas articulações e diminuição da mobilidade fazem parte do envelhecimento. As alterações digestivas geralmente começam por volta dos 60 anos. Mas se você se surpreendeu com as alterações digestivas à medida que envelhecia, há boas notícias. Você pode evitar problemas como prisão de ventre, refluxo ácido e diarreia melhorando a digestão. Você precisará ajustar sua dieta para incluir uma variedade de nutrientes saudáveis e fazer algumas mudanças no estilo de vida. Ter um peso saudável e fazer exercícios pode fazer você se sentir bem e prevenir problemas de digestão. Se você desenvolver problemas específicos de digestão, também pode conversar com seu médico sobre a prescrição de medicamentos.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Inclua probióticos em sua dieta
Os probióticos são conhecidos como bactérias saudáveis que vivem em seus intestinos. Os probióticos ajudam a mover os alimentos pelo intestino. Eles são conhecidos por serem úteis com a síndrome do intestino irritável (IBS), doença do intestino irritável (IBD) e certos tipos de diarreia. Para melhorar a saúde do seu intestino e estimular a digestão, você pode tomar um suplemento de probióticos ou apenas comer alimentos ricos em probióticos. Se você quiser tomar um suplemento, converse primeiro com seu médico. Suplementos probióticos não são regulamentados pelo FDA, mas seu médico pode ajudá-lo a escolher um suplemento e recomendar uma boa dosagem para você. Esses alimentos incluem:
- Kimchi.
- Chucrute.
- Kefir.
- Iogurte.
- Sopa de missô.
- Chá de Kombuchá.
- Queijos de pasta mole.
- Tempeh.
Etapa 2. Coma mais fibras
A maioria das pessoas consome apenas 15 gramas (0,53 oz) de fibra por dia, embora a recomendação diária seja de 25 gramas (0,88 oz) para mulheres e 35 a 40 gramas (1,2 a 1,4 oz) para homens. É especialmente importante obter as fibras recomendadas à medida que envelhecemos, porque uma digestão mais lenta pode causar prisão de ventre. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de fibras ou incluir mais desses alimentos ricos em fibras em sua dieta:
- Farelo e grãos inteiros: aveia, trigo, milho.
- Feijão: lentilha, rim, preto, pinto, garbanzo.
- Bagas: amoras, framboesas, mirtilos.
- Nozes e sementes.
Etapa 3. Beba água ao longo do dia
À medida que incluir mais fibras em sua dieta, você precisará beber mais água para prevenir a constipação. Beber água antes das refeições também pode prevenir o ganho de peso. Tente beber pelo menos 15 xícaras (3,7 litros) se for homem ou 11 xícaras (2,7 litros) se for mulher.
Lembre-se de que essas quantidades incluem água proveniente de refeições que incluem frutas e vegetais. Beba água suficiente para evitar urina turva ou escura e beba antes de começar a sentir sede
Etapa 4. Coma alimentos mais macios
Conforme você envelhece, sua boca não produz tanta saliva ou ácido estomacal. Isso pode tornar a digestão mais demorada e pode aumentar o risco de engasgar com os alimentos. Para melhorar sua digestão, coma alimentos mais macios e reserve um tempo para cortá-la em pedaços controláveis.
Se você for comer alimentos secos ou mastigáveis, certifique-se de beber bastante líquido para ajudar seu corpo a decompor os alimentos
Etapa 5. Preste atenção em como a cafeína o afeta
O consumo regular de cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes. Estudos mostraram que algumas pessoas sofrem de refluxo ácido e digestão lenta, enquanto outras não são afetadas por isso. Algumas pessoas acreditam que o café tem efeito diurético, facilitando a eliminação das fezes.
A cafeína pode irritar o sistema digestivo de pessoas com síndrome de Crohn, colite e intestino irritável
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça mais exercícios
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação de oxigênio pelo corpo, o que melhora a digestão. Tente caminhar por pelo menos 15 minutos após comer para melhorar imediatamente a digestão. Você também pode fazer exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta.
- Não se esqueça de que a ioga pode ajudar na digestão. Cão voltado para baixo, torção da coluna e pose de criança são bons para aliviar problemas estomacais.
- O estresse pode agravar os problemas digestivos, mas fazer mais exercícios pode ajudar a regular seu estresse.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Embora seja sempre importante ter um peso saudável, você precisa estar dentro da faixa de peso saudável à medida que envelhece. Converse com seu médico para garantir que você esteja dentro da faixa recomendada de índice de massa corporal (IMC). Conforme você envelhece, pode descobrir que seu metabolismo fica mais lento e é mais difícil manter o peso fora.
Algumas pessoas descobrem que perdem massa muscular à medida que envelhecem, o que pode dificultar o ganho de peso. Você precisará consultar seu médico para ganhar peso com segurança
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos
Os medicamentos podem afetar as pessoas de diferentes maneiras, portanto, preste atenção a quaisquer efeitos colaterais quando o seu médico prescrever um novo medicamento. Se o seu medicamento está causando diarreia, prisão de ventre ou irritação estomacal, pergunte ao seu médico se há outro medicamento que você possa tomar.
- Pessoas mais velhas têm maior probabilidade de ter problemas com antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Tente escolher comprimidos revestidos para evitar irritação do estômago.
- Certos medicamentos comumente prescritos podem causar constipação, como bloqueadores dos canais de cálcio para o tratamento da hipertensão e narcóticos administrados para a dor.
Etapa 4. Evite fumar e limite a ingestão de álcool
Fumar pode causar vários tipos de câncer no trato digestivo e também problemas como azia, refluxo ácido, úlceras e doenças hepáticas. Parar de fumar é importante para sua saúde digestiva. Você também deve seguir os limites de álcool recomendados para o seu sexo, uma vez que o abuso de álcool pode contribuir para muitos problemas digestivos.
Mulheres e pessoas com mais de 65 anos devem se limitar a uma bebida por dia. Homens com menos de 65 anos podem beber dois drinques por dia
Método 3 de 3: Prevenção de problemas digestivos comuns conforme você envelhece
Etapa 1. Obtenha atenção médica regular
É importante obter cuidados médicos de rotina à medida que envelhece. O médico irá verificar se há doenças, falar com você sobre coisas que você pode fazer para prevenir doenças, responder a quaisquer perguntas de saúde que você tenha e dar-lhe reforços de imunização conforme necessário. Você deve ir ao médico para um exame físico a cada 1 a 5 anos, se tiver menos de 65 anos. Após os 65 anos, você deve fazer um exame físico todos os anos.
Detectar problemas de saúde precocemente lhe dará um salto no tratamento, portanto, você deve conversar com seu médico sobre quaisquer problemas digestivos ou preocupações que você tenha
Etapa 2. Diagnosticar e tratar a diverticulose
A diverticulose é uma doença gastrointestinal que pode ser comum em pessoas com mais de 60 anos. Na diverticulose, pequenos sacos se desenvolvem nos intestinos e causam constipação, diarreia, distensão abdominal, cólicas e dor. Seu médico pode diagnosticar a diverticulose por meio de radiografias, tomografias computadorizadas ou colonoscopias. Seu médico provavelmente irá prescrever antibióticos ou recomendar cirurgia, se você tiver diverticulose grave.
Para reduzir o risco de diverticulose, faça uma dieta rica em fibras, limite a quantidade de carne vermelha que ingere, mantenha um peso saudável e faça exercícios
Etapa 3. Trate o refluxo ácido à medida que envelhece
Você pode notar mais azia e indigestão com a idade. Felizmente, ajustar sua dieta pode ajudar a controlar o refluxo ácido. Tente reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gordura ou fritos e limite a quantidade de cafeína e álcool que consome. Se achar que sempre tem azia após as refeições, reduza o tamanho das refeições.
Se mudanças simples em sua dieta ainda não melhorarem o refluxo, converse com seu médico sobre a prescrição de medicamentos como inibidores da bomba de prótons ou antiácidos
Etapa 4. Lidar com alergias alimentares
Conforme você envelhece, seu sistema imunológico também envelhece. Você pode descobrir que se tornou alérgico ou sensível aos alimentos que costumava tolerar bem. Beber mais álcool do que o recomendado pode aumentar o risco de alergias e sensibilidades alimentares. Depois que seu médico diagnosticar uma alergia alimentar, você precisará removê-la de sua dieta.
