A terapia fria, também conhecida como crioterapia, é um método utilizado para reduzir a dor e o inchaço nas lesões logo após sua ocorrência. Existem muitas formas de frio e gelo que podem ser usadas no local de uma lesão, tornando a terapia pelo frio uma solução versátil para resolver as necessidades imediatas de dor.
Passos
Método 1 de 3: Aplicação de terapia fria a uma lesão
Etapa 1. Use a terapia fria como parte do PRICE
PRICE significa proteção, descanso, gelo, compressão e elevação. Aplicar gelo em uma lesão logo após ela acontecer é importante e você deve usar todos os elementos de PRICE em conjunto com a terapia pelo frio. Cada elemento de PRICE é útil para ajudar o gelo a fazer seu trabalho, que é reduzir a dor do inchaço e da inflamação.
Em outras palavras, escolha um método de administração de terapia fria como parte de seu regime PRICE
Etapa 2. Use um pacote de gel
Um pacote de gel é um saco plástico flexível preenchido com um gel congelável. Mesmo depois de congelados, os pacotes de gel ainda são maleáveis e úteis para serem colocados sobre a área lesada. Por causa dessa característica flexível, os pacotes de gel podem ser facilmente moldados sobre as partes lesadas do corpo.
- Os pacotes de gel devem ser mantidos no congelador para armazenamento, para que possam ser removidos e usados instantaneamente.
- Os pacotes de gel são reutilizáveis e podem simplesmente ser colocados de volta no freezer assim que terminar de usá-los.
- Use um pano fino ou toalha entre a pele e o pacote de gel para evitar queimaduras.
- Você pode fazer seu próprio pacote de gel congelando 2 xícaras de água e 1 xícara de álcool em um saco plástico para freezer de galão.
Etapa 3. Aplique uma compressa fria química
As compressas frias químicas são úteis para primeiros socorros ao ar livre porque não são congeladas. Em vez disso, você aperta ou dobra a embalagem para separar os produtos químicos de dentro. A mistura de água e nitrato de amônio cria uma reação química que resfria instantaneamente o pacote.
- Depois de dobrar ou bater na compressa fria para misturar os produtos químicos internos, uma compressa fria química pode ser aplicada da mesma forma que uma compressa gelada congelada.
- As bolsas de resfriamento químico não precisam ser refrigeradas, portanto, são úteis para jogá-las na bolsa quando você estiver saindo de casa. Você também pode incluí-los em um kit de primeiros socorros que carrega consigo.
- Mantenha um pano fino ou toalha com a bolsa de produtos químicos para evitar queimaduras de congelamento na pele.
Etapa 4. Encontre qualquer coisa que esteja fria
Você não está limitado a um pacote de gel ou pacote de frio químico. Você pode usar qualquer coisa em seu freezer que possa ser aplicada com segurança no corpo. Você pode usar um saquinho de plástico cheio de cubos de gelo. Você pode até usar um saco de vegetais congelados fechados.
- Use o mesmo princípio que você usaria para um pacote de gel - use uma toalha fina entre o pacote de gelo e a pele e coloque-o novamente no freezer quando terminar.
- Se você usar vegetais congelados ou outros alimentos, lembre-se de que eles podem descongelar e se tornar não comestíveis. Certifique-se de que está tudo bem com isso antes de usar.
- Fique longe de carne congelada porque, à medida que a carne descongela, as bactérias da carne crua podem se tornar ativas e se transferir para a pele.
- Você também pode usar itens congelados rígidos, como bolsas de gelo duro (como seriam usadas em um refrigerador de alimentos) ou uma garrafa de água congelada, embora esses itens possam não ser tão eficazes, já que não podem se adequar a todas as superfícies.
Etapa 5. Use um spray refrigerante
Os sprays refrigerantes são úteis se você só precisa de um efeito de resfriamento rápido, em vez de uma cobertura de longo prazo. Esses sprays evaporam muito rápido. Eles removem o calor do corpo à medida que evaporam, proporcionando um alívio imediato, mas temporário.
Os sprays refrigerantes são frequentemente usados no alívio da dor tópica, como associados a uma injeção intravenosa ou outra inserção de agulha (como uma injeção de vacina), em vez de como tratamento para entorse ou lesão muscular
Etapa 6. Tome um banho de gelo
Banhos de gelo são úteis para submergir articulações feridas ou outras partes do corpo que são difíceis de envolver, como cotovelos, tornozelos, pés e mãos. Você simplesmente enche um recipiente grande o suficiente para a parte do corpo ferida com cubos de gelo e água. No entanto, você deve envolver a lesão primeiro para fornecer compressão e isolamento do frio.
Você pode encher uma banheira, um refrigerador limpo ou um balde grande para preparar um banho de gelo adequado
Etapa 7. Faça uma massagem com gelo
Você pode ter ouvido falar de massagens que usam terapia de calor para aquecer os músculos e aliviar a dor. Uma massagem com gelo, no entanto, visa obter o efeito oposto. O gelo entorpece os músculos doloridos como um analgésico, além de reduzir a inflamação e o inchaço. A massagem contribui para esse efeito por meio da manipulação dos tecidos moles.
Um massagista com gelo pega uma bola de gelo e a coloca dentro de uma varinha de plástico para que possa empurrar o gelo ao longo de seus músculos sem congelar as mãos ou os dedos
Etapa 8. Experimente um criogenia / braçadeira
Se você precisar de compressão com terapia fria, um criogenia / braçadeira fornece os dois. É uma manga que você desliza sobre um membro ferido e uma bolsa anexada é cheia de água fria. Um tubo que vai de um tanque até a manga bombeia a manga cheia de água fria. A água deve ser retirada do manguito a cada uma ou duas horas.
Cryo / manguitos são úteis após a cirurgia nas articulações e nos membros para o alívio da dor
Etapa 9. Previna a infecção com gelo medicamentoso
Se você tiver uma abrasão em cima de um ferimento, usar gelo tratado com um anti-séptico como iodo ou clorexidina é útil. Colocar o gelo tratado diretamente na pele permitirá a transferência do medicamento, o que pode prevenir infecção na abertura da pele. Essas preparações também podem conter lidocaína, que é um anestésico que pode interromper a dor na região.
Por exemplo, você pode congelar uma forma de picolé, uma bandeja de cubos de gelo ou outro preenchimento de recipiente com água misturada com 10% de iodopovidona e 2% de lidocaína com um palito de picolé inserido. Quando precisar, você pode pegar o palito de picolé e esfregue o gelo medicamentoso sobre a ferida para proporcionar alívio da dor e prevenção de infecções. Mantenha o gelo medicamentoso em movimento ou rolando ao longo da lesão para evitar danos à pele. Faça isso por apenas 10 minutos ou menos
Método 2 de 3: usando o método PRICE
Etapa 1. Use PRICE para uma lesão aguda
O gelo é mais útil para o tratamento de uma lesão aguda e menos útil para o tratamento de dores recorrentes (ou dor crônica). Isso ocorre porque o objetivo da terapia fria é reduzir rapidamente a dor da inflamação e do inchaço, ambos presentes em uma lesão aguda e geralmente ausentes na dor crônica.
- O calor é melhor para dores crônicas.
- Você pode adicionar calor a uma lesão aguda somente depois de usar apenas terapia pelo frio por alguns dias.
- Isso ocorre porque o calor aumenta o fluxo sanguíneo, o que é o oposto do que você deseja fazer para reduzir a dor após uma lesão. Depois de alguns dias de terapia fria, a dor diminui bastante.
Etapa 2. Proteja a lesão
Usar gelo como um componente do método PRICE para lesões reduzirá a dor e o inchaço, talvez até encurte o tempo de cicatrização. A primeira etapa do PRICE é a proteção, em que você deve parar de mover o tecido lesado usando uma muleta ou tala.
Proteger a lesão evita danificar ainda mais seu corpo
Etapa 3. Descanse a parte do corpo lesionada
Após limitar a mobilidade da lesão, é importante que a pessoa lesionada encontre um local seguro para descansar em curto prazo. A longo prazo, isso significa não usar muito a parte do corpo ferida até que esteja totalmente curada.
Por exemplo, se você machucar o pulso, deve evitar levantar pesos e atividades que exijam flexão do punho até que a pressão não cause mais dor, ou pelo menos 1 a 2 dias
Etapa 4. Coloque gelo no ferimento
Você pode usar a terapia fria (também conhecida como crioterapia) como parte do método RICE na forma de cubos de gelo ou qualquer um dos métodos de terapia fria - bolsas de gelo, vegetais congelados, garrafas de água congelada, banhos de gelo, massagens com gelo e assim por diante. Deixe o gelo por 15-20 minutos de cada vez e, em seguida, remova-o pela mesma quantidade de tempo antes de reaplicar o gelo.
Você deve usar este método 15 liga / 15 desliga o mais rápido possível nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão
Etapa 5. Aplicar compactação
A compressão é útil em combinação com gelo para reduzir o inchaço e a inflamação. Deve ser aplicado no primeiro a dois dias após a lesão. A compressão estreita os vasos sanguíneos para reduzir o inchaço e o sangramento excessivo.
A compressão pode ser obtida envolvendo uma lesão em uma bandagem ou usando uma manga de compressão como encontrada em uma configuração crio / manguito
Etapa 6. Eleve a área dolorida
Além de descansar, usar gelo e aplicar compressão, elevar a lesão auxilia no processo de cicatrização. A elevação permite que a gravidade drene os fluidos do local da lesão, reduzindo assim a inflamação e o inchaço. A redução dos líquidos também pode significar redução da dor.
- Mantenha os membros inferiores elevados acima dos quadris.
- Mantenha os membros superiores elevados em uma tipoia ou travesseiro.
- A elevação deve ser uma prioridade nos primeiros 2 dias após uma lesão.
Método 3 de 3: Saber quando usar a terapia fria
Etapa 1. Entenda como funciona a terapia pelo frio
O ponto básico da crioterapia, ou terapia fria, é reduzir a dor e evitar maiores danos à área lesada. Isso é conseguido cortando o inchaço e a inflamação, que comprimem as terminações nervosas. O gelo entorpece uma lesão localizada, estreitando os vasos sanguíneos e diminuindo o fluxo sanguíneo para a lesão.
Os outros princípios do método PRICE também procuram reduzir o fluxo sanguíneo para a lesão, como descansar, comprimir os vasos sanguíneos e usar a elevação para evitar que os fluidos se acumulem no local da lesão
Etapa 2. Aplique gelo após uma lesão aguda
Muitas vezes as pessoas não sabem se devem recorrer à terapia de calor ou frio após uma lesão. A regra básica é que o calor ajuda a relaxar os músculos, enquanto o frio reduz a inflamação e a dor. Portanto, a terapia a frio é melhor para lesões agudas e a terapia com calor é a melhor para lesões crônicas.
- Lesões agudas são aquelas que surgem de um acidente ou incidente físico traumático, como cair ou esbarrar em alguém em um jogo esportivo.
- Lesões crônicas são aquelas que se acumularam com o tempo e geralmente são causadas por uso excessivo, como tendinite.
Etapa 3. Use gelo por um curto período de tempo
Como a terapia pelo frio é para inflamação e edema, que diminuem com o tempo, é melhor usar a terapia pelo frio nos primeiros dias após uma lesão, antes de alternar com o calor. Lembre-se de aplicar gelo por no máximo 20 minutos, deixando a pele descansar por 10 a 20 minutos entre as aplicações.
Etapa 4. Não use calor
Depois de ter usado a terapia fria diligentemente por dois a três dias e a inflamação ter diminuído, pode-se adicionar a terapia térmica. Você pode alternar calor e frio aplicando terapia fria por 10 minutos, seguidos de 10 minutos de calor. Essa alternância aumenta o fluxo sanguíneo para a lesão, o que acelera a cura.
