Embora todos os pais queiram que seus filhos tenham uma dieta saudável e variada, o fato é que muitas crianças são exigentes quando se trata de comida. Eles são propensos a lamentar, chorar ou simplesmente se recusar a comer quando apresentados a uma refeição de que não gostam. É importante não ceder a esse tipo de comportamento se você quiser que seus filhos comam e apreciem uma grande variedade de alimentos. Este artigo mostrará como fazer seus filhos comerem quase qualquer coisa - basta ver a Etapa 1 abaixo para começar.
Passos
Parte 1 de 3: Desenvolvendo Bons Hábitos
Etapa 1. Compreenda a importância de desenvolver bons hábitos
As crianças aprendem desde cedo e são muito fáceis de influenciar através do uso da rotina e da introdução de bons hábitos. Depois que seus filhos adquirirem o hábito de serem aventureiros e experimentarem novos alimentos, será muito mais fácil ampliar seus horizontes e expandir suas papilas gustativas.
Etapa 2. Faça com que seus filhos se sentem à mesa em todas as refeições
Um dos melhores hábitos que você pode ensinar a seus filhos é que eles sempre precisam se sentar à mesa para comer. Não os deixe comer em frente à televisão ou sozinhos em seus quartos. Isso criará uma rotina em torno das refeições. Além disso, comer junto como uma família pode ajudar os comedores exigentes - crianças são mais propensas a experimentar os alimentos que vêem seus pais comerem.
- Diga a seus filhos que, se quiserem comer, precisam sentar-se à mesa. Diga a eles que não podem voltar a assistir TV ou brincar fora de casa até que terminem de comer.
- Se eles se recusarem a comer, peça-lhes que se sentem à mesa um pouco e depois os deixe ir.
Etapa 3. Coma sem distrações
A hora das refeições deve ser uma oportunidade para a família sentar e conversar. Evite deixar a televisão ou o rádio ligados em segundo plano ou deixar seu filho brincar com um telefone celular ou videogame durante a refeição.
- Depois que seu filho aceitar o fato de que não são permitidas distrações durante as refeições, ele ficará mais disposto a sentar-se à mesa e comer o prato rapidamente.
- Evitar distrações à mesa também é uma boa oportunidade para você encontrar seu filho, fazer-lhe perguntas sobre a escola, sobre seus amigos e sobre sua vida em geral.
Etapa 4. Estabeleça uma rotina
É uma boa ideia estabelecer uma rotina firme no que diz respeito a refeições e lanches, pois seu filho saberá quando esperar comida e estará com fome o suficiente para comê-la quando chegar a hora marcada.
Por exemplo, você pode oferecer a seu filho três refeições por dia e dois lanches. Além desses horários pré-combinados para comer, não deixe seu filho comer mais nada. Isso ajudará a garantir que eles estão com fome na hora de se sentar para uma refeição
Etapa 5. Apresente novos alimentos ao lado de antigos favoritos
Ao apresentar um novo alimento, sirva ao lado de pelo menos um dos pratos favoritos de seu filho. Por exemplo, experimente servir brócolis com purê de batata ou um pouco de salada com uma fatia de pizza.
- Servir uma nova comida junto com uma velha favorita ajudará seu filho a aceitar a nova comida e a torná-lo mais entusiasmado em se sentar à mesa.
- Para as crianças mais resistentes, você pode estabelecer uma regra de que elas só poderão comer sua comida favorita (como a pizza) quando tiverem comido todos os novos tipos de comida (como a salada).
Etapa 6. Reduza o número de lanches que seu filho come
Se seu filho é muito exigente com a comida, tente reduzir o número de lanches que comem durante o dia. Esperançosamente, isso criará o apetite e o desejo por uma dieta variada.
- Uma criança que come muitos lanches entre as refeições provavelmente não sentirá fome na hora das refeições e, portanto, não estará disposta a comer algo novo.
- Limite os lanches a dois ou três por dia e tente fazer algo saudável, como fatias de maçã, iogurte ou um punhado de nozes.
Parte 2 de 3: Tornando as refeições divertidas
Etapa 1. Tente tornar a hora das refeições divertida e interativa
A hora das refeições deve ser divertida e interativa. Não devem ser estressantes, ou acabar sempre com a criança chorando ou reclamando de algo que não quer comer. Comer deve ser uma experiência agradável para todos à mesa.
- Compare o sabor dos diferentes alimentos (peixe é salgado, queijo é cremoso, etc), fale sobre a diversidade de cores (cenoura laranja, couve de Bruxelas verde, beterraba roxa, etc.) ou peça ao seu filho para adivinhar o sabor de um determinado alimento com base em seu cheiro.
- Você também pode tentar servir a comida de uma forma interessante. Por exemplo, você pode fazer uma careta no prato do seu filho, usando espaguete para o cabelo, almôndegas para os olhos, cenoura para o nariz e ketchup para a boca.
Etapa 2. Prepare a comida juntos
Inclua seu filho no preparo dos alimentos e discuta os motivos pelos quais você confecciona certos alimentos, em termos de sabores e cores complementares. Estar envolvido no processo de cozimento deixará seu filho muito mais curioso para testar o produto acabado.
- Outra ótima maneira de fazer com que seu filho se interesse e se envolva no processo de preparação de alimentos é permitir que ele cultive ou escolha seu próprio alimento. Por exemplo, você pode tentar cultivar seu próprio tomate e dar a seu filho a responsabilidade de regá-lo todos os dias e verificar se os tomates estão maduros.
- Você também pode tentar levar seu filho a uma fazenda e permitir que colham suas próprias maçãs, frutas vermelhas, etc. Isso os deixará muito mais ansiosos para comê-los.
Etapa 3. Ofereça uma recompensa
Se seu filho não quiser experimentar um determinado alimento, tente oferecer um pequeno prêmio. Se eles prometerem comer tudo o que estiverem no prato, você pode recompensá-los com uma pequena sobremesa após a refeição, ou levá-los a algum lugar agradável, como o parque ou uma visita a um amigo.
Etapa 4. Observe o que você diz às crianças
Um erro que muitos pais cometem é dizer aos filhos que comer determinada comida os tornará grandes, saudáveis e fortes.
- Embora isso possa ser eficaz para fazer a criança comer, faz com que comer pareça algo que uma criança tem que fazer, ao invés de algo que ela deveria gostar de fazer.
- Em vez disso, tente se concentrar em todos os sabores fantásticos e variados que a comida tem a oferecer. Ensine seus filhos a ter prazer na hora das refeições e a abraçar a oportunidade de experimentar coisas novas. Assim que seu filho desenvolver um gosto por comer e experimentar coisas novas, ele estará disposto a comer quase tudo que você colocar na frente dele!
Parte 3 de 3: Fazendo cumprir as regras da hora das refeições
Etapa 1. Estabeleça algumas regras firmes para o horário das refeições
Ter regras rígidas fornecerá estrutura aos horários das refeições e ajudará você a ampliar as papilas gustativas de seu filho. Por exemplo, uma das regras mais importantes que você pode definir é: todos têm que comer o que é servido, ou pelo menos experimentar. Não permita que seu filho recuse um determinado alimento se ele nem mesmo o experimentou.
Ceder às lágrimas e às explosões de uma criança não o ajudará a atingir seu objetivo. Seja paciente e firme em suas regras e os resultados virão
Etapa 2. Dê um bom exemplo para seus filhos
As crianças olham para os pais por muitas razões, incluindo para ver o que comem e como se relacionam com um determinado tipo de alimento.
- Se você não come determinado tipo de comida ou faz caretas enquanto come algo de que não gosta, como pode esperar que seu filho coma? Deixe seu filho saber que as regras de horário das refeições se aplicam a todos, não apenas a eles.
- Portanto, você deve tentar ser um bom modelo comendo o que seu filho come, quando ele come.
Passo 3. Não pressione seu filho para comer
Em termos de horários das refeições, você, como pai, decide o que será servido, quando será servido e onde será servido. Depois disso, cabe à criança se ela vai comer ou não.
Quanto mais pressão você colocar sobre seu filho para comer certos alimentos, maior será a probabilidade de ele recuar e resistir a esses alimentos
Etapa 4. Seja paciente
Seu filho não aprenderá a aceitar e desfrutar de novos alimentos durante a noite. Aventure-se com a comida é um hábito que precisa ser formado, como qualquer outro hábito. Seja paciente e não desista de sua busca para ensinar seu filho como e por que ele deve comer alimentos saudáveis e diversificados.
- Lembre-se de dar ao seu filho tempo suficiente para aceitar um novo alimento. Não experimente uma comida apenas uma vez e desista se seu filho disser que não gosta.
- Sirva como parte de uma refeição pelo menos três vezes antes de desistir - às vezes, as crianças demoram um pouco para se aquecer para um novo alimento e perceber que realmente o apreciam.
Passo 5. Não castigue a criança se ela se recusar a comer
Não castigue seu filho se ele se recusar a comer um determinado alimento - isso pode torná-lo ainda mais avesso a comê-lo.
- Em vez disso, explique calmamente à criança que ela não terá mais nada para comer até a próxima refeição e que ficará com muita fome se não comer agora.
- Deixe claro que é decisão da própria criança passar fome - ela não está sendo punida. Se você persistir com essas técnicas, as crianças eventualmente cederão e comerão o que está diante delas.
