Quer você tenha que tomar um banho frio porque está com pressa e não pode esperar a água esquentar ou você foi o último a tomar banho e não sobrou água quente, o choque da água fria é algo isso leva para se acostumar. Muitos nadadores, atletas de competição e militares também precisam aprender a lidar com o desconforto. Embora o choque possa ser saudável para você e ajudá-lo a perder peso, pode ser muito difícil lidar com ele. Felizmente, existem maneiras de ajudar seu corpo a se acostumar com isso.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando lentamente
Etapa 1. Aqueça seu chuveiro ou banheira normalmente
Supondo que você não seja obrigado a se ajustar imediatamente em uma piscina fria ou durante um mergulho em águas abertas, você pode usar seu chuveiro ou banheira para treinar gradualmente seu corpo para se ajustar ao frio. Abra a água e deixe-a esquentar.
Etapa 2. Entre no chuveiro
Como a água é quente, isso não deve ser difícil. Certifique-se de que suas mãos, pés e rosto estejam todos molhados, uma vez que a maioria dos seus receptores de calor e frio estão lá. Depois de alguns momentos, abaixe um pouco a temperatura e tome banho normalmente.
Etapa 3. Depois de ajustar, diminua a temperatura novamente
Lembre-se de que você não está tentando se chocar - este é o método gradual para se acostumar com água fria! Nesse ponto, você deve terminar o banho bem a tempo de se ajustar à segunda mudança de temperatura. Se você se sentir confortável, ou precisando de mais tempo para tomar banho, sinta-se à vontade para baixar a temperatura pela terceira vez.
Etapa 4. Repita esse processo diariamente
A cada dia você descobrirá que as quedas de temperatura são um pouco mais fáceis. Isso indica que seu corpo está se acostumando ao processo e fazendo um trabalho melhor de termorregulação.
Etapa 5. Abaixe sua temperatura inicial
Depois que você tiver alguns dias ou uma semana desse processo e as quedas de temperatura não forem tão intimidantes, diminua a temperatura inicial do seu banho. Agora você vai começar a tomar banho com a temperatura da primeira queda … e a última queda de temperatura será mais fria do que nunca.
Etapa 6. Repita a cada semana ou alguns dias
O momento exato será diferente para cada pessoa, dependendo de sua forma física e de quanta gordura corporal você possui. Ironicamente, o melhor tipo de corpo para isso é aquele que está em forma e também é gordo! Sempre que estiver pronto, continue baixando a temperatura inicial novamente. Antes que você perceba, você se sentirá confortável em temperaturas que antes eram absolutamente chocantes.
Método 2 de 3: entrando direto
Etapa 1. Prepare a água
Claro, se você estiver fazendo isso ao ar livre ou em uma piscina fria, estará pronto com antecedência. Este método é curto e agradável e é especialmente excelente para nadadores e atletas que usarão banhos de gelo para ajudá-los a se recuperar da atividade. Quando a água estiver pronta, prepare sua mente para o choque.
Etapa 2. Molhe o rosto, as orelhas, as mãos e os pés
Como a maioria de seus receptores sensoriais está nessas áreas, eles são os mais importantes para superar o choque. Esta é uma maneira fácil de começar, se você ainda não tiver força mental para começar.
Se você não puder mergulhar essas áreas na água, jogue água fria sobre elas
Etapa 3. Dê o mergulho
Apenas vá em frente. Vá direto ao ponto e certifique-se de que todo o seu corpo está coberto da cabeça aos pés com água fria. Deixar as áreas secas e quentes prejudicará o ajuste, pois seu corpo terá algo para comparar com a água fria.
Etapa 4. Continue andando
Se você estiver nadando, será fácil, mas pode ser mais difícil no chuveiro ou banheira. Mude o seu peso e mova os pés. Qualquer movimento muscular ajudará a iniciar o processo de termorregulação e ajuste do corpo.
Etapa 5. Prepare-se mentalmente
No início, será tentador pular da água ou aumentar a temperatura. Não se deixe. Você pode construir uma parede mental contra o frio até que seu corpo se ajuste totalmente e o abrace. Cada vez que você constrói essa parede e aguenta o frio fica mais fácil, tanto psicológica quanto fisicamente, devido a uma termorregulação cada vez mais eficiente.
Método 3 de 3: Compreendendo seu corpo e usando seu ambiente
Etapa 1. Entenda por que você sente calor e frio
A temperatura normal do corpo humano é de 37 graus Celsius. O corpo humano possui três tipos de receptores sensoriais na pele: receptores de dor, receptores de calor e receptores de frio. Os receptores de calor começam a perceber calor acima de 30 graus Celsius (e até cerca de 45 graus, onde os receptores de dor assumem o controle). Os receptores de frio percebem o frio quando a temperatura cai abaixo de 35 graus.
- Como você pode ver, há uma zona de sobreposição de 5 graus que acionará os receptores de calor e frio.
- Você sente frio mais intensamente do que calor, porque seu corpo tem 4 vezes mais receptores de frio do que de calor. Muitos deles estão localizados na face, orelhas, mãos e pés.
- Os receptores de frio param de funcionar abaixo de 5 graus Celsius, quando você para de sentir frio e começa a sentir-se entorpecido.
- A temperatura corporal central pode variar ligeiramente, dependendo das mudanças hormonais e da saúde.
Etapa 2. Entenda como seu corpo reage à temperatura
Quando sua temperatura ultrapassa 37 graus (98,6% Fahrenheit), seus vasos sanguíneos se dilatam, permitindo que mais sangue atinja a superfície da pele para ser resfriado. Quando sua temperatura cai, os vasos sanguíneos se contraem para conservar o calor do corpo. Conforme você experimenta regularmente essa sensação, seu corpo se tornará mais eficiente na termorregulação (o processo de controle de temperatura).
Etapa 3. Abaixe a temperatura do ambiente
Parte da dificuldade de tomar um banho frio (especialmente de manhã, quando você já está deitado) é que o choque é exacerbado porque o ambiente ao seu redor estava quente anteriormente. Se você diminuir a temperatura do ambiente, a água fria será menos chocante.
- Diminua o termostato um ou dois graus. Isso irá até mesmo economizar dinheiro no inverno.
- Tenha um ventilador no banheiro ou no quarto. O aumento da circulação de ar abaixo de 37 graus irá acostumar os receptores de frio do seu corpo a serem ativados.
- Não se agasalhe tanto à noite. Isso pode ser especialmente útil se você estiver tendo problemas com os chuveiros frios da manhã. Quanto mais quente você agasalhar, mais frio ficará o banho!
Etapa 4. Aumente a temperatura interna para fazer o frio sentir-se melhor
Há momentos em que o frio pode ser agradável, como quando você pula em uma piscina em um dia quente de verão ou bebe uma bebida gelada após uma atividade esportiva extenuante. Isso ocorre porque seu corpo está elevado a mais de 37 graus e está lutando para baixar a temperatura. Se você aumentar a temperatura do seu corpo, poderá não apenas tornar a água fria mais fácil de se ajustar, mas também poderá torná-la refrescante.
- Considere exercícios de alta intensidade antes de um banho frio. O treinamento intervalado ou em circuito é especialmente eficaz.
- O seu banho frio terá o benefício adicional de ajudar a recuperar os seus músculos!
