O excesso de gordura da barriga, ou gordura visceral, está associado a maiores riscos de diabetes, ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde. Embora as imagens, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, sejam as maneiras mais precisas de medir a gordura da barriga, são caras e não acessíveis para a maioria das pessoas. Felizmente, você pode estimar a gordura da barriga e os riscos de saúde relacionados simplesmente medindo a circunferência da cintura e calculando a proporção cintura-quadril. Se você está preocupado com suas medidas, tente fazer uma dieta balanceada, faça mais exercícios e discuta sua saúde geral com seu médico.
Passos
Método 1 de 3: medindo a circunferência da cintura
Etapa 1. Fique em pé com os pés juntos e a barriga exposta
Tire os sapatos e fique em pé com o abdômen relaxado. A curvatura pode atrapalhar a medição. Para medições mais precisas, tire a camisa ou use uma que seja justa.
Etapa 2. Coloque uma fita métrica em volta da cintura, alinhada com o umbigo
Use uma fita métrica de tecido flexível. Coloque-o contra a pele entre as costelas inferiores e os ossos do quadril. Deve ficar mais ou menos no nível do umbigo.
Ao enrolar a fita métrica em volta da cintura, certifique-se de mantê-la reta e paralela ao chão
Etapa 3. Meça sua cintura logo após expirar
Expire normalmente, mas não contraia seu estômago. Certifique-se de que a fita métrica esteja reta e sem dobras e, em seguida, observe a circunferência da cintura.
- Se você estiver medindo em polegadas, arredonde para o décimo de polegada mais próximo. Se você estiver medindo em centímetros, arredonde para o centímetro mais próximo.
- Anote sua medição se você acha que pode esquecê-la.
Etapa 4. Interprete sua medição
Se você for homem, uma circunferência da cintura superior a 40 polegadas coloca você em um risco maior de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, ataque cardíaco ou derrame. Se você é mulher e não está grávida, uma circunferência da cintura com mais de 35 polegadas é considerada de alto risco.
- Para os homens, uma medida de 37,1 a 39,9 polegadas é considerada de risco intermediário. Para as mulheres, o risco intermediário está entre 31,6 a 34,9 polegadas.
- Se você está medindo em centímetros, 94 a 101 cm indica um risco intermediário para os homens, e uma medida acima de 102 cm é um risco alto. Para as mulheres, 80 a 87 cm é risco intermediário, e circunferências acima de 88 cm são consideradas de alto risco.
- Não há padrões para a circunferência da cintura para mulheres grávidas, crianças e adolescentes.
Método 2 de 3: Calculando a relação cintura-quadril
Etapa 1. Meça a circunferência da cintura na altura do umbigo
Fique em pé e coloque a fita métrica na cintura nua, entre as costelas e os ossos do quadril. Expire normalmente e meça a circunferência da cintura. Anote o número e rotule-o para não confundi-lo com a medida do quadril.
Etapa 2. Meça seus quadris em seu ponto mais largo
Para uma medição precisa, use uma peça de roupa colante à pele ou coloque a fita métrica diretamente contra a pele. Enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga de seus quadris. Isso geralmente ocorre em torno do ponto em que as coxas encontram os quadris e a parte inferior dos ossos do quadril aponta para os lados.
Mantenha a fita métrica paralela ao chão e sem dobras ou torções. Anote a medida do quadril e rotule-a para não confundir com a circunferência da cintura
Etapa 3. Faça suas medições duas vezes
Como calcular a proporção cintura-quadril envolve vários números, há uma chance maior de cometer um erro. Fazer suas medições duas vezes o ajudará a garantir que sejam precisas.
Se suas medidas não coincidirem, meça uma terceira vez e vá com a medida que corresponda
Etapa 4. Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril e interprete os resultados
Não importa se você está medindo em polegadas ou centímetros, desde que as medidas da cintura e do quadril usem a mesma unidade. Para os homens, uma proporção superior a 0,95 indica um risco aumentado de problemas de saúde. Para as mulheres, o risco aumentado começa em uma proporção de 0,85.
Por exemplo, se você é um homem com circunferência da cintura de 36 polegadas (91 cm) e circunferência do quadril de 40 polegadas (100 cm), sua proporção é de 0,9, que está logo abaixo da referência de risco aumentado
Método 3 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Consulte seu médico se estiver preocupado com suas medidas
A circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril são maneiras fáceis e baratas de medir a gordura abdominal. Há muitas evidências de que eles podem prever com precisão o risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade. No entanto, eles se destinam a dar uma ideia aproximada de sua saúde. Somente um profissional médico pode diagnosticar com precisão os distúrbios relacionados à obesidade.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre exames de imagem
Varreduras de imagem, como tomografia computadorizada e ressonância magnética, são as maneiras mais precisas de medir a gordura da barriga, mas são caras e não estão prontamente disponíveis para a maioria das pessoas. Um DXA, ou varredura de raio-x duplo, é mais acessível, mas ainda requer ordens do médico.
Para a maioria das pessoas, medir a cintura e o quadril é a melhor maneira de estimar a gordura abdominal e entender os riscos associados à saúde
Etapa 3. Faça um exame físico e exames de sangue para avaliar sua saúde geral
O médico pode fazer um exame e solicitar exames de sangue, como glicemia e colesterol. Essas avaliações podem ajudá-lo a entender melhor seu estado de saúde e riscos.
Etapa 4. Discuta maneiras de melhorar sua saúde com seu médico, se necessário
Se você está com sobrepeso ou obeso, tente se concentrar em melhorar sua saúde em vez de perder peso sozinho. Estabeleça metas relacionadas à escolha de alimentos saudáveis e maior atividade física em vez do número de libras ou quilos que deseja perder.
- Faça o possível para manter uma dieta saudável. Isso inclui limitar a quantidade de açúcar que você consome (muito açúcar pode fazer com que o corpo comece a armazenar gordura) e consumir menos em geral. O consumo excessivo é uma das maiores causas da obesidade.
- Tente fazer 30 minutos de exercícios por dia. Peça conselho ao seu médico sobre como iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você não estiver acostumado com a atividade física.
- Focar no desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos e manter uma atitude positiva.
