Como adulto, você sabe que os exercícios regulares trazem muitos benefícios. O ioga, especificamente, pode ajudá-lo a controlar seu nível de estresse e emoções, fortalecer seus músculos, melhorar seu equilíbrio, diminuir os efeitos colaterais da artrite e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. As crianças também podem receber benefícios para a saúde com exercícios regulares. Em relação à ioga, estudos demonstraram que as crianças apresentam melhora da concentração e do foco na escola, melhora do equilíbrio e da postura, aumenta a flexibilidade e melhora a autoestima e a confiança. Praticar ioga com seu filho é uma ótima maneira de introduzir este maravilhoso exercício em sua rotina. Além disso, é uma ótima maneira de você e seu filho se relacionarem. Comece uma prática regular de ioga com seu filho para que ambos possam colher os benefícios dessa atividade saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Tornando o Yoga Divertido para Crianças
Etapa 1. Faça disso um jogo
As crianças adoram jogar. Transformar sua sessão de ioga em um jogo pode ajudar a motivar seu filho a participar de uma sessão de ioga com você. Há uma variedade de jogos que você pode fazer com ioga, como:
- Usando cartões de ioga. As cartas de ioga são semelhantes a um baralho de cartas. Em vez de números e trajes, existem diferentes poses de ioga. Você pode comprá-los ou fazer o seu próprio. Deixe seu filho puxar a próxima carta ou alinhar um conjunto de cartas para usar em sua rotina de ioga.
- Faça um jogo de contagem. Com a ioga, você deve manter as posturas por um certo tempo. Faça com que seu filho pratique habilidades de contagem, contando regressivamente ou por múltiplos.
- Jogue "diz o iogue." Assim como o jogo Simon Says, brinque "yogi says" com seu filho. Você ou seu filho podem fazer a pose e ser o "iogue".
- Use adesivos. Ensine a seu filho a diferença entre os lados esquerdo e direito do corpo. Você pode pedir a eles adesivos para colocar nos pés ou nas mãos ou também permitir que usem canetas laváveis para desenhar nos pés e nas mãos.
Etapa 2. Mantenha-o positivo
Yoga pode ser difícil para qualquer criança ou adulto. Com crianças, é importante manter uma atitude positiva durante sua rotina de ioga. Isso pode ajudar a encorajar seu filho enquanto aprende algumas das posturas de ioga mais difíceis.
- Sempre que seu filho fizer uma postura corretamente, aprender uma postura mais difícil ou até mesmo concluir uma sessão de ioga com você, elogie-o por suas realizações.
- Incentive e motive quando seu filho não conseguir completar uma postura ou não gostar de uma determinada sessão de ioga. Isso ajudará a ensiná-los que, embora não tenham sido bem-sucedidos, é ótimo que tenham tentado algo novo.
- Também é importante falar positivamente sobre ioga e exercícios em geral. Isso pode ajudar a ensinar seu filho, por exemplo, que a prática regular de ioga é uma parte importante de um estilo de vida saudável.
Etapa 3. Faça com que seja fácil e simples de seguir
Se você já praticou ioga antes, provavelmente está ciente de que algumas posturas são extremamente difíceis. Se você quer que seu filho se envolva com ioga, você precisa começar com poses simples e fáceis.
- Você quer que seu filho sinta que pode praticar ioga com sucesso. Você não quer desencorajá-los escolhendo posturas que eles podem não ser capazes de fazer fisicamente.
- Faça com que seu filho observe você realizar diferentes poses de ioga. Deixar que eles vejam você entrar e sair das poses pode ser útil enquanto eles aprendem.
- Ao iniciar uma prática de ioga com seu filho, mantenha o limite de tempo curto e faça apenas algumas posturas. Pode ser opressor fazer 20 ou 30 poses. Faça 10 poses ou menos para começar.
Etapa 4. Obtenha equipamento de ioga adequado para o seu filho
Se seu filho começar a mostrar interesse por ioga, considere comprar alguns equipamentos de ioga. Esta pode ser uma parte divertida para eles, pois podem ter seu próprio tapete ou bloco para usar.
- Embora as crianças não precisem necessariamente de seus próprios materiais, você pode usar isso para incentivá-las a praticar com mais regularidade.
- Por exemplo, se eles fizerem ioga com você todos os sábados de manhã, podem escolher seu próprio tapete de ioga. Ou eles podem querer uma roupa de ioga semelhante à sua.
- Certifique-se de que seu filho tenha roupas confortáveis e largas ao praticar ioga. Se eles estiverem usando algo restritivo, isso pode impedi-los de entrar e sair de uma pose.
- Embora as crianças sejam menores, elas não precisam de um tapete ou bloco de tamanho especial para praticar ioga. Itens de tamanho tradicional funcionarão bem.
Etapa 5. Compre DVDs de ioga para crianças ou vá a uma aula de ioga para crianças
A ioga infantil se tornou muito mais popular. Existem aulas de ioga projetadas especificamente para crianças e também muitos DVDs de ioga para crianças.
- Considere pesquisar estúdios de ioga locais para aulas de ioga para crianças. Geralmente são um pouco mais baratos do que uma aula de ioga tradicional. Além disso, geralmente há vários alunos por classe e seu filho pode gostar de conhecer e fazer novos amigos.
- Se você quiser fazer ioga com seus filhos, procure aulas para pais / filhos que se concentrem em poses feitas juntos.
- Se você não conseguir encontrar um estúdio de ioga local que ofereça essas aulas especializadas, existem DVDs que você pode comprar (ou até mesmo vídeos online) que você pode usar.
Parte 2 de 3: Incorporando Poses de Yoga para Crianças
Etapa 1. Experimente a pose de barco
A pose de barco é uma ótima pose para crianças, que também pode ser feita com um parceiro. Para passar o tempo enquanto mantém essa postura, cante "Rema, Rema, Rema Seu Barco" com seu filho. Para fazer pose de barco, faça seu filho imitar seus movimentos:
- Comece sentando com as pernas esticadas à sua frente. Incline ligeiramente o tronco para trás, de modo que os músculos abdominais estejam engajados.
- Lentamente, levante as pernas para que fiquem a cerca de trinta centímetros do chão. Estenda os braços esticados à sua frente, de forma que as mãos apontem para os joelhos.
- Se isso for muito difícil para você ou seu filho, você pode dobrar os joelhos. Suas canelas devem estar paralelas ao chão.
- Faça desta uma pose de parceiro, fazendo com que seu filho faça o movimento de frente para você. Descanse as solas dos pés juntas enquanto mantém essa postura. Você pode até dar as mãos.
Etapa 2. Faça parceria para cima para o cão descendente
Muitas crianças adoram o nome desta pose! Faça com que eles imitem você fazendo esta pose.
- Comece com as mãos e os joelhos no colchonete. Pressione as palmas das mãos e empurre o cóccix no ar para ficar em forma de "v" de cabeça para baixo.
- Enquanto empurra os quadris para cima, tente empurrar os calcanhares para o chão. Eles não precisam tocar o chão para fazer essa postura corretamente. Mantenha essa postura por alguns momentos.
- Se seu filho for pequeno o suficiente, ele pode fazer o cachorro descendente debaixo de você depois que você entrar nessa postura.
Etapa 3. Faça uma rocha para se bronzear
Pedra para banhos de sol é uma pose menos comum, mas ótima para se fazer com seu filho. Isso permite que vocês dois façam esta pose juntos.
- Para iniciar esta postura, o adulto ou pai deve fazer a postura da criança no tapete. Sente-se sobre os joelhos dobrados e incline o tronco sobre os joelhos. Estenda os braços à sua frente.
- Peça a seu filho que cubra suas costas com o corpo. Eles devem estar voltados para cima, em direção ao teto.
- Seu filho deve esticar os braços bem abertos ao lado do corpo. Peça-lhes que relaxem as pernas. Incentive seu filho a relaxar e abrir a frente do corpo. Mantenha essa postura por alguns momentos.
Etapa 4. Experimente a pose do guerreiro
A ideia de ser um guerreiro pode ser divertida para seu filho. Além disso, é fácil de seguir.
- Comece esta postura ficando de pé no colchonete. Lance o pé direito para a frente e dobre o joelho de forma que a coxa fique quase paralela ao chão. Mantenha o pé direito voltado para a frente.
- Sua perna esquerda deve ser estendida para trás, atrás do corpo. Mantenha esta perna esticada. No entanto, vire o pé esquerdo cerca de 45 graus de distância da perna.
- Enquanto mantém o tronco reto, levante o braço direito à sua frente. Levante o braço esquerdo bem atrás de você. Mantenha essa postura por alguns momentos.
- Depois de manter essa postura do lado direito, conclua a mesma postura do lado esquerdo também.
Etapa 5. Faça pose de árvore
A pose da árvore é ótima para as crianças. Muitas crianças gostam da ideia de fingir ser uma árvore e serem desafiadas a se equilibrar em uma perna.
- Comece esta postura ficando de pé no colchonete, com os pés separados na largura do quadril. Lentamente, puxe o pé direito para cima e coloque-o na parte interna da coxa esquerda ou na panturrilha esquerda. É um pouco mais fácil manter essa postura se o pé estiver apoiado na panturrilha.
- Ao se equilibrar, coloque as mãos em posição de oração. Suas mãos podem descansar bem na frente do seu coração. Mantenha essa postura por alguns momentos.
- Depois de concluir a postura do lado direito, alterne e mantenha essa postura do lado esquerdo também.
Parte 3 de 3: Ensinando Seu Filho Sobre Yoga
Etapa 1. Ensine-os a se concentrar
Explique a seu filho que ele deve se concentrar na respiração e no corpo durante cada postura. E embora você não possa esperar que seu filho medite por 15-20 minutos por vez, eles podem fazê-lo por um período mais curto.
- Trazer o foco para as posturas e meditações ou intenções é uma prática fundamental da ioga. Seja concentrando-se no equilíbrio ou na força para manter uma postura, essa é uma ótima habilidade para as crianças aprenderem.
- Diga a eles que aprender a se concentrar pode ajudá-los a prestar atenção na escola, fazer bem os deveres de casa ou melhorar no esporte.
Passo 2. Mostre-lhes como fortalecer seus corpos
Como os adultos, as crianças são encorajadas quando podem ver os benefícios de fazer atividade física. Mostre a eles como a ioga pode fortalecer seu corpo com o tempo.
- Faça com que seu filho (possivelmente com a sua ajuda) escreva algumas poses que são um pouco difíceis de fazer ou que eles não podem fazer. Depois de algumas sessões de ioga, mostre como eles melhoraram sendo capazes de fazer aquelas posturas difíceis.
- Relacione sua melhor forma física com suas vidas. Fale sobre como eles podem se sair melhor com os testes de ginástica, como os desafios de "sentar e alcançar" ou puxar para cima. Eles podem até ver melhorias em atividades favoritas como andar de bicicleta ou escalar também.
Etapa 3. Fale sobre a importância da respiração profunda e da paciência
Um conceito bem conhecido e às vezes difícil de ioga é a respiração profunda e a paciência. Mostre-lhes como a prática regular pode ajudar a aumentar sua paciência.
- Ao praticar ioga com seu filho, converse sobre a paciência necessária para aprender diferentes posturas. Ou a paciência necessária para tornar-se lentamente mais forte e melhorar em certas poses.
- Ensine-os a respirar profundamente durante suas rotinas de ioga. Mostre-lhes também como podem usar a respiração profunda para se acalmar, se concentrar ou ajudá-los a ser mais pacientes.
- Você pode dizer a eles para respirarem profundamente antes de fazer um teste ou quando estiverem se levantando na frente da classe para uma apresentação.
Pontas
- Comece com poses de ioga muito simples. Seu filho pode precisar de algumas tentativas para pegar o jeito da ioga.
- Considere permitir que seu filho escolha as posturas e conduza as sessões de ioga enquanto elas melhoram.
- Incorpore algumas poses que exijam um parceiro. Dessa forma, você e seu filho podem fazer poses juntos.
