Embora seja impossível prever com certeza quem terá câncer de mama e quem não, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco e se defender. Ao manter um estilo de vida projetado para otimizar a saúde da mama, fazer exames regulares de saúde da mama e avaliar seu nível de risco, você pode se defender do câncer de mama.
Passos
Método 1 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Reduza o uso de álcool
Estudos mostram que a ingestão significativa de álcool pode contribuir para o desenvolvimento do câncer de mama. Tente limitar a ingestão de álcool a não mais do que uma bebida alcoólica por dia.
Etapa 2. Evite fumar
As propriedades cancerígenas do tabaco têm sido associadas a uma variedade de tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. Se você fuma, converse com seu médico sobre a melhor maneira de reduzir ou eliminar o uso de tabaco.
Etapa 3. Mantenha uma dieta saudável
Existem algumas evidências de que sua dieta pode afetar o risco de câncer de mama e outros tipos de câncer. A Dieta Mediterrânea pode ser particularmente útil para reduzir o risco de contrair câncer de mama. Uma boa dieta também pode ajudar a manter um peso saudável, que é um fator importante na prevenção do câncer de mama.
A Dieta Mediterrânea é recomendada pela Clínica Mayo para a saúde dos seios e do coração. Esta dieta se concentra na nutrição baseada em vegetais (frutas, vegetais, nozes e legumes), no uso de gorduras saudáveis (azeite de oliva, óleo de canola) e na ingestão reduzida de sal e carne vermelha
Etapa 4. Faça bastante exercício
Os exercícios não são apenas bons para o corpo, mas também ajudam a manter um peso saudável. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas têm menos probabilidade de serem diagnosticadas com câncer de mama. Tente se exercitar pelo menos quatro horas por semana.
Etapa 5. Limite a exposição desnecessária à radiação
Evite técnicas de imagens médicas baseadas em radiação, como raios X, tomografias ou PETs, a menos que você e seu médico sintam que são clinicamente necessários. A exposição à radiação pode colocar você em risco de câncer de mama e outros tipos de câncer.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre os riscos da terapia hormonal
A exposição de longo prazo a hormônios em terapia de reposição hormonal ou controle hormonal de natalidade tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver câncer de mama. Se você estiver tomando ou considerando pílulas anticoncepcionais ou outras formas de terapia hormonal, converse com seu médico sobre os riscos e benefícios potenciais. Discuta como você pode limitar ou reduzir a dose e a duração de sua terapia para minimizar o risco de desenvolver câncer de mama.
Etapa 7. Amamente, se puder
Nem todas as mães podem amamentar, mas se funcionar para você e seu filho, a amamentação pode ser benéfica para a saúde da sua mama. A amamentação demonstrou reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.
Método 2 de 3: monitorando seus seios
Etapa 1. Faça um autoexame pelo menos uma vez por mês
O autoexame regular da mama não é uma maneira confiável de detectar os primeiros sinais de câncer de mama. No entanto, eles ainda são uma ferramenta útil para compreender a condição normal de seus seios e, em alguns casos, podem ajudá-lo a detectar alterações que podem estar relacionadas ao câncer de mama ou outras condições.
- Peça ao seu médico para demonstrar a maneira correta de conduzir um exame das mamas e o que procurar e sentir durante o exame.
- Para realizar o exame, segure o braço direito acima da cabeça e sinta suavemente o seio direito e a área do mamilo com a mão esquerda. Mova seus seios em um padrão circular com os dedos. Verifique se há protuberâncias ou tecido que pareça irregular em comparação com o resto do tecido mamário. Repita o processo e examine sua mama esquerda.
Etapa 2. Examine visualmente seus seios
Procure protuberâncias, irregularidades ou qualquer ondulação que possa ocorrer quando você levanta o braço acima da cabeça.
Etapa 3. Familiarize-se com a forma como seus seios mudam durante o mês
Se você menstruar, esteja ciente das mudanças normais em seus seios que estão relacionadas ao seu ciclo menstrual. Tente fazer exames regulares às mamas em um momento em que suas mamas não estejam doloridas ou aumentadas devido à menstruação ou sintomas pré-menstruais.
Etapa 4. Faça uma avaliação se tiver dúvidas
Se você notar qualquer alteração ou sintoma que considere preocupante, entre em contato com o seu médico, mesmo que você não esteja na hora de fazer um exame regular.
Etapa 5. Visite seu médico anualmente para um check-up
Durante o seu check-up regular, o médico fará um exame das mamas, durante o qual verificará se há irregularidades no tecido mamário. Se você notar algum caroço ou inchaço, informe o seu médico.
Etapa 6. Faça uma mamografia regularmente
Em geral, os médicos recomendam mamografias regulares (anuais) para mulheres com 40 anos de idade ou mais. A detecção precoce é possível por meio da mamografia e pode auxiliar no diagnóstico do câncer de mama mais cedo para iniciar um tratamento eficaz.
- Mulheres com alto risco de desenvolver câncer de mama podem precisar começar a fazer mamografias em uma idade mais jovem.
- Dependendo de seu estilo de vida e histórico familiar, seu médico pode recomendar uma mamografia anualmente ou em algum outro intervalo.
- Às vezes, uma ultrassonografia de acompanhamento pode ser necessária para determinar se alguma anormalidade é cancerosa ou simplesmente cistos benignos, que são comuns.
- Como os homens raramente desenvolvem câncer de mama, os médicos geralmente não recomendam mamografias para homens. No entanto, se você for um homem com possíveis sintomas de câncer de mama, como um nódulo na mama, seu médico pode desejar fazer uma mamografia como parte do seu exame de diagnóstico.
Método 3 de 3: avaliando seu risco
Etapa 1. Observe a história de sua família
Algumas pessoas têm predisposição genética para câncer de mama. Se houver histórico de câncer de mama em sua família, você pode estar em risco. Observe a história de ambos os lados de sua família (mãe e pai), uma vez que a predisposição genética para o câncer de mama pode vir de qualquer um dos lados.
- Os mesmos genes que estão ligados ao câncer de mama também estão ligados a outros tipos de câncer. Anote qualquer história de câncer de ovário, pâncreas ou de próstata de alto grau em sua família.
- Informe o seu médico se houver histórico de algum desses tipos de câncer em sua família.
Etapa 2. Faça o teste de mutações genéticas BRCA1 e BRCA2
Mutações nesses genes podem torná-la mais suscetível ao câncer de mama e a certos outros tipos de câncer. É especialmente importante testar essas mutações se houver histórico de câncer de mama e de ovário em sua família.
Etapa 3. Observe seu histórico pessoal de saúde
Além da predisposição genética, existem outros fatores que podem estar relacionados ao risco pessoal de câncer de mama. Converse com seu médico se você tiver algum dos seguintes fatores de risco:
- Idade: Mulheres com mais de 50 anos têm maior probabilidade de desenvolver câncer de mama.
- Seios densos: mulheres com seios “densos” ou com alto teor de tecido conjuntivo (ao contrário de tecido adiposo) têm um risco elevado de desenvolver câncer de mama.
- Menstruação precoce: se você começou a menstruar com 12 anos ou menos, pode ter um risco ligeiramente maior de desenvolver câncer de mama.
- Sem gravidez ou gravidez tardia: Se você nunca esteve grávida ou se engravidou pela primeira vez após os 30 anos, pode ter um risco ligeiramente aumentado de câncer de mama.
- Uma história prévia de câncer de mama ou doenças não cancerosas da mama.
Etapa 4. Observe seu histórico de tratamentos médicos e medicamentos
Alguns procedimentos médicos e medicamentos também podem aumentar o risco de desenvolver câncer de mama. Converse com seu médico se você tiver usado algum desses medicamentos ou se submetido a algum destes procedimentos médicos:
- Terapia hormonal (por exemplo, terapia de reposição hormonal após a menopausa) ou anticoncepcionais hormonais (por exemplo, pílulas anticoncepcionais).
- Radioterapia para outros cânceres de tórax e seios.
- O medicamento dietilestilbestrol (DES), um medicamento que às vezes foi administrado a mulheres grávidas entre 1940 e 1971.
