A constipação é um efeito colateral potencial de qualquer dieta baixa em carboidratos, especialmente durante os estágios iniciais do regime, enquanto você aprende como obter mais fibras. A constipação pode tornar as fezes secas e difíceis de evacuar. Você pode ter problemas para obter fibra suficiente no início, se pão, biscoitos, salgadinhos e outros lanches ricos em carboidratos fossem sua principal fonte de fibra. Além disso, você precisa ter certeza de que está recebendo bastante água e gorduras / óleos essenciais. Tomar certos suplementos e comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos, incluindo vegetais verdes, irá ajudá-lo a combater a constipação enquanto estiver na Dieta Atkins.
Passos
Método 1 de 3: fibra
Etapa 1. Obtenha o máximo de suas fibras de vegetais sem amido
A dieta de Atkins limita frutas, vegetais ricos em amido (como batatas e cenouras), além de grãos e farinha. No entanto, você pode comer vegetais sem amido, como verduras para salada, contanto que ainda conte seus carboidratos. Na verdade, na primeira fase, a maioria dos carboidratos deve vir de vegetais sem amido. Procure obter até 20 gramas de carboidratos líquidos por dia dos vegetais. Os vegetais são uma das melhores maneiras de inserir fibras na dieta.
- Tente construir metade do seu prato com vegetais sem amido.
- Alguns vegetais sem amido que você pode comer incluem feijão verde, alface e outras verduras, aipo, cogumelos, rabanetes, aspargos, couve, brócolis e couve-flor.
Etapa 2. Adicione um pouco de farelo de trigo à comida
Outra boa fonte de fibra, você pode usar este suplemento borrifando-o sobre as saladas ou misturando-o em vitaminas com baixo teor de carboidratos ou em qualquer prato que esteja comendo.
Como alternativa, complete suas saladas e lanches com sementes de linhaça. Você também pode misturar sementes de linhaça moídas em uma variedade de alimentos, como iogurte, caldo ou carne moída
Etapa 3. Acompanhe a quantidade de fibra que você está obtendo
Procure obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia se for uma mulher adulta e 36 se for um homem adulto (com idades entre 19-50). Leia os rótulos nutricionais dos produtos para ver a quantidade de fibra em cada porção. Use um diário ou um aplicativo, como o Atkins Mobile App, para rastrear a ingestão de fibras.
- Uma única porção da maioria dos vegetais tem cerca de 2 a 4 gramas de fibra. Por exemplo, uma xícara de espinafre, acelga ou couve também custa 4 gramas.
- Você também pode obter fibras comendo pequenas quantidades de amêndoas, nozes, farelo de aveia e farelo de arroz.
Método 2 de 3: hidratação
Etapa 1. Beba pelo menos 8 copos de água por dia
A Dieta Atkins recomenda beber pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar a manter um regime regular. A água ajuda na constipação, mantendo as fezes mais soltas.
O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam pelo menos 13 xícaras (3, 100 mL) de água por dia, enquanto as mulheres devem beber pelo menos 9 xícaras (2, 100 mL)
Etapa 2. Não beba muita cafeína
Você pode contar as bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante diet, como parte de sua ingestão de água. No entanto, o excesso de cafeína pode fazer com que você anseie por açúcar, o que está fora dos limites da Dieta Atkins, portanto, limite a ingestão de bebidas com cafeína.
Se você é um grande fã de café ou chá, experimente alternativas com baixo teor de cafeína para que ainda possa obter o sabor que adora. Por exemplo, opte por um café ou chá descafeinado ou meio-café, ou beba um chá de ervas
Etapa 3. Coma vegetais suculentos para aumentar a ingestão de água
Por exemplo, pepinos frescos são ricos em água, por isso podem ajudar a mantê-lo hidratado. Eles também não têm amido, então foram aprovados para a Dieta Atkins.
Outros vegetais suculentos e com baixo teor de amido incluem espinafre, aipo, alface e abobrinha
Etapa 4. Tempere sua água com frutas ou fatias de vegetais para torná-la mais interessante
A Dieta Atkins exige que você pule a maioria das frutas (limão ou lima estão bem) e elimine vegetais com amido, especialmente nas primeiras semanas, até começar a manter seu peso. No entanto, você pode adicionar certos vegetais sem amido à água para aumentar o interesse e dar sabor, como fatias de pepino, algumas fatias de morango fresco.
Você também pode usar pacotes de sabores adoçados com pequenas quantidades de um substituto do açúcar, como sucralose (Splenda), estévia, aspartame (NutraSweet) ou sacarina (Sweet-n-Low). No entanto, você precisa contar esses pacotes como um grama de carboidratos por causa dos enchimentos nesses tipos de adoçantes
Método 3 de 3: Outros métodos
Etapa 1. Exercite-se regularmente para promover uma melhor digestão
Fazer exercícios suficientes pode ajudar a movimentar o trato digestivo. Tente se exercitar um pouco todos os dias, pelo menos 20 a 30 minutos.
No total, tente fazer 150 minutos de exercícios todas as semanas, incluindo alguns exercícios de força, como levantamento de peso ou exercícios abdominais
Etapa 2. Melhore sua saúde digestiva com probióticos
Experimente tomar um probiótico em cápsulas especiais que se dissolvem no intestino. Evite aqueles que são digeridos no estômago, o que pode prejudicar as bactérias benéficas ativas. Estudos demonstraram que os probióticos podem ajudar a diminuir a constipação. Tomar tal suplemento pode diminuir o tempo que leva para o alimento passar pelo seu sistema. Também amolece as fezes e pode aumentar para 2 ou mais vezes por dia o número de vezes que você vai ao banheiro. Diminua os suplementos se for muito frequente ou inconveniente.
- Procure os suplementos probióticos contendo L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Ajuda a manter a saúde intestinal junto com uma variedade de outros benefícios, incluindo redução da pressão arterial e melhor função imunológica.
- Suplementos de bifidobactérias também podem ajudar.
- Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Além disso, eles podem ajudá-lo a determinar com que freqüência você deve tomar um suplemento.
Etapa 3. Misture a fibra de psyllium em sua água para obter um efeito laxante
A fibra de psyllium é feita da casca que envolve as sementes de psyllium. É solúvel em água. Misture uma colher de sopa ou algo assim (cerca de 5 gramas) em um copo de água e beba a mistura. Você pode beber esta solução uma vez por dia.
Certifique-se de obter o tipo de solo para que se dissolva facilmente. Você deve encontrar este suplemento em lojas de produtos naturais
Etapa 4. Use laxantes para aliviar a constipação ocasional
Se você só tem prisão de ventre de vez em quando, pode tomar laxantes de vez em quando para se ajudar a ir ao banheiro nessas poucas ocasiões. Você pode escolher entre vários laxantes de venda livre para ajudar na sua situação.
- Uma opção é usar um amaciante de fezes. Isso solta suas fezes, puxando mais água para dentro delas. Por sua vez, as fezes mais soltas facilitam a sua ida ao banheiro. Alguns exemplos desse tipo de laxante são MiraLax, Colace e Surfak. Isso geralmente leva de 6 a 8 horas para funcionar.
- Outro tipo de laxante é um lubrificante. O óleo mineral é um exemplo desse tipo. Lubrificantes são exatamente o que parecem - eles cobrem o cólon e permitem que as fezes passem mais facilmente.
- Você também pode usar leite de magnésia e lactulose, que são projetados para ajudá-lo a eliminar as fezes, aumentando o líquido / umidade em seu cólon.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Todo mundo tem padrões intestinais diferentes. Se seus padrões normais mudarem, você pode estar com prisão de ventre ou outro problema.
- Mantenha os laxantes fora do alcance das crianças.
- Consulte um médico antes de usar qualquer laxante se tiver dor abdominal, náuseas ou vômitos, uma mudança repentina nos hábitos intestinais com duração de mais de 2 semanas, ou se já tiver usado um laxante por mais de 1 semana.
- Pare de usar laxantes e consulte um médico se você tiver sangramento retal ou nenhuma evacuação após usar produtos laxantes. Esses sintomas podem indicar uma condição séria.
Avisos
- Embora constipação ocasional por 1-2 dias não seja um problema, converse com seu médico se você estiver tendo prisão de ventre repetidamente ou se estiver constipado por mais de 3 ou 4 dias.
- Se você tem constipação persistente, pode precisar de um laxante melhor ou de um tratamento médico para o problema. Você pode tentar supositórios de glicerina, que estão disponíveis ao balcão. Geralmente, eles provocam uma evacuação intestinal em 15 minutos a 1 hora. Se você acidentalmente tomar um desses por via oral, entre em contato com o Centro de Controle de Intoxicações imediatamente.
