Viver com câncer de mama pode ser um desafio, pois provavelmente você passará por mudanças físicas, emocionais e mentais devido à doença. Você pode estar lidando com um diagnóstico de câncer de mama ou tentando controlar a fadiga e outros sintomas relacionados ao câncer de mama. Você também pode estar descobrindo como viver depois de ter sobrevivido ao câncer de mama. Manter uma boa qualidade de vida quando você tem câncer de mama e depois de vencida é possível com alguns ajustes em seu estilo de vida e rotina.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com um diagnóstico de câncer de mama
Etapa 1. Discuta seu prognóstico com seu médico
Depois de ter sido diagnosticado, você deve se sentar com seu médico e determinar em que estágio seu câncer se encontra. Você pode ter câncer de mama em estágio 1, estágio 2, estágio 3, estágio 4 ou estágio 5. O estágio 1 significa que o câncer está limitado a apenas 1 mama e o estágio 5 significa que o câncer se espalhou para outros órgãos ou áreas do corpo em um ritmo rápido. O estágio de seu câncer de mama, bem como seu histórico médico, determinarão suas opções de tratamento. Seu médico deve delinear o melhor curso de tratamento para que você possa se recuperar com sucesso.
- A maioria dos cânceres de mama é tratada com quimioterapia e medicamentos contra o câncer. Pode ser necessário fazer sessões semanais de quimioterapia para evitar que o câncer se espalhe para outras áreas do corpo.
- Em alguns casos, o médico pode sugerir a remoção de uma ou ambas as mamas para evitar que o câncer se espalhe, o que é chamado de mastectomia.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio ao câncer para obter ajuda emocional e mental
Peça ao seu médico um encaminhamento para um grupo de apoio que se concentre nas pessoas com câncer de mama. Você também pode procurar grupos de apoio online que se reúnam pessoalmente. Participe de reuniões regularmente para criar uma forte comunidade de apoio. Muitas vezes é útil falar com outras pessoas que estão passando por uma experiência muito semelhante à sua.
Se você não for móvel, pode ingressar em um grupo de suporte on-line, onde conversa por meio de uma câmera da web e bate-papo na web
Etapa 3. Participe de um programa de correspondência para ajudá-lo a lidar com seu diagnóstico
A maioria dos centros de tratamento de câncer mantém um programa de voluntariado no qual você pode se conectar com outra pessoa com câncer para obter apoio. Em seguida, vocês podem se encontrar ou conversar regularmente com a pessoa e apoiar-se um no outro durante o processo de recuperação. Peça ao seu médico ou cuidador um encaminhamento para este programa.
Etapa 4. Converse com um terapeuta ou conselheiro para manter seu bem-estar mental e emocional
Você pode tentar terapia individual ou aconselhamento, onde você se encontra com um terapeuta ou conselheiro por conta própria. Você também pode fazer aconselhamento de casais com seu parceiro ou família, aconselhando as pessoas ao seu redor que também precisam de apoio. Peça ao seu médico ou representante no centro de tratamento do câncer um encaminhamento para um terapeuta ou conselheiro.
Etapa 5. Conecte-se com amigos e familiares regularmente para manter sua saúde emocional
Aproxime-se das pessoas mais próximas de você para obter apoio e cuidado. Convide amigos ou familiares para visitá-lo em um dia em que você se sinta desanimado ou precise de algum apoio emocional. Planeje passeios com amigos ou família para manter uma vida social e passar mais tempo com outras pessoas de quem gosta.
Você também pode conversar com a família e amigos sobre a convivência com o câncer de mama, especialmente os entes queridos que são pacientes e bons ouvintes
Método 2 de 4: manter-se saudável durante o tratamento
Etapa 1. Mantenha uma dieta saudável e equilibrada para lidar com o baixo nível de energia e a fadiga
Faça uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, com muito pouco sal, gordura ou açúcar. Tente comer menos carne, especialmente carnes processadas, e mais alimentos ricos em fibras, como feijão e grãos de trigo integral. Faça um plano de refeições para a semana e peça a alguém para ajudá-lo a preparar alimentos saudáveis para que você os tenha à mão.
- Se sentir náuseas ao tentar comer, experimente fazer pequenas refeições ou lanches em vez de grandes refeições. Você também pode preparar alimentos que você goste ou goste para tornar a ingestão de alimentos mais atraente.
- Prepare lanches saudáveis, como nozes ou frutas fatiadas, para que você possa comê-los quando necessário. Mantenha os lanches perto da cama ou de uma cadeira para que você possa comê-los ao longo do dia.
Etapa 2. Beba muita água
Tenha uma garrafa de água em mãos para que você possa saborear ao longo do dia para se manter hidratado. Adicione fatias de limão ou pepino à água para torná-la mais atraente.
Beber muita água também pode ajudar a melhorar outros sintomas de tratamentos contra o câncer, como feridas e secura na boca
Etapa 3. Limite a ingestão de álcool
Tente não tomar mais do que 1-2 bebidas alcoólicas por mês, pois o álcool pode interagir negativamente com os tratamentos do câncer e desidratar você.
Etapa 4. Tente permanecer fisicamente ativo
Fazer exercícios 30 minutos por dia, mesmo que sejam leves, como caminhar ou fazer alongamento, pode ajudar seu corpo a se manter saudável e melhorar sua saúde mental. Considere fazer exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e ioga.
- Crie uma academia em casa ou entre em uma academia próxima para poder se exercitar em aparelhos de ginástica.
- Participe de uma aula semanal de exercícios em sua academia destinada a sobreviventes ou pessoas com câncer.
- Assista a tutoriais de exercícios online para que você possa praticá-los em casa.
Etapa 5. Tire cochilos e pausas para descanso conforme necessário ao longo do dia
Viver com câncer de mama pode fazer com que seus níveis de energia caiam. Seja paciente consigo mesmo e tire cochilos ou pausas para descanso quando começar a se sentir cansado. Tente não se esforçar muito e não se exercitar ou ser ativo quando se sentir cansado.
Crie uma programação diária em que reserve tempo para cochilos ou pausas para descanso, quando normalmente sentir uma queda em seus níveis de energia
Passo 6. Experimente exercícios de respiração profunda para reduzir seus níveis de estresse
Se você começar a se sentir oprimido pelo diagnóstico, tente sentar-se em uma área tranquila e mal iluminada e respirar fundo, inspirando e contando de 4 a 6 e expirando pelo nariz, contando até 4 a 6. Feche os olhos e tente se concentrar em um lugar calmo e relaxante.
Você também pode acender velas e tocar música para criar um clima mais relaxante
Etapa 7. Concentre-se em um hobby ou atividade que você considere relaxante e calmante
Ter câncer de mama pode ser um desafio emocional e prejudicar sua saúde mental. Tente reduzir qualquer estresse ou ansiedade que possa estar sentindo dedicando tempo a um hobby ou atividade, como pintar, escrever, tricotar, desenhar ou ler. Reserve um tempo do dia para fazer algo que o faça se sentir bem, como assistir a um programa de televisão favorito ou jogar um jogo divertido.
Você pode criar uma programação diária em que reserve de 1 a 2 horas para fazer um hobby ou atividade de que goste, como forma de praticar o autocuidado e ter algum “tempo para mim”
Método 3 de 4: Gerenciando a dor relacionada ao câncer durante o tratamento
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a ingestão de analgésicos
O médico pode prescrever analgésicos orais que você pode tomar 1 a 2 vezes ao dia para controlar a dor nos seios e na região do peito, bem como em outras áreas do corpo. Certifique-se de seguir suas instruções sobre a dosagem e nunca tome mais do que o recomendado.
Seu médico também pode sugerir que você experimente medicação peridural, que ajuda a embotar as terminações nervosas e a reduzir a dor. Este medicamento deve ser administrado pelo seu médico no hospital ou no consultório
Etapa 2. Use acupuntura ou massagem para ajudar a controlar sua dor
O alívio da dor não medicamentoso, como massagem e acupuntura, também pode melhorar sua qualidade de vida. Procure um acupunturista ou massagista licenciado em sua área. Peça ao seu médico para recomendar um para você, pois eles podem conhecer um especializado no tratamento de pacientes com câncer.
A acupuntura ou massagem mensal pode ajudá-lo a ficar relaxado e reduzir seus níveis de estresse, o que pode melhorar sua saúde emocional e mental
Etapa 3. Use um lenço ou raspe a cabeça para lidar com a queda de cabelo
Como parte dos tratamentos de quimioterapia para câncer de mama, você pode ter queda de cabelo. Algumas pessoas raspam a cabeça para não precisarem perder os cabelos lentamente com o tempo. Você também pode usar um lenço ou chapéu na cabeça para facilitar a queda de cabelo.
Você também pode tentar usar uma peruca para tornar a queda de cabelo menos perceptível ou para mudar sua aparência
Etapa 4. Use uma escova de dentes macia se desenvolver feridas na boca
Evite usar colutórios comerciais, pois podem irritar a boca. Escove ao redor das feridas na boca e siga um programa de escovação regular para que sua boca fique limpa.
Comer alimentos macios e úmidos, como ensopados e ensopados, também pode facilitar as refeições quando você tem feridas na boca
Método 4 de 4: Ajustando-se à vida após o câncer de mama
Etapa 1. Faça o rastreamento do câncer de mama a cada 6-12 meses
Agende mamografias com seu médico para que, se o câncer voltar, você possa combatê-lo com eficácia antes que se espalhe. Isso é especialmente importante se você tiver uma mama que não foi afetada inicialmente pelo câncer, pois é possível que o câncer apareça mais tarde.
Se você fez uma mastectomia, não precisa fazer mamografias de acompanhamento. No entanto, você deve fazer exames físicos anuais para garantir que o câncer não volte à pele ao redor dos seios
Etapa 2. Comunique-se com seu parceiro romântico para manter sua saúde sexual
Ter câncer de mama pode causar dificuldades em seu impulso sexual e em sua conexão sexual com seu parceiro. A melhor maneira de resolver isso é manter os canais de comunicação abertos e discutir quaisquer problemas com seu parceiro de frente. Estabeleçam metas em conjunto nas quais vocês se concentrem em ser íntimos um com o outro em pequenos passos ou etapas. Arranje tempo para trabalhar em sua conexão sexual com seu parceiro, bem como em sua própria saúde sexual.
Por exemplo, você e seu parceiro podem arranjar tempo para demonstrar afeto de pequenas maneiras, como de mãos dadas ou abraços. Você também pode se concentrar em tentar diferentes posições sexuais ou preliminares para manter sua conexão sexual com seu parceiro
Etapa 3. Considere a cirurgia de reconstrução da mama, se você fez uma mastectomia (opcional)
Você pode achar que a cirurgia de reconstrução da mama a ajudará a se recuperar e a se sentir bem com seu corpo. Este procedimento deve ser realizado por um cirurgião plástico credenciado e com a consulta de seu médico. Embora o procedimento deixe cicatrizes mínimas, pode exigir a retirada de pele de outras partes do corpo e, como resultado, essas áreas podem ser alteradas.
A cirurgia de reconstrução mamária pode ser cara e considerada um procedimento invasivo. Fale com seu médico e fale com outros sobreviventes para descobrir se essa opção é certa para você
Etapa 4. Doe ou seja voluntário para organizações de conscientização sobre o câncer de mama
Como sobrevivente do câncer de mama, você pode usar sua recuperação como uma forma de inspirar outras pessoas e retribuir à comunidade. Doar dinheiro ou tempo para organizações de conscientização é uma ótima maneira de garantir que outras mulheres sejam examinadas para câncer de mama e apoiar as que estão lutando contra a doença. Doações monetárias também podem ajudar a apoiar estudos científicos para encontrar uma cura para o câncer de mama.
