Lidar com dores fortes pode ser angustiante e difícil. Às vezes, a dor pode acontecer repentina e inesperadamente, e às vezes a dor vem de uma condição ou doença existente. De qualquer forma, existem maneiras de ajudá-lo a lidar com dores fortes e insuportáveis. Concentre-se em controlar sua dor e descubra as técnicas que funcionam melhor para você.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando a dor que surge repentinamente
Etapa 1. Fique calmo
Sentir dor é estressante, especialmente se a origem da dor for desconhecida. Sentir-se ansioso, em pânico e com medo pode realmente piorar a dor. A respiração superficial pode levar à hiperventilação, prejudicar a capacidade de levar oxigênio ao sangue e causar mais dor, como dores no peito e nos músculos.
Tente não se concentrar na dor. Concentrar seus pensamentos e energia na dor que você está sentindo pode realmente piorá-la. Tente relaxar e se concentrar em outras coisas. Por exemplo, pense nas próximas etapas que você precisa realizar para resolver o problema que está causando a dor
Etapa 2. Controle sua respiração
Faça respirações lentas e profundas que vêm da barriga ou do diafragma, em vez da respiração superficial do peito. Isso ajuda a melhorar o fluxo de oxigênio no sangue e a acalmar a intensidade da dor.
As técnicas de respiração controlada são conhecidas por serem eficazes no tratamento de dores intensas. As técnicas de respiração são usadas há muitos anos para ajudar a controlar a dor do parto
Etapa 3. Assuma uma posição confortável e tente relaxar
A dor pode ser atenuada ao sentar-se em uma posição ereta e reta ou, possivelmente, ao deitar-se. Encontre uma posição que ajude a reduzir a dor para que você se concentre em localizar a causa da dor.
Etapa 4. Identifique a origem da dor
A dor de início súbito, conhecida como dor aguda, geralmente é um sinal de alerta. A dor está dizendo para você prestar atenção. Algumas causas comuns de dor aguda incluem ossos quebrados, entorses ou distensões, arranhões e cortes menores ou lacerações mais profundas, cãibras musculares, queimaduras ou dente quebrado.
A dor aguda é considerada como dor nociceptiva. A dor de pisar em um prego ou tocar em um fogão quente se enquadra na categoria de dor nociceptiva
Etapa 5. Não ignore a dor repentina e excruciante
Em alguns casos, o início repentino de uma dor intensa pode ser o único aviso que você recebe de que algo está terrivelmente errado. Por exemplo, a dor abdominal de início súbito pode indicar ruptura de apêndice, peritonite ou ruptura de cisto ovariano. Ignorar a dor de início súbito pode levar a resultados sérios, às vezes com risco de vida, se a necessidade de atenção médica imediata for ignorada.
Etapa 6. Tome medidas para controlar o problema
Depois de identificar a causa da dor, tome medidas para corrigir o problema, se possível. A dor aguda melhora e pode desaparecer completamente, uma vez que o motivo da dor tenha sido resolvido.
- Tomar medidas para controlar a causa da dor pode incluir procurar atendimento médico. Para lesões graves ou dores persistentes e inexplicáveis, os profissionais médicos podem ajudar a identificar o problema e fornecer opções de tratamento.
- Situações que envolvem dor aguda podem durar alguns minutos ou podem durar vários meses. A dor aguda que passa despercebida pode se transformar em dor crônica ou de longa duração.
Parte 2 de 3: Controle da dor crônica
Etapa 1. Assuma o controle de sua dor
Gerenciar a dor requer o compromisso de aprender novas técnicas e de praticar o que você aprende.
Etapa 2. Medite
A meditação é uma forma comprovada e poderosa de resolver os problemas com a dor. Aprender a meditar requer instrução e uma atitude positiva para perseverar. Estudos mostram que a intensidade da dor pode ser reduzida de 11% a 70% e o desconforto associado à dor de 20% a 93%.
Etapa 3. Pense em comida
Estudos mostraram que focar em uma comida favorita pode ajudar a diminuir a sensação de dor. Focar no chocolate é um grande favorito.
Etapa 4. Permita-se ser distraído
A dor crônica requer sua atenção. Concentrar-se em outras coisas, como assistir a um filme, desfrutar de atividades com amigos e familiares, ler ou começar um novo hobby faz com que seus pensamentos se concentrem em outro lugar. O simples foco em outras partes do corpo também tira a atenção voltada para as sensações de dor.
Etapa 5. Visualize sua dor melhorando
Tente imaginar como é a sua dor, talvez imagine uma articulação artrítica, um nervo comprimido no pescoço ou um osso quebrado no pé. Em seguida, imagine ou visualize a área se curando, encolhendo ou ficando menos inflamada.
Parte da visualização também inclui permitir-se escapar mentalmente. Flutue em sua mente para um lugar relaxante e repousante ou para uma experiência anterior favorita
Etapa 6. Mantenha-se positivo
É difícil lidar com a dor crônica, pois está sempre com você e pode corroer constantemente sua atitude positiva. Permitir que seus pensamentos se tornem negativos, insistir na dor e aumentar seus sentimentos de frustração pode realmente piorar a dor. Tente ser positivo e evite imaginar o pior.
Considere falar com um conselheiro ou terapeuta se você estiver caindo na negatividade ou ficando deprimido devido à sua dor crônica
Etapa 7. Obtenha alívio com produtos de venda livre
Os analgésicos leves estão disponíveis sem receita médica. Produtos como paracetamol, ibuprofeno, aspirina e até mesmo alguns adesivos tópicos podem fornecer algum alívio.
Use produtos OTC com cautela. Não exceda a dose diária recomendada e leia o rótulo para saber dos possíveis efeitos colaterais de seu uso. Além disso, se você tiver medicamentos prescritos para a dor, seu médico pode não querer que você faça suplementos com produtos OTC devido aos riscos adicionais de complicações. Verifique com seu médico antes de adicionar medicamentos OTC ao regime de controle de dor de prescrição
Etapa 8. Pesquise sua condição
Saber mais sobre sua condição pode ajudar a escolher as técnicas mais adequadas às suas necessidades.
A dor crônica às vezes pode envolver alterações neuropáticas ou danos nos nervos, que dificultam o tratamento. Saber mais sobre sua condição pode ajudar a escolher técnicas que podem fornecer algum alívio e evitar maiores danos
Parte 3 de 3: Saber quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte um médico se sua dor mudar repentinamente ou piorar
Os tratamentos podem estar disponíveis para ajudar a gerenciar as mudanças em sua condição. O tratamento da dor deve sempre ser direcionado primeiro para a identificação e tratamento da causa subjacente, antes apenas do alívio dos sintomas.
Se você não consultou um médico sobre sua dor, e ela tem sido persistente, é necessária atenção médica
Etapa 2. Tome analgésicos de prescrição
Os analgésicos prescritos são mais fortes do que os produtos sem receita e estão disponíveis em formas orais e também em produtos tópicos. Esses produtos geralmente contêm substâncias controladas que podem causar dependência, como os opiáceos. Alguns produtos sem opiáceos prescritos estão disponíveis, como agentes antiinflamatórios e tramadol.
- Antidepressivos antidepressivos, chamados tricíclicos, alguns anticonvulsivantes e relaxantes musculares são comumente prescritos para ajudar a controlar as dores crônicas. Esses agentes atuam de maneiras diferentes para controlar os sinais de dor enviados de e para o cérebro e para relaxar o tecido muscular ao redor das áreas doloridas.
- Também estão disponíveis patches de prescrição. Alguns são aplicados diretamente sobre a área dolorida, normalmente contêm ingredientes ativos como lidocaína, e alguns são aplicados em qualquer lugar que permita que o medicamento seja absorvido pela corrente sanguínea, como adesivos que contêm fentanil.
Etapa 3. Considere os procedimentos médicos
Além de medicamentos prescritos para a dor, muitos procedimentos estão disponíveis, projetados para tratar condições que envolvem a dor. Fisioterapia, bloqueios nervosos, anestésicos localizados, acupuntura, estimulação elétrica ou mesmo cirurgia podem melhorar sua dor.
- Os sintomas de dor crônica às vezes são controlados com o uso de injeções de bloqueio de nervo realizadas em ambulatório. Informe o seu médico se você é alérgico a corante de contraste, que é comumente usado durante os procedimentos.
- Dependendo do local da injeção, os efeitos colaterais comuns incluem dormência e dor temporária na área do local da injeção. Alguns procedimentos podem resultar em pálpebras caídas, nariz entupido temporário e dificuldade temporária para engolir.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre uma unidade TENS
Para alguns tipos de dor crônica, estimular os nervos na área pode ajudar a reduzir os sintomas dolorosos. Uma unidade TENS, ou unidade estimuladora eletro-nervosa transcutânea, usa pequenas almofadas que são colocadas perto da área da dor. Este dispositivo é controlado manualmente pelo paciente.
Etapa 5. Reconhecer os sinais de alerta específicos para sua condição
A dor crônica afeta pessoas de todas as idades, envolve praticamente todas as partes do corpo e inclui centenas de doenças. Mantenha contato com seu médico. Siga o conselho do seu médico se seus sintomas piorarem.
PONTAS
- Xingar. Pode parecer loucura, mas algumas pesquisas mostraram que usar palavrões cria uma resposta emocional que tira o foco de sua dor.
- Considere um programa de exercícios que seja seguro para sua condição, como ioga ou qigong.
- Interrompa qualquer técnica ou exercício se a dor piorar.
- Sempre converse com seu médico sobre a introdução de algo novo em seu tratamento.
