Um bom travesseiro é um elemento de uma boa noite de sono, não importa se você está viajando ou na sua própria cama. Se você tem dores crônicas de cabeça e pescoço, no entanto, pode ser difícil com um travesseiro convencional. As almofadas de pescoço são projetadas especificamente para apoiar a cabeça e o pescoço em uma posição natural e neutra. Um bom travesseiro para o pescoço também pode melhorar a qualidade do sono. Você pode usar um travesseiro de pescoço e ter uma boa noite de sono otimizando sua viagem, encontrando o produto certo para você e dormindo conforme sua escolha por uma semana.
Passos
Método 1 de 3: Otimizando sua experiência de viagem com um travesseiro de pescoço
Etapa 1. Atualize seu travesseiro de pescoço de viagem atual
Já se foram os dias das almofadas infláveis de plástico para pescoço, minimamente confortáveis. Agora você pode obter travesseiros de pescoço de viagem muito confortáveis que podem ajudá-lo a dormir mesmo nos espaços mais lotados. Aproveite a oportunidade para atualizar seu travesseiro de pescoço atual para uma versão confortável que pode melhorar sua experiência de viagem.
- Considere suas necessidades específicas. Você tem dores no pescoço ou nas costas? Uma opção que mantenha sua cabeça ereta pode ser a melhor para você. Você quer ser capaz de se mover e não atrapalhar os outros passageiros? Considere um travesseiro tradicional em formato de donut cheio de gel.
- Certifique-se de explorar suas diferentes opções. Receber sugestões de outros viajantes ou ler análises de produtos pode fornecer mais informações sobre modelos específicos.
- Pense na portabilidade do travesseiro. Se você gosta de viajar com pouca bagagem ou sem itens de formato estranho que precise amarrar na mala, observe o peso e o tamanho de cada opção de travesseiro.
Etapa 2. Escolha seu assento com antecedência para o melhor espaço
A localização do assento pode fazer uma grande diferença em seu conforto e na melhor maneira de usar seu travesseiro atualizado. Se puder, escolha seu assento assim que puder, para não ficar fora de um local privilegiado para dormir.
- Selecione ou solicite um assento na janela, se puder. Você pode até querer considerar pagar um pouco mais por um assento na janela para aumentar seu conforto. Os assentos à janela têm alguns benefícios: eles oferecem algo em que você pode se apoiar e ajudam a evitar que as pessoas rastejem sobre você para ir ao banheiro ou para uma caminhada. Você também pode controlar a cortina da janela, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Sente-se perto da frente do avião, se possível. Geralmente, há mais ruído na parte traseira do avião por causa da localização dos motores. No entanto, é mais provável que você consiga uma fileira inteira ou dois assentos para si mesmo na parte de trás do avião. Isso pode compensar o ruído extra. Pergunte a um atendente no check-in o que está disponível e mude os assentos para opções melhores, se possível.
- Evite anteparos e linhas de saída. Embora você tenha espaço extra para as pernas, pode não ser capaz de reclinar os assentos ou mover o apoio de braço.
Etapa 3. Encha o travesseiro
Dependendo da opção que você comprou, provavelmente você precisará explodir seu travesseiro de pescoço. Colocar a quantidade certa de ar no travesseiro pode aumentar sua capacidade de dormir, bem como seu conforto.
- Retire a almofada do estojo e procure a válvula de enchimento. Comece a bombear ou soprar ar no travesseiro até que ele esteja cheio. Deite-se no travesseiro para ver se é confortável.
- Abra a válvula e deixe o ar sair lentamente até atingir um nível confortável para você. Se você quiser um travesseiro mais firme, adicione mais ar.
Etapa 4. Recline seu assento
Sentar-se direito pode causar dores nas costas e muitas pessoas têm dificuldade em adormecer nesta posição. Reclinar o assento o mais para trás que puder aliviará a pressão da parte inferior das costas. Também pode contribuir para uma melhor utilização da almofada para o pescoço.
Tenha consideração pela pessoa sentada atrás de você. Por exemplo, se você estiver em um avião e for hora das refeições, recline o assento um pouco ou espere até que a refeição acabe. Você sempre pode ajustar seu assento conforme a situação permitir
Etapa 5. Vire o travesseiro de pescoço
Alguns podem achar que dormir com uma protuberância atrás da cabeça é um pouco desconfortável. Sua cabeça também pode continuar caindo para frente. Em qualquer um dos casos, pense em virar o travesseiro de pescoço na direção oposta para proteger a cabeça enquanto mantém o pescoço alinhado.
Etapa 6. Enchimento direto do travesseiro para maior conforto
Muitas almofadas de pescoço têm algum tipo de enchimento, como miçangas ou gel. Mova o recheio para o lado preferido do travesseiro para maior conforto. Amarre a ponta com um laço de cabelo ou outro item que impeça o recheio de se deslocar.
Etapa 7. Deite-se no travesseiro
Depois de reclinar o assento, é hora de colocar o travesseiro em uso. Deite-se e feche os olhos. Se você se sentir desconfortável, faça ajustes no ar do travesseiro até poder se recostar e relaxar.
Tente prender seu travesseiro no pequeno espaço entre os assentos ou contra a janela
Método 2 de 3: dormir com o travesseiro de pescoço na cama
Etapa 1. Deslize o pescoço no travesseiro
Quando estiver pronto para se deitar na cama, coloque o pescoço no travesseiro ou sobre ele. Faça isso no local em que deseja dormir, para não ter que sair da posição adequada, o que pode aumentar o risco de dores no pescoço.
Certifique-se de que a parte de trás do (s) ombro (s) e a cabeça estejam tocando a superfície na qual você está deitado
Etapa 2. Verifique seu alinhamento
Depois de colocar a cabeça no travesseiro de pescoço, é importante verificar se você está no alinhamento correto. Isso pode garantir que você proteja seu pescoço e tenha uma noite de sono o mais confortável possível.
- Certifique-se de que seu travesseiro de pescoço está apoiando você sem inclinar a cabeça para frente ou para trás se você dorme de costas.
- Veja se o pescoço está apoiado e o nariz alinhado com o centro do corpo se você dorme de lado.
- Lembre-se de que ambos funcionarão se você tiver o sono combinado.
Etapa 3. Tenha cuidado se você dorme o estômago
Almofadas de pescoço são projetadas para travessas traseiras, laterais e combinadas. A maioria dos profissionais não recomenda dormir de bruços, porque isso não só pode causar dor no pescoço, mas também forçar a região lombar.
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para se acomodar
Seu pescoço leva cerca de 10 a 15 minutos para relaxar e se acomodar no travesseiro. Antes de começar a se debater por causa do desconforto, fique na mesma posição para ver se isso é melhor para você. Do contrário, mude para uma posição diferente até encontrar uma em que seu pescoço possa relaxar.
Lembre-se de passar uma semana dormindo em um travesseiro de pescoço para descobrir se é o certo para você. Se o travesseiro ainda não for confortável depois de uma semana, considere devolvê-lo e / ou obter outra opção
Etapa 5. Comece com os lóbulos voltados para baixo
A maioria das almofadas de pescoço tem lóbulos para ajudar a manter o pescoço alinhado corretamente durante a noite. Se você é novato em dormir com um travesseiro de pescoço, pode achar difícil dormir do lado dos lóbulos. Nas primeiras semanas, considere dormir com os lóbulos voltados para baixo para ajudar a cabeça e o pescoço a se adaptarem à posição necessária para dormir.
Reconheça que pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para ver onde o travesseiro é mais confortável com os lóbulos voltados para baixo. Vá com o que oferece mais suporte e é mais confortável
Etapa 6. Vire o travesseiro
Após 1-3 semanas dormindo com os lóbulos voltados para baixo, vire o travesseiro para o lado lobulado. Isso permite que o travesseiro retorne à sua forma natural e pode garantir que você obtenha um excelente suporte para o pescoço contínuo.
Considere virar qualquer travesseiro que você tenha a cada poucas semanas
Método 3 de 3: escolhendo a almofada de pescoço certa para você
Etapa 1. Converse com um profissional médico
Se você tem dor crônica no pescoço e está procurando um profissional médico a respeito, pergunte que tipo de almofada de pescoço é ideal para suas necessidades específicas. Isso pode ajudá-lo a restringir a lista de opções possíveis.
- Certifique-se de dar ao seu médico qualquer informação potencialmente relevante sobre a maneira como você dorme, como posição, ronco ou apnéia do sono, ou mesmo se você suar muito. Seu médico pode saber de marcas específicas que podem atender a todas as suas necessidades.
- Peça algumas sugestões diferentes ao seu médico, caso você não goste de um dos travesseiros. Informe o seu médico se você está usando o travesseiro para dormir ou viajar, o que pode influenciar suas sugestões.
Etapa 2. Descubra sua posição dominante para dormir
Sua posição dominante para dormir é aquela em que você se acomoda e é provavelmente sua maneira favorita de dormir. Estabelecer sua posição dominante para dormir pode ajudá-lo a determinar o melhor tipo de travesseiro para ficar confortável durante a noite ou em um longo vôo. A seguir estão os tipos de posição em que você pode dormir:
- Dorminhoco lateral, que é a posição de dormir mais comum
- Dor nas costas, que costuma estar associado ao ronco e apneia do sono
- Dor de estômago, o que pode fazer com que seu pescoço torça com mais facilidade
- Dorminhoco combinado
- Viajantes, que costumam dormir em pé, ligeiramente reclinados ou apoiados em alguma coisa
Etapa 3. Procure a firmeza e a altura certas
Cada posição dominante para dormir tem necessidades diferentes para manter o alinhamento e o conforto. Ao comprar seu travesseiro, certifique-se de procurar modelos que tenham a firmeza e a altura adequadas para sua posição de dormir. As seguintes opções são as melhores para cada tipo de posição dominante para dormir:
- Travesseiros laterais: um travesseiro firme ou extra firme com 10 centímetros (4 polegadas) de altura
- Travesseiros nas costas: um travesseiro de firmeza média que é um loft médio, que é a altura do travesseiro quando está deitado na cama
- Travesseiros estomacais: um travesseiro fino e macio, que pode ser dobrado
- Travesseiros combinados: um travesseiro com seções mais macias e firmes que é mais alto nas laterais e mais baixo no centro para quando você muda de posição
- Viajantes: almofadas que proporcionam o máximo conforto para as suas necessidades específicas e para a forma como dorme. Isso inclui suporte para o pescoço e capacidade de se deslocar na cadeira.
Etapa 4. Leve em consideração o material do travesseiro
Assim como a firmeza e a altura são importantes para a seleção da almofada para o pescoço, o material também pode fazer a diferença. Materiais como viscoelástico ou penugem podem ser melhores para certas posições do que para outras. Pessoas que dormem podem querer considerar os seguintes materiais para uma noite de sono mais confortável:
- Travessas laterais: viscoelástico com contornos ou espuma de látex
- Travessas nas costas: alternativa para baixo, espuma viscoelástica, espuma de látex
- Dormentes de estômago: penugem, penas, alternativa de penugem, poliéster ou látex de espuma fina
- Travessas combinadas: cascas de trigo sarraceno e travesseiros de materiais múltiplos
- Viajantes: espuma de memória, gel, tecido de pelúcia
Etapa 5. Considere outros fatores
Por mais simples que pareça dormir, pode ser um pouco complexo. Fatores como o colchão e o tamanho, bem como o tempo de viagem também podem afetar a escolha do travesseiro. Por sua vez, isso pode afetar o tipo de travesseiro de pescoço que você usa.
- Pense em como o seu colchão é macio. Se for mais macio, pode fazer com que seu corpo se acomode mais em relação ao travesseiro. Isso significa que você deve obter um loft mais baixo, ou altura, travesseiro.
- Considere sua temperatura corporal. Você fica muito quente à noite? Nesse caso, você pode querer considerar uma almofada de resfriamento de espuma de gel ou uma versão com casca de trigo sarraceno.
- Mantenha a estrutura do seu corpo em mente. Se você tiver uma estrutura menor, veja se consegue uma almofada menor para o pescoço que se ajuste ao seu corpo.
- Pense em como você normalmente dorme quando viaja. Você muda de posição com frequência e precisa de um pouco mais de espaço? Você pode querer um travesseiro de viagem maior que lhe permita relaxar totalmente em seu espaço. Esteja ciente de que essas opções que permitem que você se espalhe e durma podem irritar outros viajantes.
- Certifique-se de que o travesseiro seja antialérgico e lavável para que os ácaros não se acumulem na superfície com o tempo. Isso pode não apenas causar reações alérgicas, mas também alterar o peso e a forma de seu travesseiro de pescoço.
Passo 6. Experimente diferentes almofadas
O corpo de cada pessoa é diferente. Parte de ter o travesseiro certo é encontrar aquele que se adapta melhor a você e ao seu corpo. Experimentar diferentes opções pode ajudá-lo a usar o travesseiro de pescoço para uma noite de sono a melhor possível.
- Lembre-se de que leva 15 minutos para se acomodar em um travesseiro e cerca de uma semana para saber se o travesseiro de pescoço está funcionando. Isso pode dificultar saber exatamente qual almofada é a melhor em uma loja. Considere perguntar ao pessoal de vendas qual é a política de devolução para que você possa devolver um travesseiro se não funcionar para você.
- Evite descartar preferências pessoais. Se você gosta da sensação de um travesseiro específico, esse pode ser o seu fator decisivo.
Etapa 7. Faça sua seleção final
É hora de fazer sua seleção final de travesseiro para o pescoço. Leve em consideração os vários fatores, como sua posição dominante para dormir e como você dorme quando viaja, ao tomar sua decisão final.
- Verifique novamente qual é a política de devolução da empresa para travesseiros de pescoço. Se você não puder devolver um travesseiro, mesmo que seja muito desconfortável, você pode querer encontrar uma opção diferente para devolver.
- Esteja ciente de que você precisará substituir o travesseiro de pescoço a cada 2 anos.
